下載App 公眾號(hào) 登錄
小明爸爸
2012
發(fā)布于 2019-12-12

健康成長(zhǎng)

孩子的身高決定因素有兩個(gè)：遺傳占70%，后天占30%。別小看30%，它意味著1.6米到1.8米的巨大差距。


家長(zhǎng)如何做，能讓孩子長(zhǎng)高10厘米？今天，給大家介紹幾個(gè)小方法。


1、保證營(yíng)養(yǎng)均衡


營(yíng)養(yǎng)均衡是長(zhǎng)高的第一步，這就需要家長(zhǎng)注意飲食的合理搭配和多樣化。讓孩子多吃瓜果蔬菜，避免偏食挑食。


另外，過食甜食容易影響生長(zhǎng)激素的分泌，所以晚上睡覺前最好不要給孩子吃糖果、巧克力等。


2、讓孩子睡好


孩子想要長(zhǎng)高，必須保證充足睡眠。不同年齡段的睡眠時(shí)長(zhǎng)不同：一般3-5歲推薦10-13個(gè)小時(shí)；6-7歲推薦9-11個(gè)小時(shí)。睡眠時(shí)間不足8小時(shí)或者超過14小時(shí)都不利于孩子長(zhǎng)高。


3、多運(yùn)動(dòng)


研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子，比很少運(yùn)動(dòng)的孩子要高出4-8cm左右。但家長(zhǎng)們注意了，不是所有運(yùn)動(dòng)都能幫助孩子長(zhǎng)大個(gè)。


適量的伸展運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)才能幫助孩子有效增高，例如跑步、游泳、體操、跳繩和打球等。
回應(yīng) 舉報(bào)
贊5
收藏8

推薦閱讀

7歲
10歲
想法
2022修身日記Day 111 親子成長(zhǎng)【體質(zhì)調(diào)理】

晚上，女兒邊進(jìn)行藝術(shù)創(chuàng)作邊和我一起聽趙宇昊教授的《體質(zhì)調(diào)理課》，孩子表示很愛聽，我表示收獲很大，我獲得了以下行動(dòng)清單：

早睡早起：天人合一，作息習(xí)慣要尊重天時(shí)。把需要腦力的活動(dòng)安排在精力充沛的上午或上午之前完成。晚上不安排高強(qiáng)度活動(dòng)，睡前不再吃東西。

每日泡腳：睡前泡腳到微微出汗，是非常省力的促進(jìn)血液循環(huán)的方式。如果有條件，最好用煮開的艾草水，或生姜花椒水。這一工作已經(jīng)指派給女兒，每天負(fù)責(zé)煮水。

運(yùn)動(dòng)：督促孩子們?cè)缟显缧┢鸫?，走路上學(xué)，吸收清早的...
17歲
想法
游泳不愛生病，好身材，還增加肺活量 娃是小學(xué)一年級(jí)學(xué)的游泳，小學(xué)時(shí)經(jīng)常去游。目前高一每周末一次。冬天很冷，泳池里恒溫，周末晚上游，回來直接睡覺。游泳對(duì)心肺很有好處，娃的肺活量從小學(xué)一直是滿分，還有滿分的身材，從小到大都是一百分，而且不愛生病，長(zhǎng)這麼大，僅有一次打針的經(jīng)歷。
初中以來，上課沒有請(qǐng)過一天假 非典的發(fā)燒癥狀也很輕，就是半天低燒，也沒有咳嗽。目前班里好多發(fā)燒生病的同學(xué)，他還陪發(fā)燒同學(xué)去校醫(yī)，周邊常在一起的幾個(gè)男生發(fā)燒，他周五地鐵也不帶口罩，他自己說目前是百毒不侵??，不知是不是游泳的原因。
3歲
10歲
想法
2024.6.9 端午小長(zhǎng)假第二天 水魔方玩嗨了，沒人排隊(duì)，還得等搭子一起

下午開始寫作業(yè)，效率真的低，沒有啥自主性。
數(shù)學(xué)一張卷子，英語一張，語文字詞七八單元，這點(diǎn)東西做到晚上七點(diǎn)，六個(gè)小時(shí)不知道干了些啥。

吃完飯，又做一張數(shù)學(xué)卷，爸爸盯著效率高多了。

跑步三公里第二天，學(xué)習(xí)效率低，體測(cè)這關(guān)先過了吧，三個(gè)月計(jì)劃減重四斤，體測(cè)項(xiàng)目跑步，仰臥起坐，跳繩，練起來，好歹不丟分。

