2009
馬上要開學(xué)了，很多朋友又要回到催孩子專心學(xué)習(xí)的“狀態(tài)”中去了。如何提高孩子的專注力？這是一個(gè)永恒的話題。檁子覺得，要解決一個(gè)問(wèn)題，首先要明白問(wèn)題為什么產(chǎn)生，這時(shí)候最好能多留心科學(xué)家的研究成果，至少聽聽專門研究這些問(wèn)題的人是怎么說(shuō)的。今天，我們就來(lái)看看一位心理學(xué)家對(duì)這個(gè)問(wèn)題的看法。
劉建鴻，華東師范大學(xué)發(fā)展與教育心理學(xué)博士。劉博士是國(guó)內(nèi)“積極教養(yǎng)”的倡導(dǎo)者（積極教養(yǎng)是積極心理學(xué)在教養(yǎng)領(lǐng)域中的應(yīng)用），感興趣的朋友可以去關(guān)注他在積極教養(yǎng)問(wèn)題上發(fā)布的一系列文章。
劉博士的一個(gè)重要觀點(diǎn)是，要讓孩子專注，得給他設(shè)置“合適”的挑戰(zhàn)，這種挑戰(zhàn)不能過(guò)難，也不能太容易。聽起來(lái)很有道理，你覺得呢？
世紀(jì)之問(wèn)：兒童是環(huán)境的奴隸還是自己行為的主人？
前蘇聯(lián)心理學(xué)家維果斯基提出的這一發(fā)人深省的問(wèn)題堪稱“世紀(jì)之問(wèn)”：現(xiàn)在是信息時(shí)代，很多小朋友都玩手機(jī)、玩ipad，身邊的誘惑還有很多，這時(shí)候孩子是成為環(huán)境的奴隸還是自身行為的主人，就成為一個(gè)至關(guān)重要的問(wèn)題。
對(duì)一個(gè)孩子成就影響最大的因素是什么？50年前心理學(xué)家或許認(rèn)為是智商，但當(dāng)代研究表明，一個(gè)人的智商只能決定他成就的20-30%；30年前心理學(xué)家或許認(rèn)為是情商，但現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，情商和成就未必相關(guān)；比如研究者發(fā)現(xiàn)監(jiān)獄里的犯人情商平均比普通人還高些，因?yàn)樗麄円ㄑ郧烧Z(yǔ)來(lái)贏得別人信任，還要善于應(yīng)變。
那么，對(duì)成就影響最大的因素是什么呢？現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，自控力是影響孩子成就的重要因素，其重要性甚至超過(guò)了智商和情商。而專注力就是自控力的一個(gè)重要體現(xiàn)。
自控力確實(shí)會(huì)影響一個(gè)孩子的成就。比如我們看到有不少聰明的孩子，初中高中在比較嚴(yán)格的環(huán)境下長(zhǎng)大，成績(jī)也不錯(cuò)，但到了大學(xué)以后環(huán)境比較寬松，缺乏自控力，松懈下來(lái)成績(jī)掉得很厲害，甚至無(wú)法畢業(yè)。
再比如很多家長(zhǎng)關(guān)心孩子上網(wǎng)。上網(wǎng)，到底是孩子在“上”網(wǎng)，還是網(wǎng)在“上”孩子？的確，有些孩子缺少自控力，身不由己，仿佛已是網(wǎng)絡(luò)的“奴隸”，還有些孩子在網(wǎng)絡(luò)上上看小說(shuō)，甚至上QQ聊天下不來(lái)，都有可能成為環(huán)境的奴隸。
我們來(lái)看一個(gè)不容樂(lè)觀的研究發(fā)現(xiàn)：現(xiàn)在的孩子跟跟30年前的孩子比，專注力不但沒有提高，反而是下降了，這是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，全世界都一樣，什么原因呢，原因很復(fù)雜，應(yīng)該說(shuō)電視是其中一個(gè)原因。
美國(guó)的兒科協(xié)會(huì)建議，2歲以前的孩子最好不要看電視。
