寫給“卡住”狀態(tài)的溫暖小書們之一

網(wǎng)頁版不知道怎么寫書評(píng)，索性把喜歡的字句段落摘抄，標(biāo)注出來分享，很適合與頌缽共振的雨夜……

我相信，你會(huì)好起來，不會(huì)永遠(yuǎn)卡在哪兒，一切都在改變。
我相信，所有的人，都有解決自己問題的全部能力，不需要從別人那里借力。
【這句…好難理解，等我慢慢體會(huì)…
每個(gè)人的細(xì)胞里都有DNA，每個(gè)細(xì)胞中的DNA都包含著形成一個(gè)人所需指令——并且綽綽有余?！?
一、賦能與權(quán)責(zé)：
“你認(rèn)為我會(huì)好起來嗎？”
“如果我不相信每個(gè)人都有能力變得更好，我就不會(huì)做這份工作了。我無法保證事情一定會(huì)變好，但我可以承諾的是，我會(huì)對(duì)你傾注我全身心的關(guān)注，我也希望你對(duì)咨詢是全心投入的。假如我們都能像這樣一同努力，就能預(yù)見積極的結(jié)果。但歸根結(jié)底，這一切都取決于你?！?
“心理咨詢向來是一個(gè)自發(fā)的過程，咨詢師和來訪者雙方都得出于自愿。所以這就意味著，只有當(dāng)你是為自己而不是為取悅朋友們才想咨詢的時(shí)候，我們才能真正合作?！?
他得為自己的咨詢擔(dān)起責(zé)任來。

“合作”一詞，這意味著不管咨詢中發(fā)生什么，蛤?。▉碓L者）都是主動(dòng)的參與者。
·
二、重新“長大成人”

必須完成的事情，唯有靠他自己才能完成。

“我再問一次，你現(xiàn)在的真實(shí)的感覺是怎么樣的？”
【識(shí)別基礎(chǔ)情緒并命名，內(nèi)觀掃描自己當(dāng)下的狀態(tài)與感受。
工具：情緒溫度計(jì)0-10 識(shí)別感受】

“你認(rèn)為是什么讓你感到不快樂？”
“發(fā)生了什么？”
【你經(jīng)歷了什么？描述過去發(fā)生的某個(gè)具體事件。
KEY:通常與關(guān)系中的指責(zé)、羞辱、負(fù)面評(píng)價(jià)、情感忽視、PUA等相關(guān)】

賦能與邊界：
“你要不要為自己做決定，我說了不算。蛤?。▉碓L者），你自己想要做什么？”

“在這些事件發(fā)生的時(shí)候，你處在什么狀態(tài)下？……你會(huì)用什么詞來形容這些事情發(fā)生時(shí)自己的感受和行為？”

“你當(dāng)時(shí)處在什么狀態(tài)下？”
【存在的模式是什么】

“更重要的是你怎么覺得。你自己覺得是這樣嗎？”

【兒童自我狀態(tài)（child Ego State):感受就和小時(shí)候一樣，感覺自己像個(gè)孩子。童年感受浮現(xiàn)，像孩子一樣，沒有好壞】

“處于兒童狀態(tài)會(huì)有什么樣的效果？”

三、成長寓言【全身心的關(guān)注，全神貫注的對(duì)待】
“老師不同于咨詢師的一個(gè)地方就是，老師用講解模式，而咨詢師用傾聽模式?！?【角色、模式、方式、方法是可以靈活切換的，依來訪者情況進(jìn)度需求而改變】

“記住，能實(shí)踐的理論才是好理論！”

“兒童自我狀態(tài)，是由我們童年殘留的遺跡搭建而成，包含我們小時(shí)候體驗(yàn)過的所有情感。你一定知道在剛出生時(shí)，我們只具備其中最基本的情感。幼年時(shí)，這些基本情感逐漸發(fā)展演變成更微妙、更復(fù)雜的行為模式，這些行為模式成為自我的核心，融為我們自身的一部分，定義了我們一生的行為。正因?yàn)檫@樣，某些特定的情形和場景會(huì)激發(fā)我們的基本行為模式，讓我們自動(dòng)做出反應(yīng)，所以我們會(huì)和小時(shí)候一樣去行動(dòng)和感受。具體的情形和場景因人而異?！?
“……我們的某些基本情感是與生俱來的，就好像紅黃藍(lán)三原色，對(duì)所有嬰兒來說都是類似的。然而當(dāng)我們作為個(gè)體開始發(fā)展的時(shí)候，我們的情緒和反應(yīng)都變得越來越個(gè)人化，就好像幾種原色混合在一起就變出各式各樣微妙的色調(diào)和色差來?！?
兒童的基本情感：快樂和深情 憤怒 悲傷 恐懼 
所有這些情感加在一起，就構(gòu)成了所謂‘自然型兒童’，而這是整個(gè)‘兒童自我狀態(tài)’的重要組成部分?！?
“不論人們年紀(jì)多大，都可能處在兒童狀態(tài)嗎？”
“確實(shí)如此。人們進(jìn)入兒童狀態(tài)后，他們的感受和行為都和小時(shí)候的自己如出一轍，與實(shí)際年齡并沒有關(guān)系?！?
P43-49有關(guān)嬰兒與養(yǎng)育者互動(dòng)部分非常值得一讀再讀，幫助我理解人格核心的形成。

【參考電影：頭腦特工隊(duì)Inside Out （基本情緒：快樂 哀傷 厭惡 恐懼 憤怒）】



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