冥想的小屁孩

娃是個(gè)入睡困難戶(hù)，送睡這件高難度的事情一直由我負(fù)責(zé)。曾經(jīng)有次想著夫妻一場(chǎng)得有難同當(dāng)，我在晚上九點(diǎn)把娃爹和娃踢進(jìn)兒童房，自己轉(zhuǎn)身回房看書(shū)去了，到十點(diǎn)半的時(shí)候娃爹還沒(méi)出來(lái)，我起身去娃房間，打開(kāi)房門(mén)的瞬間看到娃噌的一下從床上彈起來(lái)，用非常有精神的聲音向我匯報(bào)說(shuō)：“媽媽?zhuān)职忠呀?jīng)睡著了！” 因此不到萬(wàn)不得已，送睡這事兒不會(huì)落到娃爹頭上，迄今為止的四年，他送過(guò)三四次，基本都靠一個(gè)“熬”字。

很多很多個(gè)夜晚，娃躺在床上翻來(lái)覆去對(duì)著我叨叨：“媽媽?zhuān)宜恢?，我真的不想睡，balabalbala……”頗有一種讓她起身還能再戰(zhàn)一百小時(shí)的架勢(shì)。娃不缺運(yùn)動(dòng)、不缺適宜的入睡環(huán)境、不缺規(guī)律的睡眠程序，種種可能性被逐一排除之后我開(kāi)始懷疑是否因?yàn)榘滋煳叶荚谙敕皆O(shè)法幫她“刺激”大腦，以至于到了夜里她的大腦依然過(guò)于活躍難以入睡。我很確定她需要一些輔助技能，然而不管理解力再怎么好，年齡鎖始終存在，只能數(shù)著日子耐心等。

最近她滿(mǎn)四歲的檔口，娃爹和我都體感明顯——她很多方面都因?yàn)榈竭_(dá)新等級(jí)開(kāi)始解鎖，擇日不如撞日，我決定教這小潑猴冥想。

首先，面對(duì)四歲小孩少不了鋪墊和忽悠。某天臨睡前，我神秘兮兮地說(shuō)媽媽要教她新技能，兩歲三歲的小寶寶是沒(méi)辦法學(xué)的，因?yàn)樗凉M(mǎn)四歲能夠理解了，媽媽才決定帶她試試。這種技能能幫她腦子里的小人升級(jí)（具體參照《邏輯自洽的小人》篇），也能幫她把腦子里的信號(hào)燈調(diào)整到綠燈檔（這里鏈接到她曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)的一篇播客，頻道是BEDTIME EXPLORERS）

她躍躍欲試的態(tài)度讓我很滿(mǎn)意，于是接下來(lái)的主題變成“放松”。一個(gè)出生剛四年的小孩，就算理解力再怎么好，也缺乏對(duì)自身身體的理解和管控，她聽(tīng)得懂放松這個(gè)詞，但是想不出來(lái)要怎么做。我舉了兩個(gè)例，用盡全力握緊拳頭，再松開(kāi)，順著松開(kāi)的“勢(shì)”順流而下就能徹底放松；緊閉雙眼，再慢慢褪去力氣，依舊順著勢(shì)就能放松眼部。肩部 、腿部等皆同理，開(kāi)工前仔細(xì)感受一下全身哪個(gè)部位緊繃著，鎖定目標(biāo)之后先把力量灌注去相應(yīng)部位的肌肉，再隨著撤去的力量徹底放松。

看她調(diào)整得差不多，我緊接著進(jìn)入了正題——呼吸。徹底放松之后，引導(dǎo)她關(guān)注自己的呼吸，感受到空氣從鼻孔那里被吸入，通過(guò)氣管一直往下再往下，進(jìn)入肺部，鉆進(jìn)每一個(gè)肺泡，肺就好像被吹脹的氣球一樣鼓脹起來(lái)，不要停下，盡力繼續(xù)吸氣，到達(dá)極限的時(shí)候，再逆向來(lái)一遍，緩慢地呼，一直到把所有的空氣都從肺擠壓出鼻孔。慢下來(lái)，再慢一些……

途中她曾說(shuō)：“媽媽?zhuān)矣X(jué)得這好難?！?/p>

我：“覺(jué)得難就對(duì)了，正是因?yàn)殡y，腦子里的小人們才能因此升級(jí)變強(qiáng)。一開(kāi)始掌握不好很正常，你需要的只是更多的練習(xí)?！?/p>

實(shí)際上在我看來(lái)娃的領(lǐng)悟力頗不錯(cuò)，上手很快，最近我們都借著冥想放松入睡，基本十分鐘十五分鐘她就睡著了。 
 

最后提醒幾點(diǎn)，大人全程不要玩手機(jī)，和娃一起冥想用呼吸引領(lǐng)娃，花十幾分鐘高效送睡直奔自由之后想玩多久玩多久！其次，給娃講解的字句把握好度，言語(yǔ)太生硬很難激發(fā)娃興趣，太活潑又容易觸發(fā)想象力難以放松。冥想、正念之類(lèi)的概念最近幾年被炒得很火，它們能幫助大腦，但也沒(méi)必要過(guò)度解讀。

希望能幫上各位老母親的忙！(^_?)?☆