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鈐鈐
2015
發(fā)布于 2023-03-30 
每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
我娃是放學(xué)后一小時(shí)，每天，保證
白天的話，學(xué)校每天最少一節(jié)體育課吧？
所以每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間還是挺多的。。。

1.速度，短距離加速跑，三十米，六十米。注意間歇，主要提高你的無(wú)氧耐力。

2.力量，上肢力量:俯臥撐，引體向上，屈臂撐等等。腰腹力量:卷腹，兩頭起，棱木舉腿。腿部:負(fù)重深蹲。全身綜合性力量力量如:硬拉。力量也分絕對(duì)力量和快速力量。

3.柔韌，腿部柔韌，肩關(guān)節(jié)，腰腹柔韌，至于方法自行百度，方法實(shí)在太多。之前看過(guò)一本書:酸痛拉伸解剖全書，這本還挺詳盡。其他練習(xí)柔韌的也挺多。此門類可寫本書。

4.耐力，也就是你所說(shuō)的體力不足，耐力練習(xí)最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑練習(xí)，開(kāi)始一千米，主逐漸增加，兩千米三千米，然后把速度提高上去，也可以采用法特萊克訓(xùn)練法就是走跑交替進(jìn)行。當(dāng)你能在12分鐘內(nèi)跑三千米那么你的體能達(dá)到不錯(cuò)的地步了。其他形式的諸如:長(zhǎng)距離的騎行，長(zhǎng)距離的游泳，經(jīng)常性的爬山，不過(guò)各類運(yùn)動(dòng)注意量，不要運(yùn)動(dòng)損傷。

