2016
原創(chuàng) 賴賴媽 賴賴養(yǎng)成記 今天
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#幼升小
小長(zhǎng)假你們都出去玩了么？
我們沒(méi)出上海，因?yàn)橐タ促囐囂棠?，所以沒(méi)有走太遠(yuǎn)。
不過(guò)我們也沒(méi)全待在室內(nèi)。整整三天，我都帶賴賴在戶外曬太陽(yáng)呢。可算是曬了個(gè)夠哈哈。
已經(jīng)曬的相當(dāng)黑了！
春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，也是小朋友生長(zhǎng)最快的季節(jié)，要抓緊時(shí)間曬太陽(yáng)啊。
上次那篇保護(hù)視力的文章，有細(xì)心的云阿姨發(fā)現(xiàn)，我在貼賴賴視力的時(shí)候，把她的身高數(shù)據(jù)擋掉了：
哈哈，賴賴現(xiàn)在是個(gè)大姑娘了，很在意別人說(shuō)她身高，所以平日我們都不在她面前談?wù)撎唷?/span>
不過(guò)她現(xiàn)在的身高確實(shí)也蠻讓人操心的。
之前一直關(guān)注她認(rèn)字讀書什么的，沒(méi)太注意她的身高?？傁胫€小，以后長(zhǎng)身體的機(jī)會(huì)很多，就一直沒(méi)太重視。
直到今年開學(xué)，突然發(fā)現(xiàn)，好像看起來(lái)她比同學(xué)矮那么一丟丟（但不是全班最矮哈哈），我和賴賴爸都覺得不能再忽視這個(gè)問(wèn)題了。
所以最近都在研究如何長(zhǎng)高。
老母親可真忙啊，雞完視力雞身高。
上次在群里聊長(zhǎng)高的時(shí)候，云阿姨們推薦了我兩本書，我前段時(shí)間看完了。
喏，就是下面兩本：
我更推薦《長(zhǎng)高不再是夢(mèng)想》
所以今天的文章就聊聊如何長(zhǎng)高。
文章比較長(zhǎng)，但請(qǐng)耐心看完，一定會(huì)有收獲，相信賴賴媽，不舍得浪費(fèi)你一分鐘時(shí)間！
親子群
對(duì)了，還沒(méi)進(jìn)咱們親子群的親們，記得私信我或者加微信13041423219（都是我都是我，不用重復(fù)加）
咱們?nèi)豪锪暮枚嘤杏玫男畔ⅲP(guān)于學(xué)習(xí)和育兒的分享還蠻多的，也經(jīng)常分享好書，好的優(yōu)惠信息。怕你們錯(cuò)過(guò)了。
預(yù)防近視那篇沒(méi)看的戳這里：不明白這個(gè)道理，你的近視防護(hù)全白做了！
01
身高不是天生，可以人為控制！
我發(fā)現(xiàn)大家都還蠻相信身高主要受父母遺傳這個(gè)說(shuō)法的。
上周在群里跟大家聊，有些家長(zhǎng)也覺得身高天注定，人力很難改變什么。
這是一個(gè)很大的誤區(qū)。
身高不僅可以改變，而且跟學(xué)習(xí)成績(jī)一樣，可以設(shè)定目標(biāo)后朝著目標(biāo)努力。
只要抓緊青春期以前，骨骼還沒(méi)愈合的好機(jī)會(huì)好好努力，每個(gè)小朋友都有機(jī)會(huì)超過(guò)父母身高。
可一旦錯(cuò)過(guò)成長(zhǎng)期，成長(zhǎng)板愈合，再想要長(zhǎng)高就很難了。
所以身高這件事還是要早抓。
02
怎樣準(zhǔn)確測(cè)量身高體重？
從小量到大的身高，你都量對(duì)了么？
01
固定時(shí)間間隔，獲得整月數(shù)據(jù)
每月固定時(shí)間測(cè)量身高，比如賴賴是16號(hào)生日，我就可以在每月的16號(hào)這天測(cè)量（不一定是生日那天，選一個(gè)自己喜歡的日子就好）。
堅(jiān)持一年下來(lái)，就有了一個(gè)完整的生長(zhǎng)曲線。小朋友長(zhǎng)得快，長(zhǎng)得慢，一眼看的清清楚楚。
02
固定測(cè)量時(shí)間，保證測(cè)量準(zhǔn)確
身高由骨骼決定的，頭顱的高度，脊柱的長(zhǎng)度，脊柱的彎曲度，下肢的長(zhǎng)度，足弓的高度，這些共同組成了身高。
其中脊柱的長(zhǎng)度和曲度，足弓的高度一天中不同時(shí)間都有不同。
