讀書踐行Day 13 - 《高能量姿勢》

行為改變認知 

作為一名女性，從小被要求笑不露齒，行住坐臥都要得體。其實女性是被社會以收縮姿態(tài)要求長大?！陡吣芰孔藙荨芬粫兄赋觯菏湛s姿態(tài)，影響能量。我就是典型的以收縮姿態(tài)長大的女性，不夠自信，還常常伴隨冒充者綜合癥。所謂冒充者綜合癥，就是經(jīng)常性懷疑自己，覺得自己不夠努力，也不配有現(xiàn)在的地位和成就，覺得自己是一個徹頭徹尾的冒充者。其實我在單位里不管是業(yè)績還是工作能力，都是得到領(lǐng)導的賞識和同事的認可。但是我自己卻是經(jīng)常認為自己是德不配位。這就是典型的冒充者綜合癥。 

高能量姿勢，典型的就是圖中的葫蘆娃式，雙腳分開，兩手叉腰，抬頭向前。據(jù)說保持這種姿勢2分鐘，就能快速進入好狀態(tài)。

我自己試過，2分鐘以后，我真的就有掌控人生的感覺。這跟我以前學過的行為改變認知高度吻合。一個舒展性的動作，就能帶來滿滿的正能量，這不是行為改變認知水平的最佳例證么。 

行為改變認知的案例在書中也有體現(xiàn)，就是那些有應激創(chuàng)傷的人去參加瑜伽訓練，能有效降低壓力產(chǎn)生的皮質(zhì)醇，提高優(yōu)質(zhì)激素，催產(chǎn)素（書里講的是睪酮，我個人覺得應該是催產(chǎn)素。錯了輕拍）。瑜伽練習的動作能夠最大化地舒展人的身體，而舒展性姿勢都是高能量，能帶給人們自信和正能量。我練習瑜伽也有這種感覺，能夠甩掉負面情緒，更積極面對生活。而練習瑜伽的另外一個好處就是關(guān)注自己的呼吸。就如《正念的奇跡》里面所提到，當你把心神關(guān)注在你的呼吸上，你就處于正念之中。瑜伽有讓人達成身心合一的能力。 

反觀我自己，這2年潛心學習，堅持鍛煉，也能積極修煉正念。我的冒充者綜合癥緩解了很多。雖然偶然也懷疑自己，但是頻率已是大大降低。因為，我的這些行為，不知不覺中改變了我的認知。我變得更加自信，因為我知道我有腳踏實地的學習和進步，同時，瑜伽和鍛煉的高能量姿勢，也帶給我更好的生活的狀態(tài)。

附圖：高能量姿勢

低能量姿勢：