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體育考試運(yùn)動(dòng)教育

為了應(yīng)對體育考試，你帶娃做過什么努力？

2024-10-21 舉報(bào)

我來說說

寫日志

芝麻和HELEN

15歲

10個(gè)月前

想法

體育約等于身體素質(zhì)

我的小學(xué)體育成績差到了極點(diǎn)，那個(gè)時(shí)候怎么會想到現(xiàn)在的自己會喜歡上馬拉松。初中開始體育成績好轉(zhuǎn)，高中大學(xué)成了運(yùn)動(dòng)會上的常客。我回頭看自己，為什么從不行到行，我做了什么？答案是：除了多吃飯，別的什么都沒做。后來有了閨女，我真的不想她步我后塵，從出生開始，我就很關(guān)注她的身體素質(zhì)。從爬的時(shí)間，再到后來的大肌肉運(yùn)動(dòng)，平衡類，彈跳類，對抗類，哪一項(xiàng)都沒落下。在小伙伴中，她永遠(yuǎn)是那個(gè)精力旺盛，怎么玩都不累的孩子。初中的她體育成績一直處于上升狀態(tài)，所有測試項(xiàng)目都可以接近或者達(dá)到滿分。在家沒做過任何練習(xí)，一分鐘跳繩也一直穩(wěn)定在200以上，校運(yùn)動(dòng)會400米剛拿到冠軍。我覺得學(xué)生時(shí)期的體育更多的是一個(gè)人身體素質(zhì)的體現(xiàn)，因?yàn)榭己说捻?xiàng)目比較全面，標(biāo)準(zhǔn)并沒有太高。不過，正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)，具備基本的運(yùn)動(dòng)技能是基礎(chǔ)，如果在身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上加強(qiáng)訓(xùn)練，成績會更好也毋庸置疑。所以，第一要?jiǎng)?wù)，搞好孩子的飲食起居，保證身體好。其次是從小加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，打好底子，持續(xù)保持越久越好。第三才是有針對性的練習(xí)，哪個(gè)不行就多練哪個(gè)。

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皺巴皺寶

10歲

9個(gè)月前

想法

提高孩子體育測試成績可以從以下幾個(gè)方面入手。

首先，了解測試項(xiàng)目和標(biāo)準(zhǔn)。明確孩子體育測試包含哪些項(xiàng)目，比如跑步（50米、400米等）、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈等，以及各個(gè)項(xiàng)目的達(dá)標(biāo)要求，這樣才能有的放矢地進(jìn)行訓(xùn)練。

對于跑步項(xiàng)目，日常訓(xùn)練很關(guān)鍵。可以和孩子一起制定訓(xùn)練計(jì)劃，比如每周安排3 - 4次跑步訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)要注意跑步姿勢，身體微微前傾，手臂自然擺動(dòng)，步伐適中。同時(shí)，通過短跑沖刺和長跑耐力訓(xùn)練相結(jié)合的方式，提升孩子的速度和耐力。例如，先進(jìn)行50米沖刺跑，每組間隔適當(dāng)休息，再進(jìn)行400米慢跑，這樣交替進(jìn)行。

立定跳遠(yuǎn)需要增強(qiáng)腿部力量和掌握跳遠(yuǎn)技巧。平時(shí)可以讓孩子多做深蹲、蛙跳等練習(xí)來提升腿部力量。在跳遠(yuǎn)技巧方面，要教導(dǎo)孩子預(yù)擺動(dòng)作，起跳時(shí)雙臂積極上擺，帶動(dòng)身體騰空，落地時(shí)注意收腹舉腿，盡量向前伸展。

坐位體前屈主要是鍛煉孩子的柔韌性。每天讓孩子進(jìn)行簡單的拉伸練習(xí)，如坐在地上，雙腿伸直，上身盡量前屈，雙手去夠腳尖。也可以借助一些輔助工具，像瑜伽帶，孩子手握瑜伽帶，通過拉伸瑜伽帶來增加身體的前屈程度。

另外，合理的飲食和充足的休息也很重要。給孩子提供富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，如牛奶、雞蛋、全麥面包等，保證孩子有足夠的能量。同時(shí)，讓孩子每天有充足的睡眠，有利于身體恢復(fù)和肌肉生長，從而更好地投入到訓(xùn)練中。

