專注力，可能是這個(gè)時(shí)代最稀缺的資源

每天一睜開眼睛，你就已經(jīng)毫無防備地跌進(jìn)一片信息的汪洋里。

互聯(lián)網(wǎng)席卷著資訊的風(fēng)暴，充斥于你的所有電子視窗，滲透進(jìn)你生活的縫隙，吸走你的精神能量，把你的時(shí)間打成碎片……

你是否已經(jīng)不知不覺把回復(fù)電子郵件當(dāng)成了每日首要任務(wù)？

把朋友圈里的文章當(dāng)成了每日必讀清單？

把隨時(shí)響起的通知鈴聲當(dāng)成了切換工作的信號(hào)？

看似你在努力追求更多美好的東西，可是你的體驗(yàn)卻變得越來越淺，越來越稀薄，而且越來越容易陷入低效、乏味和焦慮之中，因?yàn)橛幸粋€(gè)寶貴的心理資源正在流失——專注力。

1.

專注力

這個(gè)時(shí)代最稀缺的心理資源 

認(rèn)知心理學(xué)家告訴我們，專注力是一種將意識(shí)集中的心理過程，由于人腦可以處理的信息量是有限的（每秒鐘至多處理126位資訊），因此我們必須有選擇地專注于信息的某一方面，而忽略另一些方面。

專注力可能已成為這個(gè)時(shí)代最稀缺的心理資源之一。

一項(xiàng)蓋洛普民調(diào)發(fā)現(xiàn)，僅有6%的中國職場人士表示對(duì)工作“很投入”，而美國職員全情投入工作的人數(shù)也只有不到30%，由此造成的經(jīng)濟(jì)代價(jià)達(dá)到數(shù)萬億美元。

美國加州大學(xué)歐文分校的教授研究發(fā)現(xiàn)，企業(yè)職員在日常工作中平均每3分05秒就會(huì)被打斷一次，而要重新進(jìn)入工作狀態(tài)需要25分鐘左右的時(shí)間。

同樣的問題在兒童和青少年身上更是顯著，許多孩子被診斷患有注意力缺陷多動(dòng)障礙（ADHD），導(dǎo)致學(xué)習(xí)困難，令家長焦急萬分。

今天這篇文章，我想用積極心理學(xué)的視角帶你走進(jìn)專注力的世界，去認(rèn)識(shí)和了解它，從而真正地拯救它。

2.

專注力為何重要？

你對(duì)意識(shí)的掌控決定了生活的質(zhì)量 

說到專注力，就不得不談福流（flow，又稱心流）這個(gè)積極心理學(xué)家潛心研究半個(gè)世紀(jì)的概念。

“對(duì)意識(shí)的掌控決定了生活的質(zhì)量?！薄狹ihalyCsikszentmihalyi，福流之父

福流鼻祖契克森米哈伊教授歷時(shí)25年，采訪了來自世界各地各行各業(yè)的上萬個(gè)人，發(fā)現(xiàn)他們普遍擁有一種積極投入的狀態(tài)，身處這種狀態(tài)中，他們高度專注，感受到極大的樂趣和喜悅。這種狀態(tài)不僅帶給他們興奮感，也會(huì)帶來極高的效率和成就。

福流是一種高度專注、渾然忘我的巔峰體驗(yàn)，它指的是一種全然沉浸于所做之事的忘我狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，你會(huì)完全意識(shí)不到時(shí)間的流逝，過程中的每一瞬間都是對(duì)你的獎(jiǎng)勵(lì)，這種感受堪比性和巧克力，讓每個(gè)人向往。

作為一個(gè)福流顧問，我常常被問及的一個(gè)問題就是：怎樣才能讓這種原本可遇不可求的美好體驗(yàn)變得隨叫隨到呢？

原來，我會(huì)按照福流產(chǎn)生的幾個(gè)外部條件來回答，強(qiáng)調(diào)要讓活動(dòng)的挑戰(zhàn)性與參與者的技能相匹配?？墒呛髞?，很多現(xiàn)實(shí)的例子讓我意識(shí)到，這些外部條件并沒起多大作用——即便滿足了所有這些條件，也依然很難隨時(shí)進(jìn)入福流。

原因在于，現(xiàn)在大部分人自身內(nèi)在的專注力出了問題，太容易受到干擾，陷入焦慮之中了，以至于難以持續(xù)專注于當(dāng)下的任何任務(wù)。

