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心情特別喪的時(shí)候，大家有哪些改善心情的小方法？

10 件成本極低，但能快速改善抑郁情緒的小事

2025/3/26 舉報(bào)

我來(lái)說(shuō)說(shuō)

寫(xiě)日志

friday1103

15歲

5個(gè)月前

想法

寫(xiě)日記

跟自己對(duì)話。

不是重現(xiàn)事實(shí)。也不是怨天怨地。而是跟自己共情，理解自己，安撫自己，接納自己，接納發(fā)生在自己身上的事實(shí)。分清現(xiàn)實(shí)和想象。哪些是現(xiàn)實(shí)，哪些是想象。

分清哪些是自己可以控制的，哪些是不能控制的。

停止頭腦中苛責(zé)自己，要求自己去做自己做不到的事情，比如回到過(guò)去重新來(lái)一遍這種。

不斷共情自己，從各個(gè)方面共情自己，直到自己完全放松下來(lái)。

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蕃媽

6歲

5個(gè)月前

想法

人生曾經(jīng)面臨過(guò)重大的挫折和考驗(yàn)，當(dāng)時(shí)迅速在腦海里算了一筆賬，如果有些事情晚發(fā)生十年，恐怕就很難補(bǔ)救了。于是在能量磁場(chǎng)非常低的那段時(shí)間，看書(shū)看書(shū)看書(shū)，你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)“書(shū)讀進(jìn)去了，人走出來(lái)了”，而且看書(shū)也講究“剛?cè)兆x經(jīng)，柔日讀史”。然后就是考各種證書(shū)，已經(jīng)是研究生文憑又再考一個(gè)MBA，考基金從業(yè)資格，學(xué)各種有關(guān)金融的課程。三就是練習(xí)瑜伽，讓自己心靜下來(lái)，可以跳出自我反復(fù)審視自己。如今回看前半生的經(jīng)歷，不念過(guò)往，不懼未來(lái)～

10 2 評(píng)論

努力奮斗為了人民

11歲

5個(gè)月前

想法

哭一場(chǎng)

到這個(gè)年紀(jì)了，情緒壓抑失控的時(shí)候往往是輔導(dǎo)孩子作業(yè)的時(shí)候了。往往是時(shí)間很晚了，孩子作業(yè)還沒(méi)做完，或者是孩子不做作業(yè)去做無(wú)關(guān)的事情，導(dǎo)致最后完成作業(yè)的時(shí)間又很晚，孩子睡不好，身體不好，第二天精神不好，學(xué)不好，作業(yè)又不好這種惡性循環(huán)。一般情緒壓抑不住的時(shí)候我就會(huì)哭?？?，可以讓我釋放情緒，把身體里不好的東西釋放出來(lái)。我每次哭完后就會(huì)覺(jué)得很輕松，然后又有了精神繼續(xù)輔導(dǎo)孩子。。。

5 3 評(píng)論

鈐鈐

10歲

5個(gè)月前

想法

1. 鍛煉?氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)可以釋放內(nèi)啡肽，改善心情。運(yùn)動(dòng)也能幫助減輕緊張和焦慮。
瑜伽和拉伸：這些活動(dòng)不僅能增強(qiáng)身體柔韌性，還能放松身心，帶來(lái)內(nèi)心的平靜。
2. 傾訴與交流?與朋友或家人交談：找一個(gè)信任的人傾訴自己的心情，分享煩惱和壓力，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)。
加入支持小組：尋找同樣經(jīng)歷的人，分享經(jīng)驗(yàn)和感受，互相鼓勵(lì)和支持。
3. 休息與放松?深呼吸：進(jìn)行深呼吸練習(xí)，幫助平復(fù)心情和緩解焦慮?？梢試L試4-7-8呼吸法（吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒）。
冥想與正念：冥想可以幫助提升自我意識(shí)，減輕負(fù)面情緒。正念練習(xí)則關(guān)注于當(dāng)下，有助于減少對(duì)過(guò)去或未來(lái)的擔(dān)憂。
4. 培養(yǎng)興趣愛(ài)好參與喜歡的活動(dòng)：做一些自己感興趣的事情，如繪畫(huà)、閱讀、烹飪或其他創(chuàng)造性活動(dòng)，可以分散注意力，提高心情。
學(xué)習(xí)新技能：嘗試學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能或愛(ài)好，能夠帶來(lái)新鮮感和成就感，幫助改善心情。

