幾種方法幫你堅持做健身

先啰嗦幾句：在看我的健身文章的同時也希望大家可以關(guān)注一下每一個回復(fù)，有的簡單的我都會在回復(fù)里出現(xiàn)。 

健身能讓我們苗條，并讓我們比同齡人看起來更年輕更有活力，但為什么有人卻幾乎從不健身？每次找出一大堆理由逃避健身？其實，我們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身“機制”，一種把日常健身變成習(xí)慣的機制。如果健身能像刷牙、洗臉一樣每天習(xí)以為常，那么你還會為堅持不了健身而煩惱嗎？今天我總結(jié)出幾種方法，幫你可以堅持做健身。 

1、學(xué)會獎賞自己 
比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者達到目的可能性要高出1-2倍。我們可以給自己制定一個獎勵機制，比如：一雙鞋，一套衣服或是一次旅行，如果有朋友做伴或是夫妻之間，就可以互相制定獎勵機制并監(jiān)督進行，獎勵機制也可以很簡單，比如在做完40個仰臥起坐后再去看某電視劇。生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來。 
  
2、給健身留出固定的時間 
在電腦上貼上及時貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當(dāng)你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。 

3、“微型”健身運動 
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出15?20分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。 

提供一種“微型”健身運動---快走3+1：在每3分鐘快走后加上1分鐘跳繩（可以不帶繩子原地跳，效果一樣）。 

4、記下自己的進步 
堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離和運動地點，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。 

5、多種運動選擇 
人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。比如和孩子一起去學(xué)習(xí)游泳，或參加舞蹈課程。隨著體質(zhì)增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助于保持較高的主動性。 

6、天天鍛煉 
要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。 

 7、制訂備用方案 
預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來算了，下周一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學(xué)會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。 

這幾種方法只是輔助你，并不表示你不想去它肯定也會帶著你健身，健身還是要靠自己的毅力去堅持，讓健身進入你的日常生活中，望大家可以輕松健身，生活健康快樂！