不可忽視的小習(xí)慣：囡囡優(yōu)雅體態(tài)養(yǎng)成記

除了討論內(nèi)在美，我們?cè)趺匆脖仨氷P(guān)心下外在美，畢竟這也是個(gè)看顏的時(shí)代。本篇重點(diǎn)不是說(shuō)如何培養(yǎng)女兒敏銳的時(shí)尚洞察力，雖然在我眼里穿搭化妝美也跟欣賞名畫美一樣，屬于很重要的“美育” ，但眼下社會(huì)大環(huán)境和家庭小環(huán)境都不主張小孩從小把“臭美”當(dāng)必修課，我就不強(qiáng)求了。小女孩大概有個(gè)“不要穿著睡衣就往外跑”“披頭散發(fā)像瘋婆子”“臟了臭了的衣服第二天就不要穿了”也就差不多了，穿搭主要還是靠麻麻心情好的時(shí)候搗飭吧。

本篇重點(diǎn)是，千萬(wàn)別忽視女孩美好的體態(tài)。

（2015年3月，北京。四歲前麻麻還比較有心情每天給她搗鼓穿搭，圖片記錄穿搭細(xì)節(jié)。弟弟出生后她就只能簡(jiǎn)單的連衣裙往身上一套）

女孩子，面容姣好只是靜態(tài)的美，舉手投足的挺拔和優(yōu)雅才是動(dòng)態(tài)的美。現(xiàn)實(shí)生活中，地鐵里、街道上、餐廳里，很多長(zhǎng)得美穿搭也不錯(cuò)的女生，含著胸、耷拉著腦袋、挺著肚子、塌著腰，怎么看都是一副有氣無(wú)力、不精神更加毫無(wú)氣場(chǎng)的樣子。當(dāng)然，使用怎樣的站姿、坐姿、走路姿態(tài)是各位女生自己決定的，怎么舒服怎么來(lái)我一點(diǎn)不想干涉，我只是可惜她們花那么多錢買來(lái)的大牌包包和首飾，體態(tài)是塌的，包也背不出價(jià)。

很不幸，我本人也是個(gè)典型的不良體態(tài)少女，自以為挺注意儀態(tài)了，卻在同事隨意拍到的照片中呈現(xiàn)出很渣的站姿和坐姿。沒(méi)辦法，30多年來(lái)養(yǎng)成的各種肌群松弛的習(xí)慣，改起來(lái)太麻煩，Lady Mary一樣流淌在血液里優(yōu)雅，只有讓女兒從小抓起了。

“優(yōu)雅”關(guān)乎禮儀，話題太大，狹義一點(diǎn)就說(shuō)舉手投足的體態(tài)吧，用老人家的話說(shuō)：站有站相，坐有坐相，走有有相，臥有臥相。 

挺拔地站

站相不好的小朋友多半是重心放在單腿、駝背、腆肚子、向前探脖子，因?yàn)檫@樣能盡可能多的“放松”不用于支撐身體的肌群。我女兒也不例外，她單腳重心非常厲害，以至于4歲不到時(shí)開(kāi)始學(xué)芭蕾連老師要求的“站直”都無(wú)法堅(jiān)持半分鐘，不停的左右搖擺重心不穩(wěn)；上半身也是軟塌塌的，別說(shuō)挺胸，身邊只要有個(gè)墻就把后背靠過(guò)去、完全不愿用力。

糾正不良站姿，我做的第一件事情就是先樹立美的觀念：用夸張的肢體語(yǔ)言給她表演了各種丑陋的站姿，讓她找錯(cuò)誤，駝背了，肩膀不一樣平、胯斜的，肚子腆出來(lái)…各種夸張的站相她一看就知道不應(yīng)該。

接下來(lái)就是每天5分鐘的靠墻站立練習(xí)：后腦勺、雙肩、背、臀、腳后跟碰到墻，力量下沉放到雙腳而不能指望墻能幫你分擔(dān)。當(dāng)然女兒只有第一天貪新鮮、后面都是不愿意站的，麻麻的任務(wù)就是要讓這站立的5分鐘不要枯燥難熬也不要放松無(wú)效，陪站聊天或一邊講故事效果還不錯(cuò)。

在實(shí)際生活中筆直地站著機(jī)會(huì)不太多，所以還要在站立配合其他動(dòng)作（例如站著講故事、站著喝水、站著彎腰拿東西）時(shí)提醒她保持站的基本要素：雙腿別重心不停換站不穩(wěn)、腰要挺著不能塌、上半身和腦袋別長(zhǎng)時(shí)間往前…

