堅持陪娃運動，追高護眼方法分享

前言：

家有男娃一枚，14年9月出生，今年剛剛升級為一名小學生。堅持帶娃運動一年，視力基本保持一年前的狀態(tài)，一年長高8厘米。

視力情況：

2020年底，第一次帶娃檢查視力，突然發(fā)現娃兩眼的遠視儲備都沒有了。馬上帶娃做了散瞳，因為太小，等待結果的時間，真的是非常的焦慮。我跟娃爸分析近視原因，遺傳因素分析，娃爸完全不近視，我近視度數也只有150度。用眼方面分析，娃從來沒上過網課，不玩手機，不看電視，這個鍋電子產品也不背。思來想去，近距離用眼和燈光或許是主要原因。娃從小就特別喜歡看書，看書的時間、燈光、姿勢方面，都沒有特別的注意。除看書外，玩樂高，搭積木這些室內活動，其實也都屬于近距離用眼，有時候坐在那一玩就是好久，培養(yǎng)專注力的同時，就忽視了近視問題。

身高情況：

另外一個困擾的問題，就是身高問題。因為出生時是早產兒，身高體重從小就不達標，一直到了幼小銜接階段，才發(fā)現9月份出生的娃，班級里卻只能坐在第一排。

雖然孩子的身高有70%~80%源于遺傳，但補充營養(yǎng)、充分運動等對長高還是很有幫助的。帶娃進行體育鍛煉，不但有助長個兒，還能改善人體的血液循環(huán)，增強對營養(yǎng)的吸收，提高骨細胞的生長能力。

身高變化：

附一張身高標準差對照表

戶外運動環(huán)境要求

眼科專家建議光照度達到10000Lux的情況下，每天進行戶外運動2小時以上，能夠達到防控近視的效果。如光照不足10000Lux，則需相應的延長戶外運動時間。

如何測光照度：第一，可以買測光儀，高低價位均有，同樣光照情況下，我試過兩款，數值不太一樣，無法判斷哪款更精準。第二，下載app，使用更方便，數值可做基礎參考，應用市場搜Light Meter下載，免費使用。

運動計劃安排

周一到周五：每天早上半小時，放學后半小時，白天學校體育課加課間能保證一小時戶外。但東北的冬天，真的是日照時間短，早上七點天亮，晚上四點天黑，想要保證戶外運動也是很不容易的。

周末：周末時間比較充裕，可以騎車、打球、跑步、跳繩等。

呼吸新鮮空氣，增強身體免疫力。視野開闊，調整和鍛煉眼球遠看近看，預防近視，增加遠視儲備。戶外運動消耗體能，增加孩子胃口，不挑食，發(fā)育好。同時，玩的比較累，自然睡覺好，睡眠時間及睡眠質量的提高，也有助于身體發(fā)育。還可以增進親子關系。

室外運動分享

 籃球

玩法：拍球、傳球、運球、投籃、PK戰(zhàn)等等

好處：提高綜合身體素質，促進骨骼發(fā)育成長，訓練神經系統(tǒng)反應，增強團隊意識，緩解學習壓力。

網紅公園打卡

拋接球

玩法：將球放入發(fā)射倉，按下按鈕即可發(fā)射，另一個人快速接球。

好處：鍛煉手眼協(xié)調能力，提高專注力，增進親子之間的默契與情感。

放風箏

好處：消除疲勞、調節(jié)視力，預防近視，放松頸部肌肉，鍛練筋骨，增大肺活量。

手拋泡沫飛機

玩法：拋出飛機，落地后撿起再拋出。一人或多人均可。

好處：鍛煉眼睛，拋出和跑步撿飛機兩個動作結合，增加運動量，增進親子互動。

 手拋飛盤

玩法：拋出，落地后撿起；單人雙人均可。

好處：鍛煉速度、體能、反應力、爆發(fā)力等綜合素質。

 扔口袋/丟沙包

騎自行車/滑板車

好處：提高心肺功能，反應的靈敏度和平衡能力，鍛煉下肢肌力、增強全身耐力等。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發(fā)。

 跳繩

玩法：玩法大家都會，但對于0基礎的小朋友還是很有難度的，可以先練習搖繩，再練習踮腳跳，熟練以后再同步進行。過程中一定要多多鼓勵孩子！

好處：跳繩是一種跳躍運動，雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，極其適合生長發(fā)育期的青少年兒童，不僅有益于長高，還可以讓孩子的骨骼發(fā)育更勻稱、反應更靈活。

研究發(fā)現只要每天跳繩30分鐘連續(xù)跳20周就能比對照組同齡身高長高1.5厘米。跳繩時跳的越高越好，最好在每分鐘120次左右的頻率較為適合。

戶外散步

東北小孩兒的專屬快樂

滾雪球

滑雪板

最后一些小建議：

陪娃堅持運動一年的時間，除了長高之外，孩子的近視穩(wěn)定下來，身體素質整體都有所改善。希望大家都能找到適合孩子的運動方式，讓我們陪孩子慢慢長大。