5，靈敏，也就是你的協(xié)調(diào)性和移動(dòng)速度，可以練習(xí)跳繩，另外跳繩也是一項(xiàng)非常好的提高耐力的健身方式。也可以用繩梯來(lái)練習(xí)，繩梯的練習(xí)方法很多，繩梯可以提高踝關(guān)節(jié)的力量，可以減少膝蓋損傷。另外快速折返跑也可以增加靈敏性。
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2年前
能每天堅(jiān)持也挺不容易的！
2年前
哇塞，看起來(lái)好專業(yè)呢！怎么知道這樣來(lái)安排呢
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15歲
想法
如何增加娃的體質(zhì)？每天要有多少時(shí)間鍛煉？ 如何增加娃的體質(zhì)我覺(jué)得吃飯睡覺(jué)運(yùn)動(dòng)時(shí)間都合理安排一下對(duì)于孩子飲食不能吃太多也不能吃太單一睡眠足夠體質(zhì)也會(huì)上來(lái)那么運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)睡眠促進(jìn)消化運(yùn)動(dòng)量一天一般保持一個(gè)小時(shí)我們可以進(jìn)行碎片化的安排，早晨起來(lái)可以運(yùn)動(dòng)一下在八九點(diǎn)吃完早餐啊。半個(gè)小時(shí)以后可以做一些韻律操，下午三四點(diǎn)可以進(jìn)行一定的體能練一練，晚上飯后半小時(shí)可以做一些比較靜一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。
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合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 今天在學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)上看到，良好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持在30分鐘以上。當(dāng)然這30分鐘并不是說(shuō)一定要一下子做30分鐘，可以在一天的時(shí)間內(nèi)適當(dāng)?shù)姆峙湟幌逻\(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)最好的運(yùn)動(dòng)方式。應(yīng)該是跑步，跳繩，球類！日常生活安排比較方便的，我們就結(jié)合孩子的具體情況運(yùn)動(dòng)。
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我家姐弟倆正好是兩個(gè)極端 老大運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，體質(zhì)好，屬于天生就體格好那種，吃的比一般孩子多，但體形很均勻。感冒、發(fā)燒幾乎沒(méi)有，即使前兩天老二甲流，班里同學(xué)甲流她也不受影響。上小學(xué)一直也僅有兩個(gè)課外班，舞蹈和武術(shù)，說(shuō)實(shí)話，舞蹈在增強(qiáng)體質(zhì)方面不如武術(shù)，一節(jié)課一個(gè)半小時(shí)高強(qiáng)度體能訓(xùn)練，一般孩子真的堅(jiān)持不下來(lái)。
老二則是小胖墩兒，走路多了也怕累，從小運(yùn)動(dòng)能力就不太好，協(xié)調(diào)性也差一些。特別愛(ài)出汗，吹個(gè)風(fēng)就流鼻涕。想著去學(xué)武術(shù)，一直喊累不肯去。有時(shí)也著急，但又不能操之過(guò)急。周一到周五幼兒園大戶外三個(gè)小時(shí)，所以每個(gè)周...
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游泳、體能、羽毛球，目的很簡(jiǎn)單，在各學(xué)科學(xué)習(xí)的間歇，讓孩子喘口氣兒。 我和她爸爸都缺少運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，所以從小我們比較重視孩子體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展，快一歲的時(shí)候報(bào)了游泳課，一周一次，堅(jiān)持了五年，可能孩子在游泳方面真的沒(méi)有天賦，停課之后雖然還喜歡去游泳池玩，但是動(dòng)作什么的都忘得差不多了；4歲開(kāi)始體適能課，每周1~2次，堅(jiān)持到6歲。入學(xué)之后學(xué)校的體育課安排的比較多，一周4次，兩次體能，兩次技能，由于時(shí)間的原因，校外運(yùn)動(dòng)課都停了。但前期游泳課和體能課的效果是很明顯的，體質(zhì)比較好，跳繩、跑步、參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，在班里都是擔(dān)當(dāng)。一升二的暑假，考慮培養(yǎng)一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)興趣，嘗試...
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如何增強(qiáng)娃的體質(zhì) 每天花多少時(shí)間運(yùn)動(dòng) 我家娃也是從小胖到大 而且肉都長(zhǎng)在臉上
幼兒園放學(xué)時(shí)候 很多家長(zhǎng)和同學(xué)都要過(guò)來(lái)捏捏臉蛋兒
小學(xué)一二年級(jí)時(shí)候 體育課強(qiáng)度不夠 下課除了上廁所不允許離開(kāi)座位也不允許去操場(chǎng) 回家的時(shí)間都用來(lái)寫作業(yè) 一直都是肉乎乎的
后來(lái)到了大理 走個(gè)上坡路都?xì)獯跤?更別提爬山跑步了 上學(xué)鍛煉了一段時(shí)間 每天打籃球 做keep 體能好多了 現(xiàn)在跑幾公里都不累 爬蒼山 騎車環(huán)洱海 都可以達(dá)到中等水平 但是離體能好的還差很遠(yuǎn)
有些孩子喜歡動(dòng) 肌肉發(fā)育早 根據(jù)遺傳來(lái)看 我家娃也應(yīng)該是肌肉發(fā)育晚的 所以...
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我們也不知小孩具體情況，有些孩子呀，是虛胖，其實(shí)跟吃好吃不好也沒(méi)多大關(guān)系。你首先要知道孩子是哪種胖，體質(zhì)不好是什么原因，然后既運(yùn)動(dòng)，也可以通過(guò)調(diào)理。最好呢，問(wèn)下中醫(yī)啥的。
我外甥女就是胖，特別胖，平常都不怎么吃飯，但愛(ài)吃零食。她屬于虛胖，一身肉，卻不是很結(jié)實(shí)。你也要看看娃是吃得好胖的，還是平時(shí)喜歡吃零食。另外，你注意下飲食結(jié)構(gòu)和規(guī)律，堅(jiān)持一段時(shí)間再看看。
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增強(qiáng)體質(zhì) 首先我覺(jué)得作為家長(zhǎng)本身，不能太焦慮；如果家長(zhǎng)焦慮了，心態(tài)就不好，容易造成家庭的壓力。對(duì)于孩子，我們應(yīng)該想想，我們最初的想法是什么呢？大多數(shù)人應(yīng)該都想著孩子身體健康，快樂(lè)就夠了；那么，身體健康才是第一位的；任何其他事情都不能凌駕于身體健康至上。
所以，不必要的壓力，真的別有那么多。就像在孩子有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要給他運(yùn)動(dòng)會(huì)的空間；能去戶外的時(shí)候，就帶著一起去；課外作業(yè)少一點(diǎn)，壓力就小一點(diǎn)；別去對(duì)比，對(duì)比是無(wú)止境的。
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我們參加了游泳的長(zhǎng)訓(xùn)班的
每周有五次游泳訓(xùn)練
孩子的訓(xùn)練量應(yīng)該是夠的
訓(xùn)練了幾個(gè)月之后，感覺(jué)體質(zhì)的提升很明顯
這個(gè)訓(xùn)練費(fèi)是花的，值得的
肉眼可見(jiàn)的效果
孩子前幾天參加戶外的越野比賽，受涼感冒了！
三天以后又生龍活虎的開(kāi)始參加訓(xùn)練了
現(xiàn)在的科技進(jìn)步很大，未來(lái)孩子們的路在哪里？還暫時(shí)不知道
但是有一個(gè)好的身體總是不會(huì)錯(cuò)的
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體育運(yùn)動(dòng) 小學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)，我們?cè)趯W(xué)校期間參加了校隊(duì)田徑項(xiàng)目，每天訓(xùn)練一個(gè)半小時(shí)，學(xué)校有體育課。周末，會(huì)帶孩子出去玩，爬山，游樂(lè)場(chǎng)，騎自行車等，孩子喜歡運(yùn)動(dòng)，不是文靜的孩子，所以運(yùn)動(dòng)這方面不擔(dān)心哈，有的小朋友喜歡安靜。
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我們這邊放學(xué)太晚了，5點(diǎn)35接到孩子，吃點(diǎn)水果馬上拉去鍛煉了，40分鐘這樣已經(jīng)很奢侈了，比如隔天跳繩，隔天跑步，而且還要給孩子預(yù)留玩的時(shí)間，要不然總是運(yùn)動(dòng)，挺枯燥的。體質(zhì)好不好，總比沒(méi)鍛煉的要強(qiáng)吧，所以還是要堅(jiān)持。
鈐鈐
鈐鈐
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