（翻了一下竟然很少有她站著的全身照，只能找一些半身的或者下半身半蹲的示意一下，可以看到是挺拔向上很有精神的）

端正地坐

坐是應(yīng)用場(chǎng)景最多的基本體態(tài)。 如果說(shuō)站得不挺拔頂多是看起來(lái)懶散些、對(duì)未來(lái)身體構(gòu)架會(huì)潛移默化影響些，坐地不端正就顯得更糟糕了：做作業(yè)是跟“坐”密切相連的，坐沒(méi)坐相，每天寫作業(yè)腰一塌、頭一低，眼睛很快就壞掉了…如果不想未來(lái)做作業(yè)時(shí)天天嘮叨“頭抬起來(lái)”就從學(xué)前開(kāi)始訓(xùn)練端正的坐吧！

坐，誰(shuí)都會(huì)，通常怎么舒服怎么坐，可舒服地坐著坐著就 葛優(yōu)躺了，看似舒服，那么癱坐一下午保準(zhǔn)腰背酸脹。往往看上去最“不舒服”最需要?jiǎng)佑萌砹α孔弥?、坐得穩(wěn)、坐得挺拔舒展的，才是能坐得久的姿勢(shì)。

女兒最大的坐姿問(wèn)題是屁股喜歡坐一大半，重心放在左屁股，一個(gè)很漂亮的小轉(zhuǎn)椅坐了3個(gè)月左邊就比右邊明顯下沉。我觀察了一陣子發(fā)現(xiàn)這跟她椅子偏高、雙腳無(wú)法穩(wěn)穩(wěn)踏在地板分擔(dān)屁股的力有關(guān)，另外寫字用右手往左探身子左傾也是個(gè)誘因，我們果斷換了另一個(gè)高度適宜的椅子、還提醒寫字畫畫把本子放在正前方偏右，很快就糾正了，還好沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣很難改。

坐的練習(xí)最難是挺直腰背肌，因?yàn)檫@姿勢(shì)很快會(huì)“累”。不可以因?yàn)椤袄邸本瓦x擇“塌腰”哦，塌腰直接改變了腰椎力線，增加腰椎負(fù)荷，很容易損傷的哦（詳見(jiàn)知乎，有一篇深度帖討論坐的時(shí)候腰應(yīng)該挺還是塌身體最“舒服”）。

現(xiàn)實(shí)中女兒是很怕苦怕累的，讓她一直挺拔坐著并不容易，我的做法是：

1.寫字畫畫這種身體有向前俯身傾向的，嚴(yán)格要求挺，不挺就頭也要栽下去了

2.看書用看書架立起來(lái)，身子就不用往前探了，可以挺拔端正地靠在椅子靠背上減輕壓力，不過(guò)不是軟塌塌地靠，是屁股坐到椅墊最深處、挺拔端正地靠背

3.把坐著的學(xué)習(xí)任務(wù)切割成小任務(wù)，避免大段時(shí)間坐著，能起身活動(dòng)久起身，別孩子真的累了只好塌腰還被麻麻訓(xùn)斥～

坐得好，除了穩(wěn)和挺，還需要肩膀展開(kāi)，不要含胸。寫字畫畫肩膀會(huì)多多少少有點(diǎn)窩，只好平時(shí)不寫字不畫畫時(shí)一坐就要展肩，矯枉過(guò)正也要矯。這一點(diǎn)要感謝芭蕾課，芭蕾基本功的地面練習(xí)凡是坐姿的都要求坐下后雙手自然打開(kāi)、放在身體兩側(cè)偏后、兩個(gè)中指指尖輕壓兩邊地板，這就是展肩的感覺(jué)。女兒讀書忘記展肩時(shí)我就提醒她“勾繃腳”——其實(shí)是做勾繃腳訓(xùn)練時(shí)的展肩感覺(jué)，這已經(jīng)變成了我們的暗號(hào)。

（無(wú)論在外邊吃小蛋糕還是在書桌前看書，都是挺直腰背、展開(kāi)肩膀的）

利落地走

走的時(shí)候不太多，小孩子都是跑著的，家里“咚咚咚咚”的跑步聲常年不絕于耳。跑怎么跑留到以后讓體育老師教吧，我只關(guān)心走的時(shí)候，一別把脖子往前伸、跟烏龜似的，二別拖著腳步、腳跟灌鉛一樣一路蹭。

