孩子這些運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)從幾歲開(kāi)始合適？終于有體育老師來(lái)靠譜地說(shuō)說(shuō)了

學(xué)習(xí)很重要，但孩子的身體素質(zhì)更重要！

我們邀請(qǐng)了曾經(jīng)獲得全國(guó)“活力園丁”獎(jiǎng)的上海小學(xué)體育名師陸老師為家長(zhǎng)們，進(jìn)行了一場(chǎng)關(guān)于孩子運(yùn)動(dòng)鍛煉的全方面講座。先來(lái)看看孩子常見(jiàn)的多種體育運(yùn)動(dòng)到底幾歲開(kāi)始比較合適！

游 泳

現(xiàn)在2歲寶寶都有游泳班了，能在安全健康的前提下讓寶寶充分親近水，做做水上游戲，這是好事，但這不是我們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)意義上的專業(yè)訓(xùn)練。

如果要正式學(xué)游泳的話，差不多中班開(kāi)始、5歲左右，可以開(kāi)始練習(xí)了，但如果大肌肉群發(fā)育一般，就還是要再晚一點(diǎn)，因?yàn)橛斡拘枰炔苛α堪l(fā)育得非常好，太小的孩子身體機(jī)能上達(dá)不到。

從另一方面來(lái)說(shuō)，學(xué)游泳需要一定的理解能力、自控能力和解決問(wèn)題的能力，5歲以后，孩子才能理解教練的指令，適應(yīng)陌生的環(huán)境和課程的安排。

在起步是自由泳還是蛙泳的選擇上，說(shuō)法也是不一的。我個(gè)人認(rèn)為大班時(shí)從自由泳起步比較好，因?yàn)橄鄬?duì)來(lái)說(shuō)蛙泳對(duì)孩子的協(xié)調(diào)性要求更大。當(dāng)然也不是人人都適合從自自由泳起步的，如果孩子腿部力量不足，那就還是適合從蛙泳起步。總之，專業(yè)教練會(huì)根據(jù)孩子的不同身體素質(zhì)進(jìn)行判斷和建議的。

有家長(zhǎng)擔(dān)心學(xué)游泳對(duì)眼睛或者耳朵會(huì)不會(huì)有什么傷害，其實(shí)只要按專業(yè)教練的建議來(lái)，傷害是很小的；家長(zhǎng)倒是要注意水質(zhì)問(wèn)題，現(xiàn)在很多健身館的水質(zhì)不一定達(dá)標(biāo)，還是要選擇比較好的游泳場(chǎng)館，這個(gè)非常重要。

輪 滑

對(duì)于什么時(shí)候開(kāi)始學(xué)輪滑的說(shuō)法比較有爭(zhēng)議，我個(gè)人認(rèn)為輪滑要到4歲左右才比較適合開(kāi)始，至少要3歲以后！

輪滑需要孩子的身體具備相當(dāng)?shù)钠胶飧屑跋轮珔f(xié)調(diào)控制能力，也需要有敏捷的肢體反應(yīng)，而3歲前的孩子肢體控制能力還沒(méi)有發(fā)展健全，甚至有些3歲多的幼兒也沒(méi)有發(fā)展到適合開(kāi)展輪滑運(yùn)動(dòng)的程度，所以匆忙上直排滑輪的話有可能發(fā)生危險(xiǎn)。

3 歲以前的孩子可以嘗試玩滑板或滑板車，同樣能訓(xùn)練平衡性，還有踢毽子、跑步和跳繩等方式，也能起到類似的下肢鍛煉作用。就算教練說(shuō)了“可以開(kāi)始練習(xí)輪滑”了，也不要馬上上陣，家長(zhǎng)先要在家里給孩子進(jìn)行一些從低到高、從慢到快的平衡練習(xí)，幫孩子適應(yīng)一下。無(wú)論何時(shí)，安全性都是第一位的！

在選擇輪滑機(jī)構(gòu)時(shí)，教練的專業(yè)程度也很重要，專業(yè)教練會(huì)關(guān)注孩子的身體差異、骨骼發(fā)育和平衡能力發(fā)育程度，而不是僅憑年齡就判定孩子是否可以來(lái)學(xué)輪滑了。別人家的孩子到了這個(gè)年齡能玩了，不代表自己的孩子就一定能玩~

另外，有家長(zhǎng)覺(jué)得，太小學(xué)輪滑會(huì)對(duì)孩子骨骼發(fā)育有影響，其實(shí)輪滑對(duì)訓(xùn)練孩子的平衡性作用非常大，這種運(yùn)動(dòng)本身對(duì)孩子的骨骼發(fā)育是沒(méi)有負(fù)面影響的，但我們要小心的是避免孩子在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中骨骼受傷！