所以，測(cè)量身高，不僅應(yīng)該固定每月測(cè)量的時(shí)間，還應(yīng)該固定每天測(cè)量的時(shí)間，比如固定在早上測(cè)量，或者固定在晚上測(cè)量。
03
如何在家測(cè)量身高身長(zhǎng)
0-3歲孩子和3歲以上孩子測(cè)量身高身長(zhǎng)的方式不一樣。
（1）0-3歲測(cè)量身長(zhǎng)
0-3歲的身長(zhǎng)一般平躺測(cè)量。
測(cè)量時(shí)，選擇固定的臺(tái)面，一只手壓住寶寶的膝蓋，使得膝蓋窩和臺(tái)面接觸。
一只手壓住寶寶的踝關(guān)節(jié)，使得寶寶兩個(gè)腳后跟和臺(tái)面接觸。
測(cè)量小朋友頭頂?shù)侥_后跟的距離。注意小朋友的腳后跟靠近測(cè)量板：
（2）3歲以上測(cè)量身高
3歲以上孩子一般站立測(cè)量。
選擇一個(gè)沒(méi)有踢腳線的墻面，讓孩子站立在墻面前，腳后跟，臀部，肩胛骨這幾個(gè)部位貼近墻面。
小朋友抬頭挺胸，兩眼平視前方測(cè)量。
測(cè)量時(shí)，記得給孩子脫去鞋子，厚襪子，摘掉帽子，松開發(fā)辮，去掉頭頂?shù)陌l(fā)卡測(cè)量。
別忘了同時(shí)測(cè)量體重。
04
做好測(cè)量記錄，掌握測(cè)量動(dòng)態(tài)
每次給小朋友測(cè)量好身高和體重后，記得做好記錄。
每次寫下測(cè)量的日期，孩子的年齡，月齡，測(cè)量值。方便長(zhǎng)期觀測(cè)。
05
記得檢測(cè)脊柱側(cè)彎
小朋友脊柱側(cè)彎還蠻常見的，長(zhǎng)時(shí)間不正確的學(xué)習(xí)習(xí)慣，看書習(xí)慣，很容易導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。
寫字看書的時(shí)候，如果桌面低于孩子的肘關(guān)節(jié)太多，孩子長(zhǎng)時(shí)間彎腰寫字，時(shí)間久了就容易駝背或者脊柱側(cè)彎。
平時(shí)家長(zhǎng)可以在家里自己檢測(cè)孩子是否脊柱側(cè)彎。
檢測(cè)方法：
讓孩子坐在凳子上，頭部稍低，背部往外拱起，家長(zhǎng)站在孩子后背正中間的位置后面，就能看到孩子脊柱是不是直的。
用手指從上到下沿著脊柱捋一下，就更清楚了。不確定的可以多捋幾下。
脊柱側(cè)彎的孩子，兩邊肩膀不一樣高，肩胛骨離脊柱的距離也不一樣。
如果發(fā)現(xiàn)孩子有脊柱側(cè)彎，記得盡早矯正。
防治脊柱側(cè)彎，可以試試看書的時(shí)候放一個(gè)閱讀架：
03
你會(huì)給孩子身高打分么？
我發(fā)現(xiàn)大家判斷孩子身高是否異常，大多是跟周圍孩子比。
比如看是不是比同班同學(xué)矮了，或者比小區(qū)小伙伴高了什么的。
這是很模糊的一種比較方法，有很大的誤導(dǎo)性。
有一種官方的身高標(biāo)準(zhǔn)：《0-18歲兒童青少年身高，體重百分位數(shù)值表》
男生
女生
這個(gè)圖我有清晰版，需要的私信跟我要
數(shù)軸第一列代表小朋友年齡，橫軸第一行代表身高得分。
把小孩的年齡和身高放進(jìn)去，就可以知道小朋友身高得分。
大多數(shù)孩子得分都在3分以上（賴賴得分10分，還蠻擔(dān)心的）
3分以上，25分以下，屬于偏低身高
25分到75分，屬于中等水平的身高
75分以上，屬于偏上的身高。
這里的3分，25分，75分，家長(zhǎng)可以理解為身高的考試成績(jī)。
如果孩子身高不到3分，就要擔(dān)心是不是有某一方面的疾病。
比如內(nèi)分泌疾病，遺傳代謝疾病，消化系統(tǒng)疾病，呼吸系統(tǒng)疾病，營(yíng)養(yǎng)不良等，需要去醫(yī)院檢查確診。
如果希望孩子身高的成績(jī)得分高，家長(zhǎng)需要投入的精力和付出的努力就多一些。
04
影響身高的因素
跟視力一樣，身高也受遺傳和環(huán)境兩大因素影響。
最新研究顯示，遺傳對(duì)身高的影響只有30%。剩下70%是環(huán)境因素的影響。
孩子的遺傳身高，有公式可以計(jì)算出來(lái)：
這樣算出來(lái)的遺傳身高是平均值，在這個(gè)平均值上下6.5cm浮動(dòng)，都屬正常。
