習(xí)慣養(yǎng)成系列⑤：專注力如何養(yǎng)成？

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常常有家長問，如何形成專注力？

可見專注力養(yǎng)成已經(jīng)成為家長關(guān)注的重中之重。

專注力是認(rèn)知活動的動力功能。

認(rèn)知活動包括聽知覺、視知覺、記憶、思維、想象、執(zhí)行、反饋等活動。

認(rèn)知活動得以順利開展的推動力正是專注力。

專注力是有指向性的，包含了意志自控品質(zhì)在里面，同時也具備社會功能性。

專注力不是天生的，需要后天的培養(yǎng)，是一個持續(xù)且堅持自控的狀態(tài)。

那么專注力如何通過后天養(yǎng)成？尤其是在學(xué)習(xí)上的興趣？

STEP1:先培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，然后再培養(yǎng)專注力。

沒有興趣的事情任何人都難以持久的堅持。

拿孩子舉例，對游戲的專注力幾乎不需要，絕大多數(shù)孩子對游戲沒有免疫能力的，因為游戲提供的及時滿足感會進(jìn)一步提高孩子對游戲的興趣，從而樂此不疲的玩下去。

而學(xué)習(xí)則不然，學(xué)習(xí)反饋往往都不那么及時，這也是導(dǎo)致專注力不好培養(yǎng)的地方。

校內(nèi)老師在及時滿足上開拓了不少方法可以供家長借鑒。

我記得叨哥還是一年級新生的時候，每本課本前扉頁都貼著一張表格，老師會給積極回答課堂問題的小朋友蓋章，小朋友蓋章積分以后可以去老師哪里換小禮物，例如鋼筆、小零食、橡皮等；

家長也可以按此操作，我曾經(jīng)推薦過一位想讓孩子讀RAZ的家長，每讀一本獎勵一枚印花，積攢印花超過100個，可以去超市選擇一個自己最喜歡的禮物。

孩子起初為了賺印花閱讀很專注，后來發(fā)現(xiàn)閱讀越來越有趣，后來即使家長不獎勵印花，孩子也能持續(xù)專注讀下去。

先培養(yǎng)興趣，通過興趣養(yǎng)成專注力，通過專注力讓孩子在學(xué)業(yè)上取得正向反饋，如經(jīng)常得到老師的表揚(yáng)，或者是考試總是在班級里名列前茅，那么孩子會更增加對學(xué)習(xí)的興趣，也會持續(xù)保持專注力。

這是最根本培養(yǎng)專注力的方法，如果家長加以重視及培養(yǎng)，專注力養(yǎng)成就成功了85%。

剩余則是關(guān)鍵細(xì)節(jié)。

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STEP2：用小步快跑的節(jié)奏逐步培養(yǎng)專注力。

興趣的培養(yǎng)是一個長期的過程，在這個長期過程中如何同步小步快跑來培養(yǎng)專注力。

那么我非常愿意向你推薦番茄鐘。

把一個任務(wù)切割成無數(shù)個25分鐘來完成。

還是以剛才閱讀來舉例，比如需要讓孩子完成1小時左右的閱讀，那么可以把60分鐘切割為兩個番茄鐘，即閱讀25分鐘休息半小時，這樣子做的好處是孩子每次集中注意力時間短，任務(wù)比較容易完成。

等到番茄鐘堅持一段時間，如果孩子真的愛上閱讀，那么就可以不再使用番茄鐘，只給孩子強(qiáng)調(diào)每閱讀1小時要休息10分鐘眼睛。

當(dāng)然為了番茄鐘能夠順利的執(zhí)行也建議家長能夠給與獎勵，讓孩子更容易產(chǎn)生及時滿足感。

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STEP3：減少分散專注力的物品。

注意控制孩子學(xué)習(xí)用品選購，現(xiàn)在的文具店里面不少花花綠綠的文具，我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)孩子們手拿零花錢，在文具店選擇各種好看好玩的文具，而這些文具都會成為孩子的專注力的殺手。

再比如孩子的房間里書桌盡可能簡潔，我給叨哥在宜家買了一張大桌面，根據(jù)孩子的身高可以調(diào)整三次桌面，遠(yuǎn)比那些所謂的學(xué)習(xí)桌更適用。

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STEP4：做任何一個任務(wù)前把準(zhǔn)備工作做好。

比如寫作業(yè)前，吃東西、喝水、上廁所全部準(zhǔn)備完畢后再開始第一個工作任務(wù)。

千萬不要養(yǎng)成坐不住的習(xí)慣，一會兒上廁所，一會吃東西，久而久之孩子的專注力更加沒有希望形成。

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寫在最后:

任何一個習(xí)慣的形成都是經(jīng)年持久的事情，沒有家長和孩子的鼎立配合，習(xí)慣形成會流于形式，最后無疾而終。