4 2 評(píng)論

嘉嘉菁菁媽

9歲

14歲

5個(gè)月前

想法

中年少女三件寶

健身：前兩年還能通過(guò)短時(shí)多次有氧增肌保持體重，最近半年發(fā)現(xiàn)體重上漲，大概是激素低了，代謝差了
追?。核邥r(shí)間短了，晚上就追追劇，給自己放松的時(shí)間
網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)磕cp：年輕的時(shí)候還沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)這種東西，現(xiàn)在磕cp就當(dāng)給自己增加激素吧

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hannah9183595274

6歲

14歲

5個(gè)月前

想法

人到了中年，情緒好像控制的也都比較好了，沒(méi)有特別喪的時(shí)候，當(dāng)然也沒(méi)有特別HIGH的時(shí)候，情緒不高的時(shí)候，更多還是看書(shū)看書(shū)看書(shū)。在書(shū)里找共鳴，最近喜歡上白菜，看了好幾本她的書(shū)，人性真是如此真實(shí)。還有一個(gè)就是買買買，買些小東西也蠻解壓。#情緒管理#

3 2 評(píng)論

JoeyYoyo

14歲

5個(gè)月前

想法

其實(shí)我每天都挺忙碌的。上班有時(shí)事多，壓力大。工作日6:30起床，給娃做早餐，然后我吃完早餐就買菜晾衣服，8:25去上班。6點(diǎn)下班回家做飯，22:30伺候完娃上床睡覺(jué)，我才開(kāi)始有屬于自己的一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間。
心情不好時(shí)，我就啥也不干，就喪著。休假時(shí)約同事朋友出去走走聊聊八卦，換換心情。自己刷刷手機(jī)睡大覺(jué)，怎么舒服怎么來(lái)。

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匿名花友

5個(gè)月前

想法

人間值得，本質(zhì)是愛(ài)自己，哪怕自私點(diǎn)

我個(gè)人曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)幾番生死，曲折，精神世界崩塌。
出院后真的感受到活著真好，可是傷害，痛苦不是消失而是轉(zhuǎn)移。
本質(zhì)是愛(ài)自己，認(rèn)知自己，不執(zhí)念，也不要企圖改變他人，學(xué)會(huì)接納！開(kāi)心就笑，真的傷心也會(huì)哭。
喜歡看看樹(shù)，看看花，藍(lán)天白云。
既然拿到了這張?bào)w驗(yàn)卡，就好好活著。
我個(gè)人比較喜歡看書(shū)，也能靜下心看書(shū)??
二來(lái)我也聽(tīng)勸，也有人足夠的包容我，愛(ài)我。
更多是我喜歡更好的自己。還年輕，會(huì)賺錢，又會(huì)帶娃，穿好看的衣服，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，與朋友喝茶聊天，去旅行。真的足夠了，因?yàn)楝F(xiàn)在的我只有這么多能量。
未來(lái)不懼（本來(lái)想說(shuō)過(guò)往不念，未來(lái)不懼，但是今天還是念了，抱怨了，但是明天的太陽(yáng)一樣升起）

3 收藏評(píng)論

雅蘇拉麻麻

5歲

5個(gè)月前

想法

已經(jīng)35+的年齡了，工作，家庭，育兒的壓力深深體會(huì)到了已到中年少女的年代了。一般有幾種方式。1.運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)改變大腦，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒，注意力，自尊心，社交職能的積極影響是不可忽視的?？梢試L試一下瑜伽，跑步，走路無(wú)目的欣賞風(fēng)景等。2.看看書(shū)，心理，育兒，歷史，甚至故事類的讓人短暫的從各種不平衡的關(guān)系中抽離出來(lái)。3.給自己放半天假，哪怕幾個(gè)小時(shí)的與自己約會(huì)。嘗試沒(méi)嘗試過(guò)的興趣愛(ài)好。運(yùn)動(dòng)改造大腦 4.獎(jiǎng)勵(lì)自己，實(shí)現(xiàn)自己的小愿望。給自己送花，買個(gè)小禮物，買書(shū)，買個(gè)綠植。5.收拾整理房間，給房間和自己一次斷舍離。斷舍離

提到的圖書(shū)