遺傳身高結(jié)合《0-18歲兒童青少年身高，體重百分位數(shù)值表》的身高得分，可以判斷孩子的身高處于長(zhǎng)得快還是長(zhǎng)得慢。
05
生長(zhǎng)速度是關(guān)鍵
生長(zhǎng)速度是判斷孩子有沒(méi)有正常發(fā)育的一個(gè)很重要指標(biāo)。
根據(jù)《0-18歲兒童青少年身高，體重百分位數(shù)值表》可以簡(jiǎn)單計(jì)算生長(zhǎng)速度。
選擇表格50分那一列，用下一行的數(shù)據(jù)減去上一行的數(shù)據(jù)，就是身高和體重的平均生長(zhǎng)速度。
以5歲為例，5歲身高和體重的平均增長(zhǎng)值是114.7-107.7=7cm。
得出5歲孩子，平均每年長(zhǎng)高7cm左右。
一般來(lái)說(shuō)，從4歲開始，至青春期，每年身高應(yīng)該增長(zhǎng)5-7cm，體重增加1-2kg。
如果長(zhǎng)得太慢，低于5cm，可能存在疾病風(fēng)險(xiǎn)。
如果身高長(zhǎng)的太快，一年超過(guò)8cm，要警惕骨齡超速生長(zhǎng)，或者性早熟的風(fēng)險(xiǎn)。
促進(jìn)身高的生長(zhǎng)，還有一個(gè)關(guān)鍵因素，就是控制體重。
如果想要小朋友身高比較高，那么體重就不能太重了。最理想狀態(tài)是：控制體重，促進(jìn)身高。
3歲以后，小朋友每年體重增長(zhǎng)1-2kg屬于正常范圍，每月增長(zhǎng)0.1kg。
體重增長(zhǎng)過(guò)多過(guò)快，容易導(dǎo)致骨齡超前，骨齡超前太多就會(huì)停止生長(zhǎng)。
一般而言，苗條的孩子骨齡偏落后，粗壯的孩子，骨齡一般偏超前。
06
骨齡的奧秘
身高增長(zhǎng)起決定作用的是成長(zhǎng)板。
腦垂體分泌生長(zhǎng)激素，作用到肝臟合成胰島素樣生長(zhǎng)因子。
生長(zhǎng)因子促使成長(zhǎng)板那里的軟骨細(xì)胞不斷分化增殖。
判斷孩子身高還會(huì)不會(huì)增長(zhǎng)，主要看成長(zhǎng)板。
當(dāng)孩子長(zhǎng)到十幾歲，成長(zhǎng)板消失，骨骼和骨干融合到一起，長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)也就停止了，身高也就不再變化了。
一般男孩子長(zhǎng)到16歲，女孩子長(zhǎng)到14歲，身高基本就停止生長(zhǎng)了。
身高停止生長(zhǎng)的指揮棒，是身體里的性激素，尤其是雌激素。
青春期之前，雌激素含量比較低。
進(jìn)入青春期，雌激素濃度增加，成長(zhǎng)板部位軟骨細(xì)胞停止增殖，身高很快停止生長(zhǎng)。
所以抓緊青春期前長(zhǎng)高很重要！
根據(jù)成長(zhǎng)板的形狀，可以判斷骨齡生長(zhǎng)情況。
身高是否有增長(zhǎng)空間，可以根據(jù)手骨片上成長(zhǎng)板是否存在，成長(zhǎng)板數(shù)量多少，成長(zhǎng)板縫隙的形狀，判斷孩子還有多少長(zhǎng)高的潛能。
如果手骨的成長(zhǎng)板鈣化了，那么其他部位的成長(zhǎng)板也鈣化消失，長(zhǎng)高也就停止了。
成長(zhǎng)板數(shù)量多，縫隙大的孩子，長(zhǎng)高潛力大。
從小到大，縫隙越來(lái)越小
骨齡和身高體重一樣，是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的指標(biāo)之一，建議每?jī)赡曜鲆淮喂驱g評(píng)價(jià)。
拍骨片最好選擇左手，左手使用較少，受傷導(dǎo)致骨骼變形幾率較小。拍攝時(shí)，大拇指放在右邊。
07
身高促進(jìn)方法
決定身高水平的重要因素，是每長(zhǎng)1歲骨齡所長(zhǎng)的身高，也就是骨齡生長(zhǎng)速度。
因此身高促進(jìn)方法，可以從促進(jìn)身高生長(zhǎng)速度和延緩骨齡生長(zhǎng)速度兩個(gè)方面著手。
促進(jìn)身高生長(zhǎng)速度和延緩骨齡生長(zhǎng)速度的方法，從弱到中，強(qiáng)又可以分為三級(jí)：
