腹部

嚴(yán)格來說，腹部分為腰部、上腹、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。 

出現(xiàn)大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運(yùn)動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應(yīng)該多喝點蜂蜜水，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。 

出現(xiàn)小肚腩：小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現(xiàn)便秘的情況。因此在平時的飲食中要多補(bǔ)充水分，多吃排毒的健康食物，同時也注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉。 

出現(xiàn)水桶腰：水桶腰主要是因為貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營養(yǎng)價值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的時候細(xì)嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松減肥。 

要注意 
1，要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。 

2，吃飯時慢點 
在吃飯的時候，每吃一口就要多嚼幾下，不要吃得太快，在大腦中樞尚未發(fā)出已經(jīng)“飽了”的信息之前，人體已經(jīng)攝入過多的食物以及熱量，導(dǎo)致腹部凸起。 

3，收腹(減腹部贅肉的秘密） 
除了晚上睡覺腹部是放松外，其余時間都要養(yǎng)成收腹的習(xí)慣。收腹如果成了一種習(xí)慣后，贅肉不再會出現(xiàn)在腹部。有時候可能忘了收腹，沒關(guān)系只要想起來的時候就馬上行動，哪怕就幾分鐘，慢慢的想得多了也就做得多了，從現(xiàn)在開始、從此刻開始。不要小看它哦，它可是減去腹部贅肉的小秘密！ 

有關(guān)腹部的針對練習(xí)實在太多，網(wǎng)上很容易查找，最主要的是當(dāng)人平躺在墊子上時，腿不動動上身就是針對上腹（見圖2），相反上身不動動雙腿就是針對下腹，可以躺在地上，也可以躺在一長凳上（見圖3）；至于做多少次，要因人而異，可以自己現(xiàn)做幾個直到腹部肌肉酸痛后再外加5個為一組，每次都按照這個數(shù)來做，一次練習(xí)做3組。至于腰部針對練習(xí)，可以做任何扭腰動作，最典型的就是轉(zhuǎn)呼啦圈。建議每周運(yùn)動3次，每次至少30分鐘，心跳達(dá)到每分鐘130次，也可根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動量，以運(yùn)動后身體沒有酸痛為宜。