虎姜媽媽：霧霾又雙叒叕來了…試試這些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)給娃放電吧

北京的這天兒啊，一到供暖季，伴隨著溫暖而來的就是霧霾了。
春夏因?yàn)橐咔?，秋冬因?yàn)殪F霾，這口罩已經(jīng)是一年四季兜中常備了。

冬天的低溫+霧霾使得戶外運(yùn)動(dòng)受阻，但是體能鍛煉不能停啊。上半年在家宅的胳膊也細(xì)了，腿兒也軟了，再這么下去可不行。

不管體育成績是否進(jìn)入到升學(xué)考核序列，好身體就是革命的本錢，絕對(duì)需要放在“雞娃”的第一優(yōu)先級(jí)！

為了應(yīng)對(duì)霧霾季，最近我陸陸續(xù)續(xù)添置了一些方便在家鍛煉的小物件，都是便宜大碗一物多用，備起來不后悔~讓娃在開開心心的游戲中把體能練上去

呼啦圈

游戲1：趕鴨子過河（呼啦圈+球）
 

讓孩子用呼啦圈把小球拉回到終點(diǎn)，可以鍛煉到上肢控制力。力量小了球不跟著走，力量太大呼啦圈反而套不住球。而且這個(gè)過程中孩子是“倒著走路”的，可以充分鍛煉到小腦控制身體的平衡能力。

娃上學(xué)去了沒人給我擺拍，拿這個(gè)九頭身的人偶湊個(gè)數(shù)擺個(gè)pose，希望我娃也能長出這么優(yōu)秀的身材比例

游戲2：穿衣服&脫衣服（多個(gè)呼啦圈）

準(zhǔn)備多個(gè)呼啦圈，先讓小朋友雙手向上做出準(zhǔn)備穿衣服的姿勢(shì)，家長拿一個(gè)呼啦圈從頭頂開始，穿過身體后放在地面?！耙患患贝┖靡院?，再從地面拿起，向上移動(dòng)呼啦圈，做“脫衣服”的動(dòng)作。

這個(gè)過程盡量讓孩子躲避呼啦圈，不讓身體碰到。
還可以讓孩子自己操作，穿上以及脫下衣服。

游戲3：落地跳出

這是一個(gè)可以鍛煉小朋友反應(yīng)速度以及腿眼協(xié)調(diào)能力的小游戲。小朋友以站立姿勢(shì)做好準(zhǔn)備，爸爸媽媽將呼啦圈舉過頭頂后松手，讓呼啦圈自由落下。當(dāng)呼啦圈落地的那一刻，小朋友跳出呼啦圈。

游戲4：鉆山洞

把呼啦圈立起來放在地面上，讓孩子從中間穿過去。如果手里有多個(gè)呼啦圈，還可以輪流來，讓孩子圍著家長繞圈的同時(shí)“鉆山洞”

游戲5：滾圈

這似乎是咱們爸媽輩小時(shí)候經(jīng)常玩的游戲？據(jù)說當(dāng)年他們也沒什么玩具，就找來廢棄的自行車內(nèi)圈玩。這個(gè)小勾子估計(jì)現(xiàn)在還挺難找的，其實(shí)讓孩子直接用雙手推著呼啦圈向前滾動(dòng)就可以。

高級(jí)難度的還可以在地上畫出一些軌道，讓娃沿著軌道向前行進(jìn)。

吊環(huán)

可能很多家長給孩子買吊環(huán)的初衷是想讓娃長高，我承認(rèn)，一開始我也是這么想的

 但是后來我專門去看了一本書《協(xié)和專家說長高》，潘慧醫(yī)生認(rèn)為，通過吊環(huán)“變高”，主要增加的是骨骼間距，也就是說可能睡一覺這個(gè)間距又縮回去了……
 

更加有效的刺激方法是對(duì)骨骼適當(dāng)?shù)亍?span style="color:#FF4C41;">擠壓”，比如像跳繩，打籃球這種需要頻繁跳躍-落地的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

雖說吊環(huán)對(duì)長高的貢獻(xiàn)有限，但是鍛煉上肢力量還是很好的。孩子上學(xué)以后坐姿不端正，甚至寫字不規(guī)整，都和肌肉力量不足有關(guān)系。

我買的這種不需要釘子，利用伸縮桿的原理撐在門框上就ok了，只要安裝好我一個(gè)重量級(jí)中年少女完全吊在上面都沒問題，所以對(duì)娃來說稱重完全可以。（買的時(shí)候盡量挑選口碑好的，別太貪便宜，安全第一哈?。?br> 

一開始娃吊著撐了大概6、7個(gè)數(shù)，我還心想還是太小需要練啊。結(jié)果等娃不在家的時(shí)候，我自己悄悄掛上去，才發(fā)現(xiàn)嗯……我想的有點(diǎn)多，自己太弱雞了???♂?
 

