關(guān)于長(zhǎng)高

一歲之前，我沒有特別把身高這件事情放在心上，因?yàn)槲蚁嘈胚z傳公式，根據(jù)小朋友的身高會(huì)鎖定在172左右，但是生長(zhǎng)曲線并不如我所愿，始終都是出生的那條曲線，我在孩子一周歲體檢時(shí)見了崔玉濤醫(yī)生，崔大夫幫我制定了增長(zhǎng)計(jì)劃，看了崔大夫的科普書籍，聽了潘大夫的長(zhǎng)高課，終于，我也成了極度關(guān)心孩子身高的一名家長(zhǎng)。

一歲時(shí)，報(bào)了親子游泳，因?yàn)槟菚r(shí)孩子也沒有別的運(yùn)動(dòng)可以做，或許游泳能促進(jìn)飯量和睡眠

二歲時(shí)，買了小蹦床，孩子喜歡，但是因?yàn)楸拇卜旁跊雠_(tái)，到了冬天就不方便運(yùn)動(dòng)

三歲，我下決心孩子要開始學(xué)習(xí)街舞，為什么學(xué)習(xí)街舞？因?yàn)樾∨笥巡慌懦猓芟矚g；街舞不分高矮，不分胖瘦，各個(gè)體型都能有自己的風(fēng)格，不會(huì)辛苦付出卻因身材條件被拒絕；街舞是舞蹈和音樂的結(jié)合，也是運(yùn)動(dòng)的一種，有運(yùn)動(dòng)，有音樂；運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼產(chǎn)生壓力，刺激生長(zhǎng)素的分泌，會(huì)長(zhǎng)個(gè)子；另外，街舞有時(shí)候會(huì)是讀物有時(shí)候會(huì)是團(tuán)舞，孩子可以提前懂得團(tuán)隊(duì)合作，這和組隊(duì)打辯論是一個(gè)效果，你在團(tuán)隊(duì)中你就要配合大家，呈現(xiàn)團(tuán)隊(duì)的最佳狀態(tài)。你單獨(dú)表演就要力爭(zhēng)通過(guò)個(gè)人的努力帶給別人視覺的享受。

說(shuō)說(shuō)我今天花了兩個(gè)多小時(shí)看的一本日本作家寫的書《個(gè)子噌噌長(zhǎng)》，因?yàn)樽髡呤侨毡救?，里面的觀點(diǎn)比較符合亞洲人的生活習(xí)慣。里面有值得學(xué)習(xí)的點(diǎn)，眾所周知，想長(zhǎng)高，無(wú)非是睡眠，飲食，運(yùn)動(dòng)。書里每個(gè)部分都是一章節(jié)，由專業(yè)人士來(lái)寫。

睡眠：

1 深夜11點(diǎn)-2點(diǎn)是生長(zhǎng)素分泌最旺盛的時(shí)間，上床入睡的時(shí)間應(yīng)該是9點(diǎn)，這樣在11點(diǎn)就是熟睡的狀態(tài)了；

2 3歲要保證12小時(shí)睡眠，5歲11小時(shí)，7歲10.5小時(shí)，9歲10小時(shí)，11歲9.5小時(shí)，13歲9.25小時(shí)，15歲8.45小時(shí)，17歲8.25小時(shí)；

3 睡眠充足，早上在饑餓中醒來(lái)，這樣早飯也會(huì)吃的很香；

4 在睡眠時(shí)，要特別注意臥室的燈光要黑暗，不要在旁邊玩手機(jī)或者電腦，這樣大腦紊亂，睡眠質(zhì)量，深度都嚴(yán)重下降，所以我打算把我們家的窗簾也改善下；

5 睡眠時(shí)間少，就會(huì)導(dǎo)致青春期提前到，就不會(huì)再長(zhǎng)個(gè)子了；

6 關(guān)于午睡，我們幼兒園做的很不錯(cuò)，都是按照2點(diǎn)鐘以前多睡，到了2點(diǎn)半就起床了，按作者的說(shuō)法，午睡要集中在2點(diǎn)前，下午4點(diǎn)以后是絕對(duì)不可以睡覺的，這樣會(huì)影響晚上的深度睡眠；

7 如果孩子上課外班，一定要想辦法，在回家30分鐘內(nèi)就睡覺，可以選擇上課外班之前吃些東西，回家后就簡(jiǎn)單吃點(diǎn)；

8 媽媽們不要對(duì)孩子說(shuō)“快睡覺”，“快睡覺”，媽媽們自己也要以身作則，成人早睡早起也是有好處的，可以早上4點(diǎn)起來(lái)再工作，我打算時(shí)間這樣安排了；

