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心情特別喪的時候，大家有哪些改善心情的小方法？

10 件成本極低，但能快速改善抑郁情緒的小事

2025/3/26 舉報

我來說說

寫日志

friday1103

15歲

5個月前

想法

寫日記

跟自己對話。

不是重現(xiàn)事實。也不是怨天怨地。而是跟自己共情，理解自己，安撫自己，接納自己，接納發(fā)生在自己身上的事實。分清現(xiàn)實和想象。哪些是現(xiàn)實，哪些是想象。

分清哪些是自己可以控制的，哪些是不能控制的。

停止頭腦中苛責(zé)自己，要求自己去做自己做不到的事情，比如回到過去重新來一遍這種。

不斷共情自己，從各個方面共情自己，直到自己完全放松下來。

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蕃媽

6歲

5個月前

想法

人生曾經(jīng)面臨過重大的挫折和考驗，當(dāng)時迅速在腦海里算了一筆賬，如果有些事情晚發(fā)生十年，恐怕就很難補救了。于是在能量磁場非常低的那段時間，看書看書看書，你很快就會發(fā)現(xiàn)“書讀進(jìn)去了，人走出來了”，而且看書也講究“剛?cè)兆x經(jīng)，柔日讀史”。然后就是考各種證書，已經(jīng)是研究生文憑又再考一個MBA，考基金從業(yè)資格，學(xué)各種有關(guān)金融的課程。三就是練習(xí)瑜伽，讓自己心靜下來，可以跳出自我反復(fù)審視自己。如今回看前半生的經(jīng)歷，不念過往，不懼未來～

10 2 評論

努力奮斗為了人民

11歲

5個月前

想法

哭一場

到這個年紀(jì)了，情緒壓抑失控的時候往往是輔導(dǎo)孩子作業(yè)的時候了。往往是時間很晚了，孩子作業(yè)還沒做完，或者是孩子不做作業(yè)去做無關(guān)的事情，導(dǎo)致最后完成作業(yè)的時間又很晚，孩子睡不好，身體不好，第二天精神不好，學(xué)不好，作業(yè)又不好這種惡性循環(huán)。一般情緒壓抑不住的時候我就會哭?？?，可以讓我釋放情緒，把身體里不好的東西釋放出來。我每次哭完后就會覺得很輕松，然后又有了精神繼續(xù)輔導(dǎo)孩子。。。

5 3 評論

鈐鈐

10歲

5個月前

想法

1. 鍛煉?氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車等運動可以釋放內(nèi)啡肽，改善心情。運動也能幫助減輕緊張和焦慮。
瑜伽和拉伸：這些活動不僅能增強身體柔韌性，還能放松身心，帶來內(nèi)心的平靜。
2. 傾訴與交流?與朋友或家人交談：找一個信任的人傾訴自己的心情，分享煩惱和壓力，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)。
加入支持小組：尋找同樣經(jīng)歷的人，分享經(jīng)驗和感受，互相鼓勵和支持。
3. 休息與放松?深呼吸：進(jìn)行深呼吸練習(xí)，幫助平復(fù)心情和緩解焦慮?？梢試L試4-7-8呼吸法（吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒）。
冥想與正念：冥想可以幫助提升自我意識，減輕負(fù)面情緒。正念練習(xí)則關(guān)注于當(dāng)下，有助于減少對過去或未來的擔(dān)憂。
4. 培養(yǎng)興趣愛好參與喜歡的活動：做一些自己感興趣的事情，如繪畫、閱讀、烹飪或其他創(chuàng)造性活動，可以分散注意力，提高心情。
學(xué)習(xí)新技能：嘗試學(xué)習(xí)一項新技能或愛好，能夠帶來新鮮感和成就感，幫助改善心情。

4 2 評論

嘉嘉菁菁媽

10歲

14歲

5個月前

想法

中年少女三件寶

健身：前兩年還能通過短時多次有氧增肌保持體重，最近半年發(fā)現(xiàn)體重上漲，大概是激素低了，代謝差了
追劇：睡眠時間短了，晚上就追追劇，給自己放松的時間
網(wǎng)絡(luò)小說磕cp：年輕的時候還沒有網(wǎng)絡(luò)小說這種東西，現(xiàn)在磕cp就當(dāng)給自己增加激素吧

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hannah9183595274

5歲

6歲

5個月前

想法

人到了中年，情緒好像控制的也都比較好了，沒有特別喪的時候，當(dāng)然也沒有特別HIGH的時候，情緒不高的時候，更多還是看書看書看書。在書里找共鳴，最近喜歡上白菜，看了好幾本她的書，人性真是如此真實。還有一個就是買買買，買些小東西也蠻解壓。#情緒管理#

