4-10歲體育運(yùn)動(dòng)規(guī)劃

“有沒(méi)有想過(guò)為什么是窮文富武”

上一輩人是面朝黃土背朝天走過(guò)來(lái)的，知道什么是苦。如果和短指媽一樣是80年代的父母，大概也趕上了窮苦的尾巴，而到這一代孩子已經(jīng)全然不知了，讓學(xué)點(diǎn)習(xí)就叫苦連天。在城市里開(kāi)辟塊菜地，讓孩子體驗(yàn)我們之前的生活，大概也是很難實(shí)現(xiàn)。還有的富豪為了窮養(yǎng)孩子，建了一個(gè)村，全村村民都是演員，真假不說(shuō)，效果另算，我們普通家庭也根本沒(méi)那個(gè)實(shí)力。

找來(lái)找去，原來(lái)就在我身邊，也是城市里的孩子最容易接觸到的，那就是

體育運(yùn)動(dòng)

美國(guó)是體教融合做的最好的國(guó)家，領(lǐng)先其它國(guó)家至少50年，是一騎絕塵的領(lǐng)先地位。那為什么這個(gè)國(guó)家要這么干呢？我想，用體育運(yùn)動(dòng)（比較燒錢）來(lái)區(qū)分家庭經(jīng)濟(jì)水平（胖的基本真的都是窮人），劃分階級(jí)層次算其中一個(gè)原因，但用體育精神（克服困難不服輸?shù)娜烁菀壮晒Γ?/span>這個(gè)角度劃分階級(jí)層次來(lái)講，可能更能讓人理解、認(rèn)同和接受。

除了訓(xùn)練吃苦，收獲了健康，還有

• 人生道理、輸贏、付出回報(bào)
• 完整的人格、矯正任性和玻璃心
• 專注，團(tuán)隊(duì)協(xié)作
• 榮譽(yù)感、抗壓，比賽心理、賽后狀態(tài)恢復(fù)
• 遷移價(jià)值
• 社交價(jià)值

運(yùn)動(dòng)上的苦遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于學(xué)習(xí)的苦，孩子曬黑了，汗也流過(guò)，淚也流過(guò)了，如果真的是天賦不夠，拿不到什么結(jié)果，那么身上刻下來(lái)的東西，是學(xué)習(xí)學(xué)不到，花錢買不了的。

困難可以克服

失敗可以重來(lái)

疼痛可以忍耐

但相對(duì)于藝術(shù)（美術(shù)、音樂(lè)）來(lái)講，體育運(yùn)動(dòng)的重視度還不夠，這也就造成了很多家庭基本沒(méi)有規(guī)劃，或者當(dāng)成找個(gè)看小孩的地方，讓自己喘口氣放松一下的“看管課”而已。

以下就按孩子的年齡，來(lái)談到底如何做運(yùn)動(dòng)規(guī)劃

• 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目啟動(dòng)前的思考
• 啟蒙期 6歲前
• 試錯(cuò)期 6-10歲
• 定項(xiàng)期 10歲

一、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目啟動(dòng)前的思考

我們先盤一盤自己對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知，有哪些誤區(qū)

誤區(qū)一、6歲前孩子選一個(gè)運(yùn)動(dòng)興趣班，就是體育運(yùn)動(dòng)啟蒙

是不是以為體育運(yùn)動(dòng)就是報(bào)個(gè)班，學(xué)一個(gè)球類呀，或者是學(xué)一個(gè)體操啊、游泳啊。那問(wèn)題在哪里？我們只關(guān)注技能！

學(xué)會(huì)打球

學(xué)會(huì)體操

學(xué)會(huì)游泳

就是把游泳這個(gè)技能掌握了就行。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)啟蒙不是這樣的，不是術(shù)！而是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)能力！

游泳的技巧，打羽毛球的手法，這些都是術(shù)，基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力學(xué)好了再學(xué)就很快。而但身體沒(méi)長(zhǎng)好前追求這些，就算技巧學(xué)會(huì)了，但是體質(zhì)還不行，而且窗口期也過(guò)了。

說(shuō)到窗口期，孩子剛出生時(shí)，運(yùn)動(dòng)發(fā)育很明顯，基本月月都有變化，

大一點(diǎn)后就沒(méi)那么明顯，但底層邏輯是一樣的，只不過(guò)掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的時(shí)長(zhǎng)可能要幾個(gè)月，或者以年計(jì)算。

所以選擇體育項(xiàng)目底層目標(biāo)是：
 

要能促進(jìn)孩子當(dāng)下階段的發(fā)育

誤區(qū)二、幼兒園一定要報(bào)個(gè)運(yùn)動(dòng)班

或者可以換個(gè)說(shuō)法，家長(zhǎng)沒(méi)辦法自己運(yùn)動(dòng)啟蒙，真的是這樣的嗎？

這是對(duì)“運(yùn)動(dòng)規(guī)劃”沒(méi)概念的家長(zhǎng)的誤區(qū)，覺(jué)得應(yīng)該學(xué)會(huì)游泳，學(xué)會(huì)輪滑，學(xué)會(huì)平衡車，那都是表面的，是鍛煉了相關(guān)的基礎(chǔ)能力，但并不全面。

幼兒園階段，

• 最重要的是讓孩子愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，
• 然后還有余力的話就提升一下體能（跑跳投攀爬）

所以家長(zhǎng)是可以啟蒙給孩子運(yùn)動(dòng)的，而且也是能讓孩子愛(ài)上運(yùn)動(dòng)最佳啟蒙老師。因?yàn)榻^大多數(shù)孩子，在天賦和能力上的欠缺，都不能成為運(yùn)動(dòng)員，也不會(huì)成為體育生。所以主要目的就是要在運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)快樂(lè)。

運(yùn)動(dòng)和孩子學(xué)習(xí)一樣，

1. 要真心喜歡，才能持續(xù)、長(zhǎng)久、深入。體育特別特別苦，如果不是真的喜歡，遇到困難或者疲憊。特別容易放棄。
2. 前期不能雞的太厲害，孩子會(huì)越來(lái)越抵觸，然后演化成青春期的反抗。

誤區(qū)三、剛開(kāi)始報(bào)班覺(jué)得讓孩子出出汗就行了，一旦教練說(shuō)孩子有天賦，那家長(zhǎng)就上頭

這里涉及兩個(gè)元素，心態(tài)和目標(biāo)。

剛開(kāi)始，沒(méi)成績(jī)前的目標(biāo)：出汗就行

這樣的目標(biāo)，直接造成孩子淺淺的體驗(yàn)一下，然后隨著學(xué)業(yè)壓力的增加，運(yùn)動(dòng)課就慢慢地被坎掉，相當(dāng)于上了個(gè)鍛煉課，而不是訓(xùn)練課。

那什么是正確的目標(biāo)？是競(jìng)技，是比賽要拿獎(jiǎng)！

只有這樣的目標(biāo)，孩子體能才能發(fā)揮到極致。因?yàn)轶w育訓(xùn)練是非常非常苦的。目標(biāo)越低，練的就只剩寂寞了，和沒(méi)練一樣。

后期有點(diǎn)小成績(jī)的心態(tài)：有天賦就得利用啊，卷起來(lái)！升學(xué)能用上，也許孩子成績(jī)不好的話，能走體育這條路呢！

后期一旦有點(diǎn)正反饋了，在市里能小組出線了，就拼命卷，恨不得馬力全開(kāi)，一周六練七練。短期堆量的確是會(huì)有提升，但后面會(huì)發(fā)現(xiàn)，沒(méi)辦法維持長(zhǎng)久，稍微超負(fù)荷孩子就會(huì)表現(xiàn)出反抗和叛逆，但這時(shí)家長(zhǎng)投入的比之前更多，更不愿意放棄

那什么是正確的心態(tài)？

• 孩子沒(méi)有大的天賦
• 有個(gè)好身體、心理健康
• 孩子人格品質(zhì)的傳承
• 順便鍛煉大腦

在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上花費(fèi)的時(shí)間和金錢，就當(dāng)作消費(fèi)（扔了）。

要有戰(zhàn)略定力，一開(kāi)始定的目標(biāo)就是讓運(yùn)動(dòng)給升學(xué)助力，以學(xué)業(yè)為主的話，在訓(xùn)練期間就不要?jiǎng)訐u。

永遠(yuǎn)要記?。菏锹殬I(yè)體育選擇了你的孩子， 而不是你要選擇職業(yè)體育，你沒(méi)有這個(gè)決定權(quán)，這就是天賦的魅力。
 

舉個(gè)例子，孩子8歲二年級(jí)乒乓球，廣東省省錦標(biāo)賽個(gè)人第五（相比同齡人是比較優(yōu)秀的了），家長(zhǎng)想半天讀書半天訓(xùn)練，甚至先不讀書一年，全力往前沖沖乒乓球，到時(shí)候讓乒乓球給文化課加持，對(duì)學(xué)業(yè)有幫助。

