疫情期間，國(guó)家衛(wèi)健委建議孩子每天攝入12種以上食物，你家孩子達(dá)標(biāo)了嗎？

孩子健康成長(zhǎng)是每一位家長(zhǎng)最大的希望。疫情期間，我們的生活習(xí)慣發(fā)生了很大的改變，如何確保孩子在疫情期間健康成長(zhǎng)，國(guó)家衛(wèi)健委給出了相關(guān)指導(dǎo)建議，讓我們一起對(duì)比指導(dǎo)建議來(lái)檢查一下自己孩子的飲食、體育活動(dòng)、睡眠等方面是否達(dá)到要求。

攝入飲食營(yíng)養(yǎng) 
合理安排三餐，定時(shí)定量，不節(jié)食，不暴飲暴食。每天必須吃早餐，早餐應(yīng)包括谷薯類(lèi)、肉蛋類(lèi)、奶豆類(lèi)、果蔬類(lèi)中的三類(lèi)及以上。午餐要吃飽吃好，晚餐要清淡一些。 
國(guó)家衛(wèi)健委《新冠肺炎疫情期間兒童青少年?duì)I養(yǎng)指導(dǎo)建議》提出，對(duì)于正處在生長(zhǎng)發(fā)育和行為形成關(guān)鍵期的兒童青少年，疫情期間應(yīng)保證食物品種多樣，建議平均每天攝入食物12種以上，每周25種以上。哇，每天12種以上食物，到底包括哪些呢？ 
主食類(lèi)：做到餐餐有米飯、饅頭、面條等主食，經(jīng)常搭配全谷物、雜糧雜豆和薯類(lèi)。?? ?? ?? 
肉蛋禽類(lèi)：保證魚(yú)、禽、瘦肉和蛋攝入充足且不過(guò)量。?? ?? ?? 
奶豆類(lèi)：鮮牛奶、酸奶、豆?jié){、黃豆、豌豆等適量增加奶類(lèi)、豆類(lèi)攝入。?? 
果蔬類(lèi)：選擇應(yīng)季果蔬，保證餐餐有果蔬，增加維生素的攝入。?????? ?? ?? ?? ?????? 
零食方面：選擇健康零食作為正餐的補(bǔ)充，如奶和奶制品、水果、堅(jiān)果和能生吃的新鮮蔬菜，少吃辣條、甜點(diǎn)、含糖飲料、薯片、油炸食品等高鹽、高糖、高油的零食。吃零食的次數(shù)要少，食用量要小，不能在正餐之前吃零食，不要邊看電視邊吃零食。 
除此之外，應(yīng)每天足量飲水，首選白開(kāi)水。建議7至10歲兒童每天飲用1000毫升，11至13歲兒童每天飲用1100至1300毫升，14至17歲青少年每天飲用1200至1400毫升。飲水應(yīng)少量多次，不要等到口渴再喝，更不能用飲料代替水。 
說(shuō)說(shuō)我家的三餐飲食： 
早餐品種：素包子（雞蛋、木耳、胡蘿卜、粉絲）、肉包子（豬肉、大蔥、白蘿卜）、紫薯、紅薯、玉米、窩頭、糖三角、豆沙包、鵪鶉蛋、蔬菜粥（小米、大米、油菜或菠菜）豆粥（大米、小米、黃豆、花生豆） 
午餐、晚餐品種：米飯、面條、包子、餃子、餡餅、水煎包等。 
最近常吃的蔬菜包括荷蘭豆、西蘭花、菜花、油菜、韭菜、菠菜、菜心、空心菜、圓白菜、洋蔥、豌豆、西葫蘆、木耳、茄子、豆角、蘆筍、白蘿卜、胡蘿卜、土豆、香菇、平菇、金針菇。豆制品包括豆腐、豆芽、豆皮。 
列一下今天的一日三餐：早上蔬菜粥（小米、大米、油菜）、煎餅（西葫蘆、雞蛋、面粉）；中午面條（牛肉丸、油菜、西紅柿、西葫蘆）、晚飯米飯（燉雞、土豆、胡蘿卜、香菇、粉條、白蘿卜），中間零食酸奶、紅提、香蕉、瓜子。這樣數(shù)一數(shù)還是夠12種的。 

適當(dāng)體育活動(dòng) 
此外，兒童青少年居家期間應(yīng)利用有限條件，積極開(kāi)展身體活動(dòng)，如進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)、廣播操、拉伸運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿等項(xiàng)目，保證每天中高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)間達(dá)到60分鐘。如允許在室外活動(dòng)，可進(jìn)行快步走、慢跑、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、跳繩等中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，每坐1小時(shí)站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，減少上網(wǎng)課以外的看電視、使用電腦、手機(jī)或平板的屏幕時(shí)間。 
按照學(xué)校要求我家孩子每天堅(jiān)持跳繩，踢足球，蹲起、高抬腿原地跑、坐位體前屈、仰臥起坐。 
每天有時(shí)間到樓下玩一兩個(gè)小時(shí)，在家學(xué)習(xí)一段時(shí)間要眺望遠(yuǎn)方，或者做一些眼保健操什么的。

保證充足睡眠 
孩子每天要保證睡眠充足，達(dá)到8至10小時(shí)。 
現(xiàn)在晚上要回家檢查作業(yè)，讀中英文小文，每天都要十點(diǎn)多才睡，早上8點(diǎn)多起床，算起來(lái)時(shí)間是夠了，但是還是應(yīng)該早些睡，畢竟在長(zhǎng)身體的時(shí)候。

對(duì)標(biāo)一下國(guó)家衛(wèi)健委的建議，你家孩子達(dá)標(biāo)了嗎？ 
 

注：相關(guān)建議內(nèi)容來(lái)自網(wǎng)絡(luò)。