大家可能覺得奇怪啊，電視有什么影響呢？大家注意啊，對(duì)嬰幼兒來(lái)說(shuō)，看電視屬于一種被動(dòng)注意，就是畫面上一閃一閃的，不管他理解不理解就都跳過(guò)去了；我們?yōu)槭裁垂膭?lì)閱讀呢，因?yàn)殚喿x是一種主動(dòng)注意，他不理解他可以要求爸媽反復(fù)講，他可以在（書的）畫面上停留很久。所以我們建議，0-3歲的孩子，特別是孩子2歲以前，盡量不看電視，甚至連一些教育類的節(jié)目，像《小小愛因斯坦》啊，《巧虎》啊，（對(duì)2歲以前的孩子）都是弊大于利。
專注力是什么？
通常孩子都在什么場(chǎng)合不專心呢？情況非常多樣。
比如有些孩子在他不喜歡的課上不專心；
還有些家長(zhǎng)說(shuō)，在家里，大人在外面打電話，小孩在房間里做作業(yè)，但好像電話內(nèi)容他在里面比在外面的人還清楚，也就是一有風(fēng)吹草動(dòng)就分散注意力；
另一種情況是情緒容易波動(dòng)，比如過(guò)幾天有個(gè)競(jìng)賽，一想到就緊張沒法集中注意力；
還有的家長(zhǎng)覺得孩子容易沖動(dòng)，答題時(shí)沒多想就把答案寫上了，沒有經(jīng)過(guò)審慎的思考，這也是一種不專心；
還有的孩子做事情沒計(jì)劃，什么事情都得家長(zhǎng)幫忙提醒。
還有很多……，這些好像都叫不專心！但大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，不同種類的不專心差異很大，背后原因?qū)嶋H上非常復(fù)雜。
什么是專注力呢，假設(shè)我站的這個(gè)地方是舞臺(tái)，那人的專注力就像聚光燈，聚光燈照射的位置就是我們的專注力。我們?nèi)祟愃械那楦械牟▌?dòng)，興趣點(diǎn)的轉(zhuǎn)移，其實(shí)都會(huì)影響我們的專注力。所以談專注力，是談一個(gè)背后很寬廣的領(lǐng)域，幾乎所有人的心理過(guò)程（情緒、動(dòng)機(jī)、目標(biāo)等）都會(huì)對(duì)它有影響。
我曾在一個(gè)幼兒園里看到一個(gè)2歲半的小女孩認(rèn)真專注地剪指甲，我當(dāng)時(shí)很吃驚，她怎么愿意自己乖乖地“勞動(dòng)”，幼兒園又怎么放心讓她這么小自己剪呢，不怕剪到手嗎？我們來(lái)看一下老師是怎么指導(dǎo)的：她們先讓孩子剪手樣的紙板（下圖），在“指甲”的位置用鉛筆涂黑，好像指甲臟了一樣，再讓孩子們把臟的那小部分自己剪去，小孩子剪地非常認(rèn)真和專注。到后來(lái)練得熟了，細(xì)微動(dòng)作也能控制好了，再嘗試讓她自己來(lái)剪指甲。
這個(gè)例子引發(fā)出一個(gè)重要的思考：什么樣的任務(wù)讓孩子專注？
孩子學(xué)習(xí)新事物時(shí)，存在三個(gè)區(qū)，左邊是舒服區(qū)，他已經(jīng)知道的知識(shí)，已經(jīng)掌握的技能，很輕松就能應(yīng)對(duì)，舒服、但有時(shí)也會(huì)厭倦；右邊是恐慌區(qū)，如果知識(shí)和技能的要求遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了他現(xiàn)在的能力，他就會(huì)感到害怕、恐懼，退縮；中間的是挑戰(zhàn)區(qū)，對(duì)他來(lái)說(shuō)有些困難，但在有經(jīng)驗(yàn)老師和家長(zhǎng)的鼓勵(lì)和指導(dǎo)下，他可以掌握和“跨越”難關(guān)。
對(duì)于初學(xué)剪指甲的孩子，如果讓她直接剪指甲，就落在“恐慌區(qū)”，易受挫，進(jìn)而畏懼退縮。老師安排讓她先剪手型紙板，在保證安全的基礎(chǔ)上可隨意嘗試，恰好落在她的“挑戰(zhàn)區(qū)”里。步步為營(yíng)，每一步都是興味盎然的挑戰(zhàn)和成長(zhǎng)。其實(shí)低齡的孩子并不區(qū)分“勞動(dòng)”和“娛樂(lè)”，只要難度適中的挑戰(zhàn)，剪指甲也可以是娛樂(lè)項(xiàng)目；若是乏味單調(diào)地重復(fù)，玩玩具也未必不是“勞動(dòng)”。