5 1 評論

喵喵顏

11歲

10個(gè)月前

想法

我們是第一屆4-6-8-年級體測成績計(jì)入中考的孩子。去年四年級第一次體測。一分鐘跳繩（跳多有加分），體前屈，50米跑步，一分鐘仰臥起坐和肺活量。
跳繩平時(shí)都是190-220之間，正常發(fā)揮就可以拿到加分。還是推薦一下沙式跳繩，換上適應(yīng)幾次就可以直接增加20個(gè)。
體前屈：我們屬于身體不柔軟的，提前1周每天伸展身體，跟著平臺技巧適當(dāng)練習(xí)，最終還是沒怎么變化。
50米，也是不愁科目，不用練習(xí)。
仰臥起坐：每天練習(xí)一分鐘，大概有1周多。適應(yīng)了一開始腹部酸痛就好了。
肺活量：買了一個(gè)訓(xùn)練器，每天在家里吹。確實(shí)提高了一些成績。找一個(gè)考試同款，讓孩子會使用，找到最佳的位置。反復(fù)練習(xí)找技巧，訓(xùn)練憋氣，吐氣速度，多嘗試能找到最近狀態(tài)。

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Ray n Molly

8歲

10歲

10個(gè)月前

想法

我們剛體測完，可以說兩句。

首先，用不著焦慮。按照我們自己的經(jīng)驗(yàn)以及和高年級家長的交流，絕大多數(shù)人都能拿到滿分（120里面拿到80就給滿分10分，計(jì)入中考）。

小學(xué)階段只有極個(gè)別人沒辦法拿到滿分，初中階段這個(gè)比例略高一點(diǎn)點(diǎn)，個(gè)別人沒法拿到滿分。極個(gè)別的意思就是全年級可能有少數(shù)幾個(gè)，個(gè)別的意思是一個(gè)班可能有少數(shù)幾個(gè)。

學(xué)校一般都比較重視，會組織大家練習(xí)。緊跟學(xué)校，自己在家再補(bǔ)充點(diǎn)練習(xí)，特別是好好練跳繩，爭取拿到20的加分。只要不是那種特別差的，基本都能滿分。順帶一提，RAY天天跟著學(xué)校練，都練出人魚線了????

還有，女生相對比較容易拿滿分，男生還要注意一個(gè)體重的問題。太胖了不光影響B(tài)MI，還會影響八年級的一千米和引體向上（據(jù)說有人一個(gè)都拉不起來）。問過八年級的家長，班上沒滿分的，基本都是男生。

總結(jié)一下，不要焦慮，在學(xué)校好好練習(xí)，回家再補(bǔ)充一點(diǎn)練習(xí)，控制好體重，大家都能順利拿到滿分。

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pastpass

11歲

10個(gè)月前

想法

我家日常體育鍛煉量差不多就夠了對付體測了。
其他地區(qū)不清楚，反正北京體測滿分標(biāo)準(zhǔn)還是挺寬松的，身體健康，體重正常，有鍛煉習(xí)慣的孩子應(yīng)該都沒問題。只要跳繩20分加分到手，滿分很容易。不必焦慮。
唯獨(dú)麻煩的是考前生病或是受傷，申請延考只有不到兩周的緩沖時(shí)間。我家去年生病申請的緩考，算是運(yùn)氣好夾在兩次生病中間考完了。要是碰到骨折這種硬傷就太煩了，成績怎么算有說給及格分的有說按某一次測試同比折合的，反正很麻煩。
體測年份暑假里少集群，少對抗運(yùn)動(dòng)總沒錯(cuò)。

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崇蕓

9歲

10個(gè)月前

想法

體育是一項(xiàng)長期投資項(xiàng)目。
每天或隔一兩天進(jìn)行一次大運(yùn)動(dòng)，對孩子身體發(fā)育好。
我們孩子是參加了學(xué)校的，運(yùn)動(dòng)社團(tuán)，二年級的時(shí)候是武術(shù)。從一年級開始就參加了學(xué)校的游泳培訓(xùn)，游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對四肢的發(fā)育及整個(gè)呼吸和心臟等等，系統(tǒng)都是有好處的。除了學(xué)習(xí)時(shí)間變緊張以外，沒有什么害處。
基本上學(xué)校的體育課對他來講就非常非常的輕松，所有體育考試項(xiàng)目對他都問題不大。

