讀《意志力紅利》

這是最近讀到的干貨最多的一本自我成長(zhǎng)類書籍，幾乎每個(gè)章節(jié)都是重點(diǎn)，可操作性很強(qiáng)，值得記錄下來，一條一條的去踐行，不斷提升自己：

1、時(shí)間管理：

關(guān)鍵事務(wù)規(guī)范化：我們都知道提升自己最重要，但是平時(shí)大部分時(shí)間都在做與提升自己無關(guān)的事情。給重要的事情留出專門的時(shí)間，本質(zhì)上是在給我們的生活構(gòu)建框架和秩序。

每周動(dòng)態(tài)可視化：周計(jì)劃表如下，可視化帶來的視覺沖擊非常有力量，能隨時(shí)提醒我們計(jì)劃進(jìn)度，在進(jìn)度落后時(shí)也能鞭策自己抓緊追趕。

每日管理清單：艾維·李時(shí)間管理法，是時(shí)間管理大師艾維·李（Ivy Lee）的經(jīng)典工具。它要求實(shí)踐者每天用紙、筆記錄當(dāng)天最重要的6件事并按照時(shí)間順序完成；完成前面的事情后，才可以去做后面的事情。做完一件，劃掉一件，就是這么簡(jiǎn)單。

2、提升元認(rèn)知

自我覺察——冥想和意志力筆記。

意志力筆記記錄的主要是跟個(gè)人意志力踐行相關(guān)的內(nèi)容，包括成功的、失敗的、反思的、復(fù)盤的、總結(jié)的等，是一種即時(shí)的記錄、隨時(shí)隨地的記錄，有想法即可記錄。它本質(zhì)上鍛煉的是一種記錄思維，用記錄來沉淀能力，不僅沉淀元意志能力，而且沉淀理論與實(shí)踐相結(jié)合的能力。

抵抗焦慮——結(jié)果思維轉(zhuǎn)變?yōu)榱鞒趟季S，聚焦于流程，會(huì)讓我們真正做有積累的事情，真正提升自己的能力，而這會(huì)帶來真正的自信和內(nèi)心平和。

3、如何堅(jiān)持

每周一記：總結(jié)、調(diào)整。不斷給自己反饋。通過刻意梳理收獲、總結(jié)收獲，我們能看到自己的進(jìn)步、感受自己的進(jìn)步，從而對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)更有信心。

感恩日記：通過刻意調(diào)節(jié)我們注意力的焦點(diǎn)、關(guān)注生活中的積極面，我們能獲得當(dāng)下的正反饋以及源源不斷的內(nèi)在動(dòng)力。每天記錄3件讓自己感到美好、自豪、有力量的事。

4、價(jià)值觀梳理

你的價(jià)值觀是什么？

心理學(xué)家列舉了一份價(jià)值清單：接納 公平 愛 負(fù)責(zé) 信念/信仰 忠誠 冒險(xiǎn) 家庭 專注力 藝術(shù)/音樂自由 自然 體育 友誼 開放 慶祝 有趣 耐心 挑戰(zhàn) 慷慨 和平/非暴力 合作 感恩 個(gè)人成長(zhǎng) 承諾 幸福 寵物 社區(qū) 努力工作 政治 同情 和諧 積極影響 能力 健康 實(shí)用性 寫作 助人 解決問題勇氣誠實(shí) 可靠 創(chuàng)造力 榮譽(yù) 足智多謀 好奇心 幽默 自我同情 紀(jì)律獨(dú)立 自力更生 發(fā)現(xiàn) 革新 簡(jiǎn)單 效率 正直 優(yōu)勢(shì) 熱情 互相依賴傳統(tǒng) 平等 歡樂 信任 倫理 領(lǐng)導(dǎo)力 意愿優(yōu)秀 終身學(xué)習(xí) 智慧

通常而言，我們的追求不會(huì)超出這個(gè)范疇，所以，從這個(gè)清單中篩選我們看重的價(jià)值即可。操作方法也很簡(jiǎn)單，就是從上面的價(jià)值中，篩選3個(gè)。

為了達(dá)到更好的練習(xí)效果，我們不是從上述價(jià)值中直接篩選3個(gè)，而是把這些“價(jià)值”放到文檔中，然后從中逐一刪除不重要的。刪除一遍之后，可能仍會(huì)留存很多，保留這個(gè)結(jié)果，從剩余部分里再次刪除，依此類推，多次重復(fù)，直到只剩下3個(gè)。

篩選出3個(gè)之后，回答下面兩個(gè)問題。

（1）為什么這些價(jià)值對(duì)你如此重要？

（2）在生活中，為了踐行這些價(jià)值，你可以做什么？

其實(shí)任何成功都沒有秘籍，成功多來自常見的大道理，關(guān)鍵是踐行它們。