#跑步# #低效作業(yè)#
13歲
想法
??
一般的焦慮，都是讓自己動(dòng)起來，比如立馬打掃衛(wèi)生，洗衣服，拖地，整理房間，看著自己的勞動(dòng)成果，情緒就能緩解…
如果是很久的情緒抑郁，都是安排固定的運(yùn)動(dòng)，比如每天戶外快走一個(gè)小時(shí)，每天跳一次劉畊宏，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，抑郁情緒就能改善很多，一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，抑郁情緒就不大容易找上門…
如果是焦慮的睡不著，會(huì)特別提示自己腹部呼吸，多嘗試幾個(gè)晚上，就能睡好了…
7 1 10
12歲
想法
對(duì)于我家這位父母身高都不太友好的小朋友來講，運(yùn)動(dòng)太重要啦！現(xiàn)在三年級(jí)，每周三次固定的棒球運(yùn)動(dòng)，每次兩小時(shí)。平時(shí)空閑的時(shí)候，就在小區(qū)里面跳繩、打打羽毛球！因?yàn)閷W(xué)校有棒球校隊(duì)，大家都默認(rèn)保持一周至少三練，一起練到小學(xué)畢業(yè)！而且從事體育運(yùn)動(dòng)，有助于分泌多巴胺，孩子更開心、更樂觀（前提是喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)）！
8歲
17歲
想法
公立校初三生，中秋放假三天的作業(yè)量 時(shí)間管理工具得活用～
Should do
want to do
must do
have to do…
總之Just do it～??????
去年的24cm作業(yè)就是這么累積下來噠
今年預(yù)計(jì)超30cm??

1、語文：抄寫醉翁亭記原文及譯文并背誦。
A3卷2張，正反兩面。

2、數(shù)學(xué)：A3卷3張，正反兩面。

3、英語：A3卷2張，正反兩面，聽力練習(xí)及背誦默寫課文。

4、物理：A4卷1張，正反兩面。

5、化學(xué)：A4卷1張，正反兩面。

6、道法：A4卷1張，正反兩面。

...
3 3 4
8歲
想法
2Y9M16D
數(shù)學(xué)，糕媽傳遞
英語，分級(jí)15,prek
語文，繪本5
主題，廚師，做飯，健康不健康
音樂，海洋
獨(dú)立技能，疊和準(zhǔn)備吃飯
能和我一起疊自己的睡衣，能分好筷子
這幾天有點(diǎn)horrible three
一直有情緒，因?yàn)椴凰X之前幾天都沒好好玩游戲。
昨天哥哥來玩了一天，又因?yàn)楹ε侣曇艨蘖撕枚嗷亍?br/>感到進(jìn)步的是，我和他慢慢聊天能緩解情緒，看來只能這樣了。
6歲
想法
? 睡眠自由：怎么平衡 “睡夠” 和 “別太懶” 我家孩子幼兒園畢業(yè)了，這幾年里，孩子睡眠時(shí)間不足的問題最讓我憂心。每天晚上都睡得太晚，常常要到10點(diǎn)半之后才入睡，而且入睡過程還比較困難，早晨卻得7點(diǎn)半就起床。這樣一來，孩子的睡眠時(shí)長(zhǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到 3 - 6 歲幼兒建議的 10 - 13 小時(shí)標(biāo)準(zhǔn) 。

這個(gè)暑假不用早起，終于能讓孩子“睡到自然醒”了。其實(shí)之前也糾結(jié)過：是像有些家長(zhǎng)那樣定鬧鐘維持規(guī)律作息，還是徹底給孩子“睡眠自由”？但想想孩子過去三年被幼兒園作息趕著，常常沒睡夠，暑假就先讓他好好補(bǔ)補(bǔ)覺吧。

這段時(shí)間觀察發(fā)...
8歲
13歲
想法
跑步加體能 跑步是公益跑，還有大學(xué)生中學(xué)生跟我們一起跑，大學(xué)生好像是需要公益積分。給娃報(bào)了一個(gè)軍事體能班。參加兩次兩天一夜?fàn)I。偶爾我們會(huì)在小區(qū)樓下跑步，兩三公里這樣。騎行，周末外出游玩(ˇ?ˇ)ゞ??，平時(shí)就是放學(xué)跟同學(xué)一起跑跑跳跳。
12歲
想法
女娃9歲，三年級(jí)每晚10點(diǎn)30分左右睡。
學(xué)校選了離家最近的小區(qū)里的私立，學(xué)校特色是小班制，一個(gè)班不超過35個(gè)學(xué)生，這兩點(diǎn)是我最看重的選擇。
北方冬天天亮晚，目前早晨7點(diǎn)起床（夏天會(huì)早半小時(shí)），起床就放英語音頻磨耳朵。中午在學(xué)校午托，有宿舍，有時(shí)候不困不睡，睡覺的話能保證1小時(shí)睡眠。
因?yàn)槲抑苣┎凰瘧杏X，所以娃也不睡，周六日最晚8點(diǎn)之前也能起……綜合起來，每天能保證9小時(shí)睡眠，身高體重都正常。
相對(duì)來說，是個(gè)精力還不錯(cuò)的娃。
小明爸爸
小明爸爸
2012