問(wèn)題是8歲進(jìn)乒校，學(xué)習(xí)的習(xí)慣就算已經(jīng)放棄了。那四五年級(jí)時(shí)，教練讓沖廣東省隊(duì)，沖集訓(xùn)隊(duì)，你要不要沖？投入的時(shí)間精力越多，越下不來(lái)。這時(shí)需要把家長(zhǎng)往回拉一拉，因?yàn)樯窠?jīng)崩起來(lái)后根本出不來(lái)。只要還想往前沖，基本就回不到文化課上了。只有目標(biāo)定為堅(jiān)決的走運(yùn)動(dòng)專業(yè)，才會(huì)做出上面家長(zhǎng)的選擇。

誤區(qū)四、文化課不好，再選體育。

不應(yīng)該是這個(gè)邏輯。

發(fā)現(xiàn)文化課不好的時(shí)候，再轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，孩子的年齡也基本說(shuō)明，在體育運(yùn)動(dòng)上也不能有太好的成績(jī)了。這是對(duì)兩者開(kāi)發(fā)的時(shí)間不太清晰造成的。大多家長(zhǎng)都搞反了。

1.首先，孩子要先卷體育，再卷學(xué)習(xí)，我們?cè)倏聪麓翱谄谶@個(gè)表

• 早期，4歲開(kāi)始，柔韌度和協(xié)調(diào)性就開(kāi)始發(fā)育了，并且在幾年后就關(guān)閉。關(guān)閉的意思是你要投入更多才能達(dá)到同等效果，如果是成年后，可能就算投入再多，也無(wú)法達(dá)到了。要正確的時(shí)間做正確的事，并且協(xié)調(diào)的重要性＞靈敏＞柔韌。
• 后期，10歲后，才是耐力、力量的窗口期，所以家長(zhǎng)覺(jué)得孩子學(xué)習(xí)不好再轉(zhuǎn)到體育上，也只有耐力和力量（鉛球、舉重）有空間，這樣的話很多體育項(xiàng)目（球類、水里的）就基本無(wú)緣了

2.其次，孩子本身就不喜歡東西，怎么塞給他都沒(méi)有用的。不喜歡學(xué)習(xí)，那他就喜歡體育運(yùn)動(dòng)嗎？很多孩子是為了逃避學(xué)習(xí)，才表現(xiàn)的愿意運(yùn)動(dòng)。但真正的開(kāi)始運(yùn)動(dòng)上強(qiáng)度時(shí)，他一樣不喜歡。

無(wú)論學(xué)習(xí)還是體育，前期都有一個(gè)啟蒙期，培養(yǎng)期。在他有困難的時(shí)候，家長(zhǎng)要扶他一下。什么時(shí)候他能夠經(jīng)常贏，經(jīng)常有優(yōu)秀的表現(xiàn)，他的虛榮心也好，還是進(jìn)取心的也好，才會(huì)正反饋，讓他不斷的想贏，想更好，家長(zhǎng)才能慢慢放手。

3.最后，體育和學(xué)習(xí)培養(yǎng)的是不同能力。

練體育特別辛苦，更能培養(yǎng)耐苦的能力?？梢赃w移到學(xué)習(xí)上。遇到難題不怕鉆研。而不應(yīng)該是學(xué)習(xí)不好了才去練體育。學(xué)習(xí)不好就意味著孩子解決問(wèn)題的能力本身就不強(qiáng)，而這也是體育運(yùn)動(dòng)所需要的基本素質(zhì)。

誤區(qū)五、文化課太卷，走體育路容易一些

如果“體育競(jìng)技”和“文化課”比較的話，可以這樣平行對(duì)比

能看出來(lái)文化課對(duì)努力的人更友好，而運(yùn)動(dòng)對(duì)天賦型選手更友好不？

文化課，是以普通學(xué)生都能完成的程度開(kāi)發(fā)的，努力的占比很大，遺傳的占比很小，更有操作空間。所以放棄體育運(yùn)動(dòng)的幻想，把運(yùn)動(dòng)回歸到興趣、愛(ài)好、社交、促進(jìn)大腦發(fā)育的位置，是比較正確的姿態(tài)。

有人可能會(huì)杠了，那體育教育，運(yùn)動(dòng)館修建，賽事組織，運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)工作人員，都不用拼天賦??！

請(qǐng)把這一類歸為“體育類”，和訓(xùn)練比賽的“競(jìng)技體育”分開(kāi)看，謝謝！

誤區(qū)六、體育運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)兩手都要抓，更甚的家庭要求，兩手都要硬

練體育會(huì)影響成績(jī)，

• 負(fù)面影響的孩子占多數(shù)，因?yàn)楹⒆颖旧砦幕n不好才被老師和家長(zhǎng)踹上體育的，反過(guò)來(lái)體育又進(jìn)一步擠壓了文化課的時(shí)間和精力，這是孩子被運(yùn)動(dòng)選擇；
• 正面影響的孩子占少數(shù)，因?yàn)榧议L(zhǎng)在孩子運(yùn)動(dòng)規(guī)劃上做的比較，孩子又真心喜歡，訓(xùn)練效率很高，而體育運(yùn)動(dòng)帶給孩子的品質(zhì)有強(qiáng)烈的遷移價(jià)值，又助推了文化課。你有沒(méi)有想過(guò)為什么精英家庭喜歡體育運(yùn)動(dòng)精神，因?yàn)楦哒J(rèn)知高收入家庭有規(guī)劃能力，看的遠(yuǎn)，也知道體育運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，所以讓學(xué)霸和體霸集于孩子一身，這是家長(zhǎng)和孩子主動(dòng)選擇運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。

但這并不代表在同一時(shí)期，兩手都猛抓！而是不同時(shí)期，各有側(cè)重

1.如果孩子在小學(xué)中年級(jí)，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持了個(gè)幾年后，還沒(méi)有明顯的結(jié)果，運(yùn)動(dòng)久了投入的比較多，本身是不太好放棄的，而同時(shí)期，小升初后又要開(kāi)始抓學(xué)習(xí)了。兩手同時(shí)抓的結(jié)果，大概率就是兩手都不硬！那就相當(dāng)于給孩子提前鎖定了中專，畢業(yè)后是修車行里乒乓球打的最好的那個(gè)。但這時(shí)放棄體育運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)為文化課，在高考時(shí)如果運(yùn)動(dòng)能力還在，就給高考多了條路（統(tǒng)招等），還是有一本二本的可能性的。

2.如果孩子在初中，孩子堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能拿到省排名，但文化課成績(jī)班級(jí)靠后，那就抓緊干體育，文化課能補(bǔ)就補(bǔ)，補(bǔ)不上了睜一只眼閉一只眼，等高考前專攻體育生的高考（分?jǐn)?shù)和學(xué)習(xí)內(nèi)容重點(diǎn)不同），不要再和普通高考學(xué)生拼了，浪費(fèi)時(shí)間精力。當(dāng)你把訓(xùn)練時(shí)間讓給文化課一些后，你的文化課基本也不會(huì)有太大的起色了。

誤區(qū)七、小時(shí)候趕緊訓(xùn)練，考個(gè)國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員證，然后就立馬放棄，專心文化課，這樣高考就能降分了。

無(wú)論是高考，統(tǒng)招、單招、高水平，還是留學(xué)，都是看申請(qǐng)時(shí)那一年孩子的身體運(yùn)動(dòng)能力，而不是小時(shí)候拿的證。拿證后不能維持原來(lái)的水平，升學(xué)是沒(méi)有用的，只能是步入社會(huì)后，有個(gè)能力證明而已。
 

二、啟蒙期（6歲前）規(guī)劃

1.家長(zhǎng)任務(wù)之運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的規(guī)劃

首先，規(guī)劃是方向，沒(méi)有方向會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)機(jī)和金錢，6歲前有足夠的時(shí)間讓家長(zhǎng)了解和規(guī)劃體育運(yùn)動(dòng)。

遵循身體發(fā)育進(jìn)程，結(jié)合窗口期理論，

找到身邊性價(jià)比高（便宜），長(zhǎng)期易堅(jiān)持（接送方便）的項(xiàng)目，如果從花費(fèi)最少的角度上選擇，

• 3歲輪滑，下肢力量先培養(yǎng)，因?yàn)榛救康倪\(yùn)動(dòng)都要用到下肢。但這里不是說(shuō)死勁練哈，如果訓(xùn)練量很大，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以后的過(guò)早專項(xiàng)輪滑、滑雪和冰球，最大的問(wèn)題是，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度低，所以先讓腳著地，學(xué)會(huì)跑跳，再加大量訓(xùn)練滑的動(dòng)作。只要不是專項(xiàng)化訓(xùn)練，膝蓋內(nèi)扣和彎腰都不用擔(dān)心，也就是你的量不大，想內(nèi)扣都內(nèi)扣不了。
• 4歲跳繩
• 5歲游泳

