回到頂部

親子游樂新年計(jì)劃跨年夜

“我的新年計(jì)劃，出了一些問題”

安妮何

2013

2019-1-5 08:31 原創(chuàng) · 圖片9

◆

哈嘍?。】缒暌沟哪翘焱砩?，你有沒有給自己立下新一年的Flag？有沒有發(fā)朋友圈？有沒有鄭重其事地表示，2018已經(jīng)過，2019要努力？

現(xiàn)在科技真發(fā)達(dá)，立目標(biāo)都不用自己動(dòng)手寫了，咔嚓地，系統(tǒng)能出來一長串清單給你選，手指動(dòng)一動(dòng)，點(diǎn)一點(diǎn)，選個(gè)封面，配個(gè)圖，簽上名字一保存，完美！

我的目標(biāo)長這樣：

這個(gè)程序，簡單，直接，很方便，雖然它有一個(gè)小Bug：沒有退回鍵~

這點(diǎn)挺鬧心，當(dāng)時(shí)不覺得一個(gè)目標(biāo)好，但看到后面的，還不如前一個(gè)，想退回，不行了，回不去，得退出系統(tǒng)重新來。呀！要抓狂。

◆

但不管怎么的吧，目標(biāo)我是立下了，我也對新的一年充滿希望?？珊髞碓谂笥讶σ豢?，覺得好像不太對，陌生又熟悉。

陌生的是，這是新一年的目標(biāo)，是在未來的，是還沒有到的。熟悉的是，天哪，我好像去年跨年時(shí)，基本上也是這些目標(biāo)；再往前倒倒，好像也差不多；再往前倒倒，頭要疼。

所以，在跨年都跨了好幾天之后，我開始思考，新年立下Flag，這事到底靠譜不？能實(shí)現(xiàn)不? 是不是我在辭舊迎新之際，給自己立下的一個(gè)謊？

一個(gè)實(shí)驗(yàn)

有這么一個(gè)實(shí)驗(yàn)，為了找出哪種方式可以激勵(lì)學(xué)生取得更大進(jìn)步，研究者們把一些學(xué)生分成兩組，給出兩種不同指令。

第一組：

把全部注意力，都放在這些指定書目上。別的什么都不想，就把眼前這些書看好。

第二組：

目標(biāo)是把成績提高，在現(xiàn)有基礎(chǔ)上，提高一個(gè)級別。具體怎么做，不告訴。

按照指令，兩組各自去做。一段時(shí)間后，全都參加考試。結(jié)果出來，第一組，成績提高了；第二組，整體沒變化。

實(shí)驗(yàn)的最后結(jié)論是：當(dāng)我們把注意力聚焦于具體的行動(dòng)，而不是最后的結(jié)果時(shí)，成功的可能性，會更大。

在這個(gè)實(shí)驗(yàn)里，第二組學(xué)生的目標(biāo)很清楚，就是提高成績嘛！但是具體怎么做？除了通常的一些法則，比如好好學(xué)習(xí)，刻苦努力外，他們并不清楚怎么做才會更有效，都是各自在那里摸索。

而另一組學(xué)生，雖然看著好像連個(gè)目標(biāo)都沒有，什么都不想，就知道看書，但需要他們做的行動(dòng)，非常具體，非常具體，具體到都不用多想，直接照著做就行。就是眼前這些書，那就看啊，持續(xù)地，重復(fù)地看，

于是，他們這種具體的持續(xù)的行動(dòng)，就變成了具體的持續(xù)的【輸入】，通過不斷的積累，得到了自然的，水到渠成的結(jié)果：成績提高。

而且，我們是否有注意到，在這個(gè)過程里，第一組學(xué)生，除了得到具體的行動(dòng)指令外，他們還比第二組學(xué)生多得一步：及時(shí)鼓勵(lì)，及時(shí)反饋。

?。抗膭?lì)？反饋？誰給的？好像沒提這茬?。?br>

仔細(xì)看?。核麄兊男袆?dòng)就一個(gè)，看一些指定書。

1. 你看了，就是做到。你會開心，因?yàn)槌晒Φ赝白吡艘徊?-----及時(shí)鼓勵(lì)。

2. 你沒看，就是沒做到。一旦沒做到，你自己馬上就知道，馬上就能反應(yīng)過來：啊，這一步我Fail了，我得調(diào)整一下，重新來過。------及時(shí)反饋。