促進(jìn)身高生長(zhǎng)速度最弱的一級(jí)方案為合理飲食，足夠的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和愉悅的情緒。
最強(qiáng)的方案是生長(zhǎng)激素或者甲狀腺素替代治療。
延緩骨齡最弱的一級(jí)是控制體重和飲食調(diào)整。
最強(qiáng)的三級(jí)方案為性發(fā)育抑制劑或芳香化酶抑制劑。
如果孩子成長(zhǎng)板沒(méi)有完全鈣化，這些方案多少都可以起作用。
具體采用哪種方案，跟家長(zhǎng)對(duì)孩子的身高期望，孩子當(dāng)前身高，年齡和骨齡，身高生長(zhǎng)的潛能等因素都有關(guān)。
08
期望身高是指揮棒
就跟學(xué)習(xí)目標(biāo)一樣，身高也要設(shè)定期望目標(biāo)。
身高干預(yù)方案需要做多久，取決于家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望身高。
每天怎樣安排飲食，補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充的劑量多少；
如何保障孩子有足夠的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，怎樣帶孩子做運(yùn)動(dòng)；
是否需要使用生長(zhǎng)激素提高孩子的生長(zhǎng)速度，是否需要用到延緩骨齡的醫(yī)療干預(yù)；
這些措施如何使用，怎樣應(yīng)用，都取決于期望身高。
包括監(jiān)測(cè)頻次也是，如果對(duì)孩子身高有較高的期望值，就可以增加監(jiān)測(cè)頻次，及時(shí)了解孩子是否達(dá)到期望值，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。
期望值高，需要投入的身高促進(jìn)的措施就越多。
09
身高與飲食的關(guān)系
小朋友每天的飲食包括三大類：蛋白質(zhì)食物，碳水化合物食物，維生素和纖維素食物。
促進(jìn)身高的蛋白質(zhì)食物主要是肉類，蛋類，奶類（多吃）。
這些食物富含動(dòng)物蛋白，也是優(yōu)質(zhì)蛋白，比植物蛋白更易于被消化吸收。
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1歲以上的孩子，每天吃50g肉，1個(gè)雞蛋，喝500ml奶，就可以基本滿足身高生長(zhǎng)和智力發(fā)育的需求。
這個(gè)量，可以一直持續(xù)到身高停止生長(zhǎng)的時(shí)候。
（蛋白質(zhì)不宜吃多，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)食物會(huì)增加肝臟，胰臟，腎臟等重要器官代謝的負(fù)擔(dān)）
碳水化合物（少吃）也稱為糖類食物，包括主食，水果，含淀粉豐富的莖塊類食物等，米飯，面條，香蕉，土豆等都屬于這一類食物。
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碳水化合物主要給人體提供能量，供我們體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)所需，也是促進(jìn)體重增長(zhǎng)的主要食物。
維生素和纖維素類食物包括各類蔬菜，粗糧等，主要作用是維持腸道的正常功能，讓孩子每天能排出正常的便便，增強(qiáng)免疫力等。
孩子所需的食物，可以簡(jiǎn)單理解為長(zhǎng)高的食物和長(zhǎng)胖的食物。
長(zhǎng)高的食物主要是肉蛋奶。
長(zhǎng)胖的食物包括高脂肪的油炸食物，高能量的甜食甜飲料，主食，水果等。
小朋友的飲食應(yīng)該以長(zhǎng)高的食物為主。長(zhǎng)胖的食物可以根據(jù)體重自己衡量。
水果歸為碳水食物（長(zhǎng)胖的食物），不建議吃很多，包括甜飲料，也不建議多喝。
適當(dāng)饑餓可以加速生長(zhǎng)激素分泌。
