每天30分鐘運(yùn)動帶來意想不到的巨大變化

摘要：運(yùn)動帶來的意想不到的效果 

一直知道體育運(yùn)動的好處，但是沒想到效果會這么好，簡直讓娃判若兩人！從4月9日開始，每天放學(xué)后，孩子爸爸領(lǐng)著他進(jìn)行羽毛球??+跳繩+體能小運(yùn)動，沒想不到一周時間，我們?nèi)业恼麄€畫風(fēng)就都逆轉(zhuǎn)了。到今天正好堅持了三周了。

興奮地跟好朋友分享我們運(yùn)動的前后的變化時，她說游戲、閱讀、運(yùn)動，是童年三大法寶。沒想到我們只做了一個小小的調(diào)整，輕輕松松就三大法寶在手了。運(yùn)動成了我們提綱挈領(lǐng)的綱，做到位，很多問題都迎刃而解，游戲鍛煉思維，閱讀擴(kuò)展認(rèn)知，運(yùn)動激發(fā)動力…… 

一、運(yùn)動后諸多意想不到的巨大變化。 

變化一：娃變得自律、主動。 

我們對待孩子的學(xué)習(xí)一直很佛系，小學(xué)期間重點就是想培養(yǎng)好孩子的學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)態(tài)度。我們制定了每日作息時間表和規(guī)則，規(guī)定好晚上20:00前做完作業(yè)可以看1集動畫片，20：00以后就不能看了。 

運(yùn)動前：吃飯慢，一頓飯吃一個小時是常事，試過很多規(guī)則，換來的都是哭鬧。很抗拒做作業(yè)，幾乎每天晚上都會為了作業(yè)哭鬧。效率極低，總哭鬧到時間到了都做不完作業(yè)。 

運(yùn)動后：吃飯快，吃飯時自己主動定時，基本上都能在15～20分鐘吃完。吃完又特別主動的自己去完成各項作業(yè)，都不需要大人喊，以至于每天都能高效率、高質(zhì)量的提前完成任務(wù)。 


娃看完電視還有多余的時間，又主動來做改錯的作業(yè)了。 
 

變化二：做作業(yè)的效率和質(zhì)量都有很大提升。 

不需要喊就自己主動完成各項作業(yè)，效率高。語文聽寫以前錯很多，不是字錯就是拼音錯。而現(xiàn)在正確率提高了很多，只錯很少數(shù)幾個他一直混淆的拼音或者聲調(diào)。而數(shù)學(xué)計算正確率和速度都提高很多，甚至開始拿滿分。雖然和班上別的同學(xué)比，還是有差距，但是就他自己來說確實是有很大很進(jìn)步了。

變化三：老師的每日/每周評語發(fā)生逆轉(zhuǎn)。 

運(yùn)動前：老師的評價全是走神、發(fā)呆……… 

運(yùn)動后：班主任兼語文老師的評價全是肯定孩子上課狀態(tài)很認(rèn)真、進(jìn)步很大等表揚(yáng)，清一色表揚(yáng)，沒再批評過。數(shù)學(xué)老師很嚴(yán)格，她的每周評語也變成了對孩子狀態(tài)的肯定。 

運(yùn)動前班主任、語文老師的每日評語： 
 

運(yùn)動后班主任、語文老師的評語變成清一色的表揚(yáng)：

數(shù)學(xué)老師的每周評語，運(yùn)動后的學(xué)校表現(xiàn)終于變成肯定：

變化四：孩子變得自信。 

運(yùn)動前：由于孩子在幼兒園受到班主任長期的批評，有心理創(chuàng)傷，一直不是很自信。他的自我評價和他認(rèn)為別人對他的評價是“笨子”、傻子。 

運(yùn)動后：運(yùn)動一個星期后，帶來的學(xué)習(xí)效率的提升、課堂狀態(tài)的改善，他開始變得特別自信，他的自我評價變成了“聰明子”。還跟我和他爸爸說，“別人以為我是個'笨子'，其實我是個'聰明子'。我很聰明，只是他們沒發(fā)現(xiàn)而已。” 

變化五：閱讀量變大，和諧的親子交流機(jī)會很多。 
因為效率提高了，除了每天老師要求的語文課本的預(yù)習(xí)復(fù)習(xí)、《和大人一起讀》朗讀、《日有所誦》背誦，家里固定安排的五六分鐘古詩詞朗讀、《論語》朗讀外。多出來的時間，我們經(jīng)常可以每天多讀一兩本繪本。娃和我都很開心，通過交流發(fā)現(xiàn)，娃在學(xué)校通過老師和同學(xué)又學(xué)到了很多新知識。 

