八下第4周周記（2022.3.20）

八下第4周周記（2022.3.20）

今天周4補(bǔ)周記。第5周周末又快要到了，第四周周記還沒記錄。連堅(jiān)持個周記怎么都那么不容易呢。以后爭取每個周日晚上8點(diǎn)來寫周記。

1.睡眠與情緒2.鍛煉3.生活學(xué)習(xí)習(xí)慣4.思維5.閱讀6.學(xué)習(xí)

1.睡眠與情緒

第四周總體還不錯，準(zhǔn)點(diǎn)在9:15熄燈。每晚至少睡夠8.5小時。沒有起床氣了。周一到五精神狀態(tài)還不錯。每次作業(yè)休息間歇洗漱刷牙，這樣基本節(jié)約了半小時時間出來。以前是作業(yè)間歇戳手機(jī)。睡前集中時間洗漱，半小時時間就沒有了。八上的9:40熄燈，改為現(xiàn)在的9;15熄燈，完全是因?yàn)榘研菹r間戳手機(jī)改為了洗漱。每晚7:00開工，9點(diǎn)歇工，番茄工作法，刨去休息時間，其實(shí)學(xué)習(xí)時間也就1.5小時。瞌睡蟲要保證睡眠時間，就得精確使用時間。

買了《睡眠革命》，當(dāng)當(dāng)網(wǎng)評論6.6萬條。

睡眠革命: 如何讓你的睡眠更高效88人有 · 評價18（英） 尼克·利特爾黑爾斯 著；王敏 譯北京聯(lián)合出版社 / 2017-06

和小妞一起，系統(tǒng)研究下瞌睡問題。把握好占人生1/3的睡眠，才能把握好人生。谷愛凌的10小時睡眠學(xué)不來，得學(xué)學(xué)人家重視睡眠的學(xué)習(xí)訣竅之一。

平時的情緒基本是和睡眠有關(guān)。周末情緒就得靠娛樂來調(diào)整。其實(shí)每周五放學(xué)就該放松了，但是放學(xué)晚又堵車，主要是疫情也不能出去瞎逛商場吃美食。周六問她要出去玩不，問她想去哪里，也不吭聲，說要做作業(yè)，結(jié)果下午娃又開始控制不住脾氣了。兩人又開始內(nèi)耗吵架，包著小區(qū)外圍轉(zhuǎn)了一大圈，買了些吃的，情緒才算好些。我安排周日一大早坐車去玉淵潭看櫻花，我順路去單位交東西。早上七點(diǎn)鬧鐘一響，妞立馬起來，也不懶床了，洗漱吃飯。我收拾碗筷那會，她抓緊時間做完了作業(yè)。

看了美景，繞湖走了一大圈，吃了櫻花冰淇淋，又去我單位食堂吃了個午飯?；丶衣飞?，車上睡了會。下午一邊說困，一邊又主動安排了學(xué)習(xí)。周末沒有了2.5小時的午休，晚上八點(diǎn)半就呼呼睡著了。到了這周，我發(fā)現(xiàn)周日欠的瞌睡賬果然是影響了第五周的精神狀態(tài)。以后一定要周六郊游，周日不能太累。周日的2.5小時午睡不能打折扣。

