國(guó)家衛(wèi)健委“身高表”公布，很多孩子不達(dá)標(biāo)：你家孩子夠高嗎？

每年過(guò)年前后，我家的慣例就是給倆孩子量身高。

她倆今年也還在長(zhǎng)個(gè)子，比我12歲的時(shí)候高了不少，快成大姑娘了。雖然在班級(jí)里孩子中也屬于偏矮，但是我還是挺知足的。

最近我身邊好多媽媽都在趁著寒假，給孩子測(cè)視力、查牙齒、查身高體重，總擔(dān)心孩子發(fā)育出問(wèn)題。

其實(shí)大家如果擔(dān)心孩子偏高、偏矮、偏胖、偏瘦，可以參考一下中國(guó)九省/市兒童體格發(fā)育調(diào)查研究數(shù)據(jù)，看一下孩子身高體重是否在正常范圍內(nèi)。

0-18 歲女孩身高體重對(duì)照表??

0-18 歲男孩身高體重對(duì)照表??

這里也跟大家說(shuō)一下，這些參考值可以與孩子實(shí)際身高、體重上下浮動(dòng)兩個(gè)百分位。

不過(guò)這個(gè)身高體重的對(duì)照表，是多年前的?？赡墁F(xiàn)在孩子會(huì)更高一些。近年國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)又發(fā)布了更新的《7 歲～18 歲兒童青少年身高發(fā)育等級(jí)評(píng)價(jià)》。

里面對(duì)7-18歲孩子的身高進(jìn)行了更專(zhuān)門(mén)劃分，大家也可以把中位數(shù)理解為標(biāo)準(zhǔn)值，左右的數(shù)值就是偏矮或偏高：

一般來(lái)說(shuō)，孩子4歲之后，一年長(zhǎng)個(gè)5-7厘米都是正常范圍。不需要太過(guò)擔(dān)心。

當(dāng)然，孩子的身高也是存在不小變數(shù)的。

除了先天遺傳因素，最主要的影響因素就是睡眠、運(yùn)動(dòng)和飲食。

如果這 3 方面都能做好，孩子長(zhǎng)成大高個(gè)的概率就會(huì)特別大，今天跟大家細(xì)說(shuō)說(shuō)。

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孩子的身高體重，其實(shí)可以預(yù)測(cè)

世界衛(wèi)生組織 WHO 曾經(jīng)發(fā)布過(guò)一個(gè)亞洲人身高預(yù)測(cè)公式：

男性身高 =（父親身高+母親身高+13）÷2（cm）±7.5cm

女性身高 =（父親身高+母親身高-13）÷2（cm）±7.5cm

大家可以根據(jù)這個(gè)公式測(cè)算以下，不過(guò)遺傳這個(gè)事兒，咱們誰(shuí)也沒(méi)辦法。不太可控。

重點(diǎn)來(lái)說(shuō)說(shuō)可控的這 ±7.5cm。

一個(gè)孩子受外部因素影響矮了 7.5 和高了 7.5，這上下就是 15 厘米的差距。

這 15 厘米，就是咱們的「兵家必爭(zhēng)之地」，是一定要幫孩子搶到的。

哪些因素會(huì)影響孩子身高？

▍孩子普遍睡眠不達(dá)標(biāo)，長(zhǎng)期下去影響長(zhǎng)高

首先就跟大家說(shuō)我的一塊兒心病——孩子課業(yè)太忙，從 6 年級(jí)開(kāi)始就無(wú)法保證 9 點(diǎn)上床睡覺(jué)了。

孩子們之所以能夠長(zhǎng)高，主要是受體內(nèi)的生長(zhǎng)激素的影響。

而生長(zhǎng)激素在夜間的分泌量是白天的 3 倍，并且與睡眠深度相關(guān)。

也就是說(shuō)，我們看著孩子只是在睡覺(jué)，但他們實(shí)際上大腦正忙著讓身體的長(zhǎng)個(gè)子。

生長(zhǎng)激素的分泌量從晚上 9 點(diǎn)之后逐漸增加，到 10 點(diǎn)到 12 點(diǎn)之間會(huì)出現(xiàn)峰值，此后逐漸減弱，出現(xiàn)幾次波動(dòng)。

要是孩子在 9 點(diǎn)還不能入睡，乃至到了 10 點(diǎn)、11 點(diǎn)還不入睡，會(huì)嚴(yán)重影響生長(zhǎng)素的分泌量，導(dǎo)致發(fā)育遲緩、長(zhǎng)不高。 

應(yīng)對(duì)方法：

世界上比較公認(rèn)的，科學(xué)的睡眠時(shí)間是：

? 2-3 歲的孩子，每天應(yīng)該睡夠 12 小時(shí)至 13 小時(shí)

