2024年鵬鵬的放學(xué)后運動之旅

**2024年鵬鵬的放學(xué)后運動之旅**

作者：“被迫營業(yè)的爸爸”

（媽媽注：爸爸眼里的自己是“被迫營業(yè)的爸爸”；媽媽眼里的爸爸是“非暴力不合作的爸爸”，即非要逼媽媽使用“暴力”才合作的爸爸。運動計劃是在媽媽的主導(dǎo)下媽媽和爸爸一起制定的，媽媽能看到鵬鵬運動后的效果，但是運動的細(xì)節(jié)只有爸爸最清楚。）

許久未曾撰寫如此長文，此次實乃無奈之舉。細(xì)細(xì)算來，上一次寫長文是畢業(yè)之時，從那知名的通信設(shè)備大廠離去時所寫的感悟；而再往前追溯，或許便是研究生畢業(yè)論文了。

陪鵬鵬運動這件事帶著些“被迫營業(yè)”的感覺。那是鵬鵬一年級上學(xué)期中期，學(xué)校要體測，家里領(lǐng)導(dǎo)便讓我放學(xué)后陪鵬鵬練練，總得讓體測結(jié)果不太難看吧。挑了體測項目后，發(fā)現(xiàn)跳繩相對便于練習(xí)，于是跳繩練習(xí)開始了。我每天接送鵬鵬上學(xué)放學(xué)，一到放學(xué)回到小區(qū)，我們就在樓下開始跳繩鍛煉。

我自己跳繩也不太行，開始就沒刻意教他規(guī)范動作，任由他按幼兒園的跳法來。他跳得老高，很費體力，不過想著只要能鍛煉身體就好，就沒管他。最初，我不敢讓他計時跳，給他設(shè)定的任務(wù)是連續(xù)不中斷跳繩，數(shù)量好像從1、2、4個起步......。當(dāng)然，他通常很難一次完成，中斷就得重新開始。過了幾天，我跟他商量增加個數(shù)，還得征得他同意，不然他不樂意跳。逐步增加到30個左右，這都是不計時的，總體大概可以跳100來個。這樣練習(xí)一段時間后，臨近體測了，就試著讓他計時跳，當(dāng)時他大概每分鐘能跳10來個。他適應(yīng)計時跳模式后，就改為計時跳，每次跳4組。到接近期末時，他每分鐘能跳到40個左右了。從一開始跳一會兒就要停歇，到后來基本不會長時間停頓。這段時間鍛煉，我覺得鵬鵬最大的收獲是體力好了不少，原來他老是喊累，后來這種情況越來越少。我還查詢了一年級跳繩成績標(biāo)準(zhǔn)：及格為17個/分鐘，優(yōu)秀是109個/分鐘，滿分是149個/分鐘。這距離優(yōu)秀實在遙遠(yuǎn)，更別說滿分了。體測時他到底跳了多少個呢？鵬鵬一直說不清楚，我們也無從知曉那學(xué)期他的具體成績，我想應(yīng)該能及格吧。

臨近期末的時候，我在醫(yī)院檢查出身體存在嚴(yán)重問題，需要手術(shù)。鵬鵬的第一階段鍛煉就此結(jié)束。寒假我基本都在醫(yī)院或者術(shù)后恢復(fù)，顧不上鵬鵬，家里領(lǐng)導(dǎo)也都把精力放在照顧我上面，鵬鵬就有點放任自流了。

鵬鵬一年級下學(xué)期開始，我手術(shù)傷口基本恢復(fù)，后續(xù)只需藥物治療，身體雖有不適但不影響日常生活。這段時間大多是家里老人接送鵬鵬上學(xué)放學(xué)，我也沒陪他運動。開學(xué)后，老婆晚上輔導(dǎo)鵬鵬作業(yè)，不久問題就出現(xiàn)了。我經(jīng)常聽到鵬鵬在書房寫作業(yè)時哭鬧，領(lǐng)導(dǎo)也是滿腹牢騷，說他愛哭且寫作業(yè)效率低。這種情況持續(xù)了大概兩個月。領(lǐng)導(dǎo)這段時間看了不少資料（注：1、黃翔老師的專訪視頻和文章。2、黃翔老師的書籍《加油吧，大腦》。3、書籍《運動改造大腦》。4、其他一些關(guān)于提高專注力、改善情緒的文章。），得出一個結(jié)論：一是鵬鵬和我都有多動癥（注意力缺陷）導(dǎo)致效率低；二是愛哭是因為缺乏多巴胺。她給出的解決辦法是運動，而且是需要體能運動加復(fù)雜運動。因為我以前喜歡打羽毛球，所以領(lǐng)導(dǎo)初步定下羽毛球加跳繩，再加上一些熱身準(zhǔn)備運動。