一天當(dāng)中，半夜12點(diǎn)前后是生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)候。所以睡前盡量不要進(jìn)食。
10
身高是睡出來(lái)的
長(zhǎng)高需要生長(zhǎng)激素。生長(zhǎng)激素分泌最高峰是夜里11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)。
一般孩子睡著后1-2小時(shí)，進(jìn)入深度睡眠，分泌達(dá)到高峰。
晚上不要隨意給孩子喂奶，喝水，擦汗，打擾，換尿布，換衣服，或者上廁所。
從夜里開始到第二天早上7點(diǎn)，整個(gè)夜間，生長(zhǎng)激素還有3-4個(gè)小的分泌峰值。
所以要想保證孩子長(zhǎng)高，足夠的睡眠很重要。
建議中學(xué)生每天睡夠8小時(shí)，小學(xué)生需要9小時(shí)，幼兒園小朋友需要10小時(shí)。
生長(zhǎng)激素在夜間分泌多，所以白天可以稍微少睡一些，盡量把睡眠放在夜間。
11
運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身高
適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身高，但不是所有運(yùn)動(dòng)都能促進(jìn)身高。
前面說(shuō)了，身高由頭顱高度，脊柱長(zhǎng)度，脊柱彎曲度，下肢長(zhǎng)度，足弓高度組成。
其中和運(yùn)動(dòng)相關(guān)的骨骼包括脊柱長(zhǎng)度，脊柱彎曲度，下肢長(zhǎng)度。
所以適宜的運(yùn)動(dòng)主要包括對(duì)下肢和脊柱有適當(dāng)刺激的運(yùn)動(dòng)，搭配一些形體訓(xùn)練，保持脊柱彎曲度。
01
促進(jìn)身高的運(yùn)動(dòng)
對(duì)成長(zhǎng)板有適當(dāng)刺激的運(yùn)動(dòng)對(duì)身高有很好的促進(jìn)作用。
和身高相關(guān)的成長(zhǎng)板分布在下肢的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，有這些部分參與的關(guān)節(jié)碾磨運(yùn)動(dòng)，是有利于身高生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。
比如：騎自行車，打籃球，踢毽子，跳繩，游泳等。
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適量蹦蹦跳跳的體操對(duì)脊柱的長(zhǎng)度和脊柱的柔韌度都有促進(jìn)作用。
02
巧妙利用運(yùn)動(dòng)對(duì)食欲的影響
食欲不好的瘦孩子，適合低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)食欲，可以讓孩子多獲得長(zhǎng)高的營(yíng)養(yǎng)。
食欲旺盛的孩子，適宜較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
一方面可以抑制食欲，避免過(guò)度進(jìn)食，一方面通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗一些脂肪，可以延緩骨齡的快速增長(zhǎng)。
03
如何監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
孩子運(yùn)動(dòng)幾分鐘后，讓孩子停下來(lái)，趕緊測(cè)一下孩子手腕部位的脈搏跳動(dòng)次數(shù)，計(jì)數(shù)15秒就好了。
用15秒測(cè)量的脈搏跳動(dòng)次數(shù)乘以4，就是一分鐘的心率。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率在每分鐘120次以下時(shí)，或者比較安靜時(shí)心率每分鐘30-40次左右，這樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)一般對(duì)食欲有促進(jìn)作用。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20分鐘以上。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)20分鐘后，生長(zhǎng)激素會(huì)比運(yùn)動(dòng)前增加。