伸脖子低腦袋，簡(jiǎn)直是我國(guó)人民的標(biāo)準(zhǔn)步態(tài)了，不信可以找個(gè)人流密集的地方蹲點(diǎn)觀察，反正我家出門的地鐵站無(wú)論男女、不管時(shí)髦與否，都喜歡往前探脖子、耷拉腦袋，對(duì)，主要是為了低頭看手機(jī)。邊走路邊看手機(jī)是多么low爆的一件事情，別說(shuō)走路安全問(wèn)題，一直低頭很美么？手機(jī)，偶爾看一眼沒(méi)啥要緊事就放包里吧?。ó?dāng)然順便吐槽下中國(guó)明星街拍都拿著手機(jī)假裝漫不經(jīng)心，好萊塢明星街拍都背個(gè)瑜伽墊假裝運(yùn)動(dòng)完，反正是拍照道具，中國(guó)明星能不能給我們普羅大眾一個(gè)正能量的引導(dǎo)，不要上電梯也看手機(jī)、過(guò)馬路也看手機(jī)）。

女兒沒(méi)有手機(jī)也沒(méi)有癡迷任何東西到了走路也要低頭看的地步，但會(huì)習(xí)慣性東張西望最后一般低頭看路，脖子是前傾而向下的。女孩比較好“勾引”的就是都有點(diǎn)公主夢(mèng)，我給她指點(diǎn)：冰雪奇緣里艾莎女王在自己制造了冰雪城堡后，那樣自信優(yōu)雅的踩著let it go的音樂(lè)節(jié)奏走路，是最美麗的步態(tài)。她很快就上鉤了，走路時(shí)特別注意脖子向上“長(zhǎng)高”和仰著高貴的腦袋，還時(shí)不常讓我看她像不像艾莎～

拖沓的步子，也是大人們尤其是大老爺們穿個(gè)大褲衩時(shí)搭配的步態(tài)，比如女兒的爸爸…在組織了一場(chǎng)偷偷觀察后，我以這個(gè)反面例子告訴她，拖拉地走路會(huì)發(fā)出別人討厭的噪音，更要命的是走路沒(méi)有向上的彈力、腿平白顯得短了很多——尤其是女孩子，我們還要通過(guò)穿高跟鞋顯得腿長(zhǎng)呢，怎么能拖沓走路顯得腿短呢？女兒一直期待穿高跟鞋的一天，立刻接受了“凡是跟高跟鞋作用相反的就是差的”觀念，走路時(shí)模擬有個(gè)小彈簧放在后跟，走得輕巧干脆，毫無(wú)拖沓。

（沒(méi)有走的照片，勉強(qiáng)翻出張背影，當(dāng)時(shí)已臨近跑步活動(dòng)的終點(diǎn)，她已經(jīng)很疲憊跑不起來(lái)只能走了，但背還是挺直的、腳步也仍然是富有彈性和活力的，腳跟先起來(lái)、而不是往前“踢”著走）

舒服地臥 

嗯…這個(gè)，暫時(shí)沒(méi)有要求，只要在自己房間安靜獨(dú)立入睡，就可以了。睡覺(jué)是休息放松的時(shí)間，平時(shí)她喊站得累、坐得累、走得累的時(shí)候，我都請(qǐng)她留著晚上一起睡一覺(jué)解決。

除了日常有意識(shí)地滲透各種體態(tài)訓(xùn)練，女兒堅(jiān)持練了2年多的芭蕾和游泳也對(duì)體型和體態(tài)幫助很大：美感、舒展、力量，沒(méi)有芭蕾老師和游泳教練的悉心指導(dǎo)，優(yōu)雅和挺拔可是什么都練不出來(lái)的～

（現(xiàn)在拍照只擺舞蹈姿勢(shì)…）

也許有人擔(dān)心把“站”“坐”“走”的體態(tài)都要規(guī)定出來(lái)，會(huì)不會(huì)太束縛小孩天真爛漫的天性？講真，我不覺(jué)得能“隨意自由駝背”的童年有多天真，像小樹苗一樣挺拔活力的兒童就多不爛漫。

沒(méi)有人是天生有型的，如果不象長(zhǎng)大了花更多的時(shí)間精力糾正（像我），就從小shaping起來(lái)吧。

補(bǔ)充一句：不提倡未成年人在沒(méi)有專業(yè)教練指導(dǎo)下使用器械塑形糾正體態(tài)！我們家用的都是“靠墻站”這種簡(jiǎn)單而持久的方法。