沒有專注力這塊內(nèi)在的基石，再好的活動(dòng)設(shè)計(jì)也難以讓人投入其中，享受到樂趣和成長。

福流體驗(yàn)中有一個(gè)要素是掌控感，也就是說，參與者不僅僅是沉浸其中，還能夠把控全局，這里就體現(xiàn)出了自主專注能力的重要性。

從外部條件入手而制造出的福流體驗(yàn)往往會(huì)忽略這個(gè)基本要素，甚至可能會(huì)對(duì)個(gè)人的成長起到反作用，造成一種虛假的、垃圾的福流。比如玩手游、看電視、逛網(wǎng)店，往往這些活動(dòng)都是低挑戰(zhàn)的、與主要目標(biāo)不相干的。

它們讓你拱手交出了自己寶貴的專注力，任由活動(dòng)本身的規(guī)則來掌控自己，久而久之，可能自主專注的能力就進(jìn)一步退化、喪失，更加難以去完成挑戰(zhàn)性高的任務(wù)。

因此，要想更多體驗(yàn)到積極的福流，必須首先在提升自身的專注能力方面下功夫。

3.

專注力為何重要？

你的專注力在很大程度上決定了你是誰 

在福流鼻祖契克森米哈伊教授的書中，有這樣一個(gè)案例：

在荷蘭一家醫(yī)院里，曾有一名患有精神分裂癥的女性患者，住院已超過10年，她思路不清、病況嚴(yán)重，一直以來都情緒淡漠。

醫(yī)生在對(duì)她的跟蹤記錄里發(fā)現(xiàn)，她曾出現(xiàn)過兩次情緒高亢的時(shí)候，而且正巧都是在修剪指甲時(shí)。于是醫(yī)生找來專業(yè)人員教她修剪指甲的相關(guān)技巧，而她也十分熱衷于學(xué)習(xí)。

沒過多久，她就開始替病友修整指甲。此后，她的性格發(fā)生了180度的轉(zhuǎn)變，沒多久就出院了。

后來，他在家門口掛起招牌，不到一年就能自力更生了。

這個(gè)例子很好地說明了，把注意力投入在一件喜愛的事情上，是有療愈功效的。它讓原本趨于混亂的精神能量（精神熵）變得有秩序（福流），讓人重拾生活的熱情和意義。

我們已經(jīng)知道，一生中大腦能夠處理的信息量是有限的，那么我們就需要對(duì)自己要專注的東西有所選擇。

專注力就像是一個(gè)門衛(wèi)，可以對(duì)進(jìn)入我們意識(shí)的內(nèi)容進(jìn)行把關(guān)，挑出最值得關(guān)注的部分，剔除無關(guān)緊要的部分。

可以這樣說，把我們每時(shí)每刻所專注的內(nèi)容累積起來，就在很大程度上決定了我們是誰，我們生活的樣貌，以及生命的價(jià)值。

積極心理學(xué)告訴我們，人的大腦不可能同時(shí)關(guān)注積極面和消極面，只能選其一，因此要么悲觀，要么樂觀。

那么，如果我們懂得運(yùn)用自己的專注力，就可以選擇去看到更多美好的現(xiàn)實(shí)，包括對(duì)于過去美好回憶的品味，對(duì)于當(dāng)下美好事情的覺察，以及對(duì)于未來美好事情的想象。

主動(dòng)地運(yùn)用自己的專注力，就讓我們創(chuàng)造出屬于自己的幸福體驗(yàn)和幸福人生。

這一切的前提是，你得對(duì)自己的專注力有足夠的主控權(quán)。

4.

為什么我們無法專注？

 蝸牛的仰望 

來自外界各種嘈雜因素的干擾，總是讓我們不知不覺喪失掉對(duì)于自身專注能力的主控權(quán)，以至于忘了自己原本應(yīng)該將精力投注于什么事情，持續(xù)多久，最終要達(dá)成什么。

究竟如何才能專注投入，達(dá)到目標(biāo)呢？

我想先來講一個(gè)有趣的寓言故事。

從前，有幾只小蝸牛來到一棵大樹下，它們仰望樹梢，發(fā)出由衷的贊嘆：“哇，多高的樹啊，要是能爬到樹頂去看風(fēng)景，該多好?。　?/p>

于是，它們決定一步一步地往上爬?？墒桥懒撕镁?，它們才發(fā)現(xiàn)自己只上升了一點(diǎn)點(diǎn)，距離那個(gè)理想中的至高點(diǎn)還差得遠(yuǎn)呢。

其中有一只小蝸牛開始不耐煩了：

“還是別做夢(mèng)了，咱們是蝸牛，動(dòng)作這么慢，爬辣么高是不可能的?！?/p>

“我也覺得，我們又不是鳥，為什么要去那么高的地方呢？”