另外，較高強(qiáng)度短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)也可以刺激生長(zhǎng)激素分泌。
04
對(duì)身高促進(jìn)不利的運(yùn)動(dòng)
超過(guò)孩子耐受能力的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)身高促進(jìn)不利。
不建議孩子跑馬拉松，舉重，標(biāo)槍，強(qiáng)度比較大的舞蹈也對(duì)成長(zhǎng)板不利。
過(guò)度的拉伸韌帶，單純的上肢運(yùn)動(dòng)，比如舉啞鈴，吊單杠，引體向上，能使肌肉強(qiáng)壯，但是對(duì)身高沒(méi)有直接作用。
12
情緒對(duì)身高的作用
不良的情緒會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，影響孩子睡眠，最終影響孩子身高。
所以不要總是對(duì)孩子發(fā)脾氣（這一點(diǎn)好難哈哈）。
13
促進(jìn)身高的營(yíng)養(yǎng)元素
蛋白質(zhì)，維生素D/A，鈣對(duì)身高的作用，可以用蓋房子來(lái)形容！
小朋友的身高生長(zhǎng)，就像蓋房子。期望身高和遺傳身高就是設(shè)計(jì)圖紙。營(yíng)養(yǎng)素是磚和瓦，沙子，鋼筋水泥等建筑材料。
基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)包括鈣和蛋白質(zhì)。骨骼的成分中，2/3是鈣，1/3是蛋白質(zhì)。
維生素D相當(dāng)于建筑工人，把鈣和蛋白質(zhì)等建筑材料組裝在一起。
維生素A相當(dāng)于裝修工人，把增長(zhǎng)的骨骼修飾為人的骨骼的生理形狀。
01
蛋白質(zhì)
兒童長(zhǎng)高所需要的蛋白質(zhì)，首選肉蛋奶。
不喜歡肉蛋奶的孩子，可以試試蛋白粉，蛋白粉建議最好選擇非大豆制品的蛋白粉，比如乳清蛋白粉。
02
幫助鈣吸收的維生素D
食物中含有的維生素D稱為外源性維生素D。
人體的皮膚被紫外線照射后合成的維生素D3稱為內(nèi)源性維生素D。
充足的維生素D是保障鈣吸收的最佳必要條件（一般是星鯊或者伊可新）。
關(guān)于維生素D補(bǔ)充到幾歲，大家疑惑也比較多。
保健醫(yī)生建議維生素D補(bǔ)充到3歲。
這是因?yàn)?歲以前補(bǔ)充維生素D，主要是為了預(yù)防佝僂病。
如果是出于長(zhǎng)高的需求，那么維生素D需要一直補(bǔ)充下去，吃到身高停止生長(zhǎng)為止。
如果需要預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防心血管疾病，需要吃到終身。
另外，維生素D在空氣中容易氧化，所以膠囊的比瓶裝的好一些。
小年齡段的孩子，把膠囊里的液體擠進(jìn)孩子嘴里就好。
大一點(diǎn)的孩子可以整個(gè)膠囊吞進(jìn)去。
現(xiàn)在的維生素D都比較安全，除非大量吃，正常情況都不會(huì)中毒。
03
骨骼生長(zhǎng)的裝修師-維生素A
維生素A能夠增強(qiáng)長(zhǎng)骨骨骼軟骨中的細(xì)胞活性，促進(jìn)長(zhǎng)骨骨骼中軟骨細(xì)胞的增生。
維生素A還會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的合成。特別是對(duì)夜間生長(zhǎng)激素的分泌有調(diào)控作用。維生素A還會(huì)促進(jìn)大腦發(fā)育。
含維生素A比較多的食物有禽、畜的肝臟、蛋黃、奶粉，紅黃色及深綠色蔬菜，胡蘿卜素等。
04
鈣
鈣一般從飲食和鈣劑里補(bǔ)充。