這里給家長(zhǎng)們的啟示是：如果你想讓自己的孩子專注于任務(wù)，首先要考慮任務(wù)的難度是不是落在了他的“挑戰(zhàn)區(qū)”。如果太困難，得考慮將它拆解成幾個(gè)步驟，每一個(gè)步驟落在他可及的范圍內(nèi)，通過(guò)自身的努力或有成人的引導(dǎo)就可以達(dá)到，有成就感，就更投入和專注?！疤魬?zhàn)區(qū)”是動(dòng)態(tài)的，隨著孩子水平的提高而不斷往前延伸。
維果斯基認(rèn)為家長(zhǎng)/老師應(yīng)當(dāng)“充當(dāng)”孩子的“教練”。所謂“教練”，得依據(jù)“隊(duì)員”的具體情況來(lái)安排針對(duì)性的訓(xùn)練。舉個(gè)例子說(shuō)，姚明初到NBA的時(shí)候，教練要緊的不是提高他的投籃準(zhǔn)確率，而是要改善他下肢力量弱的“短板”。同樣，“挑戰(zhàn)區(qū)”里的刻意練習(xí)讓孩子更愿意迎接挑戰(zhàn)，獲得成長(zhǎng)。
當(dāng)代心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在不少領(lǐng)域里，從新手到專家，需要大約十年，或者說(shuō)一萬(wàn)小時(shí)的刻意練習(xí)（依領(lǐng)域的不同而有所變化）。這一萬(wàn)小時(shí)，不是普通的重復(fù)，而是放在挑戰(zhàn)區(qū)里的一萬(wàn)小時(shí)，每一步都能感到挑戰(zhàn)和成長(zhǎng)。無(wú)論莫扎特或是打高爾夫球的泰格?伍茲都是如此。
中國(guó)人常說(shuō)“熟能生巧”，只有一半是對(duì)的。心理學(xué)家蘭格（Elen Langer）指出，無(wú)論是練琴還是寫字，早期確實(shí)讓孩子處于挑戰(zhàn)區(qū)，在應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)中成長(zhǎng)，但進(jìn)入到“巧”的階段就已經(jīng)開始進(jìn)入舒服區(qū)了，后面的重復(fù)練習(xí)對(duì)孩子幫助不大，且易生厭倦。有些孩子彈鋼琴反復(fù)彈幾首曲子，比如《致愛麗絲》，除了熟極而流“以饗賓客”外，對(duì)彈鋼琴真正提高很少助益。
游戲讓孩子專注的“秘密”，值得借鑒
很多家長(zhǎng)都認(rèn)為電腦游戲讓孩子魂不守舍，廢寢忘食（也就是非常專注嘍），它有什么魅力呢？游戲的原理能不能應(yīng)用在孩子的學(xué)習(xí)生活中？
游戲有幾個(gè)不尋常的地方：
一是玩游戲經(jīng)常輸，孩子為什么還愛玩？游戲有個(gè)特點(diǎn)，一旦你“通關(guān)”之后，就不愛玩了，反而是輸了游戲倒還保有吸引力。自然并不是“失敗”吸引孩子，而是游戲中孩子付出的所有努力都有及時(shí)的反饋和體現(xiàn)，上一回得了800，這一回就得了1200，雖然還是沒“過(guò)關(guān)”，但分明看到了自己的進(jìn)步了，因此游戲的一大特點(diǎn)是及時(shí)的回饋帶來(lái)的“信心”。孩子在日常學(xué)習(xí)生活中恰恰很缺少及時(shí)的回饋，比如他新寫了篇作文，他自己感到有什么進(jìn)步呢？如果總感覺不到進(jìn)步，就容易信心不足難以堅(jiān)持；
二是游戲提供給孩子可及的目標(biāo)。不管是簡(jiǎn)單的“連連看”、憤怒的小鳥還是復(fù)雜的魔獸世界，無(wú)論孩子水平怎樣趣味如何，都可以選擇適合自己水平的層級(jí)開始，“總有一款適合他”。這些方面游戲做的非常好，日常的學(xué)習(xí)包含這些特點(diǎn)么？非常遺憾，沒有。對(duì)于天才早慧的孩子，學(xué)校的學(xué)習(xí)過(guò)于簡(jiǎn)單無(wú)聊，因?yàn)樗麄円呀?jīng)掌握了；對(duì)于落后的孩子，他理解有困難跟不上進(jìn)度，慢慢也失去興趣了，自然都無(wú)法專注；