聽說初二娃們的脾氣是最難自控的，過了這個年齡就會好不少。

情緒研究等把瞌睡研究告一段落再說。

先摘錄一點(diǎn)小花生一位媽媽關(guān)于睡眠的文字：

對于睡眠一直都有大量研究，心理學(xué)家在1976年就有相關(guān)的睡眠偏好研究，MEQ（Morningness-Eveningness Questionnaire）調(diào)查結(jié)果顯示至少存在三種偏好類型： 1）晨型人，又稱「云雀」（lark），傾向于早睡早起； 2）夜型人，又稱「貓頭鷹」（owl），傾向于晚睡晚起； 3）正常人，又稱「蜂鳥」（hummingbird），沒有特別的傾向。 （1976年，首次調(diào)查顯示：人群中，晨型人約占24.7%，夜型人約占26.4%，而正常人則占了剛好一半。這么多年調(diào)查比例變化不大?。└鶕?jù) MEQ 的調(diào)查結(jié)果，晨型人最活躍的階段是上午，從中午開始就一路下跌；而夜型人恰恰相反，從中午開始狀態(tài)漸佳，到晚上達(dá)到最佳水平。 我們的睡眠類型（或者生物鐘）主要是一種生物現(xiàn)象。研究人員甚至發(fā)現(xiàn)，人類細(xì)胞在體外的晝夜節(jié)律與它的主人相同。）高達(dá)47%來自遺傳！ 每個人都有生理時鐘，它決定了我們在一天不同階段內(nèi)，精力狀態(tài)的波動起伏。！ 17年的諾貝爾醫(yī)學(xué)獎，頒給了三位科學(xué)家 —— 他們因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)了生理時鐘周期的分子機(jī)制而獲此殊榮。也算為這個一直以來的假說，打下了堅(jiān)實(shí)的生理學(xué)基礎(chǔ)。 研究發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律的紊亂，與肥胖、糖尿病、高血壓、等內(nèi)分泌代謝疾病，乃至腫瘤都有關(guān)聯(lián)，也就是說，規(guī)律的生活才是最重要的！ 牛津大學(xué)生物學(xué)家凱瑟琳娜·伍爾夫（Katharina Wulff）（她專門研究時間生物學(xué)和睡眠）說，“如果人們可以自由選擇他們喜歡的時間，感覺就會好得多。他們表示，這樣的效率會高得多。心智能力也會大得多。如果迫使人們過分偏離自然偏好，可能會產(chǎn)生破壞?！?/p>

2.鍛煉

依賴于學(xué)校。周末沒有練習(xí)排球。下次得定點(diǎn)，不然堅(jiān)持不了。初步定在周日下午，具體實(shí)踐再調(diào)整。

3.生活學(xué)習(xí)習(xí)慣

收納書桌進(jìn)步很大。和我吵著架，也不忘把書桌整理好再上床。估計(jì)現(xiàn)在是見不得書桌亂糟糟的了。21天養(yǎng)成一個習(xí)慣。從我開始的苦口婆心勸說，娃的抵觸；到我耐心陪著她一起收拾，她不抵觸；再到我委婉提醒，她配合；到現(xiàn)在偶爾我不需要提醒。不僅收書桌，也會把我端到書桌的水果盤和小叉子洗干凈再放回客廳。每次妞主動收納的時候，我都會加油夸她。整個三月份，最可喜的進(jìn)步之一就在這里了。

4.閱讀

每天閱讀時間相當(dāng)相當(dāng)有限，基本九點(diǎn)就要歇工。晚上犯困時候閱讀效果不太好，嘗試調(diào)整到早上5分鐘左右，順帶做點(diǎn)計(jì)算題。一共5-10分鐘。一天英文一天中文不太好，剛讀出點(diǎn)感覺又不停切換，改為五天中文五天感覺還是不太好。如何調(diào)整得娃自己來想和實(shí)踐。

最近猿輔導(dǎo)的“小猿家長圈”公眾號有篇推送《孩子考進(jìn)人大附早培班，她說：要在深度閱讀中搭建孩子思維體系》https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg4NTA1NDEzOQ==&mid=2247564502&idx=1&sn=68d65f1fe9fc9b7a364e8030a6c5ed90&chksm=cfad7302f8dafa146520e4f778cbbb234fbc080831eb9ec886f935f850cb80c7ad6847704e2b&mpshare=1&scene=1&srcid=0324oILQWh4EP2lAVGhBgIf8&sharer_sharetime=1648098919169&sharer_shareid=eb728920dac576cc2f514aef2d5ee798&exportkey=AQut6eHqOMqRBMAGSyD8Zno=&acctmode=1&pass_ticket=XDiMVRAikGUIKfppZyZ6sQpxs4pzpZvLHJ7spoXycf7YispSDxOTTfPSSJcyW7vJ&wx_header=0#rd，對我的觸動特別大。我佩服的不是早培班這類事情，而是這個媽媽道出了學(xué)習(xí)的真諦。我這一直知道思維很重要，但沒有想到這是一切學(xué)習(xí)最最核心的東西，最大道至簡的東西。其實(shí)我無形中是在替孩子考慮和思考各種問題，想各種解決方案，而不是帶著孩子去思考，讓她去發(fā)現(xiàn)問題、分析問題和提出解決方案，不斷實(shí)踐并修正。當(dāng)然，家長不刻意去引導(dǎo)，不代表孩子就沒有自己的思考、實(shí)踐和優(yōu)化。目前我給她實(shí)質(zhì)的引導(dǎo)也很有限，還常常切不重要害。只是我覺得以后和娃的相處模式，少一些嘮叨和一廂情愿的建議，多問問娃的想法和看法。
 

