更年期年輕人

《更年期年輕人》3#讀書筆記

??日常生活中對我們健康影響最大的就是我們的生活方式，一起來看看作者提出的硬核養(yǎng)生之道～ 
 

??千萬不要輕易掏耳朵??

生活中，大部分人都有掏耳朵的習(xí)慣，然而，這看似小小的一個舉動，對我們的健康有很大的隱患，掏耳朵可能會引發(fā)中耳炎甚至引起顱內(nèi)感染??。

??耳屎的學(xué)名是耳垢，對我們的耳朵有潤滑和保護(hù)作用，比如有小蟲子爬進(jìn)耳朵，覺得氣味不好聞就爬出來了。耳垢有自潔功能，一般是不需要掏的。

??如果一定要掏耳朵，可以采用以下方法：用滴耳液，如果用棉簽，進(jìn)入耳道不超2公分，輕輕轉(zhuǎn)兩圈就行了，如果耳朵疼，并且有加重跡象，要及時就醫(yī)。

??運(yùn)動有講究

現(xiàn)在越來越多的年輕人喜歡運(yùn)動，但運(yùn)動也有講究，過度運(yùn)動會造成身體損傷。科學(xué)運(yùn)動對身體健康事半功倍。

??運(yùn)動時間有講究，科研表明，每天的最佳運(yùn)動時間是下午3-5點(diǎn)。有心血管疾病的人不建議晨練，因?yàn)樵缟?-9點(diǎn)是心臟病高發(fā)期。晚上睡前兩小時不運(yùn)動，不然會影響夜間睡眠。

??運(yùn)動方式有講究，最佳運(yùn)動方式是揮拍運(yùn)動，比如羽毛球??網(wǎng)球??，第二是游泳??，第三是有氧運(yùn)動??。

??運(yùn)動頻次有講究，運(yùn)動最好是每次45～60分鐘，每周3～5次，每天一次。

??養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣有講究，利用微習(xí)慣，循序漸進(jìn)。不要和減肥掛鉤，導(dǎo)致一個人肥胖的原因有很多，與飲食，睡眠，生活方式都有關(guān)系，單純通過運(yùn)動減肥，可能不會有明顯效果，反而會影響運(yùn)動信心。

??幫助睡眠的3個方法

1?讓自己足夠累，人體在清醒時會分泌腺苷，腺苷隨著時間累積，當(dāng)積累到一定程度就會讓人產(chǎn)生困意。

2?不要再床上玩手機(jī)??，建立床和睡眠的良性關(guān)系，躺床上就想睡覺??

3?睡不著時不要頻繁看時間，頻繁看時間只會加強(qiáng)失眠恐懼，心理壓力越大越睡不著。

??對我們健康影響最大的就是我們的生活方式了，所以，平時注意生活方式，身體少受罪～