領(lǐng)導(dǎo)還是打算讓我?guī)i鵬運動，但我當(dāng)時心里是有想法的。那時我還在藥物治療期，身體不太舒服，覺得領(lǐng)導(dǎo)不體諒我的狀態(tài)。后來又想，領(lǐng)導(dǎo)或許是覺得我也需要適量運動來促進身體恢復(fù)，同時解決鵬鵬的問題，這才接受了安排。（媽媽備注：那段時間爸爸的精神狀態(tài)媽媽看著是挺擔(dān)心的，覺得他的身心都需要走出當(dāng)時那種低迷的狀態(tài)，才安排他帶孩子運動。）我還擔(dān)心另一個問題，我自己打羽毛球只是野路子，沒經(jīng)過正規(guī)學(xué)習(xí)，玩玩還行，肯定達不到很高的水平。我建議給鵬鵬找個教練去正規(guī)學(xué)習(xí)步伐、技巧，打好基礎(chǔ)，可領(lǐng)導(dǎo)說需要放學(xué)后每天運動，而運動時間只有20-30分鐘根本找不到合適的運動機構(gòu)，我只好妥協(xié)。

于是我又開始了“被迫營業(yè)”。每天還是家人接鵬鵬放學(xué)，我預(yù)估鵬鵬快到家的時候，就帶上羽毛球拍，提前到小區(qū)旁邊的綠道公園等著他們回來，然后在公園找一塊空曠的地方開始運動。先是做開合跳熱身，接著陪鵬鵬打一會兒羽毛球，再進行跳繩。大致就是這幾項運動，一直持續(xù)到二年級上學(xué)期，暑假出去玩時有中斷。

下面詳細(xì)說說每項運動。

首先是，開合跳作為熱身運動。

為什么選開合跳做熱身呢？鵬鵬在學(xué)校，老師教開合跳，但他一直跳得不好，動作不協(xié)調(diào)，很別扭。所以他的媽媽特別建議選擇開合跳作為熱身運動。運動一段時間后發(fā)現(xiàn)，并非他不協(xié)調(diào)，而是他不太認(rèn)真。他認(rèn)真做的時候其實是能做標(biāo)準(zhǔn)的，偷懶的時候就做得怪怪的，而且他還經(jīng)常偷懶。

然后，是羽毛球作為復(fù)雜運動。

打羽毛球時，我們在一片空地上，沒有網(wǎng)子也沒有邊線，純粹是為了娛樂而打球。發(fā)球自然是把球拋過頭頂再擊打出界的那種犯規(guī)做法。我雖然打羽毛球只是個半吊子，但也打了快20年，多少懂一點。我試圖糾正他幾次，結(jié)果一糾正他就完全不會了，然后就有了情緒，不愿意玩了，我就不再糾正他發(fā)球了。剛開始他接一個球都很困難，這時候只要他碰到球我就表揚鼓勵。慢慢地他能接幾個球了，我都會盡量把球送到他容易接的位置喂給他。隨著時間推移，他擊球的力量越來越大，距離也越來越遠(yuǎn)，都能接十來個球了。到一年級下學(xué)期期末左右，他開始數(shù)自己能回多少個球，經(jīng)常因為不能超過之前的個數(shù)而生氣，我只能安慰他說，羽毛球不是看個數(shù)定輸贏的，重要的是接球的質(zhì)量，要讓對方接不到才算贏。不知道是安慰起了作用，還是他漸漸習(xí)慣了，后來他就不再數(shù)接球個數(shù)了。當(dāng)然，他握拍擊球的動作還是存在問題，我試圖糾正他和發(fā)球時一樣效果不佳，我就不再管了。

這樣到了二年級上學(xué)期，我們偶爾也會在小區(qū)運動，有幾次四年級的哥哥姐姐看到我們在打羽毛球想加入，我就陪著鵬鵬跟他們一起玩了一會兒，然后讓他們自己玩。一個哥哥表揚鵬鵬很厲害，比小區(qū)一個五年級的哥哥都厲害，這讓鵬鵬信心大增。同時哥哥也指出鵬鵬發(fā)球犯規(guī)，我向小哥哥解釋鵬鵬還不會發(fā)球。從那以后，鵬鵬意識到自己發(fā)球不對了，開始練習(xí)發(fā)球。剛開始練習(xí)時，經(jīng)常發(fā)球碰不到球，但他每天都會試著正常發(fā)幾次球，到期末的時候，大部分發(fā)球都能成功發(fā)出。在練球的過程中，我還增加回球的難度，有時故意打到他前后左右，讓他跑著接球。有一半的時間他都能接住球，有了很大的進步。當(dāng)然，存在的問題也很明顯，他的步伐和握拍姿勢肯定是不對的?，F(xiàn)在基本上大多數(shù)時候我們還是會打下羽毛球，但他偶爾也會偷懶說太冷想回家。他打球的積極性沒有以前高了，可能需要正規(guī)的球場和一些競技性來提高積極性?，F(xiàn)在他沒有抗拒打羽毛球，也有了一點信心，同時也鍛煉了身體，初期的目的達到了。下學(xué)期可以考慮讓他參加培訓(xùn)班，學(xué)習(xí)正確的步伐和擊球技巧，希望這項運動能成為他一生的愛好之一。

