親測(cè)有效的三條科學(xué)戰(zhàn)勝“拖延癥”大法

如何平衡生活和事業(yè)，如何做好時(shí)間管理。說(shuō)到時(shí)間管理，就不得不先說(shuō)說(shuō) ”拖延癥“，這絕對(duì)是擋在幸福生活面前的一座大山。

在大家眼里，我是這樣滴：

事業(yè)女強(qiáng)人 - 游刃有余的做著一份壓力大大的工作，還兼有效的管理團(tuán)隊(duì)

盡責(zé)好媽媽 - 24小時(shí)待機(jī)，有效安排兩個(gè)小娃的各種活動(dòng)

職場(chǎng)好導(dǎo)師 - 致力于提升女性軟實(shí)力，跟行業(yè)同行們共同創(chuàng)立行業(yè)“導(dǎo)師計(jì)劃”

多彩生活家 - 每周最少看兩本書，寫公眾號(hào)，唱歌跳舞彈琴美食慈善樣樣不落。。。

然鵝，說(shuō)到這里，我不免有些慚愧。因?yàn)槭昵暗奈遥^對(duì)是另一番景象。如果說(shuō) ”拖延癥“ 是一種病，那我那時(shí)候一定病入膏肓。

那時(shí)候，每當(dāng)有重要的事情需要完成，我 就經(jīng)常性的陷入嚴(yán)重焦慮，先是要把所有電視劇綜藝節(jié)目統(tǒng)統(tǒng)看一遍，再洗個(gè)澡敷個(gè)面膜放松心情，然后開始吃各種零食填補(bǔ)空虛的內(nèi)心，拖著拖著，直到實(shí)在拖不下去了才開始熬通宵的把應(yīng)該干的事情趕著點(diǎn)兒做完。當(dāng)然，最后事情是完成了，但是如果準(zhǔn)備的更充分一些，效果一定會(huì)更好。

且不說(shuō)患上“拖延癥” 是否浪費(fèi)了寶貴時(shí)間，影響了最后的成果，單就是這種 ”明明知道應(yīng)該去做，就是不去做的“ 愧疚心情，就足以折磨死人了！

我終于下了決心，跟”拖延癥“ 開戰(zhàn)！久病成醫(yī)，也就慢慢摸索出一套理論可以拿來(lái)跟大家分享。

由于篇幅限制，我就不跟大家詳細(xì)分析拖延癥的成因了，先介紹三條馬上上手可用，馬上見到效果的方法。我介紹的方法可是都有科學(xué)依據(jù)的哦。

吹牛完畢，干貨襲來(lái)?？茖W(xué)戰(zhàn)拖，掌握這幾點(diǎn)，你也能夠行動(dòng)起來(lái)，拿回人生主動(dòng)權(quán)！

1、結(jié)構(gòu)化拖延法

出處：斯坦福大學(xué)哲學(xué)教授 "John Perry“ 的”結(jié)構(gòu)化拖延“理論。要知道這個(gè)理論還曾經(jīng)獲得了搞笑諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)。搞笑歸搞笑，我親測(cè)，這絕對(duì)是一個(gè)讓你馬上有成就感的好方法。

原理：拖沓的人其實(shí)很少真的沒(méi)有在做事。就像我前面說(shuō)過(guò)的例子一樣，為了逃避去做一件令人緊張的事，我會(huì)先去看電視，吃東西，找一些無(wú)關(guān)緊要的事情來(lái)填充時(shí)間。心理學(xué)上，這樣的舉動(dòng)其實(shí)起到了“安慰劑”的左右?？墒?，這樣一來(lái)，時(shí)間就被白白浪費(fèi)掉了。而結(jié)構(gòu)性拖延法就是利用人們的這種“安慰劑”心理，與其說(shuō)白白浪費(fèi)時(shí)間，不如用同樣的時(shí)間做一些有意義的事情。而從中得到的成就感會(huì)讓你更有動(dòng)力去做你原本應(yīng)該做的事。

實(shí)操：那具體怎么做呢？

1. 列清單 

每天早上起來(lái)，先列一個(gè)清單，按照最重要最緊急，到不重要不緊急的順序來(lái)。把自己最最需要完成的一項(xiàng)現(xiàn)在第一位。

2. 排順序 

按照一般“拖延癥”患者的套路，咱一定是不想去先做這第一件事的 （否則你就沒(méi)有拖延癥了）。那就先留著它，在剩下的重要或者緊急的事情里，按照自己的喜好排列順序。

比如，我今天的順序就是：

寫新項(xiàng)目的建議書 - 非常重要，也比較緊急，可是就是不想做，先留著

給孩子報(bào)暑期學(xué)校 - 這項(xiàng)還可以，重要也緊急，先做

預(yù)訂旅行機(jī)票 - 這項(xiàng)不緊急，雖然比較喜歡，但是也留著

去銀行存支票 - 這項(xiàng)緊急，雖然不喜歡，但是也不討厭，先做

看電視 - 又不緊急又不重要，再說(shuō)

給父母買旅行保險(xiǎn) - 緊急，必須今天完成，否則明天就來(lái)不及了

所以分析下來(lái)，我今天的辦事順序就變成：6 -> 2 -> 4 -> 3 （看心情) -> 1

這樣一來(lái)，因?yàn)槠渌匾氖露急蛔龅袅?，最后只剩下一，?shí)在沒(méi)什么借口，又因?yàn)榍懊孢B續(xù)完成了幾件要事，積累了成就感，就會(huì)更容易行動(dòng)了。及時(shí)仍舊很難行動(dòng)，但是至少時(shí)間有花費(fèi)在有效的事情上，并沒(méi)有浪費(fèi)，心情也會(huì)好很多！