如果預(yù)算增加一些，也讓訓(xùn)練專業(yè)一點(diǎn)的話，可以增加

• 3歲 游泳
• 4歲 體操
• 5歲 乒乓球

這里并不是說(shuō)跳繩沒(méi)有體操好，是孩子運(yùn)動(dòng)的興趣和運(yùn)動(dòng)的投入更重要，具體是哪個(gè)運(yùn)動(dòng)都只是個(gè)形式。

如果是家庭內(nèi)啟蒙，這里大家都會(huì)擔(dān)心，是不是對(duì)爸爸產(chǎn)生壓力，用以下幾點(diǎn)來(lái)解答

A 家長(zhǎng)不用特別專業(yè)

家長(zhǎng)能找一些資源,看下專業(yè)系統(tǒng)的知識(shí)當(dāng)然更好,但如果真的沒(méi)精力,也不用學(xué)什么體能怎么練，專業(yè)訓(xùn)練都是啥樣的，就跳方格、打沙包，蹬自行車，隨便哪個(gè)，只要孩子愿意玩就行.

B 玩的開(kāi)心是第一原則 

就挑哪個(gè)運(yùn)動(dòng)能讓孩子瘋起來(lái)，以冒汗為標(biāo)準(zhǔn)，越冒汗越好，不要怕累到孩子

C 環(huán)境盡量是開(kāi)放式的

不要拘在小場(chǎng)館里，一小塊地方。空調(diào)房呆多了，一累就喊停，這也是30%的城市孩子感統(tǒng)失調(diào)的主要原因。

D 尊重發(fā)育規(guī)律

孩子力氣不大，球扔不遠(yuǎn)不高，你會(huì)不會(huì)想著專門訓(xùn)練下上肢力量?

這真的不至于讓你焦慮，因?yàn)檫@就是正常的發(fā)育,這個(gè)年齡的孩子就是這樣!

關(guān)于家長(zhǎng)自己帶，就需要了解一些運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)

1.骨骼

孩子比較小時(shí)，是不容易骨折的，但容易變形， 因?yàn)橛袡C(jī)質(zhì)偏多，比較軟 

• 輪滑容易O形腿；
• 滑雪腳踝被板上滑雪筒套住的原因，活動(dòng)量會(huì)比較少
• 曲棍球、冰球的姿勢(shì)是彎腰的，孩子平時(shí)也會(huì)表現(xiàn)出駝背

這些是可逆的，家長(zhǎng)平時(shí)要注意板板孩子的習(xí)慣，都是沒(méi)太大問(wèn)題的，但一定的干預(yù)是需要的。

2.關(guān)節(jié)軟骨

厚度比較厚，包裹不嚴(yán)，牢固性差，易脫位 

早期孩子不能用太大的力量，尤其是大人和孩子互動(dòng)時(shí)，不能用猛勁。

?正確的做法是：讓孩子主動(dòng)用力去用力，抓握附著在大人上，而不是大人用力拉孩子 

3.肌肉

收縮功能弱、耐力差易疲勞 

10歲前都不宜做大力量訓(xùn)練，采用抗體重訓(xùn)練。如自重仰臥起坐上，彈力帶抗陰訓(xùn)練 

4.內(nèi)臟

青春期后心臟發(fā)育快，血管發(fā)育慢，性腺和甲狀腺分泌旺盛，易出現(xiàn)青春期高血壓，不超過(guò)150就沒(méi)問(wèn)題。

不能強(qiáng)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如和大人長(zhǎng)跑5公里；

 5.激素

• 生長(zhǎng)激素：晚11點(diǎn)分泌高峰期，所以盡量早睡，10點(diǎn)前睡 ；深度睡眠時(shí)分泌比淺睡眠要多
• 雄性激素：漲力量的主要因素，
• 性激素：過(guò)早發(fā)育會(huì)縮短青春期時(shí)長(zhǎng)，即身高等發(fā)育時(shí)長(zhǎng)縮短，盡量避免刺激性激素發(fā)育

2.家長(zhǎng)任務(wù)之充分挖掘孩子興趣

興趣是體育路上最大的影響因素（下表后面還有會(huì)詳細(xì)的說(shuō)明 ），沒(méi)有之一，決定孩子能走多遠(yuǎn)，走多久。所以怎么強(qiáng)調(diào)都不過(guò)分

那如何挖掘呢，舉例子說(shuō)明

• 孩子參加了一次平衡車試課，好像也不太愿意玩；
• 我們?nèi)窍麦w能課玩了一節(jié)，他回來(lái)也沒(méi)說(shuō)想再去??；

這樣不對(duì)嗎？恩，是錯(cuò)的！問(wèn)題出在次數(shù)上，一次是不能確定孩子的興趣的。因?yàn)閱未卧囌n，影響因素很多,有可能是

• 教練的性別
• 當(dāng)天訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)
• 環(huán)境的顏色
• 當(dāng)天的心情，

所以沒(méi)辦法這么簡(jiǎn)單的下個(gè)判斷。那什么樣的時(shí)長(zhǎng)是合適的呢？

A 足夠的時(shí)長(zhǎng)參與體育-參與式體育

• 3-6個(gè)月(不建議超過(guò)1年)
• 20-30個(gè)課時(shí)

B 觀賽-觀賞性體育

一般的家長(zhǎng)都局限于身體親自參與到運(yùn)動(dòng)中這一種方式，但還有觀賽這條途徑。

和孩子到水平比較高的比賽現(xiàn)場(chǎng)，坐在觀眾席上，近距離感受現(xiàn)場(chǎng)的氣氛。同樣能達(dá)到興趣目的

• 七八線城市，相對(duì)孩子來(lái)講，一般社區(qū)比賽，大學(xué)生比賽就夠。
• 一二線城市,能看到更高水平的比賽那就更好了，例如省級(jí)的，場(chǎng)館也是大型的，票也是有一定金額的，看前有期待，看后有討論。

關(guān)于報(bào)班這里多說(shuō)兩點(diǎn)

• 家長(zhǎng)先按規(guī)劃（窗口期，升學(xué)路徑，家里資源和財(cái)力）給孩子選出來(lái)個(gè)五個(gè)十個(gè)，再讓孩子去試，也就是家長(zhǎng)先圈定范圍；
• 選機(jī)構(gòu)原則：三流家長(zhǎng)選品牌。 二流家長(zhǎng)選店長(zhǎng)。 一流家長(zhǎng)選教練。

孩子任務(wù)

1. 愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)自己的興趣項(xiàng)目并長(zhǎng)期堅(jiān)持；
2. 發(fā)展大運(yùn)動(dòng)（跑跳投爬攀）能力，提升綜合體能，白話說(shuō)就是，讓孩子學(xué)會(huì)控制自己的身體；

誤區(qū)一、家長(zhǎng)喜歡在健身房呆著的，就帶孩子一起擼鐵

暖暖爸爸經(jīng)常去健身房做力量訓(xùn)練，我以為暖暖就是跟著爸爸一起去做力量訓(xùn)練就可以了。

但其實(shí)小孩子的練習(xí)不是這樣的，忽略孩子的發(fā)育。力量訓(xùn)練，或者是專項(xiàng)能力，是可以靠時(shí)間往上堆的。但是柔韌和敏捷度平衡感這些是有窗口期的，10歲為界，10歲前主要訓(xùn)練統(tǒng)感，平衡，反應(yīng)，力量帶著練就行了。10歲后再加大力量訓(xùn)練。用專業(yè)人士的話說(shuō)就是，過(guò)分練習(xí)重量就是健美，只有外形美。

這并不代表一點(diǎn)兒力量訓(xùn)練都不能有。而是要科學(xué)的力量訓(xùn)練，不能大重量、大器械、外力去訓(xùn)練，尤其是沒(méi)有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下。例如8歲的孩子，可以做懸吊的，自重的力量訓(xùn)練，但不是背杠鈴。

