孕期運(yùn)動(dòng)

女人懷孕，是一場(chǎng)甜蜜的修行，在身體心靈上都將去接受一場(chǎng)人間最珍貴的洗禮，這將是作為女人一生中最甜蜜的一種負(fù)擔(dān)。 

在懷孕以后，婦女在生理上會(huì)發(fā)生很大的變化。從體形上看，由于子宮的膨隆，使腹部向前突出、腰椎前凸增加，從而導(dǎo)致骨盆前傾。由于重心前傾，加重了背部肌肉的負(fù)擔(dān)，所以孕婦常常會(huì)感到腰痛。此外，骨盆韌帶還會(huì)出現(xiàn)生理性松弛，造成關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性降低。懷孕以后，孕婦的心、肺、腎等內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)加重，使孕婦感到活動(dòng)不方便，容易疲勞，于是出現(xiàn)喜靜厭動(dòng)情況，甚至成天坐著、躺著，不想上班，更不愿意活動(dòng)。結(jié)果，體質(zhì)一天天地衰弱下去。如果能根據(jù)各人的具體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，情況就會(huì)改觀。具體來講，孕婦參加體育鍛煉，有以下幾點(diǎn)好處： 

1.適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)心肺功能，幫助消化，促進(jìn)腰部及下肢血液循環(huán)，減輕腰酸腿痛，下肢浮腫等壓迫性癥狀。 
2.在室外參加體育鍛煉，能呼吸到新鮮空氣，經(jīng)受陽光中紫外光線的照射，使皮膚中的脫氫膽固醇變成各種維生素，促進(jìn)身體對(duì)鈣磷的吸收利用，有助于胎兒的骨骼發(fā)育，防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。 
3.孕婦參加鍛煉，通過肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腹肌的收縮力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和難產(chǎn)。由于運(yùn)動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及彈性，從而能縮短臨產(chǎn)時(shí)的分娩時(shí)間，防止容易發(fā)生的產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后出血現(xiàn)象。 
4.有利于增進(jìn)母子健康和優(yōu)生。有關(guān)醫(yī)學(xué)專家觀察孕婦慢跑、騎自行車等鍛煉活動(dòng)情況。這些孕婦平均每周練3次，每次30分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，鍛煉后孕婦的代謝能力提高，心理狀態(tài)穩(wěn)定，尤其是分娩時(shí)心跳頻率較低，血壓相對(duì)穩(wěn)定，較未參加體育鍛煉的孕婦分娩順利。這些醫(yī)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn)，孕婦進(jìn)行體育鍛煉時(shí)腹中胎兒也隨之運(yùn)動(dòng)，胎心每分鐘可增加 10～15次，從而表明胎兒對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性反應(yīng)，且出生時(shí)的健康狀況也比一般新生兒好。有慢跑習(xí)慣的孕婦，不僅對(duì)本人和胎兒無不良影響，而且嬰兒出生后比活動(dòng)少的孕婦所生的嬰兒更健康。 

雖然孕婦可以進(jìn)行體育活動(dòng)和鍛煉，而且還具有很多好處。但是，在選擇活動(dòng)和鍛煉的項(xiàng)目時(shí)不能光從自己的興趣、愛好出發(fā)，而是應(yīng)該考慮到活動(dòng)的強(qiáng)度。尤其是在懷孕的早期3個(gè)月和晚期2個(gè)月，應(yīng)嚴(yán)禁作跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，以免引起流產(chǎn)和早產(chǎn)?？梢陨⑸⒉?，打打太極拳等動(dòng)作緩慢的運(yùn)動(dòng)，懷孕4～7個(gè)月，可以打乒乓、慢跑、快走、游泳等。在整個(gè)懷孕期間都應(yīng)避免腹部擠壓、劇烈震動(dòng)腹部的運(yùn)動(dòng)，如急跑、跳躍等。如果運(yùn)動(dòng)后的心跳次數(shù)，每分鐘超過130次，就應(yīng)終止此項(xiàng)活動(dòng)，調(diào)整鍛煉項(xiàng)目。鍛煉和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長，最長也不宜超過半小時(shí)。在鍛煉過程中要慎重使用音樂，大家都知道，也都愿意在懷孕時(shí)會(huì)多聽音樂。但在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果有音樂相伴，一定要注意掌握時(shí)間，以免在歡樂的樂曲中不知不覺造成運(yùn)動(dòng)過量，引起疲勞，損傷身體。鍛煉的運(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)后5～10分鐘便能恢復(fù)到鍛煉前的心率，身體無不適感為度。 

孕期最有利的運(yùn)動(dòng)： 
1.有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、自行車和游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動(dòng)脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備；還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。 
2.水中運(yùn)動(dòng)，包括游泳、水中健身操等。水中運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對(duì)孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過度升高，更何況水中運(yùn)動(dòng)的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。 

科學(xué)的健身有利于每個(gè)人的生活，當(dāng)然孕婦更不例外。祝愿媽媽們順順利利地生下健健康康的寶寶！