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JoeyYoyo

14歲

5個月前

想法

其實我每天都挺忙碌的。上班有時事多，壓力大。工作日6:30起床，給娃做早餐，然后我吃完早餐就買菜晾衣服，8:25去上班。6點下班回家做飯，22:30伺候完娃上床睡覺，我才開始有屬于自己的一點點時間。
心情不好時，我就啥也不干，就喪著。休假時約同事朋友出去走走聊聊八卦，換換心情。自己刷刷手機睡大覺，怎么舒服怎么來。

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匿名花友

5個月前

想法

人間值得，本質(zhì)是愛自己，哪怕自私點

我個人曾經(jīng)經(jīng)歷過幾番生死，曲折，精神世界崩塌。
出院后真的感受到活著真好，可是傷害，痛苦不是消失而是轉(zhuǎn)移。
本質(zhì)是愛自己，認(rèn)知自己，不執(zhí)念，也不要企圖改變他人，學(xué)會接納！開心就笑，真的傷心也會哭。
喜歡看看樹，看看花，藍(lán)天白云。
既然拿到了這張體驗卡，就好好活著。
我個人比較喜歡看書，也能靜下心看書??
二來我也聽勸，也有人足夠的包容我，愛我。
更多是我喜歡更好的自己。還年輕，會賺錢，又會帶娃，穿好看的衣服，聽聽音樂，與朋友喝茶聊天，去旅行。真的足夠了，因為現(xiàn)在的我只有這么多能量。
未來不懼（本來想說過往不念，未來不懼，但是今天還是念了，抱怨了，但是明天的太陽一樣升起）

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雅蘇拉麻麻

5歲

5個月前

想法

已經(jīng)35+的年齡了，工作，家庭，育兒的壓力深深體會到了已到中年少女的年代了。一般有幾種方式。1.運動。運動改變大腦，體育運動對情緒，注意力，自尊心，社交職能的積極影響是不可忽視的。可以嘗試一下瑜伽，跑步，走路無目的欣賞風(fēng)景等。2.看看書，心理，育兒，歷史，甚至故事類的讓人短暫的從各種不平衡的關(guān)系中抽離出來。3.給自己放半天假，哪怕幾個小時的與自己約會。嘗試沒嘗試過的興趣愛好。運動改造大腦 4.獎勵自己，實現(xiàn)自己的小愿望。給自己送花，買個小禮物，買書，買個綠植。5.收拾整理房間，給房間和自己一次斷舍離。斷舍離

提到的圖書

運動改造大腦

斷舍離

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ATM1999

16歲

17歲

5個月前

想法

1.首先是睡覺。
2.看我娃小時候的照片和錄像
3.看美劇那種無腦突突突的，或者是那種罪案的。
4.逛那種室外的菜市場，早市。
5.放不下的事，可以和deep seek聊聊。

大部分事兒都是睡一覺，就覺得不是什么事兒了。

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pastpass

11歲

5個月前

想法

其實睡眠應(yīng)該很能調(diào)節(jié)心情，但是我是那種心里有一點事兒就睡不好的人，所以很羨慕那種頭先上床頭先睡著，腳先上床腳先睡著的人。
所以我心情不好的時候只能用別的方式先調(diào)整，排名不分先后：
大吃一頓！各種麻辣、烤串、碳水炸彈，吃爽了心情會好很多。
各種和豆豆貓蹭蹭貼貼，不過有時候他會很嫌棄地走開……
去公園里曬太陽、賞花或者觀鳥。謹(jǐn)慎推鳥，萬一推不到心情會更差。
去花園里干活，除草、修枝，反正就是重復(fù)性勞動，很治愈。

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匿名花友

5個月前

想法

早飯后出門，晨風(fēng)還帶著夜霧的涼意。我戴上遮陽帽和墨鏡，背著雙肩包出發(fā)前往提前確定的公園。
石板路在腳下咔嗒作響，襯衫袖口松垮地搭在肘彎。包里總?cè)麅蓸樱鹤约红业臎霾?，玻璃瓶身沁著冷氣；以及用來擦汗的舊毛巾。
?滿眼招搖濃烈的粉紅翠綠，紅耳鵯聚在水洼處嘰嘰喳喳地飲水，白鹡鸰一本正經(jīng)地用腳丈量墜滿木棉花的草坪，成群的白鷺掠過天際……
間或擰開蓋子抿一口涼茶，喉間漾起淡淡的清潤。兩小時走下來，鞋底磨出薄汗，但胸腔里塞滿晨霧與風(fēng)聲。
回程時坐長椅歇腳，涼茶喝盡，玻璃瓶壁凝著水珠，看寫字樓群從霧中顯形。昨夜未消化的焦慮，此刻化作白鷺掠過湖面時的漣漪，一圈圈散進(jìn)天光里。

