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Snow Y
2014
發(fā)布于 2025-07-25 
1.選了戶外體能課，步行來回，保證每天戶外3h＋
2.睡前護眼儀訓(xùn)練＋按摩15min后睡覺
3.隨時提醒看書、看電腦的坐姿和時間
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推薦閱讀

10歲
想法
保護眼睛最重要的就是用眼習(xí)慣，保護曬太陽的時間是最有效果的。這個必須在陽光充足的時候才行，如果說每天只是在戶外活動一會兒，但是都是晚上出去玩兒的，那其實也沒有什么用。夏天特地出去曬太陽還是挺痛苦的，畢竟天氣真的很熱。我們一般是早晨7:30~8點左右在樓下玩一會兒，雖然時間有點兒短，不過那個時候的溫度還可以接受
6歲
想法
暑假了，如何打好孩子的視力保衛(wèi)戰(zhàn)？

暑假有充足的時間，大戶外能保障，盡量多一些戶外時間。陽光充足的戶外環(huán)境，能促進孩子視網(wǎng)膜釋放多巴胺，抑制眼軸增長，每天保證3-4小時以上的戶外活動，像散步、打球、放風(fēng)箏，讓眼睛充分沐浴自然光。

同時，管控孩子在家看書、看電子屏幕的時長與方式?？磿鴷r，保持“一拳一尺一寸”的正確坐姿，每30 - 40分鐘休息10 - 15分鐘，看看遠(yuǎn)處綠植；電子屏幕選用分辨率高、無頻閃的，每次使用別超20分鐘，且與眼睛保持約一臂距離。

還要搭配合理...
3 1 1
匿名花友
想法
中班升大班階段，經(jīng)過上個暑假高速增長的經(jīng)驗教訓(xùn)，對視力保護做得調(diào)整如下：
1.保證基本的戶外時長2-4h，由于天氣炎熱，早上7-9點，起得來就多戶外一點，起不來至少也有40mins，根據(jù)時間長短做些不同的活動安排，騎行、跑步等，早餐帶到戶外吃，到家可以直接學(xué)習(xí)了，傍晚5點-7點，晚上如果出門就純跑步；
2.學(xué)習(xí)時長20-30mins一輪，少量多次，根據(jù)實際情況，一般有三輪左右，不戶外不學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)即戶外的原則，戶外之后學(xué)一輪，學(xué)習(xí)完結(jié)最好戶外一會。
4.戶外盡量運動起來，天氣太...
11歲
想法
1.戶外2+小時運動。有時候好一些能到3小時。沒有額外的拼湊。屬于一次性出門。
2.番茄鐘，25分鐘后休息5分鐘眼睛。通常是閉眼睛休息，或者望遠(yuǎn)。
3.不揉眼睛，散光200度。很注意這一點細(xì)節(jié)。
4.最近用了一周的反轉(zhuǎn)拍訓(xùn)練調(diào)節(jié)力。眼睛肌肉放松不下來，調(diào)節(jié)的不好也影響視力。
匿名花友
想法
我個人覺得暑假和平時一樣，并不能放松，不要指望僅靠假期。我甚至覺得，我們暑假不如平時在校內(nèi)，主要原因是外面太熱?????? 暑假乒乓球已經(jīng)在室內(nèi)，游泳就選擇戶外泳池。

平時校內(nèi)一周五節(jié)體育課，都打籃球，為娃在近視防控上穩(wěn)住度數(shù)，雙眼退軸添上了一筆。因為之前沒有天天體育課也穩(wěn)住度數(shù)，想說運動幫防控視力錦上添花。

近視了，肯定是該配鏡配鏡，無論是離焦鏡還是OK鏡，再結(jié)合運動。沒有近視那另說。
2歲
6歲
想法
每天下午去戶外游泳?。? 每年都是戶外游泳，通過游泳鍛煉身體，不熱，又可以雞眼睛??！一舉三得！！每天玩上兩三個小時！！雖然曬得超級黑了，哎，白和雞眼二者不可得兼????
9歲
想法
孩子一年級就近視，馬上四年級了，度數(shù)沒變化，我覺得和我們的戶外有直接的關(guān)系。
近視后我給小朋友報名了學(xué)校的足球，每周一至周五下午2小時，一直持續(xù)到現(xiàn)在，暑假仍每周5天的足球訓(xùn)練，最近出省打比賽，大戶外的時間更是一整天。
除了戶外和戴眼鏡，我沒有用其他手段，目前有這個效果，我覺得是戶外的功勞。
8歲
10歲
想法
保護眼睛主要還是要戶外運動，現(xiàn)在孩子都比較卷，放假了彎道超車，還要學(xué)習(xí)。外加電子產(chǎn)品多，內(nèi)容過于精彩，孩子們想著打游戲，看視頻，大人要做好帶頭作用，有空就陪孩子戶外運動。跑步，打羽毛球，既鍛煉了身體又保護了眼睛
匿名花友
想法
最近天太熱，早晚戶外活動。早6點起床，戶外徒步一個半小時，晚7點出門，戶外騎車1小時。白天上午小區(qū)樹蔭下安靜活動2小時。
為了早起，必須早睡，否則起不來。下午午覺二三小時保證總睡眠時間。
Snow Y
Snow Y
2014