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匿名花友

10個(gè)月前

想法

首先，上好學(xué)校，好學(xué)校的老師會操心升學(xué)率，因材施教地制定訓(xùn)練方案；其次，教好孩子，好孩子會珍惜自己的時(shí)間和家長的錢包，積極有效地配合老師的教學(xué)。

學(xué)會“挖掘”而不是“培養(yǎng)”孩子的學(xué)習(xí)興趣。

基礎(chǔ)除了深度，還需要廣度，金字塔的高度和它底座的廣度密切相關(guān)。

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珊瑚蟲在花生

12歲

10個(gè)月前

想法

最近學(xué)校很重視，連發(fā)幾個(gè)通知督促大家練習(xí)。平常每天體育課也會組織練習(xí)。氛圍營造到位了，孩子也上心了，課外給報(bào)了體能課，就是針對體測項(xiàng)目帶著練習(xí)的，去觀察了，其實(shí)因?yàn)閷W(xué)員太多，基本上就跟學(xué)校體育課差不多吧，老師也沒功夫逐一糾正，算個(gè)陪練班，省媽用的。另外針對弱項(xiàng)在家里簡單訓(xùn)練一下，我們主要是體前屈比較薄弱，所以在家練習(xí)了一兩周，每天練習(xí)幾分鐘，效果還挺明顯，原來鋼板似的身體現(xiàn)在竟然也能頭部將要貼住腿了！這在以前真的是不敢想?？磥砼R時(shí)抱佛腳還是有點(diǎn)作用的。體測順利通過，滿分。

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匿名花友

10個(gè)月前

想法

我給娃報(bào)了體能班，我很喜歡那里的氛圍，娃也很愿意去，大家都在動(dòng)，在健身，在揮汗如雨，在歡聲笑語！
每周一次，一次一個(gè)半小時(shí)，一次100元，不貴！離家也近，娃在練項(xiàng)目時(shí)，我可以跑步機(jī)，橢圓機(jī)，各種器械，是不是一舉兩得呀！哈哈

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匿名花友

8個(gè)月前

想法

我們一直沒有刻意的針對體測做過什么，但是兩個(gè)孩子都是從5歲開始每周7天都有運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)。歪打正著，沒想到體測也算中考分了。老大小學(xué)期間冰球足球籃球三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，初中后只有冰球還在俱樂部訓(xùn)練，其他的都自己玩了。老二目前是小學(xué)，玩足球冰球和羽毛球三項(xiàng)。這些年的訓(xùn)練都沒白練，體測裸考滿分，還學(xué)會這么多項(xiàng)目。

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孫六環(huán)

12歲

10個(gè)月前

想法

我娃六年級的測完了，滿分；我們?yōu)轶w測啥也沒做；
不過娃斷斷續(xù)續(xù)一直有上運(yùn)動(dòng)課程，現(xiàn)在是散打

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華僑城

10歲

10個(gè)月前

想法

我們現(xiàn)在倒還沒有什么嚴(yán)重的體育測試，不過一切都得為中考準(zhǔn)備起來。到現(xiàn)在也不確定將來的中考政策，反正都是小道消息吧。根據(jù)這個(gè)小道消息，練過跳繩，學(xué)過籃球，還專門學(xué)的游泳，目前成績最好的是游泳，游泳是完全能達(dá)標(biāo)的。其他的都不大行。

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妮子1680603032

5歲

13歲

8個(gè)月前

想法

我們這里，初中的體育課程，每學(xué)期都會進(jìn)行各種項(xiàng)目的測試，綜合給出成績，作為平時(shí)分計(jì)入中考成績。最近我們孩子的學(xué)校，就在做期末所有體育項(xiàng)目的測評，一節(jié)體育課測試一個(gè)項(xiàng)目。男生普遍就是引體向上比較困難，很多同學(xué)一個(gè)都拉不上去