跆拳道

現(xiàn)在據(jù)說(shuō)很多跆拳道機(jī)構(gòu)從小班就開(kāi)始招生了，我相信隨著很多機(jī)構(gòu)的成熟，會(huì)有適應(yīng)小班學(xué)生的一些教法，但如果要開(kāi)始系統(tǒng)專業(yè)的跆拳道訓(xùn)練，還是建議從大班開(kāi)始。

一般來(lái)說(shuō)，孩子5歲就可以開(kāi)始接觸跆拳道的學(xué)習(xí)，這個(gè)年齡一方面身體素質(zhì)比較適合了，另一方面，孩子對(duì)于教練的一些比較抽象的動(dòng)作指導(dǎo)，孩子能初步理解。而且也比較有定心來(lái)練習(xí)，太小的孩子可能會(huì)覺(jué)得有些基本動(dòng)作的練習(xí)太枯燥了。

有家長(zhǎng)擔(dān)心跆拳道會(huì)不會(huì)讓孩子韌帶受影響、耽誤長(zhǎng)高，這種擔(dān)心大可不必。

其實(shí)跆拳道是一種很能夠增長(zhǎng)自信的運(yùn)動(dòng)，它要求孩子學(xué)習(xí)時(shí)要有好的狀態(tài)和精氣神，讓孩子們?cè)谟?xùn)練中大聲吶喊，這些都有助于培養(yǎng)孩子的自信和精神。

乒乓球

乒乓球從大班開(kāi)始系統(tǒng)性練習(xí)比較好，最早差不多5歲開(kāi)始。因?yàn)?歲左右的孩子基本能夠理解老師指導(dǎo)，注意力集中的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，能夠適應(yīng)課程的需要。另外，5歲以后，孩子握拍擊球時(shí)，肘關(guān)節(jié)能在球臺(tái)以上，這樣在學(xué)習(xí)過(guò)程中能避免過(guò)多的錯(cuò)誤動(dòng)作。

由于乒乓球?qū)儆趩蝹?cè)性的運(yùn)動(dòng)，學(xué)齡前孩子練習(xí)時(shí)要注意全面鍛煉，防止單側(cè)發(fā)展。在練習(xí)的過(guò)程中，還要注意全身動(dòng)作的均衡、協(xié)調(diào)。

順便說(shuō)一句，雖然系統(tǒng)性的學(xué)習(xí)是從大班開(kāi)始，但如果爸爸媽媽是乒乓球愛(ài)好者的話，完全可以在這之前就帶著孩子一起進(jìn)行一些趣味的接球練習(xí)，或者讓孩子試著用乒乓球拍輕輕地彈球接球，一方面激發(fā)孩子對(duì)乒乓球的興趣，也能幫孩子找到一些感覺(jué)：感知球的彈跳習(xí)性，球彈跳的方向與球拍方向、用力大小的關(guān)系，球的節(jié)奏等。

網(wǎng)球

我們說(shuō)“幾歲適合開(kāi)始”，一般是指進(jìn)行系統(tǒng)性練習(xí)。對(duì)于網(wǎng)球來(lái)說(shuō)，啟蒙的話，5歲左右可以開(kāi)始接觸一下，重點(diǎn)是培養(yǎng)孩子對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣，同時(shí)通過(guò)鍛煉提高孩子的各項(xiàng)身體素質(zhì)。而系統(tǒng)性練習(xí)的話，一般要到大班比較適合開(kāi)始，因?yàn)榈搅?-8歲這個(gè)年齡段，孩子已經(jīng)有了很強(qiáng)的模仿能力和時(shí)空感知能力，可以適當(dāng)加大網(wǎng)球訓(xùn)練的比重。而9-14歲這個(gè)年齡段一般是網(wǎng)球訓(xùn)練的黃金時(shí)期。

網(wǎng)球是一項(xiàng)非常強(qiáng)調(diào)身體協(xié)調(diào)性及反應(yīng)靈敏度的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，可以在很大程度上強(qiáng)化孩子的空間判斷能力和手腦協(xié)調(diào)能力，從而讓孩子擁有敏捷的身手。不過(guò)如果讓孩子學(xué)網(wǎng)球的話，一定要找到比較專業(yè)的教練，從一開(kāi)始就做到動(dòng)作規(guī)范。如果開(kāi)始學(xué)錯(cuò)了，以后要改動(dòng)作就非常麻煩了。

擊 劍

擊劍運(yùn)動(dòng)這兩年非常流行，這種源于歐洲的古老運(yùn)動(dòng)結(jié)合優(yōu)雅的動(dòng)作和靈活的戰(zhàn)術(shù)，可以培養(yǎng)孩子的勇氣、膽略和禮儀，并能提升孩子的身體協(xié)調(diào)性，有助于小腦發(fā)育。

