兒童最常見的兩種體態(tài)問題解析 內(nèi)因找到了，讓孩子“挺直”做人

正常的脊椎曲線（圖中）會呈現(xiàn)S型，〝胸椎〞與〝薦椎管該屬于原生性曲線，往后彎曲；而〝頸椎〞與〝腰椎〞為繼生性曲線，向前彎曲。型曲線可以提供我們骨骼適度的彈性與避震功能。

但如果肌肉不平衡（Muscle Imbalance），力量大的扭轉(zhuǎn)將使力量小的對側(cè)拉向自己。如果脊椎前后左右各各側(cè)的肌肉達到平衡，脊椎就會在正確的中軸位置。

后天姿勢性駝背體態(tài)/特征

圓肩?含胸?頭前傾

有駝背的小朋友就是脊椎前后肌不平衡，前側(cè)胸肌肌力大于后側(cè)背肌，導(dǎo)致前側(cè)胸肌緊繃，而后側(cè)的背肌無力，肌肉被過度拉長造成胸椎過度后凸。

■駝背在體態(tài)上最顯著的特征是：

1.圓肩含胸圓肩。2.頭前傾向前的頭。

因為脊椎活動是由33節(jié)椎體節(jié)段節(jié)連動所產(chǎn)生，為了平衡胸椎過度后凸，脊椎其他部位就必須配合在錯誤的位置上維持假性平衡，造成脊椎錯位與不良體態(tài)。最常見的兩種駝背體態(tài)為：“駝背小老頭”與“駝背小混混”。

垂頭喪氣駝背小老頭

「駝背小老頭」的身體重心落在中線之后，他們總是崩潰著身體，把胸腔，腹部縮成一團，從側(cè)面看只是一個英文「C」字型，看起來垂頭喪氣，很沒精神似的。

小老頭的腰椎前彎角度變小，胸椎后彎角度增大，為了平衡小老頭插入頭往前伸，有些會彎曲扭曲讓大腿前凸來平衡身體。所以他們總是把屁股縮進來造成骨盆后傾〞，是最常見的「后天姿勢性駝背」體態(tài)。

挺個大肚腩駝背小混混

「駝背小混混」則是將身體重心落在中線前面，挺著一個大肚子，總是人還沒來肚子就先到了。他們將上身往后傾，常伸著脖子，抬起下巴來打量人，身體從側(cè)面看就像一個「大S」型，仿佛一個很跩的小混混般。

小混混挺著肚子肚子使腰椎過度前凸，為了平衡就將胸椎后凸角度擴大，頸椎則往前傾。過于前凸的腰椎并發(fā)癥他們〝骨盆前傾〞，變成翹臀。有些關(guān)節(jié)過松的小混混，收縮將會向后過度擴展，成“ㄑ”型來平衡。

有很多小孩子平常喜歡弓著背，大人看了不舒服責(zé)罵時，他就挺起胸來，看起來背也不駝了。沒過幾分鐘，大人不注意，他又駝了下去，或者，大人不在身邊時，那小孩就把駝背當(dāng)作正常姿勢了。

爸爸媽媽隨時口頭叮嚀小朋友維持正確體態(tài)是非常有用的，這樣的方式可以喚醒小朋友們的身體覺知力，也就是本體覺。但是責(zé)罵，這是不可取的，時間一長，孩子不但不會由著你的意志去改善，反而會變得不自信，你要知道，不自信也是駝背的一大元兇之一，這個需要父母要謹記。

那么父母并不能每天跟著孩子屁股后頭，孩子就原態(tài)畢露，3.7站姿，斜挎坐樣樣來，那么孩子可以讓孩子可以佩戴小搭檔優(yōu)姿儀（參考：代替父母糾正孩子的駝背“小搭檔優(yōu)姿儀”5°變化即刻提醒正姿）這樣的智能駝背姿勢提醒器，孩子只要一駝背就震動提醒他坐直，讓孩子養(yǎng)成姿勢好習(xí)慣才是根本。