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嘛嘛愛你

5歲

6歲

5個月前

想法

一、去沒有天花板的地方，坐一坐或者散步。
沐浴陽光或者享受微風(fēng)拂面。

二、回娘家，找媽媽。媽媽狀態(tài)好的時候，就和她吐吐槽，把心煩的事說出來；媽媽狀態(tài)不好的時候，就聽她嘮叨一下、吃媽媽的菜，躺在媽媽家的沙發(fā)上，都是莫大的舒解。因為和媽媽有最大的信任。

三、睡覺。睡一覺不夠，那就繼續(xù)睡。睡醒才能解決問題。

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聽小寶

11歲

5個月前

想法

特別喪的時候，心里還是需要有一個堅定的信念，這一切都會過去的，此時一定要挺住。不停地給自己打氣。同時，要接納自己，接納自己的喪，接納自己的脆弱，理解自己。
在自己情緒不錯的時候，多跟自己的內(nèi)心聊聊，這也是一種不錯的緩解情緒的方法。

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珍妮花0146521844

11歲

5個月前

想法

心情不好的時候，吃點好的，躺平啥也不干看看手機打打游戲，哭一哭，或者罵罵老公，逗逗狗，人的情緒和能量起起伏伏特別正常。

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陳淘淘的麻麻

5歲

8歲

5個月前

想法

有情緒的時候，最先想到的是跟自己的愛人分享，通過對話溝通心情會緩解不少。但更多的時候是自己消化，看看書轉(zhuǎn)移注意力，聽聽歌釋放自己的情緒。我在年少的時候，情緒十分暴躁，動不動就發(fā)脾氣，其實這樣做是非常不對的。隨著年齡的增長，越來越感覺到了強大的內(nèi)核，穩(wěn)定的情緒的重要性?，F(xiàn)在即使在非常惱怒的情況的下，也會對自己說穩(wěn)住，不要暴躁，不要成為情緒的奴隸，要做情緒的主人。深呼吸，倒數(shù)十個數(shù)讓自己冷靜下來。

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冥王星使者Evelyn

12歲

5個月前

想法

壓力大的時候列舉一下最想干的事情，不要猶豫，去做，然后彈鋼琴放松，或者烘培放空自己。跟自己對話。也可以找自己的愛人傾訴傾訴。往往可以得到內(nèi)心的成長體悟和蛻變，讓自己變得更加強大。要時刻勉勵自己，認(rèn)可自己。時間可以療愈一切，船到橋頭自然直，除了生死，世上無大事?？傆心苓^去的坎兒。

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墨魚寶貝的閱讀記

4歲

7歲

5個月前

想法

如何改善喪氣

現(xiàn)在生活壓力大，真的很多人都有不如意的地方，我感覺我自己就是自從二胎之后，整個人就很喪，很長的一段時間，暴躁，敏感，不自覺難過哭泣。但現(xiàn)在有嘗試放松自己，比如找一本書躺陽臺上放松一下，還學(xué)了鉤織再完成一件成品的時候那種成就感也可以讓自己心情大好，約朋友聊天吃飯。運動偶爾放空自己，但我覺得放空不易太長時間，不然感覺容易胡思亂想，也可以買一些自己喜歡但又不舍得買的東西，也是開心的

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lamanly

12歲

5個月前

想法

每天組一個輕松愉快的氣場

首先自己會每天做組場的練習(xí)，記錄下來組場的內(nèi)容，晚上或者第二天會復(fù)盤看一下效果。
每天都會經(jīng)歷不同的人與事情，觀察自己內(nèi)心的狀態(tài)和需要修正的地方。因為并不是自己會有消極負(fù)面和無法排除的問題，也容易受到他人的影響，入了人家不好的狀態(tài)的群，需要有積極的警覺的覺知，及時從內(nèi)心退群。這樣的訓(xùn)練幾乎很少會喪，也會由內(nèi)而外幫助他人積極起來。體會到修齊治平其實是一體的。首先是要求自己。

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晚風(fēng)輕吹

9歲

5個月前

想法

一般情況下都會自己安安靜靜的聽會音樂看會書～找事情忙碌一下或者去公園河邊散散步～找個櫈子坐一會～～～再或者看看自己養(yǎng)的植物長新葉子開花了～給自己買點喜歡的東西～～～主要靠自愈～～～～生活哪有那么多順心順意伴侶也沒有爽文那樣貼心周到還是要多看開不要鉆牛角尖不然情況只會更糟糕～～挺過一段后發(fā)現(xiàn)也沒啥希望大家都能多多保持平和的心態(tài)