拆解“健康”--讀《終身學(xué)習(xí)》第一章節(jié)

題外話：前兩日的看書打卡都是每天的夜間，確切的說(shuō)應(yīng)該是半夜，熬了兩個(gè)晚上，昨晚熬不住了，我的身體提出了抗議，昨天下午就開始犯困，昨晚哄娃的同時(shí)自己幾乎也是秒睡的狀態(tài)。接下去的時(shí)間，我需要規(guī)劃好，不然書都白看了。

作者第一章節(jié)對(duì)“健康”從四個(gè)部分解讀，我也對(duì)應(yīng)著從四個(gè)角度寫我的感想。

 1-健康的組成之“吃”

一直仗著自己吃不胖的所謂天生優(yōu)勢(shì)體質(zhì)，經(jīng)常胡吃海吃，雖然不是愛(ài)吃垃圾食品的人，但是離營(yíng)養(yǎng)師的健康飲食法則還是相去甚遠(yuǎn)。

 在有限的攝入，又要攝入最關(guān)鍵的能量，作者見(jiàn)到的營(yíng)養(yǎng)師給出的意見(jiàn)是“七三原則”，70%的蔬菜搭配30%的蛋白質(zhì)、碳水化合物和好脂肪。弄清楚這些營(yíng)養(yǎng)來(lái)自于什么食物還不是最關(guān)鍵的。關(guān)鍵的是，你如何讓自己堅(jiān)持在接下去的日子里都堅(jiān)持如此吃食。我覺(jué)得我最先應(yīng)該執(zhí)行的，也是書中給出的第一步，記錄。凡事有記錄，才能量化，才能切實(shí)做到目標(biāo)管理，不然都是空談。

首先在心里先認(rèn)可了健康的飲食習(xí)慣，才能在現(xiàn)實(shí)中堅(jiān)持健康飲食。這對(duì)我來(lái)說(shuō)，都是巨大的挑戰(zhàn)。

 2-健康的組成之“動(dòng)”

 這兩年里堅(jiān)持瑜伽、普拉提來(lái)做產(chǎn)后修復(fù)和健康管理，孕期緩解了我的不適和焦慮，產(chǎn)后也成功完成了修復(fù)，現(xiàn)在正在增肌、塑形的階段。我的私教對(duì)肌肉的解剖、分解，對(duì)應(yīng)到每個(gè)動(dòng)作所啟動(dòng)的肌肉群等知識(shí)，一直在我的健身過(guò)程中受益匪淺，所以看到書中對(duì)肌肉的重要性的解讀時(shí)，非常的認(rèn)同。

而書中提到的運(yùn)動(dòng)的瓶頸，甚至那些魔鬼的訓(xùn)練，對(duì)我的心理促動(dòng)很大，因?yàn)槲业脑黾∧繕?biāo)一直難以達(dá)到，而其中更多的是自己沒(méi)有有效的規(guī)劃、安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間大大不足以滿足增肌的需求，運(yùn)動(dòng)時(shí)，經(jīng)常適可而止，對(duì)自己不夠狠。

第一天看完這一小節(jié)，第二天我的私教課里，我及時(shí)調(diào)整了自己的狀態(tài)，在保持正確的姿勢(shì)的前提下，對(duì)自己的量適當(dāng)?shù)脑黾?，雖然不及作者的魔鬼，但是對(duì)自己已經(jīng)是有所突破。

最近我的一位堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)的閨蜜拉了一個(gè)群，大家互相打卡監(jiān)督，互相探討健身、飲食、健康的一些想法。閨蜜一直強(qiáng)調(diào)的一個(gè)觀點(diǎn)，我很認(rèn)同。運(yùn)動(dòng)可以提高自己的新陳代謝的能力，身體對(duì)食物的攝入后的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)能同時(shí)提高。她在運(yùn)動(dòng)初期對(duì)飲食嚴(yán)格控制，達(dá)到體重下降的效果，而她現(xiàn)在已經(jīng)漸入佳境，即使是吃回原來(lái)的量，現(xiàn)在的代謝已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)她的攝入，她能一邊吃，體重繼續(xù)穩(wěn)定的掉。

3-健康組成之“睡”

在對(duì)睡眠問(wèn)題上，自認(rèn)為沒(méi)有問(wèn)題，但是被這一part的把控睡眠時(shí)間，刷新了我的認(rèn)識(shí)。對(duì)，我從來(lái)沒(méi)有去估量過(guò)我到底睡多少合適，睡多少就夠了。我有一位不愛(ài)睡覺(jué)的朋友在我問(wèn)她為什么總是不睡覺(jué)時(shí)候，她說(shuō)睡覺(jué)是浪費(fèi)生命，說(shuō)的不無(wú)道理，在身體能接受的情況下，睡夠量就足矣。而在調(diào)整好睡眠時(shí)間安排的前提下，“早晨程序”也能執(zhí)行的順利。

睡眠時(shí)間的規(guī)劃，應(yīng)該結(jié)合自己一整天的時(shí)間安排。之前在讀萌姐的《人生效率手冊(cè)》做過(guò)一段時(shí)間的規(guī)劃和記錄。對(duì)，我又沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，我又讓自己太舒適。我得繼續(xù)翻出那個(gè)本子。有規(guī)劃的日子，成就感特別的好，也能及時(shí)發(fā)現(xiàn)不對(duì)，及時(shí)調(diào)整，而不像昨晚，非把自己熬累了，才甘愿睡覺(jué)。這，對(duì)“健康”很不利。

4-健康組成之“能”

“能”？對(duì)，挖掘身體的潛能，提高身體健康的能力。

作為一名女士，沒(méi)辦法茍同作者凍自己的方式，但是按照我的娜娜師姐的建議，下身保暖的情況下，我也讓自己的上半身在這個(gè)冬天稍微的抗凍一些，目前感覺(jué)良好。

但是，作者的抗凍的里面說(shuō)到的突破舒適區(qū)，很值得借鑒。我們不一定學(xué)習(xí)他去挨凍，但是我們可以在方方面面，包括從第一部分的吃，到健身，到睡眠，調(diào)整到健康的模式，對(duì)于懶散慣的我來(lái)說(shuō)，就是突破舒適區(qū)，突破了，就堅(jiān)持下去了，又懶散了，就是又回到舒適區(qū)了。

作者的“治未病”我也很認(rèn)同，“治未病”比治病來(lái)的有效。我認(rèn)同中醫(yī)的一部分原因，就是覺(jué)得中醫(yī)能夠“治未病”，通過(guò)皮膚、舌苔、排泄物、睡眠質(zhì)量等情況判斷身體的情況。

終身學(xué)習(xí):哈佛畢業(yè)后的六堂課118人有 · 評(píng)價(jià)20 · 書評(píng)1黃征宇 著中國(guó)大百科全書出版社 / 2018-04