《解壓腦科學(xué)》聽(tīng)書(shū)筆記

??壓力無(wú)法消除，不如和壓力做朋友。 
??壓力的類(lèi)型 
a.身體壓力，來(lái)源身體疾病。 
b.精神壓力 
本質(zhì)都是腦壓力 
??塞耶維爾實(shí)驗(yàn)，壓力三大征兆 
a.胃潰瘍 
b.免疫力下降 
c.腎上腺皮質(zhì)肥大（高血壓） 
??人類(lèi)獨(dú)有的壓力 
a.因不快引起的壓力 
b.沒(méi)有得到合適評(píng)價(jià)引起的壓力 
??緩解壓力的方法 
a.韻律運(yùn)動(dòng)，比如打坐，廣場(chǎng)舞 
b.哭泣療法 
??壓力與大腦的關(guān)系 
??前運(yùn)動(dòng)區(qū) 
??作用：讀懂別人，社會(huì)交往。感受壓力，消除壓力。 
??弱化前運(yùn)動(dòng)區(qū)的行為 
●玩單調(diào)重復(fù)的游戲 
●宅在家 
●外界損傷 
??人的三大腦 
??學(xué)習(xí)腦，多巴胺，對(duì)應(yīng)因不快引起的壓力 
??工作腦，去甲腎上腺素，對(duì)應(yīng)身體壓力 
??同感腦，血清素，對(duì)應(yīng)得不到適當(dāng)反饋引起的壓力 
??血清素 
??五大功能 
1.冷靜 
2.調(diào)整心態(tài) 
3.交感神經(jīng)適度興奮 
4.減輕疼痛 
5.保持良好的儀表 
??血清素不足會(huì)引發(fā)抑郁癥 
血清素能轉(zhuǎn)化為褪黑素治療失眠 
??激活血清素的方法 
a.早上沐浴陽(yáng)光30分鐘 
b.堅(jiān)持韻律運(yùn)動(dòng)5—30分鐘 
????緩解壓力的三大方法 
a.讓大腦皮質(zhì)整體休息，睡覺(jué)??治愈身體壓力 
b.激活大腦皮質(zhì)，打坐，冥想，治愈不快引起的壓力 
c.哭泣療法，動(dòng)情之淚，看一部感人的電影，治愈得不到別人認(rèn)可的壓力。 
總結(jié)：同感腦是最好的療愈，多與他人接觸，利他，關(guān)懷他人，讓別人幸福，自己也會(huì)幸福。