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Ajinjin
2020
發(fā)布于 2024-08-27

關(guān)于跑步的一些心得

跑步我是業(yè)余的，但又菜又比較喜歡跑步，尤其是清晨空腹跑，跑完后那種感覺(jué)能讓人活力一天。
可惜當(dāng)了媽媽后就沒(méi)有再繼續(xù)了。
不過(guò)關(guān)于跑步，我還是有一點(diǎn)點(diǎn)心得研究，僅供參考：
1、跑步瘦不瘦腿，重要的不在跑而是你跑完后有沒(méi)有認(rèn)真做肌肉拉伸。拿五公里為例，大概跑完在二十分鐘左右，那拉伸也至少要做到十分鐘。因?yàn)榕懿竭^(guò)程中，小腿肌肉是緊縮起來(lái)發(fā)力的，不拉伸光跑步，反而可能會(huì)越跑越粗。
2、跑步過(guò)程中要做到腹式呼吸，盡量有節(jié)奏地鼻吸口呼，這個(gè)過(guò)程需要你提高意識(shí)。
3、跑步的姿勢(shì)也是需要學(xué)習(xí)的，其實(shí)正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是臀部發(fā)力大腿帶動(dòng)小腿，而不是小腿先行，過(guò)程中身體保持一條斜線，這樣可以最大程度保護(hù)自己的膝蓋不受損害。
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6歲
11歲
想法
堅(jiān)持，整體能瘦一些?????? 瘦腿好像沒(méi)有，但是整體會(huì)塑形
生完大寶，身體明顯發(fā)胖，尤其腰腹背，直接升級(jí)大媽。
兒子上幼兒園后，意外開始晨跑，堅(jiān)持了近400天，見證了一個(gè)公園的春夏秋冬。本以為可以一直堅(jiān)持下去，結(jié)果意外二胎??二胎毀所有，一切清零??
自己跑這一年多，讓我感受還是蠻好的
首先，一個(gè)月基本固定了生物鐘，早上6點(diǎn)半自然醒，晚上到點(diǎn)犯困??
其次，跑完三個(gè)月明顯感覺(jué)平時(shí)的腰酸背痛大大緩解。我有比較嚴(yán)重的肩頸問(wèn)題，跑步之后緩解很多！
第三，肺活量真的提高很多。有一次給娃吹氣球，我三口給吹爆，然后我...
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13歲
想法
瘦肯定會(huì)瘦的
親測(cè)有效
不過(guò)只有運(yùn)動(dòng)量上去了才有效
??????之前我每天跑15公里
別說(shuō)腿了胸都瘦沒(méi)了～
116減到82斤
但是一停下來(lái)就很容易反彈回去
人變懶了啊 體重又彈回去了
????????
現(xiàn)在我也運(yùn)動(dòng)但是量拉不上去
很難減下來(lái)了
所以還得狠心加大運(yùn)動(dòng)量
三五公里沒(méi)什么用的～
12歲
想法
從原理上講只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)有效果，只不過(guò)減肥時(shí)不管你是預(yù)期減哪里，通常都是全身瘦。我有堅(jiān)持跑步5年，當(dāng)時(shí)還控制飲食，瘦是肯定瘦了啊，體重都掉全身不管哪里多少都有瘦的。
如果只是想調(diào)整某部分體型體態(tài)，倒是有些針對(duì)性的訓(xùn)練，但首先這種是調(diào)整，變化比較輕微的，如果本來(lái)全身肉多的，那估計(jì)就更不明顯了。想做改變還是要先全身減脂增肌后再做體態(tài)調(diào)整訓(xùn)練。
說(shuō)回跑步，我跑的感受是減重更有效，如果只是減腿，比如大腿內(nèi)側(cè)啊一類這種，我了解的一個(gè)是踢毽子有用，還一個(gè)我自己感覺(jué)瑜伽有一定調(diào)整體型作用。
...
檢查跑步會(huì)瘦腿嗎？我也想瘦腿，哈哈，不過(guò)我之前跑了幾年，沒(méi)有瘦腿，感覺(jué)壯腿了?？植??吧！我覺(jué)得原因有二，一是本身的腿型決定了腿能否依靠跑步瘦下來(lái)，這是確定性和關(guān)鍵性因素。如果腿本身就有腿肚子，我覺(jué)得跑步也不會(huì)減掉腿肚子。二是，跑步之前的拉伸很重要，要重視拉伸，要舍得花時(shí)間去做跑步前和跑步后的拉伸訓(xùn)練。我之前的跑步減肥，就是沒(méi)在意拉伸。當(dāng)然，我的腿沒(méi)變得好看，也是因?yàn)樘焐筒皇呛每吹耐刃汀９?，真羨慕那種沒(méi)有腿肚子的修長(zhǎng)大腿。安慰一下是，堅(jiān)持跑步絕對(duì)會(huì)瘦下來(lái)！
8歲
10歲
想法
我曾經(jīng)每周慢跑至少四次，跑完做15-20分鐘普拉提全面拉伸。然后洗澡再用瘦身膏按摩腿部。腿就瘦下來(lái)了。

