想讓春天多拔高5cm？“長高秘籍”請查收

文章來自公眾號：深圳衛(wèi)健委

這個(gè)世界終于癲(進(jìn)化)成了我不敢看的樣子

同樣是上初一

有女生高到171

男生矮到140

看到這場景

就問哪個(gè)當(dāng)?shù)鶍尩哪艿?/p>

都說中年人養(yǎng)娃的3大天坑：
 

整牙、配眼鏡和追身高！

要我說

身高這事兒

七分天注定，三分靠打拼

春天搏一搏，單車變摩托

為什么“拔高”要趁春天？

因?yàn)?，春天好長苗啊！（不是說只有春天才能長個(gè)的意思??）

世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)：
 

孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季長得最快，身高的生長速度是秋季的 2-2.5倍。

這是為啥？淺說3點(diǎn)：

吃得好：春季的動植物“更有營養(yǎng)”。

氣候好：氣候宜人，陽光溫暖，適宜戶外運(yùn)動。

睡得好：“春眠不覺曉”，春天正是睡眠質(zhì)量最好的時(shí)候，可以保證生長激素的分泌。

總之一句話，天時(shí)地利人和。

影響身高的因素很多，比如遺傳、膳食、運(yùn)動、睡眠，其中遺傳因素占60%-70%。

也就是說，身高是得“拼爹媽”，但別灰心，后天努努力，照樣能“逆襲”。

4個(gè)小秘訣
抓住生長“黃金期”

娃長高這事兒，咱也不必太焦慮。機(jī)會嘛，一年四季都有的

話不多說，直接上干貨——
 

01 玩明白“有效運(yùn)動”

運(yùn)動，不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，還可以刺激生長激素的分泌，20分鐘左右的有效運(yùn)動（要出汗），可以使正常兒童生長激素分泌量達(dá)到一個(gè)高峰值。

咱可以引導(dǎo)孩子，多做跳躍性運(yùn)動和肢體伸展類運(yùn)動。

① 跳躍性運(yùn)動

比如跳繩、摸高、投籃、跳遠(yuǎn)、踢毽子、跳皮筋等項(xiàng)目。

跳繩，可以根據(jù)年齡或平時(shí)運(yùn)動情況來適時(shí)調(diào)整：

從500個(gè)開始，每周增加100個(gè)，直至1500個(gè)或2000個(gè)（僅供參考，量力而行）；

每次堅(jiān)持20-30分鐘；

每次都要出汗；

每周不少于5次，最好每天都跳。

跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶，更容易刺激軟骨細(xì)胞的分裂和生長激素的分泌，進(jìn)而促進(jìn)孩子長高。

② 拉伸類運(yùn)動

比如游泳、引體向上、伸展體操、吊環(huán)等。

小年齡段的寶寶可以踩車、蹦蹦床、溜冰等。

溫馨提醒

以上兩種類型的運(yùn)動，最好每天都安排，建議在晚餐前半小時(shí)做完。

別忘了運(yùn)動前記得熱身。

還有些運(yùn)動對身高增長是不利的，比如舉重、拉力器、摔跤等。

02 好好干飯，別太補(bǔ)別太飽

很多家長為了讓孩子長高，過度給孩子攝入大量營養(yǎng)品，可能會適得其反。

? 這些可以多吃：

高蛋白質(zhì)食物：如豆類制品、蛋、魚蝦、瘦肉等；

高鈣食物：奶制品、魚肝油等；

富含維C、維A的蔬菜、水果。

?? 這些建議少吃：

甜食、飲料、油炸食品、快餐等。

? 這些盡量不吃：

最好不要給娃吃滋補(bǔ)品，如人參、蜂王漿、雞胚、冬蟲夏草、雪蛤、燕窩、黃芪、鹿茸、海馬、田七、榴蓮、桂圓等。

溫馨提醒

不要吃太飽，飯后散散步消消食，防止長成“小胖墩”。

不知道怎么給娃搭配日常飲食

可以參考這份膳食指南

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03 睡覺是人生大事

俗話說“人在睡中長”，睡眠是孩子長高的重要因素。

一方面，睡覺可使大腦神經(jīng)、肌肉等得以松弛，解除肌體疲勞；

另一方面，孩子深睡眠后，體內(nèi)生長激素分泌旺盛，也有利于孩子長高。

不同年齡段兒童，睡眠時(shí)間也會略有不同，睡眠時(shí)間過長或過短都不利于身心健康。

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04 最緊要是開心

研究表明，孩子精神壓力大、長期抑郁也會影響長個(gè)。

而多數(shù)孩子的抑郁、壓力來自這些方面：

身高固然重要，但孩子的健康和快樂更重要，不是嗎？

說到底，《長高秘籍》就16個(gè)字——

均衡膳食+科學(xué)運(yùn)動+優(yōu)質(zhì)睡眠+良好心態(tài)。

如果孩子長得慢，找不出原因，一定要及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院找醫(yī)生。