健身貼士

現(xiàn)在雖然是健身時(shí)代，但仍有很多人是被動(dòng)健身，特別是女性，女性不像男性那樣喜歡運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)都是很久才去健身一次。但是久坐以及少運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你身材變形，甚至有嚴(yán)重的便秘情況。為了讓男士更加健壯a(bǔ)nd man，女性更加健康美麗，適時(shí)的健身是有巨大作用的，不過(guò)切忌過(guò)度過(guò)量，一定要身體力行。大家都知道健身要有一雙合適的鞋，其余你知道多少？ 

 1，不要制訂太嚴(yán)格的鍛煉時(shí)間表 
健身鍛煉貴在堅(jiān)持，如果所訂的時(shí)間表過(guò)于苛刻，會(huì)讓你感到壓力太大而難于堅(jiān)持。剛開始鍛煉一定要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐漸適應(yīng)。 

2，要注重?cái)z入水分 
不要感覺(jué)到渴了再喝水，運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)補(bǔ)充失去的水分。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)充足夠的水。 

3，不要忽略熱身 
在做任何運(yùn)動(dòng)健身前都需進(jìn)行幾分鐘的熱身，也可選擇慢走，出出汗，加速血液循環(huán)，讓肌肉和韌帶得到預(yù)熱從而降低運(yùn)動(dòng)受傷的危險(xiǎn)，提高鍛煉效果。 

4，不要忽視放松 
 由于時(shí)間的限制許多人在做完最后練習(xí)后就直奔浴室。實(shí)際上，應(yīng)該用幾分鐘的時(shí)間將你的心率降至正常水平。 

5，不要做日落斗士或周末斗士 
當(dāng)今人們生活都很忙，我們總是把計(jì)劃中的運(yùn)動(dòng)一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是，這時(shí)候我們已經(jīng)被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運(yùn)動(dòng)呢，“明天再說(shuō)吧”。請(qǐng)不要犯這個(gè)經(jīng)典的錯(cuò)誤！最好把運(yùn)動(dòng)安排在一個(gè)合適的時(shí)間，好的能幫助你提神、提高工作效率，同時(shí)你也更有動(dòng)力堅(jiān)持健身計(jì)劃。 將1周的練習(xí)歸到一個(gè)周六下午做完也是非常錯(cuò)誤的。對(duì)想減重者來(lái)說(shuō)，更有效的方法是長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)。 

6，運(yùn)動(dòng)量要適宜 
許多人在選擇新的健身計(jì)劃時(shí)愿意承擔(dān)任何代價(jià)，他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計(jì)劃，打算用立桿見(jiàn)影的激進(jìn)方式快速見(jiàn)效。然而經(jīng)過(guò)一段時(shí)間痛苦訓(xùn)練，他們最終放棄了，因?yàn)樗麄兩硇木銚p。建議大家要循序漸進(jìn)，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，這樣反而能又快又好地達(dá)到健身目的。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。要知道，適度的、循序漸進(jìn)的鍛煉方式才能讓你長(zhǎng)期保持體型。 

7，減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛煉。 
很多人，特別是女性認(rèn)為，特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后，局部脂肪就會(huì)“燃燒”，從而達(dá)到減肥的目的。其實(shí)無(wú)論何種鍛煉，都會(huì)使你全身各個(gè)部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，一定要在做完全身有氧運(yùn)動(dòng)后，再做對(duì)局部進(jìn)行專門的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。 
  
 8，合理調(diào)整飲食，改變不良生活習(xí)慣 
健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時(shí)，你還須注意自己的飲食問(wèn)題，均衡營(yíng)養(yǎng)。在鍛煉的同時(shí)多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素 ，控制蛋白質(zhì)和谷類食物的攝入，剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食；按時(shí)上床休息，不吃零食，不吸煙和過(guò)量飲酒，調(diào)整好自己的心態(tài)，進(jìn)而達(dá)到改善自己身體狀況的目的。不要覺(jué)得反正我有鍛煉計(jì)劃，就可以不在意飲食，如果沒(méi)有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣，任何健身計(jì)劃都很難幫你達(dá)到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛煉計(jì)劃”為借口隨心所欲大吃大喝，最終都因?yàn)榭床坏筋A(yù)期效果，反而放棄了鍛煉計(jì)劃。  