不過(guò)，個(gè)人認(rèn)為，這種運(yùn)動(dòng)比較適合入學(xué)后開(kāi)始，幼兒園早了點(diǎn)。而且擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生的腿部和腰部力量的要求是很高的，家長(zhǎng)要先看看自己孩子這方面是否達(dá)標(biāo)。

北京奧運(yùn)會(huì)擊劍冠軍仲滿曾經(jīng)說(shuō)，一般孩子8歲以后，也就是三年級(jí)，可以專業(yè)接觸擊劍了。

武 術(shù)

系統(tǒng)性地練習(xí)也要到差不多大班的時(shí)候，至少要4歲以后。因?yàn)檫@時(shí)孩子身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性等能力發(fā)展較快，注意力、記憶力、思維能力、行為控制能力都有明顯的提高，適合學(xué)習(xí)了。

在準(zhǔn)備開(kāi)始學(xué)習(xí)武術(shù)前，家長(zhǎng)可以在家里為孩子鍛煉一下柔韌性，比如用手摸地等等，鍛煉孩子的柔韌性對(duì)學(xué)好武術(shù)來(lái)說(shuō)非常重要。

羽毛球

羽毛球的系統(tǒng)性練習(xí)同樣至少要到大班開(kāi)始，甚至是上小學(xué)以后，在專業(yè)指導(dǎo)下學(xué)習(xí)。因?yàn)榫毩?xí)羽毛球拉伸、跨步的動(dòng)作比較多，搞不好會(huì)造成不可逆的運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)然，我們跟寶寶玩玩、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)一下是沒(méi)有任何問(wèn)題的。

舞 蹈

舞蹈一般4歲就可以開(kāi)始練習(xí)了，4歲以下的孩子骨骼韌帶還處于不成熟時(shí)期，可以從一些簡(jiǎn)單而有趣的小舞蹈、幾種簡(jiǎn)單的步伐開(kāi)始，動(dòng)作不要太復(fù)雜，不宜給予某一局部動(dòng)作過(guò)多重復(fù)的訓(xùn)練，如蹲、彎腰、跳躍等，也不宜給予強(qiáng)烈的外力訓(xùn)練，如強(qiáng)壓、強(qiáng)扳等。

4歲一般是開(kāi)始學(xué)習(xí)舞蹈的比較好的時(shí)期，但要比較正規(guī)的舞蹈訓(xùn)練，一般要到小學(xué)以后才開(kāi)始。從種類來(lái)說(shuō)，中國(guó)民族舞比較簡(jiǎn)單，小班也可以開(kāi)始接觸了，有些舞種要五六歲開(kāi)始，因?yàn)槲璺N比較多，要視具體舞種而定，這個(gè)一般培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的老師也都會(huì)給家長(zhǎng)具體建議的。

我想特別說(shuō)一下，很多家長(zhǎng)擔(dān)心學(xué)舞蹈要壓韌帶會(huì)影響孩子長(zhǎng)高。確實(shí)，如果是非常專業(yè)學(xué)習(xí)舞蹈的話，可能會(huì)有一定的運(yùn)動(dòng)損傷，比如對(duì)身高會(huì)有一定影響，但一般的運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響身高，反而會(huì)促進(jìn)身高發(fā)育，所以從舞蹈本身而言，孩子作為興趣愛(ài)好進(jìn)行的舞蹈訓(xùn)練不會(huì)對(duì)身高發(fā)育有影響。

哪些運(yùn)動(dòng)不適合學(xué)齡前兒童？

拔河比賽

由于兒童的心臟發(fā)育尚不完善，當(dāng)肢體負(fù)荷量增加時(shí)主要依靠提高心率來(lái)增加供血量，因此心臟容易疲勞，對(duì)心臟機(jī)能極為不利。一項(xiàng)對(duì)250名參加拔河比賽的兒童的心臟功能檢查發(fā)現(xiàn)，賽后1小時(shí)，有30％的兒童心率未能恢復(fù)正常。另外，拔河還容易造成手臂軟組織損傷。

扳手腕比勁

兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅(jiān)固性較差，扳手腕容易發(fā)生扭傷。

“兔跳”

在做“兔跳”時(shí)，人體所承受的重量相當(dāng)于自身體重的3倍，膝蓋所承受的沖擊力相當(dāng)于自身體重的1/3。在這種情況下，骨化過(guò)程尚未完成的兒童，很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

長(zhǎng)跑

能量消耗很大的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)會(huì)使兒童營(yíng)養(yǎng)入不敷出，骨細(xì)胞生長(zhǎng)速度減慢，妨礙正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

倒立

如果經(jīng)常倒立，或每次倒立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)損傷眼睛對(duì)眼壓的調(diào)節(jié)功能。

來(lái)源：大手牽小手