周一 (雞蛋日)
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· 早餐：蔥花雞蛋餅（雞蛋+面粉+蔥花） + 豆?jié){
· 午餐：西紅柿雞蛋面（西紅柿+雞蛋） + 涼拌黃瓜
· 晚餐：紅燒牛肉燉土豆胡蘿卜（牛肉+土豆+胡蘿卜） + 清炒菠菜 + 米飯
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周二
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· 早餐：面包（可涂果醬或堅(jiān)果醬） + 豆?jié){ + 蘋果片
· 午餐：雞肉炒豆角（雞肉+豆角） + 米飯 + 紫菜豆腐湯
· 晚餐：地三鮮（茄子+土豆+青椒） + 南瓜粥 + 小花卷
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周三 (酸奶日)
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· 早餐：香菇青菜包（菠菜、胡蘿卜餡） + 豆?jié){
· 午餐：蝦仁炒黃瓜（蝦+黃瓜） + 清炒南瓜 + 米飯
· 晚餐：豬肉白菜燉粉條（豬肉+白菜） + 酸奶（餐后或加餐）
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周四
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· 早餐：包子（豬肉/蔬菜餡） + 豆?jié){ + 橙子
· 午餐：土豆片炒肉（豬肉+土豆+胡蘿卜） + 米飯 + 西紅柿豆腐湯
· 晚餐：清蒸魚（魚） + 蒜蓉菠菜 + 米飯
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周五 (雞蛋日)
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· 早餐：水煮蛋 + 全麥吐司 + 豆?jié){
· 午餐：揚(yáng)州炒飯（雞蛋+蝦+胡蘿卜+黃瓜+豆角）【集中消耗多種食材】
· 晚餐：雞肉燉南瓜（雞肉+南瓜） + 涼拌茄泥 + 米飯
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周六
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· 早餐：豆腐腦 + 油條/蒸餃 + 豆?jié){
· 午餐：牛肉炒胡蘿卜（牛肉+胡蘿卜） + 醋溜土豆絲 + 米飯
· 晚餐：打鹵面（西紅柿+雞蛋鹵）【此處雞蛋為可選，如果嚴(yán)格遵循頻率則去掉雞蛋，用肉末或純西紅柿鹵】 + 涼拌豆角
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周日
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· 早餐：煎餃（豬肉、菠菜餡） + 豆?jié){
· 午餐：紅燒茄子（茄子） + 蘿卜排骨湯（豬肉） + 米飯
· 晚餐：雜蔬炒雞肉?。u肉+黃瓜+胡蘿卜+豆角） + 菠菜蛋花湯（此處雞蛋為可選，如果嚴(yán)格遵循頻率則去掉雞蛋） + 米飯
2019
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