誤區(qū)二、看什么火就報(bào)什么項(xiàng)目，看短視頻有跑步愛(ài)好者帶孩子馬拉松，自己也想試試

還有很多跑步的博主，帶著8歲孩子，每周5公里，一周就能干50公里的跑量。并且評(píng)論區(qū)都說(shuō)，孩子好厲害呀！

跑是沒(méi)問(wèn)題的，有問(wèn)題的是跑的量，主要精力放錯(cuò)了位置，不要以跑步為主要訓(xùn)練項(xiàng)目！

就像剛出生的孩子讓他學(xué)乘法口訣，或者是剛出生后丟在狼群里不學(xué)語(yǔ)言，等大了接回來(lái)再學(xué)一樣。

10歲前，

• 不重復(fù)的，反應(yīng)類的，敏捷類的運(yùn)動(dòng)優(yōu)先。
• 重復(fù)性的，機(jī)械性的放在后面。

誤區(qū)三：過(guò)早專項(xiàng)化

這和規(guī)劃相關(guān)，

• 6歲前就培養(yǎng)興趣
• 6-10歲各種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行嘗試
• 10歲后定項(xiàng)

這只是個(gè)大概的時(shí)間規(guī)劃，每個(gè)項(xiàng)目時(shí)間節(jié)點(diǎn)是不同的。體操、藝術(shù)體操、乒乓球算是早期項(xiàng)目，而網(wǎng)球羽毛球都可以靠后。  

誤區(qū)四、過(guò)度在某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)上發(fā)力

單說(shuō)可能有點(diǎn)抽象，我們舉例說(shuō)明，北京4歲男孩

• 基本情況：平衡車項(xiàng)目，一周2-3次，每次最多1個(gè)小時(shí)
• 目前問(wèn)題：動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)
• 周邊情況：1周練的猛的至少3-4次，每次2個(gè)小時(shí)
• 疑問(wèn)：家長(zhǎng)有點(diǎn)迷茫，要不要加時(shí)間糾正運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

這就是典型家長(zhǎng)和孩子都上頭，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)規(guī)劃的體現(xiàn)。我們先從最基本的運(yùn)動(dòng)能力來(lái)講

運(yùn)動(dòng)能力分為兩類，

1. 基礎(chǔ)能力，跑跳投爬攀
2. 專項(xiàng)能力，有些項(xiàng)目確實(shí)需要童子功，比如說(shuō)乒乓球、羽毛球、游泳的水感這些東西。

首先說(shuō)明，平衡車的確有很多好處

1. 對(duì)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力是有很大的幫助，尤其是發(fā)展下肢力量；
2. 很有趣，他就不像可能乒乓球早期這么無(wú)聊；
3. 對(duì)孩子的勇氣有很大的幫助，摔倒了爬起來(lái)，哭完了接著干，對(duì)性格的塑造作用比較大。

這些收獲的確都是好東西，但最最最最不重要的，就是那個(gè)成績(jī)，一個(gè)4-5歲的小屁孩兒，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)有什么意義？

在平衡車這個(gè)項(xiàng)目上，6歲就可以退役了！以后升學(xué)、比賽完全沒(méi)有這個(gè)項(xiàng)目！6歲這個(gè)階段，一周2次是完全沒(méi)有問(wèn)題的，5天3次也行。后面投入再大的精力和金錢，和收獲完全不成正比，還錯(cuò)了很多運(yùn)動(dòng)窗口期。

誤區(qū)五、體適能課沒(méi)用

其實(shí)體適能主要培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)模式，特別是五歲（但小學(xué)后的孩子就不適合了，可以上球類、游泳啥的）的孩子，是訓(xùn)練孩子基礎(chǔ)能力最好的課程。很可惜的是，目前由于家長(zhǎng)的認(rèn)知，

• 會(huì)把有點(diǎn)好動(dòng)不好管的，或者比較宅不愛(ài)動(dòng)的孩子，送到這種課程里面。
• 而正常的孩子一般都不太會(huì)選擇這個(gè)項(xiàng)目，更偏愛(ài)輪滑、平衡車、攀巖、游泳這種。

這就造成了，目前的體適能教練，主要解決不會(huì)運(yùn)動(dòng)的孩子到正常運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，而不是解決孩子更高、更快、更強(qiáng)，變好的問(wèn)題。

提到體適能了，就不得不提感統(tǒng)課。很多家長(zhǎng)對(duì)兩個(gè)概念是比較模糊的，

感統(tǒng)訓(xùn)練太簡(jiǎn)單，不如體操等訓(xùn)練的綜合和復(fù)雜，直接上運(yùn)動(dòng)課還更好一點(diǎn)。

誤區(qū)六、練了體操會(huì)不會(huì)不長(zhǎng)個(gè)

練體操的個(gè)頭都小，是體操給很多人的印象，這個(gè)邏輯本身是錯(cuò)的，

• 國(guó)外的選拔機(jī)制是，全員運(yùn)動(dòng)，然后通過(guò)比賽進(jìn)行篩選；
• 國(guó)內(nèi)的選拔機(jī)制是，符合條件的（個(gè)頭小的比個(gè)頭大的就是靈活）挑過(guò)來(lái)，再訓(xùn)練；

是因?yàn)閭€(gè)小，才抓過(guò)來(lái)練體操，因?yàn)閭€(gè)小有優(yōu)勢(shì)。而不是練了體操后才個(gè)小的。

誤區(qū)七、教練暴粗口，不專業(yè)！

很多家長(zhǎng)會(huì)比較排斥兇教練，孩子回家抱怨時(shí)家長(zhǎng)也跟著附和，說(shuō)教練不對(duì)，說(shuō)教練沒(méi)素質(zhì)。

首先，孩子接觸的都是競(jìng)技體育，是要拿成績(jī)的，和古人為了食物去打獵一樣，能打到就有的吃，沒(méi)打到就餓著，這是很殘酷的現(xiàn)實(shí)，沒(méi)人同情弱者。家長(zhǎng)早晚要放手，與其讓社會(huì)教育他，不如現(xiàn)在用體育運(yùn)動(dòng)來(lái)給孩子鋼鐵般的意志。這和現(xiàn)在溫室里的花朵培養(yǎng)是兩條路，也正是體育運(yùn)動(dòng)的魅力。

• 如果孩子能適應(yīng)，那就也能適應(yīng)殘酷的比賽。
• 如果孩子不能適應(yīng)，也會(huì)自然被比賽淘汰

因?yàn)楸荣惥托枰沽嗽賮?lái)，得分拉下時(shí)心態(tài)無(wú)大起伏還能力纜狂瀾，這本身就是體育運(yùn)動(dòng)需要的品質(zhì)，沒(méi)有這個(gè)品質(zhì)，大概也是拿不到結(jié)果的，好教練不負(fù)責(zé)哄孩子！玻璃心可以體育鍛煉，但的確不適合競(jìng)技體育。

人生是場(chǎng)長(zhǎng)跑，沒(méi)人會(huì)一直等著你喘兩口氣再說(shuō)，你現(xiàn)在不讓孩子哭，長(zhǎng)大后有的是哭的時(shí)候。如果還有想不明白的家長(zhǎng)，可以參考下當(dāng)兵的訓(xùn)練。

誤區(qū)八、一節(jié)課那么貴，一半時(shí)間都是在玩，心疼錢

大部分的運(yùn)動(dòng)課都是教練帶孩子快樂(lè)的練，一節(jié)課玩占一半，練的比例太小。而家長(zhǎng)多少會(huì)表現(xiàn)出了心疼報(bào)課的300-500元（課時(shí)費(fèi)）。

其實(shí)這么安排是完全正確的，孩子小，注意力、專注力等都還不夠，而且主要目的也是讓孩子愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，所以一定的趣味性是很有必要的。那家長(zhǎng)心疼課時(shí)費(fèi)這個(gè)問(wèn)題，要怎么解？

退課，拉回來(lái)自己帶著練！
 

• 從運(yùn)動(dòng)效果來(lái)講，家庭內(nèi)做運(yùn)動(dòng)啟蒙效果是最好的，隨時(shí)隨地，效率高，親子關(guān)系有了，這也是歐美家庭早已達(dá)成共識(shí)的觀點(diǎn)，孩子早期的運(yùn)動(dòng)啟蒙教練就是自己的父親。
• 從性價(jià)比來(lái)講，還是家庭內(nèi)部做更高一點(diǎn)，如果爸爸有專業(yè)系統(tǒng)知識(shí)那更好，沒(méi)有也沒(méi)關(guān)系。因?yàn)?strong>樂(lè)趣、開(kāi)心、快樂(lè)是此階段運(yùn)動(dòng)課好壞的重要衡量標(biāo)準(zhǔn)。但稍微費(fèi)爸爸一點(diǎn)哈。運(yùn)動(dòng)和學(xué)科培訓(xùn)一樣，省錢和費(fèi)爸總是要沾一樣的。

誤區(qū)九、運(yùn)營(yíng)帳號(hào)

