家里“小小運動角”的布置日記

前幾天曬了家里一個小角落，收到了好多花友的點贊和收藏，也收到小溪邀約來記錄下如何布置的。正文如下：

背景：家有攀巖女娃一枚，攀齡1年4個月。出去比賽聽到其他小伙伴說家里給裝了一面攀巖墻啥的，無比羨慕啊。可惜魔都房價太貴，沒有大房子，只好“螺螄殼里做道場”，老母親網(wǎng)上搜尋了一番，決定在一個非常不起眼的角落里好好大干一場，老父親也無比支持。

選址：主臥，書房和次衛(wèi)的走廊過道處，要說面積，估計也就4-5平方米吧。攀巖墻肯定是做不來的，那么就利用往上的空間，在能夠保證家里最高那位（老父親）走過去不撞到頭的情況下，固定一塊練習板。其實這個地方之前是安裝了一根單杠的，但是娃覺得光是單杠太無趣了，只能做做引體什么的，所以也沒有很好里利用起來。

過程：在咸魚上找了一家可以定制的店，和店主溝通了一番，覺得還不錯。一般做這種DIY的自己也是懂攀巖的，店主同時也是一家俱樂部的攀巖教練。把各種具體的尺寸都細細地量好，告知店主，一來一回的確認了無數(shù)次。下面是溝通截圖。

結果還是在溝通中出現(xiàn)了一些誤解，好不容易等到東西寄來了，也叫了安裝師傅上門來安裝，結果發(fā)現(xiàn)木板架里面固定用的龍骨尺寸（是個木頭方塊）還是大了，導致打膨脹螺絲的時候會很靠近墻體邊緣。其實原因是沒考慮到過道的一邊安裝了內嵌式壁柜這一因素。

店家也挺好，認識到自己沒看清楚我給的照片里的壁柜門（當然我也有責任沒說清楚，以為對方看到了會考慮進去的，誒），趕緊調整了尺寸連帶幾個小贈品重新寄了過來。

后來安裝過程中，又出現(xiàn)了波折。要怪就怪開發(fā)商啦！過道兩邊的豎的墻面尺寸是有偏差的，有一塊板要裝的時候怎么也卡不進去。娃爸靈機一動，馬上TB買了一把木匠干活用用的割據(jù)尺，自己親自上陣把把木板裁剪了一下（可以想象，這個活還真的蠻累人的。）

就這樣終于安裝好了。??????成品圖如下。

上面的各種可以抓的點其實都可以自己定期調整位置的，專業(yè)術語叫:定線。????

另一面。

這是從下往上看的角度。安裝過程中發(fā)現(xiàn)墻只有一面是承重的，所以為了安全起見，里面又加固了兩個單杠，利用橫向的力量把它支撐起來。

巖點小圖，各種點有的好抓，有的很難抓住。

使用:1.剛開始其實也就拉拉引體，腳不著地各種點隨意去抓。2.后來，為了練習先鋒快掛（難度攀巖里有兩種攀爬：頂繩，先鋒-先鋒攀登是指在攀登路線上預先打好若干個膨脹鉚釘和掛片，攀登者依靠快掛扣進掛片成為保護點并扣入主繩的運動形式。），自己又加購了一些快掛，繩子，和做保護的專用抱石墊（12cm厚），自己定線練習掛快掛。

試爬效果圖：

爬完正好可以蕩秋千了。????????

其他健身器材：接下來說說家里有的其他健身用的相關器材。之前圓桌里也寫了不少，這里再羅列一下吧。

A:練習平衡感的有一個蛇形滑板和一個平衡板。都是TB買的。100來塊差不多了。

蛇形板比較容易上手，平衡板稍微難一些，我們進階玩平衡板是站在上面同時打球或者做下蹲動作，對大腿和腰腹部的力量有一定要求，當然平衡感肯定也要好。

B：跳繩類 家里無數(shù)根跳繩，之前花友也討論過買什么跳繩，我家買過所謂的雙飛專用的沙式跳繩，其實也就是很輕，不繞繩而已，老母親跟風在KEEP買過一根比較重的鋼繩，打到了有點疼。

C 放松類的：瑜伽墊子，狼牙棒，彈力帶，按摩球等。

墊子有3個，主要用來做拉伸用，還有墊上的一些運動（腹肌訓練，瑜伽等），狼牙棒，我家這個牙估計有點大，按摩起來略痛，小朋友不太喜歡，更喜歡老母親的人肉放松按摩。大家可以買稍微小點的那種。按摩球是用來按摩肌肉的。手臂，腰背部，腿部等，就是用起來稍微麻煩一些。我個人比較喜歡下面那個綠色的。

老母親自己用買過一根Keep的彈力帶的?？梢話煸陂T上練習手臂，背部力量的，最近被我閑置了好久了，懶。????