效果六：強(qiáng)身健體、提高免疫力。 

雖然短期暫不確定效果，但長期肯定是有效是。堅持運(yùn)動！ 

就這樣，家里再也沒有了吼叫聲，母慈子孝、一片和諧！ 

希望通過每天運(yùn)動，孩子繼續(xù)保持良好的狀態(tài)，希望他的心理狀態(tài)可以逐步恢復(fù)到上幼兒園以前的陽光、開朗、自信！ 

PS：4月24日，因為特殊原因，暫停了一天運(yùn)動，娃晚上效率又變低了，情緒不高、拖拖拉拉的，到點沒完成任務(wù)不說，還又哭哭啼啼的。 這一天恰好成了運(yùn)動和不運(yùn)動效果的對照組，全家人都很有默契的相視一笑。


二、每天放學(xué)后運(yùn)動30分鐘帶來的驚人效果，居然和腦科專家的觀點一一不謀而合。 

去年就有關(guān)注華山醫(yī)院的腦科專家黃翔博士的視頻專訪，之前也沒特別注意怎么去執(zhí)行。今天又看到他的專訪文章，才發(fā)現(xiàn)，我們安排的這半小時運(yùn)動，居然誤打誤撞地跟他的科學(xué)觀點一一不謀而合。這篇科普文章，條條款款看似很多，若是一條一條的拆開去執(zhí)行，感覺特別復(fù)雜、無從下手。但是我們通過這短短的30分鐘運(yùn)動，幾乎全做到了，所有問題全部迎刃而解。除了早讀我們暫時沒進(jìn)行，后續(xù)我們會逐步安排上。

華山醫(yī)院腦科學(xué)專家：這樣抓孩子睡眠和運(yùn)動，普娃成學(xué)霸！

三、塞翁失馬，焉知非福。 
之前對孩子的運(yùn)動安排，都主要是一些大塊時間的安排——暑假游泳、周末去公園騎行、籃球培訓(xùn)班等這種大塊時間的運(yùn)動。而上小學(xué)后，周一到周五上完延時課回到家就6點了，孩子每天有學(xué)校老師安排的預(yù)習(xí)復(fù)習(xí)的作業(yè)，又得早睡保證睡眠時間，就不再適合安排培訓(xùn)班這種需要大塊整體時間的運(yùn)動。 

一年級上學(xué)期因為學(xué)校體育老師有讓孩子學(xué)跳繩，我們就趁機(jī)也讓孩子跳了一段時間，每次跳個5-10分鐘，后來因為種種原因沒堅持多長時間就停了。 

到了今年一年級下學(xué)期，3月30日孩子學(xué)校出去春游，結(jié)果一春游回來就高燒不退，一查是甲流，接著又傳染給了2歲的二寶和我。連著周末、清明節(jié)，娃一下子休息連續(xù)休息9天。 

由于孩子爸爸近一段時間由于某些特殊的原因，他不能生病。為了不傳染給家里其他人，我發(fā)著高燒、暈暈乎乎地獨自照顧著兩個生病的孩子，再累都不敢踏踏實實睡覺。老二因為高燒睡不踏實，常常半夜起來玩一兩次，我還得陪著玩………這是這一兩個月里 老大第二次帶回病毒傳染給全家了。上個月是輪狀病毒，我們?nèi)宜目诙忌贤孪聻a、吃不下飯，只有阿姨和婆婆兩個老人安全度過。 

由于這段時間隊友身體情況特殊，不能生病。而老大經(jīng)常帶病毒回來傳染給我們的情況，讓我非常的焦慮，就想著，得提高老大的免疫力，盡量減少傳染的發(fā)生！ 

