如何通過發(fā)展睡眠能力改善寶寶睡眠

嬰幼兒發(fā)展專家、國際孕婦及嬰兒????睡眠顧問——王榮輝 （6月19日聽課記錄）

1.夜醒次數(shù)多

2.那么多因素，哪些是最關(guān)鍵的？

3.發(fā)現(xiàn)寶寶睡眠能力的三個方面

1.夜醒頻繁，醒來次數(shù)多，哭鬧不止，難以再次入睡

2.夜奶依賴

3.哄睡困難（需要媽媽抱著來回走，搖晃，沒有奶就不睡）

4.睡覺不踏實（翻來覆去，抱著睡，放下就醒）

5.白天小睡困難，不規(guī)律

總結(jié)起來的主要12大因素：

1.先天因素：父母遺傳，父母的碎片化中斷和總時長，爸媽喜歡睡覺-寶寶也愛睡覺，

2.睡眠能力：吃飯，咀嚼吞咽能力，運動，閱讀都需要能力，做所有事情都需要能力

3.睡眠需求：白天運動，沒有需求就不想睡眠，白天睡得多影響晚上，1～3歲孩子運動量影響很大，，小寶寶包括吃奶，撫觸，爬行都是運動量

4.作息管理：最晚四個月就要建立規(guī)律的作息（幾點吃飯幾點睡覺幾點清醒）→生物鐘規(guī)律（褪黑素有關(guān)）活動安排（大運動、撫觸、3A管理法）最重要的是規(guī)律→充足的活動時間→活動時間安排要合適（時間3A管理法）

5.睡眠環(huán)境：聲音，光線，溫度，濕度，環(huán)境（比如雙胞胎，一個睡，一個驚醒，相同睡眠環(huán)境，寶寶反應(yīng)不一樣，空間感不一樣，一個非常敏感，遲鈍的就睡的沉

6.飲食：輔食、進(jìn)食時間、對食物有無過敏、食物是固體還是液體

7.母嬰情緒：(下午、黃昏)入睡前2小時保持情緒平穩(wěn)

8.入睡時機(jī)：到底什么時候睡

9.哄睡的方式

10.覺醒處理不當(dāng)：處理不當(dāng)造成習(xí)慣夜醒

11.特殊情況(是否生病)

12.睡眠障礙(幾乎很少人有)

要想寶寶睡得好，培養(yǎng)睡眠能力是關(guān)鍵

相對合適環(huán)境里獨立入睡與寶寶全面發(fā)展有關(guān)。不僅改善睡眠能力、感官發(fā)展運動能力，孩子情緒自我安撫

1.聲音、溫度、濕度、光線，克服外界信息干擾

2.放松控制自己的身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，4～6個月把自己翻醒，練爬練站，大腦讓身體怎樣

3.調(diào)節(jié)情緒

3.發(fā)展寶寶睡眠能力的三個方面

①發(fā)展感官能力：六大因素(聲音，白噪音)、被子(柔軟的毛巾，干燥、柔軟的紙尿褲)、光線和空氣、濕度(加濕器)、衣著(包著關(guān)節(jié)的位置、安全)

感官能力

①聲音

②白天容易醒，晚上睡得踏實

③稍有動靜就驚醒

④認(rèn)床、認(rèn)衣服，對紙尿褲挑剔，濕一點，干一點都不行

⑤下雨天，春季、冬季睡不好

⑥視、聽、嗅、味、觸、平衡感、空間感，七大感官，尤其聽覺、觸覺、空間感、平衡感特別大

有點聲音就醒：規(guī)定戶外活動時間；

家里不要太安靜：聽更多的聲音，對剛出生的寶寶不能太安靜，寶寶在肚子里0-3個月就有聽力了，增加白噪音；

抱著睡，一放下就醒與平衡感、觸覺有關(guān)系，多做運動，俯趴，抱著寶寶跳舞，內(nèi)耳前庭活動，注意慢→快，固定好頭頸，注意安全，提升平衡感，踏實，不會因為翻身把自己嚇醒，大孩子掉床，大人也一樣

觸覺：對床單、睡衣，下雨抱著睡，敏感或依賴，多做撫觸，洗澡用洗澡巾，玩具擦身。

觸覺游戲：番茄醬涂在寶寶身上，刷子在寶寶身上刷，夏天少穿衣服，身體多接觸地面，坐地上、躺地板上，越干凈越敏感

0～3個月：撫觸按摩、沐浴、主被動操

4～12個月：俯趴、翻身、爬行，提升身體控制能力

12個月以上：增大運動量，每天1.5～3個小時，睡眠需求不足，，控制身體就弱

寶寶如何自己放松身體

放松：運動不足，不能放送自己(睡前放松活動：沐浴、爬在媽媽身上、大孩子躺在床上想象放松胳膊，放松腿)

情緒：興奮、傷心，情緒是否不平穩(wěn)

哄睡：撫觸、抱抱、搖籃曲、輕柔地說話

4個月，40%寶寶可以自我安撫；9個月，80% 寶寶可以自我安撫；一歲，幾乎所有寶寶全部都會安撫自己 
 

觸覺安撫法：感官安撫，撫觸按摩、輕拍法、摟抱法，輕壓法，安撫奶嘴，奶睡

聽覺安撫法：0-4月新生兒可用白噪音，激發(fā)寶寶的鎮(zhèn)靜反射，大一點寶寶，媽媽可以播放睡眠音樂或唱唱兒歌，說說話

前庭覺：①營造感官環(huán)境，外界環(huán)境

②幫孩子放松身體

③安撫情緒

自主入睡需要睡眠能力的三個方面都能自主控制

①克服環(huán)境干擾

②自主控制身體

③自我安撫情緒

0～3個月：需要父母安撫(被安撫階段)

4～12個月：白天自我安撫＋晚上他人安撫

12個月以上：自我安撫能力基本形成

案例答疑：

1.大寶3歲8個月，入睡困難，膽小，怕黑夜

答：從心理上不怕黑夜，告訴寶寶黑白交替是自然現(xiàn)象，克服黑夜，媽媽在身邊，對黑夜有信任感。

2.寶寶四個月，白天睡得少。晚上睡著總驚醒，安撫方法試了很多，改善不大，只有有人陪才好點，是缺乏安全感嗎？

答：①增加戶外運動5分鐘～半個小時左右；②翻身增加俯趴，翻身練習(xí)③感官生理，6-7個月知道恐懼，接下反射不好，不是心理問題。

3.睡眠質(zhì)量好不好，怎么看？

五個維度：①睡眠時長②白天睡眠次數(shù)→穩(wěn)定③夜醒次數(shù)，4個月以內(nèi)2～3次，4～8個月1～2次，9～13個月1晚一次④長睡眠3～5個小時小寶寶，8～9個月5小時⑤規(guī)律匹配和月齡，0-6周；6周～3個月；4～8個月；9～12個月；12～24個月；24個月以上。

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