高效休息法筆記

正念是第三種認(rèn)知行為療法。

人類由思考—情感—行為三者構(gòu)成，這個(gè)簡(jiǎn)單的概念就是認(rèn)知行為療法的基礎(chǔ)。 
修正行為為主的行為療法——第一代 
改正思考方式上的壞習(xí)慣，能夠基于一定的理論開改善認(rèn)知偏差——第二代 
正念認(rèn)知療法——第三代。 
“憤怒”與“疲勞”讓人出乎意料的關(guān)聯(lián)： 
憤怒是大腦為了保護(hù)自己而開啟的一種“緊急模式”。杏仁核一旦受到來(lái)自外部的過(guò)度刺激，就會(huì)挾持大腦開始失控，這種情況被稱為“杏仁核挾持”，這就是憤怒的真正原因。 
復(fù)原力，物理學(xué)中叫“恢復(fù)力”，因承受壓力而變形的物質(zhì)試圖恢復(fù)成原本形狀的力量。這個(gè)詞應(yīng)用于心理學(xué)的領(lǐng)域中，表示對(duì)于心理壓力、試圖恢復(fù)自我精神的力量。 
正念冥想具有提高復(fù)原力的效果。平和心可以鍛煉復(fù)原力。方法：先按正面民法冥想十分鐘，然后去想一下你在意的和擔(dān)心的事情，如果出現(xiàn)焦慮的情緒，就在心里邊默念以下句子，世間就是如此。要接受事物最真實(shí)的樣子。。，這臉能夠讓杏仁和鎮(zhèn)靜下來(lái)，還能抑制下丘腦垂體腎上腺軸的活動(dòng)，由此一來(lái)，副交感神經(jīng)的活動(dòng)量會(huì)占上風(fēng)，也就建立了對(duì)壓力的抵抗力與內(nèi)心的平衡，就能抑制DMN的過(guò)度活動(dòng)。 
能讓身體恢復(fù)活力的掃描全身法：掃描全身法，不僅可以應(yīng)對(duì)疼痛，對(duì)緩解身體僵硬和疲勞倦怠也非常有效果，如果身體哪個(gè)部位有感到疲勞？就可以將注意力導(dǎo)向該處在掃描的過(guò)程中，要注意自己的感受是如何發(fā)生變化的，不要忽視這種變化，這也算是認(rèn)知療法的效果。 
感恩冥想中的慈悲心，坐在椅子上開始冥想，在心中想出十個(gè)需要感謝的人或事， 
對(duì)他人或事常懷感恩之情的人，更容易擁有幸福感。感恩之情可以化解憤怒，恐懼，嫉妒等各種負(fù)面情緒。

這本書以故事的形式展開了正念冥想的方法及重要性。但是我看到左手突然發(fā)現(xiàn)了一個(gè)比較有意思的事，在日本，禪寺是可以繼承的，在里面的主持可以結(jié)婚生子，可以傳承給子孫主持的位置，繼承禪寺。 
 

到現(xiàn)在讀完這本書全身非常輕松，我想之前自己因?yàn)楣ぷ鲏毫?dǎo)致小腹痛，經(jīng)常失眠，焦慮，或許通過(guò)正念冥想能夠得到改善。其實(shí)我在生活中也體會(huì)過(guò)冥想的力量，但是從來(lái)沒有認(rèn)真對(duì)待過(guò)這件事。每次瑜伽課上的冥想，課程開始前的冥想我?guī)缀醪豢赡芗凶⒁饬?，大腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，就如同有幾千只猴子在我的大腦里吵鬧。但是當(dāng)我把一節(jié)課上完，到最后瑜伽休息術(shù)進(jìn)行冥想的時(shí)候，短短十分鐘五分鐘全身非常放松，一向失眠的我在那幾分鐘我可以睡著，大腦完全放松所以瑜伽課最后的幾分鐘對(duì)我來(lái)說(shuō)非常放松，我想這也就是正念冥想的效果。今天看完這本書我可以通過(guò)七種方法進(jìn)行正念冥想，去讓自己的大腦得到休息！ 
 

高效休息法 世界精英這樣放松大腦86人有 · 評(píng)價(jià)28【日】久賀谷亮人民郵電出版社 / 2019-06