“可不是嗎？萬一從高處摔下來，多危險(xiǎn)?。　?/p>

這時(shí)，其他小蝸牛也紛紛打起了退堂鼓，大家一致決定返回原地——

唯獨(dú)有一只個(gè)頭最小、動(dòng)作最慢的小蝸牛，對(duì)大家的議論毫不理會(huì)，依然還在一步一步地往上爬著。

早已打道回府的小蝸牛們繼續(xù)過著無聊的生活，覓食，閑聊，然后縮在殼里睡覺，過了許久，當(dāng)它們一覺醒來，探出頭，正要開始嘲笑那只自不量力的小家伙時(shí)，卻大吃了一驚——

它已經(jīng)快要爬到樹梢了。

大家驚訝于這只小家伙居然有如此強(qiáng)大的毅力和恒心，發(fā)自內(nèi)心地羨慕、嫉妒、佩服，于是問它：“你看到了什么？快給我們講講?！薄翱旄嬖V我們，是什么動(dòng)力讓你堅(jiān)持下來的？”

可奇怪的是，這只小蝸牛只是笑而不語。

大家這才發(fā)現(xiàn)，原來它是個(gè)聾子。

這是一則寓言故事（請(qǐng)自行腦補(bǔ)周董唱的那首《蝸?！罚?，但我相信它是真實(shí)的，它就發(fā)生在我們每個(gè)人每一天的生活里。

據(jù)說要想在某個(gè)領(lǐng)域成為專家，必須在這個(gè)領(lǐng)域?qū)Ｗ?shí)踐一萬個(gè)小時(shí)。

在通往夢(mèng)想的道路上，前進(jìn)的步伐是多么緩慢。

有多少人擁有敏銳的五官和健全的身體，卻被周圍各種嘈雜的聲音左右了方向？

又有多少人遭遇了種種的失去，卻反而因此收獲了一份寶貴的專注，守住了最初的那個(gè)“仰望”！

5.

拿什么拯救我們的專注力？

3個(gè)立刻上手的嘗試 

如何拯救自己的專注力，小蝸牛的故事或許可以給你一些啟發(fā)。

我們已經(jīng)做了足夠的加法，擁有了足夠多的資源，而要想擁有深度專注、內(nèi)心澄澈的體驗(yàn)，我們必須得懂得做減法，把選擇的空間縮小，把干擾因素盡可能排除在外。

不，我可沒說讓你變成聾子、瞎子，或是自廢雙手。我是說，你可以做一些排除干擾的嘗試。

嘗試1：固定時(shí)間查看郵箱

規(guī)定自己每天在兩個(gè)固定時(shí)間點(diǎn)查看郵件，每次不超過30分鐘，其他時(shí)間關(guān)閉郵箱及消息提示音。

嘗試2：媒體齋戒日

每周設(shè)定一個(gè)“媒體齋戒（mediafast）”日，在這一整天里，不使用網(wǎng)絡(luò)及任何媒體設(shè)備，你可以選擇看書，與家人相處，做可口的美食，去戶外郊游……

返璞歸真，回歸最簡單純粹的生活方式，回歸自己的初心。

這些事情說起來很容易，但很考驗(yàn)一個(gè)人的勇氣和智慧，特別是在處理人際關(guān)系方面。

比如，你可能會(huì)因?yàn)闆]接到某個(gè)人的電話而感到愧疚，或者因?yàn)闆]有及時(shí)回信而受到他人的抱怨，可是只要你知道這樣做的價(jià)值（是為了投入在更重要的事情上），你就可以對(duì)那些干擾因素堅(jiān)定地說NO。

久而久之，別人會(huì)適應(yīng)和尊重你的節(jié)奏，甚至效仿你的辦法來提升他們自己的專注力。

另一個(gè)提升專注力的有效方法就是正念訓(xùn)練。別認(rèn)為它有多么復(fù)雜高深，你只需要用3分鐘來玩一玩下面這個(gè)小游戲。

嘗試3：正念游戲

給自己3分鐘不被打擾的時(shí)間，把注意力放在自己的呼吸上，任何時(shí)候你發(fā)現(xiàn)自己走神了，就深吸一口氣，同時(shí)把注意力帶回來，重新放在呼吸上，別的什么也不用想。

不斷重復(fù)做這個(gè)簡單的嘗試，直到你走神的次數(shù)變得越來越少，專注的時(shí)間變得越來越長。堅(jiān)持練習(xí)，看看你能否更敏銳地在第一時(shí)間就發(fā)覺到，自己的注意力是怎么飄走的。

現(xiàn)在，審視你的生活，誰是你專注力的真正主人？

是你自己，還是你的手機(jī)或電腦？

Attention?。?！這是你與外界干擾之間一場狹路相逢的較量！

來源：十分心理