如果這樣還不能讓你去做 #1 那件令人緊張的事情，那么來(lái)試試第二招！

2、煥新動(dòng)力法

出處：這個(gè)方法是基于芝加哥大學(xué)行為科學(xué)教授理查德最塞勒 (Richard Thaler）提出的行為經(jīng)濟(jì)學(xué)中的一個(gè)概念 - 心理賬戶。個(gè)體在做決策時(shí)往往會(huì)違背一些簡(jiǎn)單的法則，從而做出非理性的消費(fèi)行為。

原理：這就比如說(shuō)，如果我們每一個(gè)人都做理性的選擇，我們就一定會(huì)去健身，因?yàn)槿巳硕贾篮蒙眢w的重要性?？墒鞘聦?shí)上，即使我們知道，卻因?yàn)榻∩磉@件事在我們的“心理賬戶”中的地位并沒(méi)有那么高，我們就會(huì)因?yàn)樾睦碓?，而做出并不符合我們?shí)際利益的事情。那怎么辦呢？只要我們找到那個(gè)最重要的“心理賬戶”而將我們要做的這件事跟那個(gè)賬戶關(guān)聯(lián)起來(lái)，我們就會(huì)更有動(dòng)力去行動(dòng)。

實(shí)操：還拿健身舉例

相信大家都跟我有過(guò)同樣的經(jīng)歷吧，深感身體一天不如一天，生了娃也變得越來(lái)越胖，健身卡買了一張又一張，可惜去的次數(shù)卻少的可憐。不是不知道健身的重要性，可是就是動(dòng)不起來(lái)??！

但是仔細(xì)一分析，健身、減肥真的是我當(dāng)前最重要的事情嗎？由于前段時(shí)間我一直加班，跟家人在一起的時(shí)間大大減少，對(duì)于現(xiàn)在的我來(lái)說(shuō)，家庭才是最重要的！

這就好辦了，我們只要把健身這件事從“健康賬戶” 劃到 “家庭賬戶”， 就找到了新的動(dòng)力點(diǎn)。于是，我開展了家庭健身計(jì)劃。與其說(shuō)自己一個(gè)人去健身房，我安排了跟老公一同健身，享受家庭時(shí)光，還在每個(gè)周五的晚上帶孩子們?nèi)ズ咈T車跑步，平時(shí)陪寶寶玩的時(shí)候，也跟老公在旁邊交替練習(xí)HIIT。

這樣一來(lái)，健身和家庭兩不誤，健起身來(lái)動(dòng)力十足！

3、三秒鐘倒數(shù)法

出處：Mel Robbins 在最近的暢銷書 《五秒鐘法則》中，用了厚厚一本書來(lái)闡釋這樣一個(gè)有用又簡(jiǎn)單的方法 。而經(jīng)我親測(cè)，五秒鐘還是有點(diǎn)長(zhǎng)，姑且稱之為“三秒鐘”法則吧。

原理：拖延癥說(shuō)到底是拖延焦慮癥。真正的病根在于焦慮。越拖延越焦慮，越焦慮越拖延，惡性循環(huán)。在為什么焦慮一文中 （點(diǎn)這里），我們?cè)?jīng)說(shuō)過(guò)人的大腦在進(jìn)化的過(guò)程中，形成了自我保護(hù)機(jī)制，對(duì)于發(fā)生的情況進(jìn)行分析，從而產(chǎn)生焦慮。那么反過(guò)來(lái)說(shuō)，在3-5秒鐘之內(nèi)，人類的腦子還來(lái)不及焦慮。也就是說(shuō)，要搶在焦慮開始之前開始行動(dòng)，以防止大腦一思考，就不再讓我們?nèi)プ隽恕?/p>

實(shí)操：那具體怎么做呢？灰?；页：?jiǎn)單

任何一件你想去做的事情，就在心里跟自己倒數(shù)，三，二，一，然后動(dòng)起來(lái)！

“動(dòng)起來(lái)”這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)樾袆?dòng)傳遞給大腦的信號(hào)，讓大腦更難去引發(fā)焦慮，從而自動(dòng)化的行動(dòng)起起來(lái)。也就是說(shuō)，如果你正在躺著，那就逼著自己站起來(lái)。如果正在站著的時(shí)候，就逼著自己走起來(lái)。

什么？這么簡(jiǎn)單！ 是的！

舉例來(lái)說(shuō)，“一地”正葛優(yōu)躺的看電視，突然想起來(lái)要把衣服從樓上那下來(lái)放在洗衣機(jī)。這個(gè)時(shí)候一般來(lái)說(shuō)如果再考慮個(gè)一分鐘，就會(huì)馬上給自己找各種理由，拖著不去做了。

所以，當(dāng)下需要做的就是，心里倒數(shù)：3，2，1，然后馬上站起來(lái)。走過(guò)去拿衣服，你就會(huì)驚奇的看著自己像進(jìn)入了自動(dòng)化模式一樣，真的行動(dòng)起來(lái)了。

這一招不僅對(duì)大人有用，對(duì)孩子也有用。經(jīng)常在孩子們拖著不去干事情的時(shí)候，我就會(huì)說(shuō)，媽媽要開始查321了。然后就開始查：三，二，一。神奇的，他們也像進(jìn)入了自動(dòng)化模式，十次有九次馬上就去行動(dòng)了！

來(lái)源：一地孔雀毛