最后，是跳繩作為體能運動。

跳繩是最早開始練習(xí)的項目，也是最能直接看到成果的項目，不過過程并非一帆風(fēng)順。一年級下學(xué)期恢復(fù)運動后，跳繩方式依舊沒有改變，還是讓他高跳，調(diào)整了一兩周也沒有進步。期間我嘗試給他示范墊腳跳，可鵬鵬沒有任何改變。大概練習(xí)了三周，我意識到這樣下去肯定不行，要是讓他一直這樣跳下去，真不知道什么時候才能糾正跳繩方法。于是我上網(wǎng)搜索兒童跳繩的方法，網(wǎng)上很多0基礎(chǔ)兒童跳繩教程。我看了許多之后，按照自己的理解整合成了三步：1. 30秒空手踮腳跳；2. 30秒單手甩繩跳；3. 1分鐘跳繩計數(shù)。這三步為一組，每次做四組。我這樣編組的原因是，前兩項是讓他找墊腳跳的感覺，強度比跳繩小很多，在訓(xùn)練跳繩的同時當(dāng)作每組跳繩的低強度休息。這樣練習(xí)，剛開始他還是跳得較高，但兩周左右就發(fā)現(xiàn)他基本是在踮腳跳了。這時跳繩的數(shù)量開始提升，達到了60個每分鐘。我觀察后發(fā)現(xiàn)竹節(jié)繩跳起來太慢影響發(fā)揮，正好成都市大運會給居民發(fā)了跳繩，我發(fā)現(xiàn)這個跳繩不錯，就換了這個跳繩。之后跳繩成績快速增長，80……100……120，到一年級結(jié)束的時候，已經(jīng)能跳到128個了。我們還夸他快要趕上他5年級的表姐了。暑假基本都出去玩了，沒怎么練，二年級開始練了一個月到國慶就已經(jīng)能跳148個了，國慶節(jié)回老家他還向表姐顯擺，確實超過表姐了！國慶過后又進入平臺期好久沒提升，11月份學(xué)校進行中期體測的時候跳了149個。原本以為鵬鵬會是班里厲害的了，結(jié)果鵬鵬說他們班上有位女同學(xué)跳了192個/分鐘。不知道鵬鵬是不是因為此事受到了激勵，大概過了一個多月，感覺他節(jié)奏能加快了，只是還經(jīng)常失誤，不久就接連突破160、170，最高跳到了179個。

經(jīng)過這兩學(xué)期的運動，較明顯的變化是：

1、他媽媽覺得運動之后學(xué)習(xí)效率有所提高，哭鬧的情況也減少了。

2、鵬鵬的身體素質(zhì)明顯增強，跳繩的時候不怎么喊累了。這一學(xué)期基本沒怎么生病，從來沒有請假，之前一年級每學(xué)期至少請兩周病假。

3、我在陪伴鵬鵬成長的過程中也增加了少量的運動。

4、通過運動傳遞給孩子一些重要的觀念，比如孩子得出一個重要結(jié)論：只要通過不斷的練習(xí)就會進步、就會變厲害、就可以取得不錯的成績。在此之后，在別的事情上遇到困難時，娃的畏難情緒明顯降低了很多，因為他知道只要通過練習(xí)就沒有不能客服的困難，沒有辦不成的事情。

另外，這學(xué)期還報了學(xué)校延時課的軟式棒球和乒乓球，其中乒乓球經(jīng)過最近周末在小區(qū)練習(xí)，鵬鵬進步也很大，學(xué)會了發(fā)球，接球個數(shù)也越來越多。跟小區(qū)里的小哥哥們也能玩到一起了，有人激勵，又增加了玩伴。

除了以上一些有規(guī)則的運動，我們還會暑假送鵬鵬去游泳班，假期、周末帶鵬鵬約著他們班上的同學(xué)一起出去爬山、徒步、騎自行車、露營等。

這些運動既是鍛煉也是陪伴，后續(xù)肯定還要堅持，并且加入一些如跑步之類的運動項目，當(dāng)然后續(xù)可能會讓他增加一些專業(yè)學(xué)習(xí)。