在給8、9歲孩子運(yùn)營(yíng)帳號(hào)的家長(zhǎng)，

• 第三方視角，記錄的方式是可以的
• 帶粉的帳號(hào)是不好的，因?yàn)閹Х鄣姆绞骄鸵欢ㄒ腥さ倪\(yùn)營(yíng)，孩子需要一定的配合，甚至是第一視頻錄制，這樣會(huì)把孩子帶的很偏，如果只想當(dāng)個(gè)網(wǎng)紅，帶個(gè)籃球襪，帶個(gè)泳衣，這是沒(méi)問(wèn)題的。希望孩子能進(jìn)入傳統(tǒng)校，進(jìn)入好的初中，好的高中，傳統(tǒng)校的老師和教練會(huì)比較反感。

學(xué)齡前更小的孩子，家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)，運(yùn)營(yíng)帳號(hào)孩子自主出鏡，能鍛煉鏡頭感，能鍛煉口才，用點(diǎn)贊量促進(jìn)孩子訓(xùn)練積極性。這里我就不多說(shuō)了，你肯定有一萬(wàn)個(gè)好處等著要說(shuō)，但千萬(wàn)不要忘記初心，不要本末倒置。

小花生APP這里的人群可能注重英語(yǔ)啟蒙的多一些，就像用新加坡數(shù)學(xué)（英語(yǔ)版本）、可汗數(shù)學(xué)用來(lái)學(xué)數(shù)學(xué)的，不要想著學(xué)數(shù)學(xué)的同時(shí)學(xué)好英語(yǔ)，一舉多得?？赡軠\淺地學(xué)是可以的，但如果你說(shuō)想要學(xué)精，那是不可能的，只能兩邊學(xué)的都不深。

三、試錯(cuò)期（6-10歲）規(guī)劃

1.之前就進(jìn)行的項(xiàng)目

1-3年級(jí)之前就有乒乓球、游泳、體操，那就繼續(xù)。這些是運(yùn)動(dòng)之母，轉(zhuǎn)其它運(yùn)動(dòng)很容易，

關(guān)于最熱門的這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：乒乓球、游泳、體操，還是有些話要講的

• 乒乓球是出成績(jī)?cè)?，也要早練?-5歲左右），但盡量在此之前開(kāi)啟游泳和體操，這兩項(xiàng)各系統(tǒng)，更偏大運(yùn)動(dòng)，做的好的話會(huì)給乒乓球加分的；
• 體操，因?yàn)楹笃诼繁容^窄（升學(xué)、就業(yè)），所以在早期系統(tǒng)訓(xùn)練后一般都會(huì)轉(zhuǎn)項(xiàng)，不會(huì)一直練的；
• 游泳，前期當(dāng)做大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練完全沒(méi)有問(wèn)題，但后期定項(xiàng)為游泳后，很難再在陸上項(xiàng)目取得成績(jī)了，因?yàn)榘l(fā)力不同，所以一旦決定了是游泳，就相當(dāng)于放棄了大部分陸上腿部需要爆發(fā)力的項(xiàng)目。

2.開(kāi)發(fā)新項(xiàng)目-試錯(cuò)

維持之前的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基礎(chǔ)上，嘗試其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，優(yōu)先考慮球類（足籃球、乒羽網(wǎng)球）。

A 尋找興趣

就是給孩子足夠多的項(xiàng)目去試錯(cuò)

就是多選一些項(xiàng)目，不沖突的項(xiàng)目讓孩子同時(shí)參與，沖突的項(xiàng)目前后參與，不喜歡就換，多試多玩，不要求三個(gè)月半年能達(dá)到什么水平，主要是發(fā)現(xiàn)孩子的興趣點(diǎn)。

有的家庭會(huì)覺(jué)得這樣試會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間，練的太雜不利于運(yùn)動(dòng)能力培養(yǎng)。

事實(shí)不是這樣的，人生的路沒(méi)有白走的，體育訓(xùn)練也沒(méi)有一個(gè)會(huì)白練,不要覺(jué)得浪費(fèi)走彎路!

無(wú)論什么項(xiàng)目，都在孩子身上刻下運(yùn)動(dòng)能力的痕跡，而這些運(yùn)動(dòng)能力是可以遷移到新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上的。

舉個(gè)例子，國(guó)外的運(yùn)動(dòng)能力評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

• A運(yùn)動(dòng)員多個(gè)項(xiàng)目，都拿了名次，但都不太高，
• B運(yùn)動(dòng)員單個(gè)項(xiàng)目，拿了前三名，其它項(xiàng)目幾乎不能出線

國(guó)外會(huì)選A運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)樗麄兪欠e分制，不同的名次都有積分，積分的總和相對(duì)B來(lái)講會(huì)高很多，以積分和為最終標(biāo)準(zhǔn)，這也是很常見(jiàn)的一個(gè)現(xiàn)象，很多運(yùn)動(dòng)員都是同時(shí)在幾個(gè)項(xiàng)目上很厲害；

國(guó)內(nèi)會(huì)選B運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)槲覀冊(cè)陲w速發(fā)展，更在意的頂尖明星運(yùn)動(dòng)員的社會(huì)價(jià)值、商業(yè)價(jià)值，還沒(méi)到運(yùn)動(dòng)普適，發(fā)展身心的那個(gè)階段。

試錯(cuò)的原則是短+快，

×一周一練，堅(jiān)持半年一年，發(fā)現(xiàn)不喜歡，再換其它；

?一周三五練，三個(gè)月后發(fā)現(xiàn)，真的不喜歡，馬上換下一項(xiàng)。甚至兩個(gè)不沖突的項(xiàng)目可以在同時(shí)期進(jìn)行試錯(cuò)。不用非得一個(gè)試完再試下一個(gè)

B 挖掘天賦

如何挖掘天賦，那就是專業(yè)化訓(xùn)練，此時(shí)最大的問(wèn)題是，非專業(yè)的家長(zhǎng)對(duì)天賦的理解還是差太遠(yuǎn)，

天賦有兩種

• 運(yùn)動(dòng)天賦：

二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，甚至一級(jí)運(yùn)動(dòng)員，都是可以通過(guò)努力達(dá)到的，可以按平時(shí)我們正常的標(biāo)準(zhǔn)，眼光去看待

• 運(yùn)動(dòng)員天賦（先天性）

它決定這條路的上限，也決定孩子是哪個(gè)專項(xiàng)的料；

我們的體育培養(yǎng)體系是很完善的，而目標(biāo)就是為了篩選頂尖的那幾個(gè)人，全運(yùn)會(huì)前八是一類人，其它人是另外一類人，眾生平等

所以，對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)講，“上頭”是最常見(jiàn)的問(wèn)題，要客觀地評(píng)估自己，早贏不算贏，10歲前的冠軍，就當(dāng)作是經(jīng)歷，登高易跌，走的長(zhǎng)久更重要，

• 不要教練說(shuō)咱家孩子有天賦，那就是真有天賦；
• 不要說(shuō)哪場(chǎng)比賽贏了，就是真的運(yùn)動(dòng)天才，
• 如果潛力不大了，已到極限，未必一定是要往上沖才叫做更好，用你能聽(tīng)得懂的話來(lái)講，就是做雞頭并不一定比鳳尾差

相反，如果孩子練了兩年了，和一起練的孩子比，已經(jīng)慢慢落后很多了，而且次次都輸，總共10個(gè)孩子比賽，都能排第11，有兩種情況

• 孩子不喜歡，家長(zhǎng)要盡早放棄，轉(zhuǎn)為藝術(shù)或者學(xué)科學(xué)習(xí)，要承認(rèn)自己不是這塊料；
• 孩子還說(shuō)要繼續(xù)，這種情況，家長(zhǎng)就不要比孩子先放棄。伊頓公學(xué)說(shuō)過(guò)，體育教育是最好的教育

那我們看下如何判斷運(yùn)動(dòng)員天賦

• 看遺傳

看戶口本,看直系親屬，有沒(méi)有高水平能力的家屬.如果有,就已經(jīng)在出生那一刻,超過(guò)95%的同齡人了.

• 贏

6-12歲的體育比賽，看贏的次數(shù),而不要單看個(gè)頭，爆發(fā)力，哪個(gè)技巧怎么樣.