在這段修養(yǎng)的時間里，我就一直在思考，如何提高老大的免疫力？如何更加合理安排他的作息時間？如何讓他可以更開開心心的學(xué)習(xí)？光是強(qiáng)迫和說教是沒用的。想來想去，對于鵬鵬來說，唯一的解決辦法就是多運(yùn)動！但是因為我要帶老二，抽不出專門的時間去做親子運(yùn)動，平時5點半放學(xué)，6點到家，也不可能再去報運(yùn)動班。于是就打算閑置人口再利用，要求孩子爸爸承擔(dān)這個帶玩的任務(wù)。我在甲流高燒中，開始了跟孩子爸爸拉大鋸溝通模式。要求他著手寫帶老大運(yùn)動、玩耍的計劃。4月2日跟隊友談了我的想法，帶娃路上的絆腳石隊友非常抗拒，覺得都應(yīng)該交給培訓(xùn)班，時不時還教訓(xùn)我說“不要覺得自己什么都能教”。在這樣的情況下，只好軟硬兼施、威逼引導(dǎo)、以情動人、手把手示范……等各種手段全上了，他終于在4月9日交過來一個勉強(qiáng)算計劃的計劃，我又迅速修改后反饋給隊友。這次計劃的重點是先把周一到周五的日常運(yùn)動給抓起來，我們給安排了親子羽毛球??+跳繩+體能小運(yùn)動。隊友執(zhí)行力還是可以的，定好計劃后，他立刻就執(zhí)行了，沒想到這一下子老大的變化立竿見影，不到一個星期，娃幾乎是全方位的變了一個人！隊友看到這樣的效果，頓時對我的安排心服口服，從被動變得主動起來。 

四、說到鵬鵬的變化，就得說說鵬鵬之前的情況。 
鵬鵬并不是生來就那么內(nèi)向不自信，而是幼兒園期間被虐的。上幼兒園之前，鵬鵬一直是一個陽光開朗的小太陽，見誰都熱情奔放、毫無距離感，只要見過他的人，都特別羨慕他滿身的善良、熱情、開朗和活力。小班時狀態(tài)還行，到了中班班主任開始非常嚴(yán)厲的抓紀(jì)律。因為幼兒園班主任的嚴(yán)厲、幼兒園場地及管理原因，不讓孩子自由玩耍。鵬鵬因為年齡小、又是精力旺盛、活潑好動的男孩。下課情緒精力得不到釋放，上課就更容易走神、吃飯慢、喜歡講話，而幼兒園班主任又極度嚴(yán)厲，天天批評他。以至于他特別不喜歡上幼兒園，甚至變得非常自卑和內(nèi)向，連口頭禪都變成了“對不起，都是我的錯！”跟老師溝通后，雖然改變策略變批評犯錯，改為鼓勵小進(jìn)步。但是他還是一樣能感受到濃濃的批評意味，為此哭得很傷心的問我：“媽媽，為什么別人都有很大的進(jìn)步，而我只有一點點進(jìn)步？”看孩子這樣，真的很心酸、心碎??。煎熬的幼兒園終于熬完了，又開始擔(dān)心孩子這樣怎么適應(yīng)更嚴(yán)厲的小學(xué)生活。隊友提出要放棄樓下家門口的小學(xué)，去報較遠(yuǎn)的私立學(xué)校，我同意了，想著私立學(xué)校老師的態(tài)度一般來說會更好。沒想到，恰好這所私立小學(xué)私轉(zhuǎn)公了，又正好搖到號了。 

一直到了小學(xué)一年級，有幸遇上一位溫柔佛系、又有特別好教學(xué)理念的班主任老師，也是語文老師。她是一位年輕的新老師，教學(xué)理念很科學(xué)先進(jìn)，對孩子還特別有愛心。這周星期二去上了半天公開課，課堂氛圍特別輕松有活力，老師夸人的詞語從頭到尾不重復(fù)、不間斷，全班40多個小朋友都搶著回答問題?；卮饐栴}前是充滿正能量的鼓勵，回答完又是充滿愛意的表揚(yáng)，這樣的課我也愛上。作為班主任，很少批評孩子們，讓孩子們都覺得自己是很棒的。再加上，這所小學(xué)課間允許孩子在操場玩耍，大課間操可以大操場玩耍，其他課間出門就可以在小操場玩耍。在這樣輕松、充滿正能量的圍里，鵬鵬的心理狀態(tài)慢慢在恢復(fù)，又開始變得開朗放松，特別喜歡上小學(xué)，連生病都不愿意請假。雖然他走神、寫字慢的小毛病一直都存在，但是語文老師從來不批評他，都是充滿愛心的鼓勵。數(shù)學(xué)老師雖然也比較嚴(yán)厲，但是沒有幼兒園班主任老師那么夸張，加上課程內(nèi)容豐富，每天很多位不同的老師給上課，不會被一位老師一整天盯著不放。下課的課間還可以自由玩耍，情緒可以得到很好的釋放和調(diào)整，鵬鵬的小學(xué)生活總體是輕松、開心的。他很喜歡小學(xué)生活，生病都不太愿意請假。 