D球類:以前打過羽毛球，家里好幾幅球拍。其他籃球，排球等。還有網(wǎng)球拍，壁球拍等，不曬了。

E自行車??。每人一輛捷安特自行車。周末的時候去江邊，郊野公園騎騎。

差不多就這些了。

器材不在于多，關鍵還是那句話:用起來才是最重要的。??????

冬天已經(jīng)到了，希望花友們勇敢地鍛煉起來哦，身體好才是革命的本錢。

最后小廣告一下:如果有興趣的話，可以關注下視頻號 mineruba，里面主要是娃平時攀巖訓練的一些小視頻。

希望更多的人關注這項運動，讓中國的攀巖越來越強大。????

后記：答小溪問

1、 你家的戶型和面積大概多少呢？==3房2衛(wèi)1廳1廚，總面積131㎡。

 2、 定制的途徑主要就是咸魚嗎？搜索關鍵詞是啥呢？我搜的是指力板，發(fā)現(xiàn)有好多種，還有插孔板、洞洞板，他們的區(qū)別是啥？===TB或者咸魚搜索“指力板 攀巖”應該會出來好多店鋪。進去看看詳細介紹和買家秀，判斷到底哪種適合自己家。單純的指力板的話，是針對那些已經(jīng)在學習攀巖的人群，如果是零基礎或者初學者不太建議。我家攀巖1年多也最近才開始一周一次的指力訓練，前期沒有力量的話會很容易受傷。“插孔板、洞洞板”是直壁在墻面上的，主要鍛煉的是臂力。

 3、 雖然攀巖挺小眾的，但是你這個idea，我覺得很有參考性，冬天讓小孩兒室內運動，夠夠的…所以我想問問0基礎的小孩能在家玩這個不？如果可以的話，可以給點定制建議嗎？要做好哪些保護措施呢？===我個人認為孩子天生本能是喜歡攀爬的，嬰兒在6個月以后就開始會爬了，越小越喜歡爬。我家定制的這個對于0基礎的小孩不太適用。現(xiàn)在中考體育據(jù)說是有引體向上的，也看到花友總在問怎么練習。那么可以買一根單杠裝在過道里，墻面需要是承重墻。我家之前也是這樣的。如下圖。保護措施的話，可以在下面放厚一點的泡沫墊，體操墊子，充氣墊等。每天拉一拉，慢慢就可以拉起來了。我這個老母親也能拉幾個了，中小學生們愁什么呢？

對于小一點的孩子（幼兒園，小學低年級），單杠可能會覺得枯燥無聊，那么墻壁上的定制娛樂性應該會高一點。有些兒童統(tǒng)感訓練的機構等會有類似的?；ㄓ褌兗依锶绻胤綄挸?，有一面墻可以利用，或者有地下室閣樓的，可以好好利用起來。我找了幾張網(wǎng)上的圖片參考一下（不是廣告）。關鍵詞可以搜“兒童 攀爬墻”，“兒童統(tǒng)感訓練”

4、 我感覺啊，年齡上是不是得6歲以上才能在家搞這個呀？而且對層高也有要求，你家層高多少？===6歲以下的也可以，大人最好扶著做好保護，地板上肯定也要放墊子的。我家層高就是一般的2.7米，因為不想動墻面，所以選擇了過道。如果有閣樓的，有斜面的，那定制的花樣會很多，如上面3的最后一張圖。

 5、 看到你和商家的聊天記錄，說“三面不夠寬”，是不是除了正面反面可以利用，還有一面可以利用?。?==還有一面就是底面，我家過道的墻壁寬度不是很寬，所以就算裝了底面，放置的抓點也不會太多，就沒裝。正反面也夠用了。

6、 專業(yè)術語講解一下：指力條厚度不一樣有啥區(qū)別不？ ==厚度是指板或條的深度。越厚越深肯定越好抓住。有從8mm-30多mm不等，看個人需要。這個只給專業(yè)的了。一般去巖館都會有一個專門區(qū)域有指力條的。如下圖（部分）：

7、 還有哦，為啥要做成兩面呀？訓練的東西不一樣嗎？==這個只是更多樣性一點。比如我家一面是4個指力條＋其他點，另一面大點多一些，但也有一個指力板（好多凹進去的槽的那塊）。

 8、 看得出來Coco 對攀巖是真心熱愛，每天都要爬一爬，你會不會擔心她影響學習時間啊？不過我感覺你家娃挺自律的樣子哎… ===平時一周會去外面巖館2-3次吧。不去的時候家里自己隨便練練，寫作業(yè)間隙休息眼睛的時候都會去摸一摸，娃是覺得在玩耍，時間上我會讓她定好時間：比如玩10-20分鐘的樣子。

9、 最后就是，你和商家聊天記錄里的圖片可以單獨發(fā)一下不？最后有安裝前和安裝后的對比圖…===換過手機了，僅有的圖片如下了。安裝前的照片參考前面問答3的圖片，安裝后的日志前面也貼了（正反面的）。