論語里的“學(xué)而不思則罔，思而不學(xué)則殆”把這里的學(xué)習(xí)理解成閱讀，深度閱讀就是思考。這兩點(diǎn)結(jié)合好了，一通百通。做不到“三省吾身”，我從周記開始吧。寫作也是種思考。

比如，我一直為小妞的瞌睡多發(fā)愁，初中基本就是瞌睡和學(xué)習(xí)之間平衡的戰(zhàn)斗史。為什么不多找些相關(guān)書籍來系統(tǒng)看看呢。同一主題找不同書籍來看，相信會有更好的策略，用于指導(dǎo)實(shí)踐。而且任何事情都有多面性，瞌睡娃的優(yōu)點(diǎn)也是有不少的，我得慢慢放下焦慮，學(xué)會揚(yáng)長補(bǔ)短。直視問題，借用閱讀、交流等手段分析問題找原因，思考策略。

6.學(xué)習(xí)及興趣

寫到這里，其實(shí)每次都覺得沒有太多可寫的。但是也得每科理一理，整理下思路。其實(shí)以上幾點(diǎn)做好，包括品質(zhì)教育等做正了。學(xué)習(xí)都是水到渠成的事情。革命靠自覺。

興趣就是每天打打哈利波特網(wǎng)絡(luò)游戲。每天吃完飯打到七點(diǎn)開始作業(yè)。每次打完給我講攻略，各種戰(zhàn)術(shù)，我也聽不懂。有時間游戲沒有時間閱讀。瞌睡娃游戲時間也不多，每天也就10分鐘左右時間，自己能控制就行。不打游戲就是戳抖音視頻小紅書，還不如游戲深耕下哈利波特愛好，還帶點(diǎn)英文。

1.數(shù)學(xué)學(xué)到四邊形了，感覺勾股定理開始，比八上幾何難了。做題耗腦耗時間。數(shù)學(xué)分級班考試難哭，連蒙帶猜還基本做對了大半。試卷我也基本看不懂。

2.物理按部就班，不管老師布置幾個題，把校內(nèi)練習(xí)冊每次做完。五三練習(xí)冊查漏補(bǔ)缺用。周末說錯題看多了，其實(shí)都知道答案了，意義不大，我建議說那就找五三類型題做吧。不知不覺又在替娃建議了。下次她提出問題后，我應(yīng)該反問她，有什么辦法。偶爾我想不出辦法時候，她其實(shí)有很好的點(diǎn)子。物理分級班是學(xué)校外聘的老師，講課很風(fēng)趣，課堂活躍，完成練習(xí)時間要求也高。本來想建議妞調(diào)到普通班，能跟上就跟吧。

3.政治，單元考了班級第二，其實(shí)因?yàn)槟昙壎伎嫉貌缓茫?0多分就算高分了。每次大家都考得不好，她反而能出格一下?？嫉煤唵螘r候，她反而顯得平平了。論述題30分只得了一半的分?！犊荚嚹X科學(xué)》里說到睡覺前，是背誦黃金期。睡著后海馬體開始對記憶進(jìn)行分類篩選等。希望能多看看這類書，改進(jìn)學(xué)習(xí)細(xì)節(jié)。

4.語文，《鋼鐵是怎樣煉成的》興趣不大，配合喜歡的《林清玄散文合集》讀著。換了老師，一月沒見寫一篇作文。原來的老師教高三去了。

5.英語。繼續(xù)英文版《萬物有靈且美》，早起聽力可可英語的“可可英語晨讀”改為《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》，早飯時候我念一遍中文，就當(dāng)一起了解國際新聞了。

6.歷史，前段時間聽特里爾的《毛澤東傳》，最近晚飯聽伊文思的《鄧小平傳》。改革開放后，鄧的傳記涉及多一些。有時間再聽《周恩來26年總理風(fēng)云》，主要涉及建國到75年。

7.生物地理這學(xué)期中考。生物結(jié)課了，每天課內(nèi)作業(yè)30分鐘左右。地理也快節(jié)了，估計(jì)量也會上來。妞說緊跟課內(nèi)節(jié)奏就行。自己去把握輕重吧。

陪娃就是修行，一些以前困惑的事情，在陪娃不斷總結(jié)的路上慢慢有了答案。中年老母偶爾會后知后覺，希望別越活越糊涂就好。