游戲的第三個(gè)特點(diǎn)是輸了沒關(guān)系，大不了從頭再來(lái)。現(xiàn)實(shí)生活中，我們的老師、父母往往都太在乎成績(jī)了，孩子們?cè)诟?jìng)爭(zhēng)和社會(huì)比較中如臨深淵，輕松不起來(lái)。
在學(xué)習(xí)生活里可以如何借鑒呢？
一、給孩子設(shè)定一個(gè)可行的目標(biāo)，重視過(guò)程而非結(jié)果，及時(shí)給予反饋，例如對(duì)孩子新寫的作文你可以具體這么點(diǎn)評(píng)“你今天用的這個(gè)月亮比喻很形象，你是怎么想到的？”
二、《第56號(hào)教室的奇跡》作者雷夫老師曾獲全美最佳教師獎(jiǎng)，他把游戲的原則應(yīng)用于數(shù)學(xué)教學(xué)。比如兩位數(shù)加法題：63+28=？他問(wèn)學(xué)生，如果你是出卷子的老師，你會(huì)給出哪幾個(gè)答案？一個(gè)孩子說(shuō)91（自然，這是正確答案），雷夫又問(wèn)“其它還可以放什么答案呢？”另一個(gè)學(xué)生說(shuō)：“放一個(gè)81吧，有人會(huì)忘了進(jìn)位”；還有的孩子說(shuō)：“萬(wàn)一沒看清楚符號(hào)會(huì)算成減法呢，放一個(gè)35吧”，……，大家七嘴八舌，沒有輸贏的壓力，“角色”反串當(dāng)起出題的老師來(lái)，待出完題討論完最容易的錯(cuò)法和答案，孩子們自然也就不容易再犯錯(cuò)了！
找到合適的挑戰(zhàn)，才能體驗(yàn)專注的快樂(lè)
“孩子什么時(shí)候會(huì)專心致志，渾然忘我？”
如果任務(wù)過(guò)于困難，如大山橫亙于前，會(huì)讓孩子無(wú)助無(wú)望喪失信心；如果難度偏大，也會(huì)讓他感到焦慮、擔(dān)憂甚至恐懼。那么讓孩子做簡(jiǎn)單的任務(wù)呢，“盡在掌控”的感覺固然讓他放松，時(shí)間長(zhǎng)了卻也可能令人厭倦。
你也許想到了，是，只有尋找比孩子現(xiàn)實(shí)能力稍高一些的挑戰(zhàn)，才能激發(fā)他的潛能，體會(huì)到全然投入似水涌流般的心流體驗(yàn)（flow）（也稱沉浸體驗(yàn) －指一種極度專注的心理狀態(tài)）。
著名心理學(xué)家契克森米哈賴 (Mihaly Csikszentmihalyi) 發(fā)現(xiàn)很多科學(xué)家、藝術(shù)家工作中常常伴隨著心流體驗(yàn)，他們有些人回憶 “我的專注就像呼吸一樣，我?guī)缀鯖]有注意到。當(dāng)我開始做事時(shí)，我真的完全忘周遭……” 由于高度的專注，他們忘記了自我、時(shí)間和周圍環(huán)境，工作中伴隨著喜悅，也特別富有創(chuàng)造性。（注：米哈里·契克森米哈賴，芝加哥大學(xué)心理系教授。著有暢銷書《幸福的真意》、《自我演化》、《創(chuàng)造力》等。前美國(guó)心理協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)馬丁·瑟利斯曼譽(yù)之為“積極心理學(xué)的世界級(jí)領(lǐng)導(dǎo)人物”）。
詩(shī)人斯特蘭德如此描述這種感受“完全沉浸在自己的工作之中，你似乎被自己在工作中發(fā)現(xiàn)的可能性所支配……如此地與工作融為一體，你感覺不到將來(lái)和過(guò)去，只有無(wú)窮無(wú)盡的現(xiàn)在”。
契克森米哈賴總結(jié)了心流體驗(yàn)（FLOW）的8大特征，包括：
清楚的目標(biāo)和立即的回饋；
面臨挑戰(zhàn)和適度的技巧；
行動(dòng)和意識(shí)結(jié)合；
全神貫注在活動(dòng)上；
操控的感覺；
自覺的喪失（渾然忘我）；
時(shí)間感的改變；
自成目的（autotelic）的經(jīng)驗(yàn)。
