這才是減肚腩的有效方法

前面寫了仰臥起坐的方法，那其實對上腹部（就是胃所在的部位）有效，而要練下腹部，就要依靠腿的力量來進行了。有幾種動作可選擇： 
1、平躺，雙腿伸直并攏，慢慢抬起，與身體成90度腳，再慢慢放下，注意，放下時，腿不能碰地，也就是說，在一組之內(nèi)不能讓肚腩的肌肉休息。一組10~15個，做3組。這個動作也可拆分成先左腿上抬10次，再右腿。 
2、平躺，抬起雙腿，做踩自行車的動作，由下而上，再由上而下，踩到最高處時，大腿盡量碰到胸，此時要收緊腹部。 
3、是我常做的，帶有一定的有氧配合，效果更好，不知我的表述能否讓大家明白。平躺，雙腿抬高，成90度，腳踝處交叉，膝蓋自然稍作彎曲，雙手扶腰，手肘支撐在地面，地上做要墊瑜伽墊，最好兩個，保護脊椎，這是準(zhǔn)備動作，然后膝蓋彎曲，利用慣性向上發(fā)力，直到整個背離開墊子，用肩膀，頸椎支撐，同時手還是撐住腰，保護好頸椎不會受力過大，然后放下，到準(zhǔn)備動作。這個動作做不到整個背全抬起，也不要勉強，盡力而為吧。 
注意：所有鍛煉之前一定要熱身，就是一定量的有氧活動，5~10分鐘，讓脂肪先燃燒起來，還有覺得這樣做不夠給力，可以在腳踝上綁沙袋啊。