運(yùn)動(dòng)改造大腦

斷舍離

2 收藏評(píng)論

ATM1999

16歲

17歲

5個(gè)月前

想法

1.首先是睡覺(jué)。
2.看我娃小時(shí)候的照片和錄像
3.看美劇那種無(wú)腦突突突的，或者是那種罪案的。
4.逛那種室外的菜市場(chǎng)，早市。
5.放不下的事，可以和deep seek聊聊。

大部分事兒都是睡一覺(jué)，就覺(jué)得不是什么事兒了。

1 1 評(píng)論

pastpass

11歲

5個(gè)月前

想法

其實(shí)睡眠應(yīng)該很能調(diào)節(jié)心情，但是我是那種心里有一點(diǎn)事兒就睡不好的人，所以很羨慕那種頭先上床頭先睡著，腳先上床腳先睡著的人。
所以我心情不好的時(shí)候只能用別的方式先調(diào)整，排名不分先后：
大吃一頓！各種麻辣、烤串、碳水炸彈，吃爽了心情會(huì)好很多。
各種和豆豆貓蹭蹭貼貼，不過(guò)有時(shí)候他會(huì)很嫌棄地走開(kāi)……
去公園里曬太陽(yáng)、賞花或者觀鳥(niǎo)。謹(jǐn)慎推鳥(niǎo)，萬(wàn)一推不到心情會(huì)更差。
去花園里干活，除草、修枝，反正就是重復(fù)性勞動(dòng)，很治愈。

2 收藏評(píng)論

匿名花友

5個(gè)月前

想法

早飯后出門，晨風(fēng)還帶著夜霧的涼意。我戴上遮陽(yáng)帽和墨鏡，背著雙肩包出發(fā)前往提前確定的公園。
石板路在腳下咔嗒作響，襯衫袖口松垮地搭在肘彎。包里總?cè)麅蓸樱鹤约红业臎霾瑁Ａ可砬咧錃?；以及用?lái)擦汗的舊毛巾。
?滿眼招搖濃烈的粉紅翠綠，紅耳鵯聚在水洼處嘰嘰喳喳地飲水，白鹡鸰一本正經(jīng)地用腳丈量墜滿木棉花的草坪，成群的白鷺掠過(guò)天際……
間或擰開(kāi)蓋子抿一口涼茶，喉間漾起淡淡的清潤(rùn)。兩小時(shí)走下來(lái)，鞋底磨出薄汗，但胸腔里塞滿晨霧與風(fēng)聲。
回程時(shí)坐長(zhǎng)椅歇腳，涼茶喝盡，玻璃瓶壁凝著水珠，看寫(xiě)字樓群從霧中顯形。昨夜未消化的焦慮，此刻化作白鷺掠過(guò)湖面時(shí)的漣漪，一圈圈散進(jìn)天光里。

1 收藏評(píng)論

嘛嘛愛(ài)你

5歲

6歲

5個(gè)月前

想法

一、去沒(méi)有天花板的地方，坐一坐或者散步。
沐浴陽(yáng)光或者享受微風(fēng)拂面。

二、回娘家，找媽媽。媽媽狀態(tài)好的時(shí)候，就和她吐吐槽，把心煩的事說(shuō)出來(lái)；媽媽狀態(tài)不好的時(shí)候，就聽(tīng)她嘮叨一下、吃媽媽的菜，躺在媽媽家的沙發(fā)上，都是莫大的舒解。因?yàn)楹蛬寢層凶畲蟮男湃巍?br/>
三、睡覺(jué)。睡一覺(jué)不夠，那就繼續(xù)睡。睡醒才能解決問(wèn)題。

贊 1 評(píng)論

聽(tīng)小寶

11歲

5個(gè)月前

想法

特別喪的時(shí)候，心里還是需要有一個(gè)堅(jiān)定的信念，這一切都會(huì)過(guò)去的，此時(shí)一定要挺住。不停地給自己打氣。同時(shí)，要接納自己，接納自己的喪，接納自己的脆弱，理解自己。
在自己情緒不錯(cuò)的時(shí)候，多跟自己的內(nèi)心聊聊，這也是一種不錯(cuò)的緩解情緒的方法。

2 收藏評(píng)論

珍妮花0146521844

11歲

5個(gè)月前

想法

心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)好的，躺平啥也不干看看手機(jī)打打游戲，哭一哭，或者罵罵老公，逗逗狗，人的情緒和能量起起伏伏特別正常。