飲食：最優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鈣食物是奶和奶制品，其次是肉，魚蝦，豆制品，堅(jiān)果等。
鈣劑：一般建議碳酸鈣。
很多家長(zhǎng)不確定孩子是不是需要額外補(bǔ)鈣。
是否需要補(bǔ)鈣，首先看身高。
如果身高低于期望值，每天額外補(bǔ)充100-300毫克的元素鈣。
也可以去醫(yī)院做骨密度檢測(cè)，常規(guī)醫(yī)院就有的定量超聲骨強(qiáng)度檢測(cè)。建議每半年或者一年檢測(cè)一次。
05
鋅
鋅可以促進(jìn)骨骼形成和鈣化，促進(jìn)身高生長(zhǎng)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的合成和分泌等。
一般瘦肉，海產(chǎn)品，堅(jiān)果，蛋黃等中鋅比較多。
14
控制骨齡的妙招
根據(jù)手掌和手指骨評(píng)價(jià)的骨齡稱為掌指骨骨齡，簡(jiǎn)稱RUS骨齡。
掌指骨的發(fā)育受生長(zhǎng)激素和雌激素的調(diào)控。
青春期前，兒童身體內(nèi)低濃度的雌激素可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素和胰島素樣生長(zhǎng)因子的分泌，幫助身高和骨齡的生長(zhǎng)發(fā)育。
青春期后，雌激素增加，加速骨齡生長(zhǎng)，直接導(dǎo)致成長(zhǎng)板加速閉合。
管控骨齡生長(zhǎng)，一般有以下幾個(gè)方案：
控制體重增長(zhǎng)在平均增長(zhǎng)速度以下；
控制體重的增長(zhǎng)速度低于身高的增長(zhǎng)速度；
控制體脂百分比在15%以內(nèi)；
總之就是保持體重。
3歲以上兒童至青春期前，每年的體重增長(zhǎng)不超過(guò)3千克，最好控制在2千克以內(nèi)。每增長(zhǎng)1cm，體重增長(zhǎng)控制在0.3kg以內(nèi)。
15
對(duì)身高不利的因素
01
豆制品
豆制品含有大豆異黃酮，簡(jiǎn)稱植物雌激素，有類似雌激素的作用?？赡軙?huì)促進(jìn)骨齡加速生長(zhǎng)，對(duì)身高不利。
盡量少吃植物激素的食物。
02
塑料制品
塑料制品加熱時(shí)，會(huì)釋放一種結(jié)構(gòu)和雌激素類似的環(huán)境激素，也不利于長(zhǎng)高。
因而要減少在微波爐加熱塑料制品，盡量少喝瓶裝飲料。
03
水產(chǎn)品/甜食/水果/甜飲料
水產(chǎn)品，甜食，水果，甜飲料，生長(zhǎng)周期比較短的肉類，比如蝦，鱔，魚，禽類，都應(yīng)該少吃。
04
環(huán)境因素
環(huán)境因素比較復(fù)雜。
比如食品安全，含激素的食品，對(duì)孩子早熟，骨齡成熟都有影響。
包括小朋友看的一些讀物，言情劇等，都會(huì)影響小朋友骨齡生長(zhǎng)。
前兩天在群里大家聊的時(shí)候，就有小朋友發(fā)現(xiàn)早熟的現(xiàn)象，已經(jīng)在吃藥干預(yù)了。
建議3歲以上孩子的家長(zhǎng)，每年做骨齡檢測(cè)。
一旦發(fā)現(xiàn)骨齡加速生長(zhǎng)，就要分析原因，及時(shí)調(diào)整。不要等成長(zhǎng)板消失就為時(shí)已晚。
16
身高的醫(yī)療干預(yù)
如果身高低于平均水平，或者高于平均水平，就要去醫(yī)院檢查一下是否是由疾病引起。
比如生長(zhǎng)激素不足，腺體樣肥大，脾胃不好，早熟等等。
好啦，每次都說(shuō)寫短一些，可這篇文章依舊很長(zhǎng)。好處是你們一篇可以把所有長(zhǎng)高的知識(shí)都學(xué)到了。
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參考文獻(xiàn)：
《長(zhǎng)高不再是夢(mèng)想》——這本適用面比較廣，你們要買的話可以買這本，比較推薦。
《協(xié)和專家說(shuō)長(zhǎng)高》——這本適用面小一些，更多聊小寶寶養(yǎng)育問(wèn)題。
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