有的吊環(huán)還可以配秋千配件，不過我是覺得既然以體能鍛煉為主，這個(gè)配件可以省了。但是有一個(gè)不能省，就是一定要在吊環(huán)上纏好手膠，不然很磨手。

如果覺得直接懸吊有點(diǎn)無聊，爸媽們還可以和娃面對(duì)面站著，娃雙手握住吊環(huán)，用腳沿著爸媽的身體向上攀登，尤其是踩到爸爸的大肚子時(shí)，應(yīng)該會(huì)增添不少趣味

蹦床

男孩的媽，永遠(yuǎn)都奮戰(zhàn)在給娃放電的第一線。

雙十一的時(shí)候，為了保住家里的床和沙發(fā)，秉著放電優(yōu)先，長個(gè)其次的原則入手了一個(gè)迪卡儂的蹦床，別說作為大人站在上面跳一跳感覺還挺解壓。（故意選擇了成人兼容的款式，最大承重100kg）

到B站上搜“蹦床操”，還有很多適合小仙女們跳來保持苗條身材的視頻教程，練上癮以后，恐怕家里一個(gè)蹦床還不夠呢
 

跳繩

虎姜還沒有開始接觸跳繩，所以跳繩在我家主要是用作道具。可以將跳繩伸直擺放在地上，然后娃僅用手+腳著地的方式沿著跳繩向前爬。注意膝蓋不要著地~

如果跳繩足夠結(jié)實(shí)的話，也可以用來做牽引繩。（圖里我用的是打包帶，更結(jié)實(shí)也不勒手）地上放倆墊子，娃趴在上面被拖著走。能很好地鍛煉抓握能力。

敏捷梯

這個(gè)小梯子非常安利給大家，很輕便也易于收納，有不同的長度可供選擇。如果你們運(yùn)動(dòng)的場地比較固定，也可以用彩色的電工膠帶在地面上貼出圖案讓孩子玩。

前段時(shí)間霧霾還不是太嚴(yán)重的時(shí)候，放學(xué)以后我們就在室外玩，沿著梯子跑、跳都可以。

還可以跟孩子一起創(chuàng)造一些有意思的運(yùn)動(dòng)模式。比如跳躍的時(shí)候雙腳張開-閉合-張開-閉合。甚至也可以倒著走，要保證不能踩到梯子的橫梁上。玩法多多，創(chuàng)意無限~

除了上面這些小物件，我還準(zhǔn)備了輕巧的錐桶，其實(shí)這東西有很多可以代替的方案，比如用玩的卷紙芯，涂點(diǎn)顏色就可以做為標(biāo)記。

讓娃繞著障礙物S型快跑算是最經(jīng)典的熱身運(yùn)動(dòng)之一了，能夠很好地鍛煉到身體側(cè)方的肌肉。
 

上面這些給大家安利的小物都不貴，屬于老百姓都能消費(fèi)起的水平

 當(dāng)然了，除此之外咱家里還有很多可以隨手利用起來的材料。

比如像我家的大塊積木，也可以在地毯上擺放一個(gè)獨(dú)木橋，讓娃沿著軌道在上面“走線”，注意不能掉下來，不就是很好的鍛煉平衡的小游戲嘛！

頭天晚上布置好路線，早上娃起床了也可以期待一下新的游戲路線，娃一邊玩著，咱一邊就把早飯準(zhǔn)備好了，多省事

實(shí)在啥都不想添置也完全沒問題，就像我和虎姜經(jīng)常玩的“翻山越嶺”的游戲，也能高效率放電，唯一不太好的是……有點(diǎn)費(fèi)媽……

今兒的種草安利就這啦，祝大家秋冬季遠(yuǎn)離疾病，都有一個(gè)健康的好身體！