就地取材的健身設(shè)備

生娃后能擠出一點時間去健身都變成了一種奢求。想把健身的場所改在家里，可苦于沒有健身器材，家里的空間也不夠。秉著沒有條件創(chuàng)造條件的原則，那就把家具科學有效地利用起來，省時、又省錢。

 一、墻

大人篇——撫墻：雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個人情況適度練習一分鐘左右，增強上半身的柔韌性，鍛煉肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。

寶寶篇——兩三歲的寶寶從這邊墻跑到對面墻，或者指定攜帶的東西跑到對面墻提前放置的籃子里。

二、沙發(fā)

大人篇——平躺在沙發(fā)上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行，根據(jù)個人情況適度練習1分鐘左右，可以鍛煉大腿、小腿、腳踝以及腹部。

寶寶篇——爬上沙發(fā)，然后由大人牽著跳下；或者爸爸媽媽在沙發(fā)下邊接好寶寶，然后一起假裝摔跤了。我們小果對這項運動樂此不疲，玩的滿頭大汗，每次都是爸媽先喊停。

三、床

大人篇——鋪床：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。時間：1分鐘30次，動作過程中深呼吸，可以拉伸肩和上臂。

寶寶篇——當彈床，牽好寶寶手，在床上蹦起來，或者他自己站起來跳，彈起后順勢坐下來?？氨裙珗@的小彈床。