9 成人早起要喝水，避免血稠；

飲食：

長(zhǎng)高的食物

1 主食（米飯、面類）

  （1）米飯可以選用胚芽米和精白米按1:1的比例食用，這是很多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的食用方式；

2 蔬菜

  （1）可以從燉菜、湯菜中攝取蔬菜；

3 肉、魚

  （1）肉類是攝取蛋白質(zhì)的方式，雞肉--高蛋白低脂肪，要去雞皮吃；牛肉--富含鋅，大量出汗或者運(yùn)動(dòng)量大時(shí)建議吃，豬肉--富含B1，適合長(zhǎng)距離跑步或者長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練吃吃，牛肉和豬肉適合選里脊，也可以做肉餡，但是肉餡的脂肪會(huì)比較多，不建議頻率過(guò)高使用；

  （2）如果只吃肉會(huì)造成脂肪攝取過(guò)量、可以改成一份肉、一份豆制品；

  （3）魚肉有DHA幫助記憶和思考的營(yíng)養(yǎng)素；

4 大豆、蛋

5 乳制品（牛奶、奶酪）

  （1）不推薦喝低脂牛奶，脫脂牛奶，都是在不新鮮的牛奶里加了添加劑而已；

  （2）在充分?jǐn)z入米飯等提供能量的食物之后，在吃葷菜、蔬菜的基礎(chǔ)上喝牛奶才能長(zhǎng)高；

  （3）牛奶中的鈣也可以通過(guò)酸奶、奶酪等來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充；奶酪含鋅，含鈣，建議每天食用；

6 水果

7 其他：芝麻、腰果（都不需要鹽）、杏仁（都不需要鹽）、山藥泥

進(jìn)食習(xí)慣：

1 不可以吃的太快，要充分咀嚼；

2 如果吃漢堡，建議漢堡+湯+沙拉，不能不愛吃菜，魚和豆腐又不使用；

3 不建議經(jīng)常吃便利店和盒飯、加工好的副食，這些食品在加工過(guò)程會(huì)造成鋅的流失，缺鋅對(duì)成長(zhǎng)影響比較大，指甲變脆，容易疲勞和感冒；

4 長(zhǎng)時(shí)間空腹，不容易緩解疲勞，會(huì)影響孩子的活動(dòng)力；

5 飯后到睡前不能吃油炸食物，也不能吃高熱量食物，比如意面、比薩，會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，妨礙正常的睡眠；容易消化的食物--雜菜粥、爛面、魚、蔬菜湯、火鍋；不容易消化的食物--干炸食品、比薩、炒飯、炒面條；

6 充分享受早餐的美食；

運(yùn)動(dòng)：

1 通過(guò)慢肌訓(xùn)練向肌肉增加負(fù)載，促進(jìn)生長(zhǎng)素分泌；

2 通過(guò)肌肉訓(xùn)練向骨骼增加縱向負(fù)載，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)；所以這里建議跑步或者跳，而不建議游泳，因?yàn)橛斡緵]有來(lái)自地面的反作用力，對(duì)于骨骼生長(zhǎng)效果不大，但是游泳比較保護(hù)膝蓋；

3 通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)提高肌肉的柔韌性，預(yù)防生長(zhǎng)痛；伸展運(yùn)動(dòng)可以每天都做，甚至可以一天多次；

4 通過(guò)舒緩柔韌運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)深度睡眠；有點(diǎn)瑜伽的意思；

5 應(yīng)該避免沖擊過(guò)大或者次數(shù)過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，反倒不利于成長(zhǎng)，比如每天不用跑10公里，不用反復(fù)跳躍500次，如果做這些運(yùn)動(dòng)，建議搭配吸收沖擊力的運(yùn)動(dòng)鞋和護(hù)膝。

最后，我想說(shuō)，我關(guān)注孩子的運(yùn)動(dòng)，和長(zhǎng)高有比較大的關(guān)系，但是我不認(rèn)為身高會(huì)導(dǎo)致人不自信，見過(guò)有太多個(gè)人魅力的人，身高都不出眾，包括我前面提到的崔玉濤大夫，也是個(gè)瘦小的人，學(xué)術(shù)圈身材瘦小，頭腦清晰，想法出眾的人更是比比皆是，如果基因注定身高不會(huì)成為我們的優(yōu)勢(shì)，我們至少可以不斷豐富我們的內(nèi)心，讓那些嘲諷、校園霸凌、人際關(guān)系都去靠邊站，在自己的內(nèi)心里有最堅(jiān)定的信念才是最重要的，希望AA能比別人更早的明白這些道理，還有就是認(rèn)真學(xué)習(xí)街舞吧，能找到這么有趣的愛好多好！