讀書踐行Day 40- 《高效休息法》

這本書就是一本講正念的書，如果想了解更多正念，可以直接打開《正念的奇跡》。 

現(xiàn)代社會(huì)，高效率，快節(jié)奏的生活，尤其是晚上明亮的燈光讓我們更晚入睡。我們經(jīng)常感到疲憊不堪，要么睡眠不夠，要么睡再多也很乏。其實(shí)即使身體休息夠了，大腦沒有得到放松和休息，就會(huì)讓我們覺得困乏。我們的大腦只占了2%的體重，卻要消耗20%的身體能量。大腦的高耗能，更需要定期休息排空，重啟才能擺脫困境。 

在人類的發(fā)展過程中，我們大腦有了多線程模式，就是同時(shí)可以處理好幾個(gè)任務(wù)，比如一邊開車，一邊跟人聊天。我們大腦還有自動(dòng)巡航模式，比如刷牙走路之類，根本不需要思考就可以自動(dòng)完成任務(wù)。正是大腦的這種特性，尤其是多線程模式，更容易讓人產(chǎn)生疲勞感。就好比一臺(tái)電腦，同時(shí)開啟好幾個(gè)任務(wù)，CPU轉(zhuǎn)得飛快，電腦變得燙手。在我們?nèi)粘Ｉ钪?，手機(jī)讓我們處于永遠(yuǎn)在線，隨時(shí)騷擾的模式。無論我們?cè)谧鍪裁矗?分鐘一次，我們不由自主就想拿起手機(jī)看看有沒有漏掉什么信息或新聞。我們多久沒有專注投入地做一件事情？手機(jī)5分鐘一次的騷擾，就是大腦開啟多線程模式，讓我們更疲憊的來源。而反觀小朋友，他們無論是玩小汽車還是玩沙子，都可以專注地玩上半個(gè)小時(shí)。專注于當(dāng)下，可以帶來心流的感覺，帶來喜悅和幸福。而成人的多線程模式，只會(huì)增加大腦的疲勞，根本感覺不到樂趣。 

正念，可以很好地讓我們關(guān)注當(dāng)下，活在當(dāng)下。 

這本書里有一條建議是我平時(shí)也在做的。每天晚上臨睡前，我會(huì)反觀一下當(dāng)下的思緒。如果心情煩躁或者焦慮擔(dān)憂，我會(huì)找出是什么讓我有這種不愉快的心情，這是隔離法，把不快的事情從大腦中隔離出來，書中的辦法更好，用紙筆下下來，隔離效果更好。 

白天處理不良情緒，第一是意識(shí)到自己陷入不良狀態(tài)中，第二步就是接納，人無完人，接納自己，也接納這種不良情緒，也接納人生無常。第三步就是好奇心，為什么這件事情會(huì)讓我們煩惱，深究一下原因。 

另外書中還有兩個(gè)小招，當(dāng)人實(shí)在過于疲憊或焦慮的時(shí)候，一是多跟大自然接觸，找一個(gè)沒有人工痕跡的大自然去放松。以前某本書里也提到，為什么人在大自然中會(huì)放松？因?yàn)榇笞匀粚?duì)你沒有評(píng)價(jià)。大自然不會(huì)評(píng)價(jià)你的身份，地位，收入等等，天無私覆，地?zé)o私載。另外一個(gè)就是回老家。一個(gè)人從小成長(zhǎng)的環(huán)境會(huì)讓人覺得安靜，而安靜就是焦慮的對(duì)立面。