然而生完倆娃睡眠不足，不運(yùn)動(dòng)很快反彈?，F(xiàn)在孩子們大點(diǎn)了，我最近恢復(fù)了每周做幾次普拉提。一個(gè)月沒(méi)瘦啥。估計(jì)需要堅(jiān)持過(guò)半年才能看出效果。

有氧+肌肉訓(xùn)練+拉伸容易瘦。只有有氧難。
8歲
想法
瘦腿應(yīng)該不會(huì)說(shuō)單獨(dú)的瘦腿，他對(duì)塑形整體應(yīng)該都會(huì)有幫助，就整體的他會(huì)去塑形嗯，不光瘦腿那么單純，瘦腿的話可能需要教練專門的去給你調(diào)一些其他的姿勢(shì)，其他的姿勢(shì)，其他項(xiàng)目，然后去進(jìn)行專門的訓(xùn)練，這個(gè)應(yīng)該可能會(huì)跟我針對(duì)性一些
贊 1 2
7歲
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看你是脂肪腿還是肌肉腿，肌肉腿肯定跑步瘦不了，你得呆著不動(dòng)讓肌肉萎縮才能去掉肌肉腿??
9歲
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瘦都是全身瘦，不單獨(dú)瘦腿。
肌肉腿想瘦很難
8歲
想法
瘦不了腿呀，我跑步好多年了，體重一斤也沒(méi)有下，腿也不瘦，整體體重還增加了，但是人看起來(lái)精神，而且給人感覺(jué)緊致的！跑步后一定要拉伸，或者拿筋膜槍按摩，這樣不會(huì)有小腿肌肉塊。跑前、跑后的熱身非常非常重要的！
6歲
想法
我來(lái)賺個(gè)分。

我備孕那一年，去練習(xí)瑜伽。

玩最好的同事，單身，每天晚上閑得無(wú)聊去跑公園。

她跑步半年后，瘦是瘦了，人也結(jié)實(shí)健康，但是胯部往左右兩邊寬了很多，摸一把就是很多肌肉的感覺(jué)。

PS:她爸爸突發(fā)腦溢血，她和她媽媽，她姐姐輪流去陪護(hù)，只有她的體力扛得住日日夜夜。她媽只好干后勤，偶爾幫她換換班，歇口氣。

我去問(wèn)瑜伽老師，她說(shuō)是只拉伸沒(méi)有去練習(xí)塑形的原因，再就是跑步姿勢(shì)不對(duì)（畢竟是自己練習(xí)跑，有些細(xì)節(jié)注意不到）。

我同事的運(yùn)動(dòng)方式的確是只有跑前后拉伸而已，沒(méi)有其他...
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