而我們對鵬鵬的學(xué)習(xí)一直很佛系，幼兒園之前除了英語聽力啟蒙拉起來了，別的什么都沒做。 

到了小學(xué)一年級我們還是很佛系，重點在培養(yǎng)孩子良好的習(xí)慣上。我們規(guī)定好每天20：00前完成當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù)就可以1集看動畫片。娃家庭作業(yè)都是閱讀、復(fù)習(xí)、預(yù)習(xí)等，一般10-30分鐘可以完成。但是鵬鵬一直很抗拒和排斥，三天兩頭因為抗拒拖延，情緒不好哭鬧，一個多小時都完不成。導(dǎo)致看不成動畫片，還會哭鬧第二次。大多數(shù)時間，他都在這樣哭鬧，日復(fù)一日，我忍無可忍的時候就會吼叫和拿棍子嚇唬一下，唉簡直是雞飛狗跳。 

中文：家里沒教過一個字，認(rèn)識的字都是幼兒園班上小朋友的名字。幼兒園大班下學(xué)期有一點幼小銜接課程內(nèi)容，跟著班上練了一點字。由于幼兒園班主任老師很嚴(yán)厲，對寫字有一定的要求，他因為寫字慢，就覺得很痛苦，一寫字就哭，因為害怕老師批評又不敢不寫，我們說幫忙寫他又不愿意，害怕老師發(fā)現(xiàn)。幼兒園畢業(yè)的暑假，我害怕小學(xué)又遇上嚴(yán)厲的老師，就用一個月的時間，每天學(xué)習(xí)10來分鐘，把漢語拼音帶著過了一遍。上小學(xué)后，就每天帶著孩子朗讀，希望養(yǎng)成閱讀習(xí)慣。 

數(shù)學(xué)：純白紙，幼兒園畢業(yè)時可以數(shù)數(shù)數(shù)到13完全不出錯......。上小學(xué)后就一直跟著校內(nèi)，入學(xué)后數(shù)學(xué)老師做過口算測試了解孩子們的水平。50道口算題要求8分鐘做完，最快的孩子1分多鐘做完且全對，而我家這個只做了一小半，且只做對16個。由于數(shù)學(xué)老師很負(fù)責(zé)人、很嚴(yán)厲，經(jīng)常課間抓孩子去辦公室改錯題、沒抓到就會被批評改錯不積極，孩子課間只想玩，覺得很郁悶，也很自卑，覺得自己很笨才會總被批評。娃的自我評價和感覺是“傻子、笨子”、“別人覺得我是個笨子”。 

就這樣，我和孩子爸爸從來沒焦慮過，更沒批評過孩子，每次都很輕松、開心的跟孩子聊這些事情。但是發(fā)現(xiàn)老師的嚴(yán)厲和孩子的自卑后，我就開始想辦法改善這種情況，每天如果閱讀以后還有時間，就做半頁30-40道口算題。數(shù)學(xué)老師的嚴(yán)厲，其實讓我還是有點焦慮。 

英語：只抓了聽力，幼兒園畢業(yè)時聽力到了高章故事水平。每天上下學(xué)路上、吃飯、洗漱大約有1-2小時聽力時間。至于英語閱讀，因為抓語文、數(shù)學(xué)已經(jīng)耗盡了時間，英語就隨緣，認(rèn)讀就跟著校內(nèi)吧。 

就這樣，雖然小學(xué)期間的重點在養(yǎng)成他的學(xué)習(xí)習(xí)慣，可是很多時候都是在他的哭鬧和我忍無可忍的怒吼中度過...... 
很幸運(yùn)，沒想到通過一個小小的運(yùn)動，我們所有的問題和困難都迎刃而解。真的是太開心了。其實運(yùn)動一周后，看到孩子的變化就興奮得想來記錄一下，可是興奮必然思緒混亂，雜七雜八寫了很多，卻又是亂糟糟的一團(tuán)?，F(xiàn)在孩子正好運(yùn)動了三個星期，效果如前，更加堅定了我們帶娃運(yùn)動的信心。

后記： 

今天，成都下雨??，沒有戶外運(yùn)動，進(jìn)行了室內(nèi)運(yùn)動，運(yùn)動后娃的狀態(tài)一如既往的好。可是能明顯看出孩子爸爸的室內(nèi)運(yùn)動準(zhǔn)備不充分，我又帶著做了很多項運(yùn)動。已經(jīng)讓爸爸豐富室內(nèi)運(yùn)動的內(nèi)容，并寫到計劃表里交給我。還打算找個合適的羽毛球運(yùn)動班。畢竟馬上夏天了，很多時候不適合戶外運(yùn)動。