讀《當(dāng)下的力量》，我是如何用于解決育兒難題的？

讀《當(dāng)下的力量》，用來育兒只需牢記這一個(gè)概念——覺察力。

“所謂覺察力，就是觀察自我的能力，做自己喋喋不休的思想的觀察者” 。

如果你苦于娃不愛收拾、寫作業(yè)拖拖拉拉，內(nèi)驅(qū)力不足等各種育兒挑戰(zhàn)，不妨靜下心來，聽我分享近期我是如何利用“覺察力”這一法寶，逐步化解困擾我的育兒難題。

先說說我從《當(dāng)下的力量》這本書中，悟到的兩點(diǎn)心得：

一，情緒并非主導(dǎo)你的力量，而是思維在暗中操控。當(dāng)你感到心緒不寧時(shí)，若能警覺并深入覺察當(dāng)下的狀態(tài)，你就能從書中找到化解情緒困擾的鑰匙。

二，只有真正意識(shí)到第一點(diǎn)，你才能敏銳地覺察自己當(dāng)下的狀態(tài)。比如，當(dāng)你想要發(fā)脾氣時(shí)，你能預(yù)先捕捉到即將釋放的情緒信號(hào)，仿佛有個(gè)“智者”突然跳出來提醒你，如果你放任自流，會(huì)造成一發(fā)不可收拾的局面，傷害你與他人的關(guān)系，讓你后悔。

你覺察到了！于是，你心平氣和地放棄了沖動(dòng)之舉，轉(zhuǎn)而積極探尋解決問題的途徑。你的思維方式也由原先的僵化逃避或失控狀態(tài)，轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N成長(zhǎng)性的視角，開始思考：“有沒有更好的辦法可以解決當(dāng)下這個(gè)問題？”

我舉幾個(gè)近期育兒實(shí)踐的例子：

1 如何用“覺察力”解決「不收拾」

前幾天早晨，我收拾衛(wèi)生時(shí)，看見糖寶的桌面上雜亂無章，昨晚玩過的黏土、散落的彩筆以及各類書籍隨意堆砌?？吹胶?，我的火一下子就上來了，慣性思維立馬就冒出來：為什么經(jīng)常跟她說玩完后要收拾，她總是不聽？為什么又沒收拾？

但這次，我決定用《當(dāng)下的力量》這本書里講的“覺察力”。我深吸一口氣，冷靜了下來，轉(zhuǎn)而思考：我如何能夠讓糖寶主動(dòng)收拾桌面呢？

突然，我回想起她二年級(jí)課本中剛學(xué)過的“如何寫留言條”，靈感一閃，我決定給她留下一張溫馨的小紙條。

紙條上寫著：“最近桌面太臟！希望寶貝可以學(xué)會(huì)用完桌子隨時(shí)收拾！我家寶寶一定可以做到！”、

（就在那一剎那，我驚訝地發(fā)現(xiàn)，心中的那團(tuán)怒火不知何時(shí)已悄然消散！）

糖寶放學(xué)回來，看到桌子上我留的紙條，她非常感動(dòng)，淚眼婆娑地對(duì)我說：“媽媽，我太感動(dòng)了！謝謝媽媽”。說完，還給我一個(gè)大大的擁抱和甜甜的吻。（哈哈，一秒回到我們親密無間的日常）

所以，與其用難聽的話語指責(zé)孩子，不如學(xué)會(huì)覺察自我！不要讓思維主宰情緒，用肯定和鼓勵(lì)引領(lǐng)孩子成長(zhǎng)。

2 如何用“覺察力”解決「作業(yè)拖延」

糖寶說我最近“太嘮叨”，所以我干脆聽話“不嘮叨”了，不再主動(dòng)催促她“趕緊寫作業(yè)”。

周六，有朋友約我周天去玩，我問糖寶，糖寶說周天她不去，說她周天的計(jì)劃是寫作業(yè)（其實(shí)就是周六不想寫）。我尊重了她的決定，婉拒了好友邀請(qǐng)。

周天了，上午也沒見到她寫作業(yè)，我稍微示意了一下：糖寶，你好像忘了做一件事？她淡定自若的回答：“我知道，寫作業(yè)。”