無(wú)論成人還是孩子，當(dāng)處于心流體驗(yàn)時(shí)，雖然心里有目標(biāo)（比如打球時(shí)贏下這一盤），但活動(dòng)本身成了最大的目標(biāo)！時(shí)間過(guò)得飛快，仿佛一下子就過(guò)去了，過(guò)后回想時(shí)卻能回憶出豐富的細(xì)節(jié)和感受，這種“時(shí)間感的改變”在漢語(yǔ)中也有所體現(xiàn)，“快活”“快樂(lè)”中都有一個(gè)“快”字，正是形容快樂(lè)中飛逝的時(shí)間感，與“難過(guò)”正好相反，看來(lái)中西方對(duì)投入的幸福感受頗為類似。
孩子有沒有這樣的心流體驗(yàn)?zāi)兀苛粢庖幌?，你?huì)發(fā)現(xiàn)也是有的：也許是他拼圖的時(shí)候，拼的時(shí)候安靜無(wú)聲讓你有些訝異，然后興奮地跑來(lái)要你去“觀摩”他的成果——他拼出了一個(gè)從沒完整拼過(guò)的完整圖形；也許是搭積木的時(shí)候，隨著搭建的“建筑”越來(lái)越宏偉，他興奮地左右搬運(yùn)材料，甚至沒注意到大廳里的談話和電視，直到完工的時(shí)候才聽到他“滿是興奮”的雀躍。
契克森米哈賴認(rèn)為這種沉浸和投入是人生幸福最重要的來(lái)源，因?yàn)樗幌窀泄贊M足容易適應(yīng)（嘗第1口蛋糕時(shí)可能覺得特別味美，第10口可能就稍感發(fā)膩了），而能與挑戰(zhàn)頡頏，越投入越有成長(zhǎng)的快樂(lè)。自然，如果孩子在學(xué)習(xí)或活動(dòng)游戲中有更多的心流體驗(yàn)，他們會(huì)更多地感受到思維、創(chuàng)作過(guò)程本身的美，也會(huì)滋長(zhǎng)出內(nèi)在的興趣。
契克森米哈賴花費(fèi)了30年時(shí)間發(fā)現(xiàn)，任務(wù)的挑戰(zhàn)難度和個(gè)人擁有的技能會(huì)影響心流的產(chǎn)生（如下圖）：唯有當(dāng)挑戰(zhàn)較高，要求技能也較高的時(shí)候才最能激發(fā)起個(gè)人的投入，并同時(shí)感到高度的興奮及充實(shí)感。
如果孩子感到無(wú)聊，可能是任務(wù)的挑戰(zhàn)不足，假若孩子過(guò)于焦慮擔(dān)憂，則需要具體指導(dǎo)提升孩子的技能水平，來(lái)增加孩子的心流體驗(yàn)（如下圖箭頭所示）。
將復(fù)雜的任務(wù)的拆解為小的步驟對(duì)孩子非常重要（想想學(xué)游泳時(shí)，教練如何拆解動(dòng)作，分別訓(xùn)練孩子手和腳，再將動(dòng)作整合），步驟拆解越細(xì)致，越符合孩子的程度（落在“挑戰(zhàn)區(qū)”里），并給孩子即時(shí)反饋，孩子就越有信心完成，越容易投入。
投入沉浸在活動(dòng)中需要有一整段不受打擾的時(shí)間，因此當(dāng)孩子投入做事情時(shí)成人盡量不要打擾，即便是善意地叫他“吃水果”，孩子原本一整塊的時(shí)間也變得零碎，注意力來(lái)回的切換無(wú)形中也會(huì)消耗孩子的精力并減損熱情。成人們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，一段文章讀至酣暢處如果碰上個(gè)電話，重新回到原文去閱讀需要花一定的時(shí)間才能找回感覺。
如果說(shuō)沉浸投入地思考和做事（專注力）也是一種習(xí)慣，那么平時(shí)父母注意創(chuàng)設(shè)與孩子技能相匹配的挑戰(zhàn)，讓孩子有更多機(jī)會(huì)感受到“心流體驗(yàn)”，無(wú)疑十分可貴。
文｜劉建鴻，華東師范大學(xué)發(fā)展與教育心理學(xué)博士，致力于積極教養(yǎng)的普及和推廣。
本文發(fā)布于2016-2-20日小花生微信公眾號(hào)（xiaohuasheng99)
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