雖然早贏不算贏，但某個(gè)角度來(lái)講，贏的次數(shù)多，就代表你的頭腦夠用，靈活反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)體能還可以，雖然只有贏一個(gè)字，但它由很多因素共同努力達(dá)到的，這是一個(gè)綜合評(píng)價(jià)。

3.打比賽

無(wú)論孩子有沒(méi)有進(jìn)體校，都和比賽有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系。如果在體校，內(nèi)部就會(huì)組織比賽。如果不在體校內(nèi)，家長(zhǎng)就需要對(duì)賽事資訊比較了解。

依據(jù)孩子的年齡和能力進(jìn)行挑選。當(dāng)孩子的能力有一定的提升是體育生向上輸送的路徑也需要了解。

誤區(qū)一、家長(zhǎng)高頻率關(guān)注孩子的運(yùn)動(dòng)能力

在啟蒙和試錯(cuò)階段，不要總夸孩子，也不需要孩子一直在隊(duì)里排第一第二，

1.避免驕傲自滿，當(dāng)然太差了不堅(jiān)持除外

2.孩子在起步時(shí)就被光環(huán)罩著，孩子和家長(zhǎng)被架起來(lái)后，為了不掉名次，只能練更多。練更多的結(jié)果就是，

• 放棄了啟蒙期的開(kāi)心、快樂(lè)、興趣的目標(biāo)，
• 放棄了試錯(cuò)期的試錯(cuò)機(jī)會(huì)，
• 直接拉滿，提前進(jìn)入第三階段-專項(xiàng)訓(xùn)練！

3.短期加量后水平的確是會(huì)變高（例8歲擊劍早期一周九練），家長(zhǎng)會(huì)更上頭，我家孩子是天才??！但你忘記了，體育第一拼的是天賦，你那是砸量出的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)期項(xiàng)目，和上學(xué)一樣，小學(xué)過(guò)分雞娃，靠提前堆量，自驅(qū)力學(xué)學(xué)能力沒(méi)有，前期堆出來(lái)的優(yōu)勢(shì)后期會(huì)不會(huì)被拉平，一樣的道理。訓(xùn)練長(zhǎng)度比短期強(qiáng)度更重要！

那家長(zhǎng)要如何做呢？

丟到培訓(xùn)班后，不要每天盯著看，今天和昨天比好點(diǎn)沒(méi)，今天喝水浪費(fèi)的時(shí)間長(zhǎng)了沒(méi)，半個(gè)月一個(gè)月看一次，和上次比怎么樣，就完了。

誤區(qū)二、我家隔壁孩子走了羽毛球進(jìn)去的，我們也試試；

規(guī)劃都是個(gè)性化定制的，是有前期的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力打底后，用興趣和擅長(zhǎng)進(jìn)行二次試錯(cuò)篩選出項(xiàng)目，而別的人經(jīng)驗(yàn)（鄰居孩子已經(jīng)打出成績(jī)了），或者是身邊的資源（鄰居孩子的經(jīng)驗(yàn)和資源可以免費(fèi)告訴我們）是很重要的，但“試錯(cuò)定項(xiàng)”還是要結(jié)合自家孩子的實(shí)際來(lái)決定的。

注意一：傷病的檢查與治療

孩子在高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，是否會(huì)經(jīng)常詢問(wèn)孩子哪里有沒(méi)有痛，有沒(méi)有傷，家長(zhǎng)自學(xué)一些基本檢查手法去檢查。這點(diǎn)很重要，孩子這方面意識(shí)很薄弱，耽誤了就是耽誤了。這些都是在孩子長(zhǎng)大結(jié)婚生子了，閱歷增加后，讓他無(wú)限感激父母的事件，有愛(ài)，有溫度，還能讓孩子在中年上有老下有老的關(guān)鍵時(shí)期，身體不拖后腿。

注意二：運(yùn)動(dòng)保險(xiǎn)

運(yùn)動(dòng)保險(xiǎn)也是用小錢辦大事的方法，要有這個(gè)意識(shí)，不止限于運(yùn)動(dòng)保險(xiǎn)，花錢了事。

注意三：運(yùn)動(dòng)護(hù)具

另外，在用品上，家長(zhǎng)會(huì)省吃儉用一點(diǎn)，舍得三五百塊選擇更好的，在能力范圍內(nèi)給到孩子最好的，這并不是盲目的攀比，是真真的看中功能

• 跑跳投用腳多的項(xiàng)目-襪子，鞋（上千是正常的）
• 水中項(xiàng)目-泳衣
• 高對(duì)抗的項(xiàng)目-護(hù)具（減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)）
• 出汗多的項(xiàng)目-壓縮衣（防止淹襠，磨大腿中間）；

四、進(jìn)化期（10歲規(guī)劃）- 定項(xiàng)目

孩子試了一堆項(xiàng)目了，那要結(jié)合哪些因素定項(xiàng)呢？

1.遺傳

• 爸媽特別高的，孩子也差不多能遺傳到的，可以偏向藍(lán)球
• 爸媽身高比較南方的，就不要硬上藍(lán)球，偏向體操一些，

2.天賦

• 好動(dòng)腦：和一群小伙伴出去比賽，別的小朋友比完玩手機(jī)去了，而自家孩子比完了坐一邊看人家比，還研究人家的東西，主動(dòng)動(dòng)腦；
• 逆境過(guò)程的應(yīng)變能力：孩子比賽贏了就開(kāi)心，輸了就一蹶不振，家長(zhǎng)連哄帶騙才能繼續(xù)訓(xùn)練的，一上場(chǎng)就膽怯發(fā)慌，教練試了很多辦法都沒(méi)挽救的，這種比較嚴(yán)重的話，就真的不適合走比賽路線；
• 心理素質(zhì)：心理會(huì)影響比賽發(fā)揮，尤其乒乓球，稍微一點(diǎn)心理活動(dòng)都會(huì)影響球的旋轉(zhuǎn)。特別是比分由5：5到6：4，再到7：3，這個(gè)時(shí)候孩子怎么打，就能看出來(lái)了。還有經(jīng)常輸給某人，哪怕是后面贏過(guò)，再遇到也是會(huì)有心理壓力，哪怕奧運(yùn)完軍也會(huì)，這時(shí)就看自己的調(diào)整。孩子會(huì)在每次比賽結(jié)果后不斷地變強(qiáng)，家長(zhǎng)能做的就是幫助+不添亂，如果做不到幫助，就要做到不添亂。

這里很有必要地解釋下什么是添亂

孩子在比賽成績(jī)差、大課上同組孩子比相對(duì)較差，或者教練表現(xiàn)出重視其它孩子忽略自己時(shí)，心態(tài)會(huì)有變化，當(dāng)表現(xiàn)出抵觸時(shí)，教練尤其是好教練，是不會(huì)哄孩子的，此時(shí)家長(zhǎng)很容易出現(xiàn)又哄又順毛捋，還搞物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。此時(shí)，適當(dāng)干預(yù)是可以的，但過(guò)度就算添亂，因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)的是，你越看不上我，我越要自己打出來(lái)，這次成績(jī)差了，下次我要扳回來(lái)。隊(duì)伍不看好我，我自己悶頭練。體育精神包含挫折教育，如果用大白話講，體育運(yùn)動(dòng)就是花錢買罪（挫折）受！孩子經(jīng)歷了這些起起伏伏，就是不斷變強(qiáng)大的過(guò)程。

• 好斗：孩子本身想贏！適合比賽
• 專注力、反應(yīng)力：教練講的東西，孩子馬上能反應(yīng)過(guò)來(lái)，能做改變，聽(tīng)得進(jìn)去，大腦能處理，然后用大腦指揮身體去完成。
• 身體素質(zhì)：競(jìng)技比賽（拿奧運(yùn)冠軍那種）的確是天賦占很大比例，再加上努力；但普通的高考體育統(tǒng)招，還是努力的成分更大。普通家庭在沒(méi)有看到明顯天賦前，規(guī)劃好，窗口期把握好，是完全沒(méi)問(wèn)題的。

3.資源

離自己住址最近的機(jī)構(gòu)/小學(xué)/俱樂(lè)部/專業(yè)隊(duì)，最強(qiáng)的體育項(xiàng)目是什么，就優(yōu)先選什么，資源相當(dāng)重要！要知道我們現(xiàn)在是集中力量出冠軍時(shí)期，恨不得哪個(gè)小眾項(xiàng)目第一次拿了冠軍后，BMX領(lǐng)導(dǎo)直接所這位冠軍的家鄉(xiāng)做為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的主要培訓(xùn)基地，把錢都給那個(gè)省，再給匹配兩個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手就完了，而不是隨便地全國(guó)撒網(wǎng)式撥款，來(lái)開(kāi)發(fā)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)模式就是我們很多金牌的來(lái)源。比如女子曲棍球，這就是專業(yè)體育（競(jìng)技體育）和體育教育的區(qū)別，我們的九年義務(wù)教育就屬于全民教育，力球資源平均不集中，但競(jìng)技體育還做不到。

雖說(shuō)資源很重要，有最好的資源擺在面前，當(dāng)然選最好的。但在選擇時(shí)，家長(zhǎng)心理要有規(guī)劃（譜），知道未來(lái)會(huì)發(fā)生的事，可以選哪些路，再來(lái)做當(dāng)下的決定。如

