最能讓孩子理解并實踐的感恩心法

心靈雞湯在今天已經(jīng)被污名化了，人們對雞湯標簽避之不及。

不過，暫停一分鐘想一想，雞湯本身是有營養(yǎng)的，除了順應(yīng)潮流不屑于雞湯，還有其他更好的選擇嗎？

其實，讓你我詬病的應(yīng)該是加了很多亂七八糟調(diào)味品的偽雞湯吧。

俗話說求人不如求己，在幸福這個主觀領(lǐng)域更是如此。

所以，不如你花個5分鐘時間，和火柴君一起來看看怎樣為自己煲一碗無添加、健康干凈的理性雞湯。

煲制方法非常簡單易操作，就是學會感恩。

感恩幾乎是積極心理學做的實證研究中，效力排名最高的一種方法，也是最容易操作的一種方法。

在已被實證的幸福手段中，它的有效性就如同是幸福屆的阿斯匹林，實用性就好比積極心理學中的大眾捷達。

01 為什么感恩？

要理解感恩的有效性，就請先來了解我們?nèi)祟惔竽X的運作機制。

相比正面的情緒來說，人腦更容易產(chǎn)生負面的情緒，這是人類億萬年進化的選擇。

因為人在進化的過程中，第一任務(wù)和最重要的任務(wù)是生存，而不是活得開心。

而要活下來，就需要我們的大腦有一種保護機制，對危險和潛在的不確定性容易產(chǎn)生恐懼和擔心。

所以我們在大多數(shù)時候都容易莫名其妙地產(chǎn)生一些恐懼、焦慮、憂慮的心理，甚至是莫名其妙地產(chǎn)生負面情緒，這都是正常的。

但我們也可以通過有效的思維練習方法讓大腦適應(yīng)現(xiàn)代的生活，去主動切換情緒頻道。

因為人的大腦就像一臺電視機，有很多不同的頻道，它可以播放各種類型的節(jié)目，喜劇片、懸疑片、恐怖片等等，但一次只能放一個頻道。

兩種不同情緒可以交替，類似于悲喜交加這種情況基本上只是情緒切換時候才會出現(xiàn)，切換后大腦就會在某種單一的情緒中。

當我們的大腦切換頻道在覺得感恩的時候，就不可能同時感到焦慮和恐懼，所以感恩是一個非常有效，能幫助你放松，發(fā)現(xiàn)幸福的方法。

開啟感恩頻道就如同人為打開一個“快樂加速器”，讓你告別沮喪，獲得快樂。

通過回憶感恩時刻，養(yǎng)成感恩的習慣，就能提醒自己已經(jīng)擁有什么，有多么幸運，自然就不會緊張焦慮了，還能增強克服苦難的信心和耐力。

02 如何感恩？

感恩的意思是說，你要有意地品味某件事的狀態(tài)，或者有意地培養(yǎng)感激。

研究感恩的專業(yè)學者羅伯特· 埃蒙斯對感恩的定義是：“內(nèi)心對現(xiàn)在生活的驚喜、知足和欣賞，對現(xiàn)在生活的滿足，知道今天來之不易。”

那么如果讓孩子理解感恩的這些抽象內(nèi)容，并在日常生活中進行感恩實踐呢？這里火柴君安利兩個辦法：

（1）

（1）親子閱讀

哈哈，作為家庭閱讀的推廣人，火柴君一定不會放過任何一個cue家庭閱讀的機會。

因為親子閱讀真的很給力。

有這么多優(yōu)秀的兒童文學作品，無數(shù)宏大抽象，或者比較不好把握的話題（例如性教育、霸凌）都能在親子閱讀中自然地溝通和高效地交流，不用硬著頭皮去尬聊。

這里火柴君拋磚引玉，推薦兩本可以從不同的方向啟發(fā)感恩情緒的書：

Last Stop on Market Street

作者Matt de la Pena的這部作品是凱迪克大獎和紐伯瑞兒童文學獎的雙料獲獎作品。

故事中，小男孩和外婆坐在穿過舊金山的巴士里，想著為什么其他人擁有的很多東西他都沒有。

外婆用她的人生智慧幫助小男孩看到了他們所擁有的美好。

當巴士到達終點時，一顆為已經(jīng)擁有而感恩的小種子在男孩心中悄然種下。

The Giver

作家Lois Lowry紐伯瑞兒童文學獎獲獎作品

除了看到自己已擁有的，另外一個激發(fā)感恩思考的方法是做減法，假設(shè)如果沒有某些我們習以為常的事物，生活會是怎樣。

The Giver這本小說一開始描寫了一座歲月無限靜好的城市，所有人都過著烏托邦式的極度和諧的生活。

但這份寧靜美好的前提是所有一切必須按照計劃嚴苛執(zhí)行，任何帶有個人色彩的事物，包括你的感受、喜好、記憶統(tǒng)統(tǒng)都要被抹去。

一旦你開始生發(fā)出自己的感覺和思維，想做出不同的選擇，監(jiān)控系統(tǒng)會馬上啟動對你的毀滅程序。

這本書能量巨大，可以帶給讀者很多的震撼和反思，篇幅有限，就不在此展開。

火柴君印象最深刻的一個情節(jié)是故事中的男主人公Jonas被選作記憶傳承人receiver，成為唯一可以擁有記憶和情感的人。

當他第一次獲得回憶并體會痛苦是一種什么情感時，明白了過去的痛苦帶著多么寶貴的價值。

在痛苦中有尋找答案的能力和權(quán)力遠比被告知一個所謂的“標準答案“重要千萬倍。

（2）

（2）記錄感恩日記

引導(dǎo)孩子學會感恩，最能落地的辦法就是記錄感恩日記。找一個用著舒心的模版，可以寫下來，也可以說出來。

不用羅列全部的事情，只需要聚焦某一個點滴記錄下來就可以。

重要的是開始行動起來，就會越來越有感覺。

火柴君把空白的參考模版貼在文中，保存后打印出來就可以使用了。

感恩節(jié)就要到了，和娃一起寫一篇你們的感恩日記吧～

由此得到：

由此得到：

變得幸福不是自然而然發(fā)生的?？茖W證明，幸福需要有意識地努力。

這可不容易，需要時間。好在有閱讀和書寫相伴，通過不斷學習和練習，你一定可以變得更幸福。

參考文獻：

古典古少俠《寫給這些年一直被誤解的“感恩”》https://mp.weixin.qq.com/s/Lchk-o8vu_FZ6sydj7CK2w