當(dāng)沒有做到時(shí)，挫敗感也不會那么強(qiáng)，因?yàn)橹皇荈ail了一小步，之后調(diào)整好，補(bǔ)上去就行。

把輸入當(dāng)目標(biāo)，做到具體又可控

回到生活中，這個(gè)實(shí)驗(yàn)，對我們來說又有什么用？

我們來把思路理一下。

比如我的愿望清單里，有一項(xiàng)是變瘦變美。變美暫時(shí)不多想，因?yàn)橹灰苁?，我就能美！確認(rèn)過眼神，毅然而堅(jiān)定。：）

現(xiàn)在我是130多斤，如果能減到105，或者對自己寬容一點(diǎn)，減到110，我就會覺得很高興。

行，目標(biāo)有了，放那，倒著推。想，我現(xiàn)在要怎么做，才能讓體重降下來？

把輸入當(dāng)目標(biāo)，做到具體又可控。

具體到什么程度？

比如不吃甜食，但甜食太廣了！再具體下，不吃什么甜食？不吃的頻率是多少？把自己偶爾會有的放縱也給考慮進(jìn)去。

拿我自己來說，我很喜歡吃Bagel，或者法棍這種有嚼勁的面包，我可以不吃飯就吃這些。但如果一直吃，肯定對我減肥不好。但如果不吃，我又會覺得很對不起自己。

那這時(shí)就要找到一個(gè)度：可控。

自己能接受，做起來又不太難。比如我可以做到一周吃兩次Bagel，但我一定做不到此生自此永不再碰它。

那想完這些，我就有了目標(biāo)一：一周吃兩次Bagel。行，記下來。

......

繼續(xù)想，還有什么可以幫助我？具體的，可控的?

比如，一周兩天夜走，每次走上半小時(shí)。具體，并且可控。記下來，變成目標(biāo)二。

繼續(xù)。還有什么？具體的，可控的?

似乎一周去一次健身房，也能做到。去三次？No, No, No, 不現(xiàn)實(shí)，做不到。那就可控一下，一周去一次健身房。記下來，變成目標(biāo)三。

好了，現(xiàn)在已經(jīng)有了三個(gè)小目標(biāo)：

目標(biāo)一：一周吃兩次Bagel。

目標(biāo)二：一周兩天夜走，每次走上半小時(shí)。

目標(biāo)三：一周去一次健身房。

然后目標(biāo)四，就別四了！到這里，我已經(jīng)把減肥這個(gè)大目標(biāo)，給拆成了三個(gè)具體小目標(biāo)，如果再列多，心理壓力就出來了，會覺得減肥這個(gè)事情，步驟太多，做起來太難，首先在心理上就把自己給嚇住了。

Fewer and Better, Less is More. 把一個(gè)大的目標(biāo)，拆分成兩三個(gè)小目標(biāo)就可以了。

通過這樣的方式，雖然我不知道一年之后，我是否真的可以掉稱20斤，但至少，我有在努力，而且我的努力，我自己可以看得見。做到了，我會高興；做不到，也就只Fail了這一步，我不會覺得有多挫敗，也會比較容易地做出調(diào)整，重新來。

......

說是立目標(biāo)，但實(shí)際我們心里想要的，更多的還是那種一步一步有在往前走的成就感，不虛度感吧？即使有時(shí)往前走的，只是那么一小步。

同理推

同樣思路推，好像能夠看到很多希望的曙光。

舉例：多陪伴家人。

陪伴家人，這是結(jié)果，是輸出。

倒著推，想，要有怎樣的輸入，才能做到陪他們更多？

比如，每周三，全家一起看一個(gè)電視節(jié)目。具體吧？可控吧？如果臨時(shí)出現(xiàn)狀況，做不到了，也可以看成是請假，找個(gè)時(shí)間再補(bǔ)上。

或者，兩周一次，和家人一起去超市，去菜市場。具體，可控。如果沒做到，立刻就能知道自己Fail了，對自己也是一種警覺，也方便之后的及時(shí)調(diào)整，要么延后，要么重新來過，下一次做到。

把輸入當(dāng)目標(biāo)，做到具體又可控。雖然我們的關(guān)注點(diǎn)不再是多陪家人，但當(dāng)我們具體地做到這些輸入時(shí)，多陪家人，就成了一種自然發(fā)生的結(jié)果。

◆

更多例子，來自我開篇說的那個(gè)小程序：

去芬蘭追極光

把科學(xué)防脫提上日程

平衡好工作與生活

每個(gè)月給父母零花錢

拿下托福/雅思

考上研究生

考上公務(wù)員

做個(gè)自律的人

做回真正的自己

學(xué)會情緒管理

打敗拖延癥

不對親近的人發(fā)脾氣

再也不糾結(jié)過去

多愛自己一點(diǎn)

早睡早起

練出馬甲線

看完50本書

不再亂買東西