學會處理情緒

顏媽閱讀《終身成長》第二章，讀后感

情緒覺察

??每個人都有情緒，有情緒也并不可怕，可怕的是繼續(xù)陷在情緒當中，這樣對解決問題沒有任何幫助。

如何處理情緒？書中提到的六點建議：

1.訓練撲捉情緒的能力，也就是情緒察覺。

2.說出你的問題。

3.重新設定目標

4.預估結果

5.篩選方案

6.執(zhí)行方案

其實第一步就覺得挺難了。真的得刻意練習吧。而在生活中，每次的情緒誘因都不盡相同，對我的影響也有大有小，持續(xù)的時間更是有長有短。在育兒上，其實更多的是來源于焦慮，對于親密關系則更多的是莫名其妙，或是不自知的一股勁在催發(fā)這種壞情緒。

以前，我從來不知道什么內在原因，現(xiàn)在覺得也在慢慢的做各種覺察力，希望能夠越來越認識那個內在的自己。

找出并記錄“情緒誘因”

??每個人都有情緒誘因，而且這種情緒誘因都是自己創(chuàng)造的，嘗試找出來。

書寫情緒日志這一招，我已經在使用。

只是沒有每天記錄，受此啟發(fā)：每當有負面的情緒時候，我將把它記錄下來，并且思考它到底從何而來。有了記錄的開始，我或許也會有對應的思考，找到“情緒誘因”，并正視“情緒誘因”，再次做好重新定位。

這樣一來，希望我所知道的新的情緒誘因能引導我尋找答案和解決的方法。并在日后，在潛意識中不斷的提醒自己，不要再犯同樣的毛病。更希望我能及時的跳出這種不良情緒中，快速找到解決問題的最好狀態(tài)。

最最忌諱的是一直陷入一種壞情緒里不可自拔。因為曾經的我就是對友情上有過一段耿耿于懷的事情，折磨了我非常久，后來終于不想天馬行空，勇敢的說出了心中的話。瞬間石頭落地的感覺，好輕松。

接受并擁抱

??情緒誘因歸根到底跟一個人的心態(tài)有關系，如果你的心態(tài)是負面的，你的情緒往往就是沮喪恐懼或失控的，所以只要真正擁有好的心態(tài)，你就不會產生那些負面的情緒。

要根治心病，就得改寫這段程序，那我也學著把這段程序改寫為：既然事情已經發(fā)生，那就接受并擁抱吧。

我真的不想要把自己這種庸人自擾的恐懼，給具象化成了頭頂上的大怪獸，嚇得我喘不過氣來。那種自責，壓抑，難過，積累多了，就容易被打垮。其實想想，現(xiàn)實中沒有“月光寶盒”，你再怎么懊悔，也無濟于事。不如就順其在然的以平和的心態(tài)，接受它吧。

找到心錨，調節(jié)情緒

??書中提到的情緒和動力的關系：1.情緒受身體動態(tài)影響的動力，往往會讓你產生正面的情緒。2.任何你想做的事情，如果全情投入獲得成功的幾率會大很多。3.尋找并記住能啟發(fā)你正面情緒的“心錨”。

（心錨：為自己設立一個情緒上的錨，然后將它刻在記憶里，再體會身體某一部分的特殊反饋，等到你下次需要調動這種情緒的時候，只需要將手指直接觸碰這個部位，就可以將這種情緒調動出來，而不需要再花很長時間去重復過去的步驟。）

以前在處理情緒的時候，我喜歡用聽音樂的方式，聽到自己喜歡的旋律，會讓自己的內心慢慢的恢復。我的調節(jié)情緒的另一項是通過運動，舒展身體，讓自己的全身來個放松。也是一個很好的辦法。

??情商應該從小的時候就開始培養(yǎng)，這樣可以很大程度上避免孩子產生負面情緒。

學完正面管教后，有意識的去引導情緒臉譜詞語，包括繪本這塊。就目前的表達上，其實孩子還是太小，經常出現(xiàn)詞不達意的笑話。不過在輸入“大膽的把情緒說出來”這個只是第一步，日后依舊需要繼續(xù)，希望能引導她恰當的表達自己。

書中“給自己換一個故事”的方法讓我覺得非常實用。讓我覺得可以偶爾代替我使用慣了的“換位思考”了。

學會處理情緒是一生的必修課，希望在未來處理情緒的道路上，我能越來越從容不迫。