懂情緒管情緒益身心-讀《終身學(xué)習(xí)》第二章節(jié)

《終身學(xué)習(xí)》第二章節(jié)的題目：你不管理情緒，就被情緒操縱。對，很顯然，這章寫的有關(guān)“情緒”。我在看這章的過程中，經(jīng)常的產(chǎn)生很大的共鳴，從標(biāo)題開始，就是。

第二章節(jié)的標(biāo)題，曾經(jīng)是我的一個感受，我被情緒操控了。易怒、一點(diǎn)就爆、煩躁、不安……說的通俗一點(diǎn)，整個人都不好了。幸運(yùn)的是，我有意識到，這是個問題。我記得樊登老師在講《熱鍋上的家庭》時候，有講過一句話，大概意思是，困惑的時候就是解決問題的開端。也就是你困惑了想不明白了，你就會去尋求解決的辦法了。所以，后來我去練了瑜伽，我去學(xué)了小兒推拿，我去看了《正面管教》的書，我認(rèn)識了小麗老師，我參加了她的讀書會，上了她的《鼓勵咨詢》課和《正面管教》家長班……這其實(shí)都不是什么機(jī)緣巧合，說到底是我在尋求答案和解決辦法的過程中遇到的鑰匙??。

回歸這章的內(nèi)容，想要分享的幾點(diǎn)：

1、情緒最常見的表達(dá)方式就是表情和肢體語言。表情可以掩飾，肢體語言可以控制，但是微表情、應(yīng)激的肢體反應(yīng)往往不可控。這個甚至在FBI查案都有應(yīng)用。那么要真正的控制情緒，如何做？嗯，下一點(diǎn)。

2、改變情緒誘因，改變情緒，改變微表情。而改變情緒誘因的根本是：對已經(jīng)發(fā)生了，就接受并擁抱，即直面內(nèi)心深處的人生腳本。這個讓我想到我去上小麗老師的《鼓勵與咨詢》課。她給了我一只魔法棒，對我一件難以忘卻的事情施了魔法，讓我徹底放下心結(jié)。其實(shí)，是讓我接受并擁抱了它，接受并擁抱了自己，用文章里的原理對應(yīng)起來，就是從而改變了那一個情緒誘因。

3、關(guān)于情緒管理。

對自己：（1）認(rèn)知情緒。其中有一個高難度動作：及時察覺自己處于情緒中，我覺得能做到這點(diǎn)，那情緒管理就成功了一半。作者有每天寫情緒日記的習(xí)慣，我覺得這是個認(rèn)知情緒的一個很好的方式。（2）管理情緒。也是有一個高難度動作：縮短極端情緒持續(xù)的時間，不單單對負(fù)面的情緒，這個動作要求非常高。再者，調(diào)動并保持正面情緒。

對別人：（1）觀察和識別別人的情緒。（2）管理和協(xié)調(diào)別人的情緒，當(dāng)然，首先是管理好自己的情緒。（3）處理群體關(guān)系。

4、情緒沒有好壞，如何管理才是關(guān)鍵。大兒子最近在上早教中心的情商課，課程里就有讓孩子們認(rèn)識情緒，告訴孩子情緒沒有好壞，教孩子如何去管理。文中，丹尼爾的兩個讓作者印象深刻的觀點(diǎn)之一，從小培養(yǎng)孩子的情商，驗(yàn)證了我給大兒子選了情商課的正確性，很受鼓舞。說到情緒認(rèn)知，我一定要提一本我非常喜歡的繪本，書名《我的情緒小怪獸》。我曾經(jīng)在大兒子的幼兒園班級給孩子們講過這本繪本。這本書也是很客觀的給孩子們介紹情緒，可以作為孩子情緒認(rèn)知的一本入門繪本。“人不可能沒有情緒，有情緒也并不可怕，可怕的是持續(xù)陷在情緒中?！蹦牵辛饲榫w怎么辦？嗯，下一點(diǎn)。

5、有情緒，說出來。書上列了步驟，我覺得跟正面管教的php有點(diǎn)像，說出問題，頭腦風(fēng)暴，篩選方案，嘗試解決。情緒主宰著我們生活的方方面面，小到處事態(tài)度，再到人際關(guān)系，大到人格養(yǎng)成。用一句文章里的小標(biāo)題來總結(jié)：情緒改善，人生幸福。

接下去，我也要開始寫情緒日記。在這兒立個flag！
 

終身學(xué)習(xí):哈佛畢業(yè)后的六堂課118人有 · 評價20 · 書評1黃征宇 著中國大百科全書出版社 / 2018-04