孩子六年級(jí)，游泳拿到一級(jí)證了，學(xué)習(xí)成績(jī)中上等，要不要去省隊(duì)？如果不去省隊(duì)，那就需要家長(zhǎng)創(chuàng)造相對(duì)不錯(cuò)的訓(xùn)練條件，如果去省隊(duì)，訓(xùn)練條件是沒(méi)的說(shuō)的。

省隊(duì)的確是普通家庭性價(jià)比最高的選擇，但不能完全把孩子放進(jìn)省隊(duì)，再用兩年，也就是六年級(jí)和初一，用來(lái)判斷孩子的成長(zhǎng)性。因?yàn)楹⒆右坏┌l(fā)育，掉成績(jī)會(huì)掉的很厲害，所以最好在第二性征發(fā)生之前，能達(dá)到健將水平。

與此同時(shí)，家長(zhǎng)要牢牢抓住家長(zhǎng)教育的角色，不能放松文化課，專業(yè)隊(duì)不解決文化課的。還有一條路（出國(guó)）是需要英語(yǔ)的，這些小時(shí)候抓效率比較高，等想要留學(xué)時(shí)再來(lái)搞真的來(lái)不及。

4.家庭規(guī)劃（以終為始）

此時(shí)，孩子成熟了,但最明顯的就還是缺乏目標(biāo)感，和經(jīng)歷閱歷有關(guān),畢竟孩子還是年輕了些,沒(méi)有意識(shí)到,我“花了時(shí)間，要有個(gè)結(jié)果”。

• 大學(xué)錄取通知書
• 青訓(xùn)隊(duì)的試練合同
• 國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員證

這個(gè)是需要成人給他規(guī)劃好的。以升學(xué)為目標(biāo)有三種情況

國(guó)內(nèi)升學(xué)路徑

我們看下體育升學(xué)的三大路徑：

單招，統(tǒng)招，高水平

再看下我們給孩子走哪條路，需要家長(zhǎng)提供什么資源。

無(wú)論以后以什么形式進(jìn)入大學(xué)，目光瞄準(zhǔn)招生人數(shù)大項(xiàng)是不會(huì)錯(cuò)的。大量主要集中在以下10項(xiàng)

• 三大球（足籃排）

關(guān)于足籃球，不要想混個(gè)水證了。2025年對(duì)拿證提出了更嚴(yán)格的要求，要求作為主力運(yùn)動(dòng)員，上場(chǎng)時(shí)間達(dá)到整場(chǎng)的20%以上（足球時(shí)間要求40%），拿證的賽事也少了，只有主力或者主力替補(bǔ)輪換的球員才能申請(qǐng)。2027年會(huì)更嚴(yán)，對(duì)主教練也提出了要求，孩子所在隊(duì)伍的水平。

• 三小球（網(wǎng)羽乒）
• 游泳
• 田徑（最大項(xiàng)）

田徑升學(xué)比較友好，是招生最大項(xiàng)，訓(xùn)練也便宜，體育一般的孩子也適合，但不用很早練，早期多練球類項(xiàng)目、集體項(xiàng)目、青少年比賽多的項(xiàng)目、有社交屬性的項(xiàng)目，小時(shí)候有很好的網(wǎng)球基礎(chǔ)、籃球基礎(chǔ)、武術(shù)基礎(chǔ)、乒乓球基礎(chǔ)（除游泳外），在高中轉(zhuǎn)田徑特別好轉(zhuǎn)。中長(zhǎng)跑因?yàn)榭菰锓ξ丁⑸龑W(xué)一般，一般練這個(gè)項(xiàng)目的基本就是兩類人，有天賦或者家里窮，如果有其它選擇，就把田徑放在后面。

• 武術(shù)套路

武術(shù)套路也和田徑有同樣的屬性，就是高一找個(gè)好教練，有機(jī)會(huì)參加好的比賽，也來(lái)得及通過(guò)體育單招，但高二就遲了點(diǎn)了

大學(xué)升學(xué)選專業(yè)的時(shí)候基本上分兩大類，對(duì)應(yīng)著不同的就業(yè)方向。

國(guó)際升學(xué)路徑

海外的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目有：

足球、籃球、女排、

田徑的田賽、游泳、

網(wǎng)球、高爾夫、女子賽艇
 

注意：跆拳道、乒乓球、羽毛球不在這里面

當(dāng)然留學(xué)跟資金，是否提前規(guī)劃（英語(yǔ)成績(jī)，比賽視頻，面試口語(yǔ)）有很大關(guān)系。不同的能力有不同的路徑。

國(guó)內(nèi)、國(guó)際路線并沒(méi)有明顯的規(guī)劃

如果孩子還小，沒(méi)有明確的路線規(guī)劃，那么就要選國(guó)內(nèi)國(guó)外有次的重合項(xiàng)目

社交需求

這里就要提到孩子在長(zhǎng)大后，除了工作和學(xué)習(xí)之外，有一個(gè)社交屬性的愛(ài)好和特長(zhǎng)，是融入一個(gè)圈子最快的方式，但要注意，球類的社交屬性大于游泳。

5.戶口問(wèn)題

自己有北京戶口優(yōu)勢(shì)的情況下，不適合走專業(yè)路線，相當(dāng)于放棄了北京戶口的優(yōu)勢(shì)，而要和全國(guó)的孩子一起比，得不償失。

6.成本/經(jīng)濟(jì)條件

網(wǎng)球、高爾夫類的確較高，馬術(shù)是投入產(chǎn)出比（一周三練）最高的，但對(duì)馬的要求比人要高，一匹好馬（50W左右）更重要。就算是射擊，每發(fā)彈五元，每打一槍一個(gè)早餐錢，這都是用錢喂出來(lái)的。

關(guān)于住和行，主要是指有比賽的時(shí)候，特別是重要的比賽 ，坐公交、地鐵，住的比較差，一定程度上會(huì)消耗孩子

關(guān)于吃，健身的朋友有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)一句話：三分練七分吃，這句話同樣適用于運(yùn)動(dòng)員；

•  訓(xùn)練時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)的
• 結(jié)束后補(bǔ)充蛋白（優(yōu)質(zhì)的肉類）、維生素，果蔬蛋奶的基本保證；
• 不能抽煙、酗酒（酒精會(huì)分解肌細(xì)胞）

這些補(bǔ)充是要平均分配到日常生活中，而不是在考前、賽前突然的關(guān)注，突然的大補(bǔ)

誤區(qū)：家長(zhǎng)做法

報(bào)一個(gè)運(yùn)動(dòng)班，50節(jié)課來(lái)玩一玩，培養(yǎng)個(gè)愛(ài)好，孩子能喜歡運(yùn)動(dòng)就行。50節(jié)課呢，反正1周去2-3次。然后呢，今天這不舒服，請(qǐng)了個(gè)假，明天那里有事，請(qǐng)了個(gè)假。再然后呢，上兩周請(qǐng)假了，想著要不下一周也請(qǐng)兩天假正好出去玩。最后呢，就是這50節(jié)課，兩年都沒(méi)消完。孩子最后也不喜歡，是不是我們報(bào)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不對(duì)孩子胃口，應(yīng)該多報(bào)幾個(gè)讓孩子都試一下？

想要孩子在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上有個(gè)愛(ài)好，但大部分的結(jié)果都是培養(yǎng)不成。為什么？什么樣的孩子最后容易被淘汰，就是這些以愛(ài)好為訓(xùn)練的家庭，絕大多數(shù)都是這個(gè)結(jié)果。

教練都在那兒，場(chǎng)館一年四季都在那，為什么不來(lái)？50節(jié)乒乓球課上了2年，都沒(méi)有辦法掌握最基礎(chǔ)技能，其實(shí)已經(jīng)把“打出名堂”這個(gè)目標(biāo)排除在外了。

沒(méi)量是打不出名堂的

沒(méi)有強(qiáng)度就是白練的

不參加比賽是沒(méi)有正反饋的

孩子稍微遇到點(diǎn)問(wèn)題就逃

家長(zhǎng)還舍不得孩子太累

家長(zhǎng)的心態(tài)是，作為愛(ài)好而已，那就約等于“可以不堅(jiān)持”，這本身就是沖著沒(méi)結(jié)果去的，孩子怎么能形成愛(ài)好呢？體育訓(xùn)練鍛煉不堅(jiān)持，就不會(huì)形成愛(ài)好，因?yàn)楦鞠硎懿坏竭^(guò)程當(dāng)中的美，孩子小的時(shí)候還能在大人的壓力下堅(jiān)持，可稍微大一點(diǎn)，有點(diǎn)負(fù)擔(dān)，有點(diǎn)壓力就撤退了，這對(duì)孩子來(lái)講就是負(fù)擔(dān)。