駝背是怎么造成的

長輩說是姿勢不正造成的體育老師說是缺乏肌肉的鍛煉的結(jié)果醫(yī)師說也有可能是疾病的影響；

其實駝背是脊椎椎體變形的一種，主要由于胸椎向后構(gòu)造所形成的改變，俗稱圓背。

駝背的原因

其實原因有很多種，總體就是姿勢不良，缺乏鍛煉，甚至是疾病影響，但是多數(shù)的駝背并非疾病所致，而是長期的不良姿勢所致；

現(xiàn)今學(xué)童駝背主要是姿勢性駝背：除了桌椅的高度不協(xié)調(diào)導(dǎo)致駝背外，青春期有意識無意識地駝背含胸和害羞。自卑。性格也有一定的關(guān)聯(lián)。

此外，沉重的書包，錯誤的背包方式，不正確的走路姿勢，不距離的坐姿，連續(xù)的伏案看書，重復(fù)玩電腦和玩手機姿勢不對等都會導(dǎo)致孩子出現(xiàn)駝背含胸的情況。

駝背的預(yù)防

青少年骨骼生長快，需要補充發(fā)育所需營養(yǎng)，抵抗運動不足和不端坐姿帶來的不良影響。

平時看書，寫字的姿勢調(diào)整，減少孩子伏案的時間；

加強運動鍛煉運動是防止駝背的好方法，跑步，游泳，投籃等是身體有足夠的鍛煉及分解，都是很好的運動；

也別忘了運動前后的軟身及分段活動打開身體各區(qū)塊鏈肌肉，脊椎各個關(guān)節(jié)的活動度；

W操

1）.雙手做出「W」字型，雙腳打開與肩同寬，挺起胸膛，雙手做出英文的“ W”字型。

2）.有節(jié)奏地重復(fù)肘四次動作，上下擺動雙手，收起手肘，靠攏肩胛骨。動作時可一邊大喊“ 1、2、1、2''，有節(jié)奏地收肘4次后，繼續(xù)做下一個動作。

3）.雙手做出「I」字型，接下來將下手臂緊緊靠攏，做成「I」字型。

4）.有節(jié)奏地上拖動動手，完成步驟1?4為1次，總共須做20次。上拖動動手肘，動作時可一邊大喊“ 1、2、1、2”，有節(jié)奏地收肘4次后回到「W」字型，重復(fù)相同動作。

訓(xùn)練操

做這一階段操操時必須將身體靠在柱子上，固定上半身，充分活動肩胛骨，有效預(yù)防駝背。

①將靠靠在柱子上做出仰式的動作，靠靠在柱子上，挺直向前上方，進行仰式的動作，舉起一只手慢慢往后方轉(zhuǎn)。

②另一只手也往后轉(zhuǎn)，相互重復(fù)相同動作，另一只手也以相同方式往后轉(zhuǎn)，像是在游仰式一樣，雙手互相慢慢往后畫圓。

劃船游戲

這個劃船游戲可以學(xué)會拉單杠的施力方法，也能預(yù)防駝背。

1）.握住毛巾分開，互相往回拉，親子分別握住毛巾分開，收縮肩胛骨，手肘往后拉。

2）.相互拉扯，重復(fù)相同動作，讓孩子做同樣的動作。上半身施展不開時，可以屈膝訓(xùn)練。

PS：這個劃船游戲，可以增進親子關(guān)系哦！

可多補充昆布藻類，豆類制品（豆?jié){，豆腐，豆芽），深色蔬菜（花椰菜）與堅果類，這些食品都含有非常適合人體吸收的鈣質(zhì)。

最最重要的是，孩子接觸科技產(chǎn)品要節(jié)制，家里的沙發(fā)和床墊。枕頭不宜太軟。多曬太陽，不給孩子造成過大的壓。引導(dǎo)其合理的情緒發(fā)泄以及陽光的積極心態(tài)等。

@搜狐丨immer伊茉