1 1 評(píng)論

陳淘淘的麻麻

5歲

8歲

5個(gè)月前

想法

有情緒的時(shí)候，最先想到的是跟自己的愛(ài)人分享，通過(guò)對(duì)話溝通心情會(huì)緩解不少。但更多的時(shí)候是自己消化，看看書(shū)轉(zhuǎn)移注意力，聽(tīng)聽(tīng)歌釋放自己的情緒。我在年少的時(shí)候，情緒十分暴躁，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，其實(shí)這樣做是非常不對(duì)的。隨著年齡的增長(zhǎng)，越來(lái)越感覺(jué)到了強(qiáng)大的內(nèi)核，穩(wěn)定的情緒的重要性?，F(xiàn)在即使在非常惱怒的情況的下，也會(huì)對(duì)自己說(shuō)穩(wěn)住，不要暴躁，不要成為情緒的奴隸，要做情緒的主人。深呼吸，倒數(shù)十個(gè)數(shù)讓自己冷靜下來(lái)。

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冥王星使者Evelyn

12歲

5個(gè)月前

想法

壓力大的時(shí)候列舉一下最想干的事情，不要猶豫，去做，然后彈鋼琴放松，或者烘培放空自己。跟自己對(duì)話。也可以找自己的愛(ài)人傾訴傾訴。往往可以得到內(nèi)心的成長(zhǎng)體悟和蛻變，讓自己變得更加強(qiáng)大。要時(shí)刻勉勵(lì)自己，認(rèn)可自己。時(shí)間可以療愈一切，船到橋頭自然直，除了生死，世上無(wú)大事?？傆心苓^(guò)去的坎兒。

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墨魚(yú)寶貝的閱讀記

4歲

7歲

5個(gè)月前

想法

如何改善喪氣

現(xiàn)在生活壓力大，真的很多人都有不如意的地方，我感覺(jué)我自己就是自從二胎之后，整個(gè)人就很喪，很長(zhǎng)的一段時(shí)間，暴躁，敏感，不自覺(jué)難過(guò)哭泣。但現(xiàn)在有嘗試放松自己，比如找一本書(shū)躺陽(yáng)臺(tái)上放松一下，還學(xué)了鉤織再完成一件成品的時(shí)候那種成就感也可以讓自己心情大好，約朋友聊天吃飯。運(yùn)動(dòng)偶爾放空自己，但我覺(jué)得放空不易太長(zhǎng)時(shí)間，不然感覺(jué)容易胡思亂想，也可以買一些自己喜歡但又不舍得買的東西，也是開(kāi)心的

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lamanly

12歲

5個(gè)月前

想法

每天組一個(gè)輕松愉快的氣場(chǎng)

首先自己會(huì)每天做組場(chǎng)的練習(xí)，記錄下來(lái)組場(chǎng)的內(nèi)容，晚上或者第二天會(huì)復(fù)盤(pán)看一下效果。
每天都會(huì)經(jīng)歷不同的人與事情，觀察自己內(nèi)心的狀態(tài)和需要修正的地方。因?yàn)椴⒉皇亲约簳?huì)有消極負(fù)面和無(wú)法排除的問(wèn)題，也容易受到他人的影響，入了人家不好的狀態(tài)的群，需要有積極的警覺(jué)的覺(jué)知，及時(shí)從內(nèi)心退群。這樣的訓(xùn)練幾乎很少會(huì)喪，也會(huì)由內(nèi)而外幫助他人積極起來(lái)。體會(huì)到修齊治平其實(shí)是一體的。首先是要求自己。

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晚風(fēng)輕吹

9歲

5個(gè)月前

想法

一般情況下都會(huì)自己安安靜靜的聽(tīng)會(huì)音樂(lè)看會(huì)書(shū)～找事情忙碌一下或者去公園河邊散散步～找個(gè)櫈子坐一會(huì)～～～再或者看看自己養(yǎng)的植物長(zhǎng)新葉子開(kāi)花了～給自己買點(diǎn)喜歡的東西～～～主要靠自愈～～～～生活哪有那么多順心順意伴侶也沒(méi)有爽文那樣貼心周到還是要多看開(kāi) 不要鉆牛角尖不然情況只會(huì)更糟糕～～挺過(guò)一段后發(fā)現(xiàn)也沒(méi)啥希望大家都能多多保持平和的心態(tài)