? 4-6 歲的孩子，每天應(yīng)該睡夠 11 小時(shí)至 12 小時(shí)

? 7-13 歲的孩子，每天應(yīng)該睡夠 9 小時(shí)至 10 小時(shí)

? 13-29 歲的青年人，每天應(yīng)該睡夠 8 小時(shí)左右

對(duì)于低齡孩子，建議大家一定要開(kāi)始抓孩子的作息——晚上 9 點(diǎn)之前上床，保持安靜平和的睡眠環(huán)境，讓孩子養(yǎng)成習(xí)慣。

對(duì)于像我女兒這種學(xué)業(yè)壓力比較大的中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，建議大家主要抓學(xué)習(xí)效率。

給大家看一下網(wǎng)上流傳了很久的衡水中學(xué)作息時(shí)間表：

算下來(lái)，孩子們高中階段依然能晚上睡夠 7 小時(shí) 20 分鐘，加上午休的一個(gè)小時(shí)，每天能睡上 8 小時(shí) 20 分鐘。

學(xué)業(yè)壓力大是現(xiàn)實(shí)情況，我們只能在規(guī)劃上做文章，盡量向科學(xué)睡眠時(shí)間靠攏。

2

運(yùn)動(dòng)做得少，同樣影響孩子長(zhǎng)高

再說(shuō)說(shuō)戶外運(yùn)動(dòng)的重要性，有研究證明，在成長(zhǎng)發(fā)育期間，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的孩子與不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子相比，平均身高相差 5-10 公分左右。

這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以加快自身的血液循環(huán)，為肌肉和骨骼供給營(yíng)養(yǎng)。

另外運(yùn)動(dòng)經(jīng)常是在戶外，陽(yáng)光照射能夠效的促進(jìn)維生素 D 的轉(zhuǎn)化，促進(jìn)體內(nèi)鈣和磷的吸收。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激腦垂體分泌生長(zhǎng)素，同時(shí)增加對(duì)骨端骺板的刺激，加速骨細(xì)胞的增殖，促進(jìn)骨骼的增長(zhǎng)。

所以我們生活中也能發(fā)現(xiàn)，不太喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子，往往更容易比同齡人矮。

 應(yīng)對(duì)方法：

每天盡量找時(shí)間讓孩子進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，即使沒(méi)有大塊兒時(shí)間，也盡量找零散時(shí)間，比如課間 10 分鐘、回家的路上。 

運(yùn)動(dòng)的方法可以有很多：

每天堅(jiān)持慢跑 5-7 分鐘

跳繩 10 分鐘

單杠懸垂，盡量放松身體

縱跳、摸高跳，盡量跳得高些

雙腿跳、單腿跳各兩組，每組 10 次，每組間歇 5-8秒。

這些都能達(dá)到運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高的效果。

▍飲食不均衡，影響身體發(fā)育

飲食我放在了最后說(shuō)，因?yàn)楝F(xiàn)在的孩子普遍營(yíng)養(yǎng)是跟得上的。

多數(shù)家庭并不缺少肉、魚(yú)、蛋、奶這些營(yíng)養(yǎng)食品，甚至很多孩子會(huì)因?yàn)槌缘锰S富，還導(dǎo)致了肥胖。

最想提醒大家的，其實(shí)是均衡飲食的問(wèn)題。避免孩子挑食偏食，或者吃過(guò)多的甜食、油炸食品和高熱量食品。

 應(yīng)對(duì)方法：

我們平時(shí)給孩子做飯，可以盡量多選擇低能量，營(yíng)養(yǎng)素含量高的食物，如瓜果、蔬菜、水產(chǎn)品、蛋類(lèi)、奶、豆制品及瘦肉等，嚴(yán)格控制高熱量、高糖類(lèi)食品的攝入。

如果孩子的確有發(fā)育遲緩的情況，也可以適當(dāng)給孩子提供一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，比如兒童鈣片、兒童鈣鎂鋅補(bǔ)充液、兒童 DHA 等。

最后，想說(shuō)孩子能長(zhǎng)得高挑是最好的，但還是要順其自然，不需要有太多的焦慮。

我們通過(guò)合理規(guī)劃，讓孩子保證規(guī)律作息

通過(guò)積極引導(dǎo)，讓孩子愛(ài)上運(yùn)動(dòng)

通過(guò)合理搭配，讓孩子營(yíng)養(yǎng)均衡

三件事做好，就足夠保障孩子的健康成長(zhǎng)。

文章轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)：成長(zhǎng)樹(shù)