9歲半女娃，身處北方城市，11月份已供暖，室外氣溫現(xiàn)在3-10度。
因?yàn)榭諝馕廴竞蜌鉁卦颍彝饣顒?dòng)減少了。
放學(xué)回家改為快速步行，單程30分鐘左右，作為有氧運(yùn)動(dòng)。
家里備了瑜伽墊用于以下身體鍛煉。
早讀時(shí)間撥出約20分鐘進(jìn)行室內(nèi)鍛煉，使用了KEEP健身軟件，選擇7分鐘晨間操做2次+40個(gè)仰臥起坐。
晚上使用Keep里的全身拉伸、駝背改善，瘦腿訓(xùn)練，啞鈴等作為學(xué)習(xí)時(shí)的放松，加強(qiáng)肢體力量。
或者做學(xué)校的課間操5次，十幾分鐘，活動(dòng)全身，也是很好的選擇。
除此之外，每周有6小時(shí)的羽毛球訓(xùn)練。
早上鍛煉完后，孩子有精神也有食欲。晚上的拉伸活動(dòng)，有利于舒展身體。
身體一直很健康，身高已經(jīng)155厘米。
2009
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