 9，精神高度緊張和情緒劇烈波動(dòng)時(shí)不宜進(jìn)行鍛煉 
 人在精神高度緊張或情緒劇烈波動(dòng)的時(shí)候，不能進(jìn)行鍛煉，否則會(huì)出現(xiàn)損傷身體和引起精神疾病的現(xiàn)象，這一點(diǎn)要切記。 

10，我不喜歡那項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，但我為了塑造體型必須參加。  
進(jìn)行一項(xiàng)你不喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，這是最不應(yīng)該的錯(cuò)誤。比如你不喜歡慢跑，總覺(jué)得慢跑過(guò)程無(wú)聊無(wú)趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我打賭你必定不能堅(jiān)持下去。 因此，在你的健身計(jì)劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺(jué)得有趣的，或者至少不討厭的運(yùn)動(dòng)。特別對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，計(jì)劃中最好以你喜歡的運(yùn)動(dòng)為中心，再添加其他你需要的健身項(xiàng)目，這樣你更容易堅(jiān)持下來(lái)。 

 11，與一位或幾位好友共同鍛煉 
 健身是很無(wú)聊的、枯燥的，為什么很多人會(huì)半途而廢，就是因?yàn)槟筒蛔〖拍蜔o(wú)聊。和好友一起鍛煉，能夠避免一人鍛煉時(shí)的孤獨(dú)感，相互間可以起到督促和勉勵(lì)的作用，出現(xiàn)不測(cè)情況時(shí)還可以有人照應(yīng)。 

12，不要和稱交朋友 
特別是新手健身，每天都要稱體重。一周又一周過(guò)去了，他們發(fā)現(xiàn)體重并沒(méi)有下降的跡象，于是失去了耐心。他們開始抱怨，＂我的體重一點(diǎn)也沒(méi)減，真沒(méi)意思，我不干了＂其實(shí)經(jīng)過(guò)了數(shù)月逐漸增加的鍛煉，他們更加健康了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減少了患病風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)了體質(zhì)，即便一個(gè)人的體重沒(méi)有下降，其健康水平也在某些不可測(cè)的方面得到了提升。人們思維定勢(shì)認(rèn)為體重是健康的最終晴雨表。他們還沒(méi)意識(shí)到自己取得的進(jìn)步就放棄了。 

最后提醒女性健身者：很多女性天生都是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的，但是，為了塑身，她們也不得不做些讓人頭痛的塑身運(yùn)動(dòng)。眾多的女士為了追求“苗條”，不惜金錢和時(shí)間去尋找五花八門的減肥方法。穿塑身衣“塑造”身材就是其中之一，沒(méi)過(guò)多久，陰部瘙癢，白帶增多，發(fā)出異常氣味。經(jīng)檢查，原來(lái)患了真菌性陰道炎。經(jīng)醫(yī)生多方分析，排除了其他原因，確定是每天穿塑身衣惹的禍。 
一天到晚穿緊身褲，將下身包裹得密不透風(fēng)，外陰部皮膚的汗液不能及時(shí)散發(fā)，外陰整天濕漉漉使人難受不說(shuō)，更因?yàn)楹挂褐泻械鞍踪|(zhì)、尿素和其他有機(jī)物質(zhì)，成了真菌繁殖的良好培養(yǎng)基?？上攵?，在這樣的“舒適”環(huán)境下，細(xì)菌、真菌才會(huì)乘機(jī)大量生長(zhǎng)，興風(fēng)作浪。 

同時(shí)患有嚴(yán)重心臟病、脊椎病患者都不適合做運(yùn)動(dòng)健身。雖然健身運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行、適用性強(qiáng)，但也要因人而異，在健身過(guò)程中如有不適，如：頭暈、惡心、嘔吐以及更嚴(yán)重的現(xiàn)象，一定要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重者要就醫(yī)治療。 

健身可以有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，還能改善人們的體型、體態(tài)、陶冶人們的美好情操，所以深受大眾特別是文化知識(shí)水平較高的人們的歡迎。在開展全民健身運(yùn)動(dòng)的今天，健身運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的吸引力，它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長(zhǎng)，使老年人健康、長(zhǎng)壽！