所以呢，體育教育每個(gè)孩子都值得堅(jiān)持。那要怎么做呢？

以一個(gè)特長(zhǎng)為目標(biāo)

打不出來(lái)，這是正常的，自然就變成了愛(ài)好

打得出來(lái)，那恭喜大家，所以教練都會(huì)說(shuō)，“練不死就往死里練”，不要被嚇到，真的是要這樣才行。

• 上訓(xùn)練強(qiáng)度就是為了追求訓(xùn)練疲勞：為什么要疲勞？所有的運(yùn)動(dòng)就是為了累，這是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原理決定的，只有疲勞，機(jī)體才會(huì)更強(qiáng)，能力才會(huì)提高。
• 那追求什么樣的疲勞程度：如果把疲勞分檔，輕度疲勞（散步），中度疲勞，重度疲勞，那我們追求的應(yīng)該是中度疲勞和重度疲勞中間的一個(gè)度
• 怎么判斷是否過(guò)度疲勞呢：過(guò)度疲勞的癥狀是，總是休息不夠，做事沒(méi)精神。早晨醒了還沒(méi)起床時(shí)測(cè)脈搏，連續(xù)三天的晨脈都超過(guò)平時(shí)的10%，就需要休息了。

此階段最大的坑：拼堅(jiān)持,拿結(jié)果，保護(hù)孩子的夢(mèng)想

這是很多家長(zhǎng)最不容易做到的一項(xiàng)，因?yàn)殡u娃從幼兒園開(kāi)啟，初高中已經(jīng)雞不動(dòng)了。

你就會(huì)看到和孩子一路走來(lái)的小伙伴們，慢慢地放下了球拍，走著走著就不見(jiàn)了。
不要比孩子先放棄，在不斷的前進(jìn)時(shí),每升一個(gè)級(jí)別,到一個(gè)新的環(huán)境,都會(huì)發(fā)現(xiàn)有更高更快的同伴,而此時(shí),夢(mèng)想是最容易破滅的,現(xiàn)實(shí)是殘酷的,訓(xùn)練的枯燥的,而這一切,夢(mèng)想都是讓自己保持前進(jìn)的動(dòng)力.

文化課

搞運(yùn)動(dòng)的孩子在文化課上的確是分散了精力，除健將保送（非常少的名額），其它任何升學(xué)路徑都需要文化課（統(tǒng)招、單招，高水平）所以家長(zhǎng)需要額外關(guān)注，提供一些幫助。

五、暖暖體育運(yùn)動(dòng)規(guī)劃

小學(xué)前

優(yōu)先：體操類（健美操、啦啦操、蹦床、跳水）、游泳、武術(shù)

備選：體適能、平衡車、輪滑、滑雪（下肢運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練靠前）

為什么這么安排？

• 從訓(xùn)練角度講，體操是運(yùn)動(dòng)之母，田徑是運(yùn)動(dòng)之父，也就是相當(dāng)于，這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練了很多基礎(chǔ)能力，更系統(tǒng)，中途想轉(zhuǎn)到其它項(xiàng)目上比較容易。

6歲前就是要把基礎(chǔ)能力拔起來(lái)，8歲了足球隊(duì)也要你，9歲了藍(lán)球隊(duì)也要你，10歲了擊劍隊(duì)也要你；

• 從出成績(jī)時(shí)間講，體操、乒乓球兩類受發(fā)育限制比較少，也就是相當(dāng)于，孩子比較小（4-5歲）就可以開(kāi)啟，在學(xué)業(yè)壓力不大時(shí)（6-10歲）堆量，是這塊料就能打出水平來(lái)，看到結(jié)果。尤其是乒乓球，對(duì)腦力開(kāi)發(fā)明顯，是互相成就的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且在小學(xué)畢業(yè)前就能知道，自己到底適不適合運(yùn)動(dòng)這條路，決定轉(zhuǎn)回文化課的話，完全不擔(dān)誤。
• 從喜好上講，體操相比其它來(lái)講，更有趣一些，在運(yùn)動(dòng)上加入了一些美的元素，兼顧了放棄舞蹈的我的需求（如果你想用舞蹈訓(xùn)練孩子的氣質(zhì)和挺拔，體操完全可以做到）

小學(xué)中低階段：6-10歲

進(jìn)入體校的附屬小學(xué)，或者體教融合好的小學(xué)，

上午文化課，

下午兩節(jié)文化課，15：00-17：00兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練

利用好體校（國(guó)內(nèi)性價(jià)比最高）資源，是小城市或者普通家庭（經(jīng)濟(jì)不太富裕）的首選。當(dāng)然需要父母在學(xué)習(xí)上多用心，小學(xué)階段學(xué)習(xí)習(xí)慣培養(yǎng)丟失，初中很難再撿起來(lái)。國(guó)際學(xué)?；蛘唧w育特色學(xué)校也可以，但不是性價(jià)比最高的。

家長(zhǎng)規(guī)劃

主項(xiàng)：持續(xù)學(xué)齡前的（乒乓球、體操、游泳中哪個(gè)孩子喜歡，能堅(jiān)持選哪個(gè)）

試錯(cuò)項(xiàng)：孩子感興趣的項(xiàng)目都可以報(bào)名學(xué)習(xí)，主要一個(gè)孩子喜歡，一旦孩子不喜歡（大概三個(gè)月就決定）就換

學(xué)校規(guī)劃：學(xué)校里教練對(duì)好苗子會(huì)有一定的挑選，看學(xué)校安排。

小學(xué)中高階段：10-12歲

定項(xiàng)：根據(jù)多維度確定主項(xiàng)，并保持1-2項(xiàng)體能+游泳/跑步等非沖突放松類項(xiàng)目。

原則：

1. 1.兼顧國(guó)內(nèi)升學(xué)和留學(xué)申請(qǐng)，項(xiàng)目?jī)蛇叾紝儆诖箜?xiàng)；
2. 2.英語(yǔ)學(xué)習(xí)1歲開(kāi)啟后盡量不斷，并且盡早達(dá)到比較高的水平，留學(xué)申請(qǐng)備用；
3. 3.盡量是早出成績(jī)的那種體育項(xiàng)目，這樣在初中前還有機(jī)會(huì)轉(zhuǎn)回文化課；
4. 4.小升初前，準(zhǔn)備一份體育運(yùn)動(dòng)的比賽成績(jī)，作為初中自招特長(zhǎng)備用

初中

至此，體育運(yùn)動(dòng)給孩子帶來(lái)的好處已足夠多，愛(ài)拼愛(ài)贏不怕困難的能力完全可以遷移到學(xué)習(xí)上了。此時(shí)可能最難做的就是下定決心放棄！所以最好在規(guī)劃時(shí)設(shè)定一個(gè)固定的指標(biāo)，而且后期不輕易改變，并且標(biāo)準(zhǔn)要高一些，例如：

能否進(jìn)全國(guó)前XX名，奔著披國(guó)旗唱國(guó)歌去的

A 能，就脫產(chǎn)，做體育生（家里沒(méi)這個(gè)基因，可能性不大）。

B 不能，就回歸文化課，體育運(yùn)動(dòng)拿個(gè)證書后，只做愛(ài)好和放松方式，能維持水平最好，不能維持也不強(qiáng)求

另外，關(guān)于脫產(chǎn)做體育生的標(biāo)準(zhǔn)為什么定為全國(guó)前X名，你會(huì)不會(huì)覺(jué)得太高？這里多說(shuō)一句，是因?yàn)檫@關(guān)乎職業(yè)規(guī)劃。體育的職業(yè)路徑和美術(shù)、音樂(lè)差不多。 

• 家長(zhǎng)規(guī)劃的咨詢顧問(wèn)；
• 各個(gè)學(xué)校的體育老師；
• 校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)俱樂(lè)部的教練；
• 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館的設(shè)計(jì)；
• 體育賽事的舉辦；
• 各種協(xié)會(huì)

能看出來(lái)，這要比學(xué)習(xí)的出路“窄”很多。所以如果暖暖在體育上不是特別有天賦的話，就放棄走專業(yè)路線了。

另外，體育訓(xùn)練的路上還會(huì)面臨著兩大敵人

• 資源不好
• 傷病

那就更不要猶豫，堅(jiān)決退出，果斷選文化課。

高中

高一高二作為體育特長(zhǎng)申請(qǐng)美國(guó)本科，

A 能拿到全額獎(jiǎng)學(xué)金，就出國(guó)讀本科（家庭財(cái)力有限）

B 拿不到全額獎(jiǎng)學(xué)金，就放棄本科出國(guó)，走高考路線，孩子有能力就研究生自己出去。

高三高考時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)能借力就借力， 不能也不要惋惜