然而，到了中午，她還是沒寫，我保持沉默并未催促，自己去書房工作了。
 

然后下午，她淚流滿面地來找我：“媽媽，我覺得很難受? ” 我說咋了？她還是哭個(gè)不停，看起來特別傷心的樣子。
 

她說同學(xué)約她去玩，正說著手表沒電了，又說作業(yè)還沒寫完。

我立馬意識(shí)到，她哭并不是因?yàn)槭直頉]電導(dǎo)致電話中斷，真實(shí)原因是作業(yè)沒寫帶來的壓力讓她倍感焦慮。
 

我問：“你是因?yàn)槭直頉]電哭？還是因?yàn)樽鳂I(yè)還沒寫哭？” 她哭的越來越厲害了！為娘秒懂?。?strong>真實(shí)原因是后者）

這時(shí)，我想起了《當(dāng)下的力量》中的“覺察”理念。我抱著她，讓她盡情釋放情緒，待她平復(fù)后，我開始引導(dǎo)她分析問題：
 

我說：“我知道你現(xiàn)在很傷心，我抱抱你，你先哭個(gè)夠，哭夠了媽媽給你分析解決你面臨的問題?！?nbsp;然后她繼續(xù)哭。。?？迚蛄宋艺f：那媽媽開始給你分析，你現(xiàn)在面臨兩個(gè)問題：
 

①手表沒電，不能繼續(xù)和同學(xué)通話

②作業(yè)沒寫

第一個(gè)問題很簡(jiǎn)單，直接找到充電器充上電。我問她充電了沒？她說沒有，我說，那我們現(xiàn)在去充電。（這個(gè)問題解決了）
 

第二個(gè)問題，作業(yè)沒寫。我說：“媽媽這周沒有提醒你，因?yàn)閶寢層X得你是有能力安排自己時(shí)間的寶貝，所以媽媽對(duì)你很放心。（肯定她的自我管理能力）。

你從周五拖到周六沒感覺，從周六拖到周日，為啥今天慌亂了？”（提問引導(dǎo)她自己思考拖延的原因及拖延帶來的不良感受）

她漸漸明白，是因?yàn)槊魈熘芤涣耍?strong>恐懼感隨著截止日期的臨近而加劇。

我說：“我能理解，我小時(shí)候也是這樣的（理解和共鳴，讓她慢慢放松心情）。

但是我后來想了一個(gè)辦法解決了！你想聽我的這個(gè)辦法嗎？”（提問引導(dǎo)她主動(dòng)聽從我的建議）

她說：“想”。（當(dāng)娃主動(dòng)意識(shí)到想解決問題，問題就已經(jīng)解決了一半！）

我說：“自從我發(fā)現(xiàn)周六日作業(yè)總會(huì)在腦海中盤旋，影響我享受周末的時(shí)光后，我就決定周五就把作業(yè)完成。周六周日作業(yè)就不會(huì)像蒼蠅一樣，一直飛出來纏繞我了。這周我的這個(gè)方法對(duì)你來說來不及用了，但你可以下周用上。（建議她通過提前完成作業(yè)來避免這種壓力）

（下周她真的用上了這個(gè)方法，下面我會(huì)附圖）

但是現(xiàn)在你還有一個(gè)方法（緩解她因?yàn)闀r(shí)間緊迫造成的壓力），就是現(xiàn)在媽媽去陪你寫。而且現(xiàn)在才1點(diǎn)，你寫到6點(diǎn)，也還有5個(gè)小時(shí)（繼續(xù)減輕她的緊張感）。你寫作業(yè)效率那么高（肯定她鼓勵(lì)她，她一會(huì)就會(huì)更專注的寫作業(yè)），可能都用不上5個(gè)小時(shí)，1個(gè)小時(shí)就足夠了。你現(xiàn)在開始寫，寫完作業(yè)后，還有4個(gè)小時(shí)屬于你，你可以盡情的玩！”（繼續(xù)緩解她的壓力，讓她徹底放松）

