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2015
發(fā)布于 2022-05-15 
這個(gè)封控影響的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般都是要去機(jī)構(gòu)的吧。

我娃的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：跳繩，羽毛球，籃球，足球，輪滑，APP運(yùn)動(dòng)，樓下和同學(xué)朋友玩。

我們沒有封控，只有居家停課兩周，也沒有在機(jī)構(gòu)的體育運(yùn)動(dòng)，這些自雞自玩的都不影響，而且小區(qū)有這些羽毛球，籃球場。
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3歲
8歲
想法
強(qiáng)烈推薦Leslie的walk at home 特友好，強(qiáng)度大小都有，任君選擇，老少孕都適合。不傷膝蓋、不傷腰、對于肩甲和頸椎超級友好。我娘管住嘴邁開腿的練這個(gè)，一年減了20多斤；我孕期練這個(gè)，我妊娠期糖尿病的血糖一直控制得非常好。
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失之東隅，收之桑榆 說到封控，就記得今年三月初，深圳突然要求去所有場所都必須有48小時(shí)核酸，家里那位帶初三畢業(yè)班的爸爸又要天天給學(xué)生線上網(wǎng)課，我一個(gè)人搞兩娃，還得預(yù)備即將到來的老大網(wǎng)課的監(jiān)督，還要做飯洗碗買菜做核酸。最要命的是帶著還不能打疫苗的老二排長隊(duì)做核酸（因?yàn)榕滤粼诩依飼绊懠依锝o別人上網(wǎng)課和聽網(wǎng)課的兩位），沒打疫苗又覺得感染的風(fēng)險(xiǎn)太高了，于是果斷決定做完核酸的第二天，立即帶兩娃回老家?；氐嚼霞亦l(xiāng)村里，我不需要天天抽時(shí)間排一個(gè)小時(shí)隊(duì)做核酸（老家的做核酸點(diǎn)是走路十分鐘去鎮(zhèn)上秒做），不用做飯...
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14歲
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疫情三年，暫時(shí)還沒有被強(qiáng)制居家隔離，不允許出門的情況。
最嚴(yán)重，2020年年初，那時(shí)候是真的不敢出門。
出門就是采購，怕口罩不夠用。那段時(shí)間就在家打羽毛球球，那段時(shí)間就專門練習(xí)網(wǎng)前吊球。
最近朝陽居家學(xué)習(xí)，就樓下打打球，好在能出門。
不練習(xí)，技巧，體能很快會下降。
7歲
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疫情第一次離得這么近…
最初兩天，體育館 鎖，附近小公園 鎖，還好 體育場開著，和滿滿哥哥約著去拍籃球跑步…
然而，很快，居家辦公，幾天之內(nèi)，封路，街上底商全部封條，小區(qū)也不能出了…
這幾天 每天10點(diǎn)左右，跟哥哥約著樓下跳繩、拍球、比賽跑步、開合跳…
小朋友多了的話，抓鬮 自擬各種項(xiàng)目…
利用跳繩 前后跳、跳高等…
幼兒園舞蹈 加油鴨、中華武術(shù)操、十二生肖歌、小花開了等
9歲
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一直都知道運(yùn)動(dòng)好 但身為家長，一直又懶又宅，帶娃運(yùn)動(dòng)壓力好大。想著上小學(xué)了爭取扔到學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)就爽了。
現(xiàn)在在家，外面天氣好就約幾個(gè)同齡孩子讓她們一起自己玩，也能一身汗。

天氣不好就安排在家玩 天天跳繩。這ApP不錯(cuò)，很多運(yùn)動(dòng)類游戲，娃能玩一陣。
娃運(yùn)動(dòng)神經(jīng)不咋行，還慫，原來在幼兒園學(xué)足球不敢上去拼搶，上學(xué)之后學(xué)擊劍，也總被教練說不協(xié)調(diào)，好在娃雖然笨，但是不輕言放棄。疫情在家擊劍是不行了，只能帶他玩兒點(diǎn)兒別的，隊(duì)友特意給娃買了個(gè)滾鐵環(huán)，并且親自傳授，經(jīng)過一番練習(xí)，娃終于成為了小區(qū)里唯一一個(gè)會玩兒滾鐵環(huán)的孩子??????娃最近又迷上了籃球，看看明天要是有時(shí)間的話，找個(gè)籃球場帶他去練練投籃。
8歲
12歲
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好像沒有怎么封控過 體育我一直比較看中，娃的運(yùn)動(dòng)能力也很強(qiáng)，其實(shí)有點(diǎn)出乎意料，一直以為他扁平足運(yùn)動(dòng)應(yīng)該不怎么好，但是到目前為止，體育居然還挺好，學(xué)校的體質(zhì)抽測都能滿分，運(yùn)動(dòng)會還能50m跑全校第一，確實(shí)有點(diǎn)驚喜了！
但是一年級的時(shí)候沒啥規(guī)劃，讓玩著學(xué)了一年的花樣跳繩，到了二年級給他報(bào)了學(xué)校的羽毛球校隊(duì)，教練居然也收了，然后就開始正式學(xué)羽毛球。周一到周五，每天兩小時(shí)，四點(diǎn)到六點(diǎn)，這個(gè)強(qiáng)度下，確實(shí)出效果，現(xiàn)在學(xué)了一個(gè)多學(xué)期了，打得有模有樣，和我這種沒學(xué)過的家長打，就是吊打我們，最關(guān)鍵...
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7歲
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家里人都沒啥運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，也沒啥運(yùn)動(dòng)器材，小的時(shí)候給娃買了個(gè)蹦床，用幾次新鮮勁兒過了就閑置了?，F(xiàn)在封控在家，又把蹦床搬出來玩，配合點(diǎn)動(dòng)次打次的音樂，可以出出汗了。最近剛好買了個(gè)無繩跳繩，在家跳了幾次，孩子看見了也要玩。這倒是好，不會跳也能拿著倆球甩，球是軟的甩到也不會很疼?，F(xiàn)在最喜歡的運(yùn)動(dòng)就是拿著球在蹦床上一邊跳一邊甩，也不會制造噪音，可以說是完美居家運(yùn)動(dòng)了。其他一直在堅(jiān)持的還有背肌和臀橋，還有青蛙趴等等一些舞蹈課作業(yè)。
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15歲
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從2020年開始，疫情總是徘徊在周圍，不肯遠(yuǎn)離。還好，我們一直有堅(jiān)持鍛煉。
每次早上和放學(xué)后，都要去散步，繞街區(qū)一圈2公里，或者去圖書館還書借書來回也基本是2公里。一般情況下都會有4公里的路要走。
然后每日跳繩2000，還因此組了一個(gè)群，在里面打卡。堅(jiān)持了兩年了，小姑娘也是很棒的！
10歲
想法
在面對封控或限制活動(dòng)的情況下，保持鍛煉習(xí)慣是重要的。以下是一些應(yīng)對措施，幫助你在封控期間繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：

### 1. **居家鍛煉**
- **健身視頻與APP**：利用在線視頻或健身APP進(jìn)行室內(nèi)鍛煉，像瑜伽、健身操、HIIT等都有許多可供選擇的課程。
- **自重訓(xùn)練**：進(jìn)行不需要器械的自重訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲、弓步、平板支撐等，能夠有效維持身體素質(zhì)。
- **跑步機(jī)/運(yùn)動(dòng)器械**：如果家中有跑步機(jī)、健身車等器械，可以繼續(xù)使用它們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

### 2. **調(diào)...
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