話音剛落，她立刻停止了哭泣……（仿佛心中的重?fù)?dān)一下子被卸了下來）

這次溝通后糖寶的變化：

自從這次特別的經(jīng)歷之后，糖寶在作業(yè)上的自覺性有了顯著的提升。最近這幾周，我完全不需要再為她的作業(yè)操心，她在學(xué)校托管時(shí)就會(huì)主動(dòng)完成日常作業(yè)。特別是周五，她更是展現(xiàn)出了極高的自律性。

這周五，糖寶本來和同學(xué)玩得很晚，但晚上她竟然主動(dòng)提出要當(dāng)晚完成作業(yè)。盡管我勸她可以周六周日再抽時(shí)間寫，她卻堅(jiān)持要加班加點(diǎn)地完成。我從臥室出來，看到她正埋頭在客廳的桌子前，認(rèn)認(rèn)真真地寫著作業(yè)，那一刻，我的內(nèi)心充滿了感動(dòng)。

為了表達(dá)我的鼓勵(lì)和肯定，我特意給她寫了一張紙條，表揚(yáng)她的自律和努力。

3 如何用“覺察力”解決「時(shí)間焦慮」

前幾天的一個(gè)早晨，糖寶醒來后就開始焦急地哭泣，說：“媽媽，都已經(jīng)七點(diǎn)半了，時(shí)間來不及了！”我深切的感受到她因?yàn)閾?dān)心遲到而產(chǎn)生的緊張情緒。

面對(duì)她的擔(dān)憂，我又想到了“覺察力”。我是怎么做的呢？

第一步，覺察并安撫她的情緒。我安慰她：沒關(guān)系，寶貝，還有時(shí)間，我們快速吃完飯，馬上就下樓，肯定遲到不了，你不用擔(dān)心。（先讓她的情緒穩(wěn)定下來）

第二步，引導(dǎo)她思考如何解決這個(gè)問題。我說：你覺得應(yīng)該如何解決這個(gè)問題呢？我倆梳理并討論出了幾個(gè)可行的方案：

①當(dāng)晚提前收拾書包，這樣早晨就不會(huì)因?yàn)槭帐皶⒄`時(shí)間；

②提前把第二天要穿的衣服、鞋子、襪子拿出來擺好，這樣早晨就不用為穿什么而發(fā)愁（尤其不用到處找襪子）；

③晚上早點(diǎn)睡覺，保證充足的睡眠，早晨才能早點(diǎn)起床。

④提前定好第二天的起床鬧鐘。

我倆商量出這些解決方法后，果然，她開始按照這些建議去做。一切變得順暢了很多。在她認(rèn)真執(zhí)行過程中，我也趁機(jī)給予了她高度的夸贊和鼓勵(lì)。

回顧這段時(shí)間的經(jīng)歷，我總結(jié)出了一套解決育兒難題的公式：覺察-轉(zhuǎn)變思維-思考如何解決問題:

①覺察——正如《當(dāng)下的力量》書中所強(qiáng)調(diào)的，我們需要全然地投入當(dāng)下，覺察自己所見、所聞以及內(nèi)心的感受，而不加任何評(píng)判。這種無評(píng)判的覺察，讓我能夠更清晰地看到孩子面臨的困境，以及她內(nèi)心的掙扎與需求。
 

②轉(zhuǎn)變思維——通過轉(zhuǎn)變我們的思維方式，我們可以從固化思維中解脫出來，擁抱成長(zhǎng)性思維。同時(shí)也鼓勵(lì)孩子以更開放、更積極的心態(tài)去面對(duì)問題，相信“境由心轉(zhuǎn)”，困難只是暫時(shí)的，總有解決的辦法。

③思考如何解決問題——在覺察與轉(zhuǎn)變思維的基礎(chǔ)上，引導(dǎo)孩子一起思考并尋找解決問題的策略。共同梳理出可行的方案，并一步步實(shí)施，最終克服一個(gè)又一個(gè)難題。

愿我們都能修煉成“覺察”的智慧，從過去的指責(zé)、謾罵、吼叫、憤怒中抽離出來，去鼓勵(lì)，認(rèn)可，理解，包容，我相信，只要我們用心去感知、去覺察，就一定能找到更好的教育方式。